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抄一部心经，点一盏心灯

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您的足迹: • 2025.02.07 觉察记录 • 2025年3月31日 • 4月9日
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 ##2025年4月摩鱼班预备营作业 ##2025年4月摩鱼班预备营作业
 +
 ###4月30日 ###4月30日
 +<color #ed1c24>**B组 <color #00a2e8>明心</color>摩鱼班预备营作业记录 （4月30日）**</color>
 +
 +**<color green>一、基础作业（必做）</color>**
 +
 +**静坐觉察：** 30分钟（早30）\\
 +
 +**动作觉察：**
 +
 +起床觉察X1\\
 +刷牙觉察X1\\
 +大拜觉察X1\\
 +洗澡觉察X1\\
 +吃饭觉察X1\\
 +骑车觉察X1\\
 +工作觉察X2\\
 +
 +**熏习学习：** 
 +
 +《南山饮食》进食者法则和烹饪者法则\\
 +《归元功》视频2小时03分\\
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 +----
 +
 +**<color green>二、情绪/我看见记录</color>**
 +
 +**情绪觉察记录** 无
 +
 +**我看见记录**
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 +1. 我看见 今天要放假了，没有心事工作，想出去走走。看见想法，安排计划。\\
 +1. 我看见 和朋友联系，她说父亲一个月前不在了，看见（思她人过，怎么没有通知我呢？），止，改，内心祝福和抱抱朋友，同时也在内心决定明天为叔叔去诵地藏经，愿他早生西方极乐。\\
 +1. 我看见 孩子课外机构的小朋友这次飞行成绩特别优秀，心里欢喜，（虽然自己孩子排名靠后）。
 +1. 我看见 中午孩子回来给我说他考试成绩不好，让我不要生气。我看见了他的伤心，真诚的抱抱他，我看见了孩子的诚实（之前考完从来不谈成绩，成绩不好就说不知道或把试卷扔掉），夸奖了他这次优点。\\
 +1. 我看见 去裱画的时候，我想给老板打电话用朋友的名义让她便宜点，看到自己想占便宜，止，和服务员算好价格后，正常讨价，付款。\\
 +1. 我看见 早上主动问候妈妈，妈妈语气不好，我没有编故事，没有胆怯，更深更关心的问候，妈妈中午主动给我打视频电话了，欢喜。\\
 +
 +---
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 +**<color green>三、精进练习（选做，鼓励挑战）</color>**
 +
 +**每日一善：**主动买好吃的回来给同事分享。
 +
 +**发愿练习：**
 +
 +1. 晨起发愿x1\\
 +1. 慈悲发愿x3\\
 +
 +**即刻觉察练习：** 10次以上
 +
 +**课程笔记/感悟：** 
 +
 +**进食者的法则**在南山饮食系统中，是以进食者为主导的，进食者起着主导作用。中国传统文化倡导这样的善恶观. 『人为善，福虽未至，祸已远离。』离我们最近的善就是『止恶』，「止恶』才能『扬善』。不自己祸害自己，是自己可以把握的。食者当知"现在不把饭当药吃，将来就把药当饭吃。对于那些不好好吃饭的人，我甚至建议:不妨用服药的心态和方式来吃饭。进食者的法则:<color #ed1c24>以服药之心进食</color>。因为『药食同源』，服药的心态有。三个要点:一是目的明确，意愿强烈;二是按时按次，保质保量 三是注意禁忌，心存敬畏。
 +
 +**随笔：**
 +
 +----
 +
 +**<color green>四、日日课</color>**
 +
 + 大拜 108遍\\
 +
 +<color #ed1c24>**感恩**</color>
 +
 +感恩\\
 +
 +----
 +----
 +
 ###4月29日 ###4月29日
 +<color #ed1c24>**B组 <color #00a2e8>明心</color>摩鱼班预备营作业记录 （4月29日）**</color>
 +
 +**<color green>一、基础作业（必做）</color>**
 +
 +**静坐觉察：** 30分钟（早30）\\
 +
 +**动作觉察：**
 +
 +起床觉察X1\\
 +刷牙觉察X1\\
 +洗澡觉察X1\\
 +吃饭觉察X1\\
 +大拜觉察X1\\
 +工作觉察X5\\
 +
 +**熏习学习：** 
 +
 +《如何真实地赞美？》(1小时43分钟)\\
 +《普十》第一遍阅读完成\\
 +
 +----
 +
 +**<color green>二、情绪/我看见记录</color>**
 +
 +**情绪觉察记录** 无
 +
 +**我看见记录**
 +
 +1. 我看见 同事的孩子已经被录取了，心里的无力感又出来了，跟随无力感编故事念起，止，随喜赞叹，祝福同事和他的孩子。\\
 +1. 我看见 在看到了书里讲解，恒顺众生的智慧，关于恒顺孩子的那一部分，我又泪目了，“不是让孩子去利益你，给你争面子，不是！他变成了你争面子的一个工具了嘛？”，这句话有深深的刺入到我的心里。\\
 +1. 我看见 关系好的同事来给我抱怨别的同事，我看见了我的不耐烦，止，耐心听完她的述说，等她说完后，和她沟通处理方式，并给出合理的建议。\\
 +1. 我看见 孩子今天其中考试完，我几次想问他怎么样？止，只关心身体和心里，不问学习。\\
 +1. 我看见 同学给我一个报名链接，我看见自己的担忧（有点想向后退），看见担忧，改，主动和同学联系沟通，问清楚自己的担心和不清楚。\\
 +
 +---
 +
 +**<color green>三、精进练习（选做，鼓励挑战）</color>**
 +
 +**每日一善：**日捐赠。
 +
 +**发愿练习：**
 +
 +1. 晨起发愿x1\\
 +圣贤如是发愿，我亦如是发愿！\\
 +祈请黄胖儿加持，愿我今天一天带着觉察生活，愿我今日所思，所做，所言的一切都是为了利益一切众生。\\
 +
 +1. 慈悲发愿x3\\
 +圣贤如是发愿，我亦如是发愿！\\
 +祈请地藏王菩萨加持，我愿替母亲和如她那样的老人承受她身上的所有病痛\\
 +祈请地藏王菩萨加持，我愿替儿子和如他那样的孩子承受他们的阅读障碍之苦。\\
 +祈请地藏王菩萨加持，我愿把我的健康和生命，给七哥和黄胖儿，愿他们长久住世，广利众生。\\
 +
 +**即刻觉察练习：** 10次以上
 +
 +**课程笔记/感悟：** 
 +
 +[[csz:mingxin:tky:绿荷老师_沟通原来如此简单|]]
 +
 +[[csz:mingxin:tky:普贤十大愿王实修要点|]]
 +
 +**随笔：**
 +
 +----
 +
 +**<color green>四、日日课</color>**
 +
 + 大拜 108遍\\
 + 朴素学习——五运六气（五）（六） \\
 +
 +<color #ed1c24>**感恩**</color>
 +
 +感恩 感恩船长，日日的陪伴，让我可以一直精进的走在这条修行的道路上。\\
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 +------
 +------
 +
 ###4月28日 ###4月28日
 +<color #ed1c24>**B组 <color #00a2e8>明心</color>摩鱼班预备营作业记录 （4月28日）**</color>
 +
 +**<color green>一、基础作业（必做）</color>**
 +
 +**静坐觉察：** 30分钟（早30）\\
 +
 +**动作觉察：**
 +
 +起床觉察X1\\
 +刷牙觉察X1\\
 +大拜觉察X1\\
 +做饭觉察X1\\
 +吃饭觉察X2\\
 +工作觉察X10\\
 +
 +**熏习学习：** 
 +
 +1. 《普贤十大愿王实修要点》第三愿，广修供养，145-178页\\
 +
 +----
 +
 +**<color green>二、情绪/我看见记录</color>**
 +
 +**情绪觉察记录** 无
 +
 +**我看见记录**
 +
 +1. 我看见 集团公司又让填写季度报表，（审计版本），看着满满的备忘录，还来增加工作，看见，心里都是抱怨，改，一条一条慢慢来。\\
 +1. 我看见 早上发报表给会计，他到下班了还没有回复，集团这会来信息催工作，看见自己想推卸责任给会计，止，和集团同事沟通实际情况，最后，同事让我提供资料他来帮忙填写。\\
 +
 +---
 +
 +**<color green>三、精进练习（选做，鼓励挑战）</color>**
 +
 +**每日一善：**1.腾讯日捐赠。
 +
 +**发愿练习：**
 +
 +1. 晨起发愿x1\\
 +1. 慈悲发愿x4\\
 +
 +**即刻觉察练习：**10次以上
 +
 +**课程笔记/感悟：** [[csz:mingxin:tky:绿荷老师_沟通原来如此简单|]]
 +
 +----
 +
 +**<color green>四、日日课</color>**
 +
 + 大拜 108遍\\
 +
 +<color #ed1c24>**感恩**</color>
 +
 +感恩 感恩集团同事的帮忙填写报表，让我可以早点完成工作。\\
 +
 +----
 +----
 +
 ###4月27日 ###4月27日
 +<color #ed1c24>**B组 <color #00a2e8>明心</color>摩鱼班预备营作业记录 （4月27日）**</color>
 +
 +**<color green>一、基础作业（必做）</color>**
 +
 +**静坐觉察：** 45分钟（早15，中午30。）\\
 +
 +**动作觉察：**
 +
 +起床觉察X1\\
 +刷牙觉察X1\\
 +大拜觉察X1\\
 +做饭觉察X1\\
 +吃饭觉察X2\\
 +泡茶觉察X1\\
 +骑车觉察X2\\
 +工作觉察X2\\
 +
 +**熏习学习：** 
 +
 +1.  完成破冰的三个关键动作（1小时13分钟）\\
 +1. 《普贤十大愿王实修要点》第三愿，广修供养，78-144页\\
 +1.  晚上版主星球分享会。\\
 +
 +----
 +
 +**<color green>二、情绪/我看见记录</color>**
 +
 +**情绪觉察记录** 无
 +
 +**我看见记录**
 +
 +1. 我看见 早上在大拜中不断地从动作中去觉察，好像明白了什么，有那么一刻，顶门、眉间、吼间、心间，头触地，内心一次一次的忏悔，我泪流满面。\\
 +1. 我看见 下午钥匙被不小心的锁入到办公室，本来有点抱怨自己不小心，止，既然这样安排我就好好的享受这个下午，泡一会茶，熏习了一下午《普贤实修要点》，内心甚是欢喜。\\
 +1. 我看见 下午孩子回来，想偷懒带他出去加餐，他回答想吃妈妈做的饭，马上准备食材，去安排。\\
 +1. 我看见 孩子今天回来问我，妈妈今天可以像平时的周末一样，我读懂他背后的语言是，今天想休息一下，我欣喜同意，看到他自己安排打了一会游戏，又和小伙伴去骑自行车溜达了，看到他脸上孩子应该有的样子，我也满心欢喜。\\
 +1. 我看见 肚子已经有饱腹感了，可是看到诱人的豌豆，手上还是停不下来。看见，改，马上把剩下的菜用收起来，去清洗碗筷。\\
 +1. 我看见 今晚听分享会，心里的念头起起落落，总调调有点伤。\\
 +1. 我看见 同学点评我的作业，和想想表达的根本是两回事，看到，第一反应是，是不是我打错字，让她没有看明白。\\
 +
 +---
 +
 +**<color green>三、精进练习（选做，鼓励挑战）</color>**
 +
 +**每日一善：**1.捐赠必经勇士；2.送给小伙伴书。
 +
 +**发愿练习：**
 +
 +1. 晨起发愿x1\\
 +1. 慈悲发愿x4\\
 +
 +**即刻觉察练习：**10次以上
 +
 +**课程笔记/感悟：** 随喜功德
 +
 +**随笔：**
 +
 +----
 +
 +**<color green>四、日日课</color>**
 +
 + 大拜 65遍\\
 + 抄写《心经》1遍\\
 +
 +<color #ed1c24>**感恩**</color>
 +
 +感恩 感恩自己今日觉察在线。\\
 +感恩 感恩星星的帮忙，让我焦虑孩子的问题有所缓解。\\
 +感恩 感恩今日的青豆，让我品尝到美食。\\
 +
 +----
 +----
 +
 ###4月26日 ###4月26日
 +<color #ed1c24>**B组 <color #00a2e8>明心</color>摩鱼班预备营作业记录 （4月26日）**</color>
 +
 +**<color green>一、基础作业（必做）</color>**
 +
 +**静坐觉察：** 30分钟（晚上30。）\\
 +
 +**动作觉察：**
 +
 +起床觉察X1\\
 +刷牙觉察X1\\
 +洗澡觉察X1\\
 +开车觉察X4\\
 +
 +**视频学习：** 
 +
 +----
 +
 +**<color green>二、情绪/我看见记录</color>**
 +
 +**情绪觉察记录** 
 +背景：孩子比赛完，老师让把飞机借给一个熟悉的孩子，很开心同意。下午打电话给借飞机的孩子让把机子带回来，对方说没有借。开始和朋友一起抱怨了机构和老师，这是孩子跑过来说他生气，下次要要老师问问。\\
 +
 +看：听到自己被老师骗后心情很生气。看见孩子也生气时，脑子里突然冒出了镜子。\\
 +盯：没有盯。\\
 +挖：无法接受被人骗生气，看到孩子生气后，想到镜子（照妖镜，照出了我自私，不想把好运气借给别人，怕别人弄坏我的机器。机子很贵，不舍的钱）\\
 +改：马上和朋友说，我到地库了，没有信号先挂了。\\
 +事后改：过了一个小时后，和孩子平静的聊天，问他今天为什么生气，他回答老师骗他了，这时我真实的回答，我也生气，原因和他一样。接着开始聊比赛，聊为什么可以借给好朋友？不能借给陌生人？最后，引导孩子角色互换，如果他是老师怎么做？最后，得出一直结论，无论借给谁，我们都把祝福送给他，祝大家今天都有好成绩。\\
 +
 +**我看见记录**
 +
 +1. 我看见 今天给孩子做了一个反面榜样，有点懊悔，为什么每次的看见都是慢半拍。\\
 +1. 我看见 比赛等候的时候，家长都在聊天，我想拿出书看，又担心和别的家长不和群，看见自己在乎别人的眼光。看见，改，自己拿出书看自己的。\\
 +1. 我看见 忘记明天要上学和上班，结果没有安排孩子今天完成作业，赶回家后想催孩子补，止，洗澡，抄经，提前安排孩子睡觉，作业明天再补。\\
 +1. 我看见 有熟悉的家长发信息给我，不断地说孩子没有发挥好，怎么怎么的，假装没有看到她信息，改，回复信息，孩子今天很辛苦，能完赛都很棒。\\
 +
 +---
 +
 +**<color green>三、精进练习（选做，鼓励挑战）</color>**
 +
 +**每日一善：**祝福所有小朋友。
 +
 +**发愿练习：**
 +
 +1. 晨起发愿x1\\
 +1. 慈悲发愿x3\\
 +1. 遇事发愿x2\\
 +
 +**即刻觉察练习：** 10次以上
 +
 +**课程笔记/感悟：** 串习殊胜
 +
 +**随笔：**你的样子就是孩子的样子，你想让孩子成为什么样的人，那你就先做什么样的人。
 +
 +----
 +
 +<color #ed1c24>**感恩**</color>
 +
 +感恩 感恩今天孩子给一个照妖镜，让我照见了自己。\\
 +
 +----
 +----
 +
 ###4月25日 ###4月25日
 +<color #ed1c24>**B组 <color #00a2e8>明心</color>摩鱼班预备营作业记录 （4月25日）**</color>
 +
 +**<color green>一、基础作业（必做）</color>**
 +
 +**静坐觉察：** 30分钟（早15，晚上15。）\\
 +
 +**动作觉察：**
 +
 +起床觉察X1\\
 +刷牙觉察X1\\
 +洗澡觉察X1\\
 +大拜觉察X1\\
 +吃饭觉察X2\\
 +工作觉察X5\\
 +
 +**视频学习：** 
 +
 +----
 +
 +**<color green>二、情绪/我看见记录</color>**
 +
 +**情绪觉察记录** 无
 +
 +**我看见记录**
 +
 +1. 我看见 早上纠结今天要不要大拜，看到自己内心找借口说怕时间不够，改，立马铺垫子，直接108。\\
 +1. 我看见 今天中午辅导孩子，我是心平气和的。\\
 +1. 我看见 明天就要比赛了，孩子一点都不紧张，还是该完游戏就玩，该看电视就看，一点都不重视。我看到我开始编故事，改，做遇事发愿。提醒孩子把明天的东西提前准备好，机子试一下。\\
 +1. 我看见 周五了，我又想放松，不想写作业，不想学习了，看到，那个惰性冒头了，改，洗完澡后，拿出备忘录，一条一条来。\\
 +
 +---
 +
 +**<color green>三、精进练习（选做，鼓励挑战）</color>**
 +
 +**每日一善：**大拜回向给不认识的朋友。
 +
 +**发愿练习：**
 +
 +1. 晨起发愿x1\\
 +圣贤如是发愿，我亦如是发愿！\\
 +祈请黄胖儿加持，愿我今天一天带着觉察生活，愿我今日所思，所做，所言的一切都是为了利益一切众生。\\
 +
 +1. 慈悲发愿x3\\
 +圣贤如是发愿，我亦如是发愿！\\
 +祈请地藏王菩萨加持，我愿替母亲和如她那样的老人承受她身上的所有病痛\\
 +祈请地藏王菩萨加持，我愿替儿子和如他那样的孩子承受他们的阅读障碍之苦。\\
 +祈请地藏王菩萨加持，我愿把我的健康和生命，给七哥和黄胖儿，愿他们长久住世，广利众生。\\
 +
 +1. 遇事发愿x2\\
 +圣贤如是发愿，我亦如是发愿！\\
 +祈请黄胖儿老师加持，愿我后半生活的每一天，都可以走在修行和利他的路上，请加持我的修行精进，智慧增长。\\
 +祈请观世音菩萨加持，如果孩子比赛顺利胜出，对众生有利，请加持我的孩子比赛顺利圆满。如果孩子比赛不胜出，对众生有利，请加持我的孩子比赛不胜出。\\
 +
 +**即刻觉察练习：** 10次以上
 +
 +**课程笔记/感悟：** 
 +
 +**随笔：**
 +
 +----
 +
 +**<color green>四、日日课</color>**
 +
 + 大拜108遍\\
 + 朴素学习-五运六气（四）完成。\\
 + 厚朴学习-周五知己,完成。\\
 +
 +<color #ed1c24>**感恩**</color>
 +
 +感恩 感恩明明同学的看见，让我心生温暖。\\
 +感恩 感恩感恩翔哥的知识分享，让我解除了孩子的病痛，减轻了生活的烦恼。\\
 +感恩 感恩老师赛前对孩子的叮嘱和机器的检查，让我无比安心。\\
 +感恩 感恩感恩闪送小哥，帮我取衣服，让我可以轻松的休息一会。\\
 +感恩 感恩保安大哥让我把车骑进小区楼下，让我少走好多路。\\
 +
 ###4月24日 ###4月24日
 +<color #ed1c24>**B组 <color #00a2e8>明心</color>摩鱼班预备营作业记录 （4月24日）**</color>
 +
 +**<color green>一、基础作业（必做）</color>**
 +
 +**静坐觉察：** 15分钟（早15）\\
 +
 +**动作觉察：**
 +
 +起床觉察X1\\
 +刷牙觉察X1\\
 +吃饭觉察X2\\
 +工作觉察X10\\
 +
 +**视频学习：** 无
 +
 +----
 +
 +**<color green>二、情绪/我看见记录</color>**
 +
 +**情绪觉察记录** 
 +
 +背景：上完课外班，回到家9点40开始辅导孩子写数学试卷。他喊我开始读试卷。我编故事，他内心不想写。（带走，没有看到），为了快，我让他列出算式，我给他计算结果。（想看他计算思路，知识点掌握没有），过程中，他只管弄自己的，一会算一半，又问我，一会又说别的事---，我火瞬间被他点起。拿的计算器，拍在桌子上，问，你到底想干嘛？不想写就去睡，别在这里装模作样。\\
 +
 +看：拿的计算器，拍在桌子上，问，你到底想干嘛？不想写就去睡，别在这里装模作样。说完这句，我看见了自己是在发泄心中愤怒，声音高，愤怒，还想继续骂人？我被带走了，起来去卫生间，看镜子，:-\\\
 +
 +盯：看镜子一分钟。\\
 +
 +挖：（事后挖）不能接受孩子没有按照自己的要求来。想做自己的事，感觉孩子耽误了自己。\\
 +
 +改：倒一杯水，拿给孩子，说太晚了，不要写了。他坚持要写，我同意他的决定，拿本书，做在他旁边，让自己只是做个“点读笔”，不再干预其它。11:30分没有写完，平和的告诉他先休息。\\
 +
 +**我看见记录**
 +
 +1. 我看见 8点到单位，纠结先去工作，还是先去做自己的事(平时到单位，先留1个小时，自己做一些基础功课)，在纠结中，看到了这里是单位，选择先工作。\\
 +1. 我看见 在工作中，去邮箱中查收发票，打开QQ登录，点邮箱，跳过广告，顺便点开，到京东，看到自己感兴趣的东西，点开，止，我是开发票的。m(，马上回到工作中。\\
 +1. 我看见 一开始填写财务表格，我不喜欢喝水和憋尿，别人说话也不愿搭理，生怕一转开，就弄不懂那些数字之间的关系了。看见，用动作觉察和即刻觉察去改善自己只是专心的模式。看见手指在键盘上的起落，停歇，眼睛一会看报表，上下，翻页，脑子从负债表，到成本表，清晰的知道自己的所思所想所做。\\
 +1. 我看见 忙碌的一天，还要辅导孩子，送他上辅导班，还有没有写完的卷子，我有点抱怨和嫌弃孩子耽误我的修行，止，此刻正是修行时。\\
 +
 +---
 +
 +**<color green>三、精进练习（选做，鼓励挑战）</color>**
 +
 +**每日一善：**和同学分享学习知识
 +
 +**发愿练习：**
 +
 +1. 晨起发愿x1\\
 +1. 慈悲发愿x2\\
 +1. 遇事发愿x1\\
 +
 +**即刻觉察练习：**  10次以上
 +
 +**课程笔记/感悟：** 
 +
 +《南山饮食》以生命影响生命，以人生成全人生。\\
 +切记：工作时以命换钱，生活中以钱害命，生病是以钱续命。\\
 +
 +**随笔：**
 +
 +----
 +----
 +
 ###4月23日 ###4月23日
 +<color #ed1c24>**B组 <color #00a2e8>明心</color>摩鱼班预备营作业记录 （4月23日）**</color>
 +
 +**<color green>一、基础作业（必做）</color>**
 +
 +**静坐觉察：** 30分钟（早15，晚15）\\
 +
 +**动作觉察：**
 +
 +起床觉察X1\\
 +刷牙觉察X1\\
 +工作觉察X2\\
 +吃饭觉察X2\\
 +开车觉察X1\\
 +
 +**视频学习：** 《沟通的万能三原则》1小时5分
 +
 +----
 +
 +**<color green>二、情绪/我看见记录</color>**
 +
 +**情绪觉察记录** 
 +
 +背景：孩子自行车，我骑行电动车跟着，路上他做了很多危险动作。如，故意加速，从小台阶上上下------\\
 +
 +看：一路孩子只有有危险动作，我的内心都有低估一次。有语言从到嗓子里想纠正他，甚至吼他，和制止他的行为。\\
 +
 +盯：每次抱怨情绪出现，眉头紧缩，嗓子有气团聚在哪里，眼睛眯起，面部所有的肌肉向中间鼻孔集中----\\
 +
 +挖：看到事情处于不可预期的状态时，担心，害怕不可预期的结果出现，不能接受无常。（挖到这里我突然想到了那天读的勇气的力量），
 +事后挖：看到自己是怕担责，孩子有任何伤害，家人应该都会责怪我\\
 +
 +改：每次看见情绪起，止语。紧跟孩子，尽量去保护他。和孩子说话的语言从不可以做变成你可以做什么。从心里真诚发愿，做自他交换。\\
 +
 +**我看见记录**
 +
 +1. 我看见 送孩子碰见熟悉的家长打招呼后，她和我抱怨苏州中学已经在上周面试了部队的学生，我又为孩子上学的事情焦虑了。抱怨自己提前没有安排好。\\
 +1. 我看见 早上诵经的过程中，只要走神就跟不上，领读的节奏，看到走神，马上回来。\\
 +1. 我看见 和孩子在外面吃饭，他想吃炸串，看到他犹豫的小眼神（即担心我说他又担心自己涨胖），在孩子点完虾饼后，主动给他点了四个炸串，看到孩子心底的欢喜，我也异常欢喜。\\
 +1. 我看见 下午工作中，点开邮箱发邮件，一拿起手机又被带推荐带走，刚打开京东，看见，止，填写验证码，继续工作。\\
 +
 +---
 +
 +**<color green>三、精进练习（选做，鼓励挑战）</color>**
 +
 +**每日一善：**日捐。
 +
 +**发愿练习：**
 +
 +1. 晨起发愿x1\\
 +1. 慈悲发愿x4\\
 +1. 遇事发愿x1\\
 +
 +**即刻觉察练习：** 10次以上
 +
 +**课程笔记/感悟：** [[csz:mingxin:tky:绿荷老师_沟通原来如此简单|]]
 +
 +**随笔：**沟通要有目标，根据目标要有方案，（紧记，不要无目标，或目标太多，都是无效）。倾听是沟通的起点，学会做一个好的倾听者是我需要修行的。
 +
 +----
 +
 +**<color green>四、日日课</color>**
 +
 +《地藏经》诵读1遍\\
 +《大医精诚》诵读1遍\\
 +《论语》诵读0遍\\
 +《经络循行》诵读1遍\\
 +《黄帝内经》吟诵0遍\\
 + 朴素学习-五运六气（三），完成\\
 + 厚朴学习-中医的哲学基础（二）（三），完成\\
 +
 +<color #ed1c24>**感恩**</color>
 +
 +感恩 感恩明心今天学会了说肯定性的语言。\\
 +感恩 王姐每日帮我做宿舍卫生，给我一个干净整洁的练习。\\
 +
 +----
 +----
 +
 ###4月22日 ###4月22日
 +<color #ed1c24>**B组 <color #00a2e8>明心</color>摩鱼班预备营作业记录 （4月22日）**</color>
 +
 +**<color green>一、基础作业（必做）</color>**
 +
 +**静坐觉察：** 30分钟（早15，晚上15。）\\
 +
 +**动作觉察：**
 +
 +起床觉察X1\\
 +刷牙觉察X1\\
 +洗澡觉察X1\\
 +吃饭觉察X1\\
 +泡茶觉察X1\\
 +打扫卫生觉察X10\\
 +
 +**视频学习：** 无
 +
 +----
 +
 +**<color green>二、情绪/我看见记录</color>**
 +
 +**情绪觉察记录** 无
 +
 +**我看见记录**
 +
 +1. 我看见 满地孩子的杂物，（抱怨孩子太浪费）止，整理，擦拭，归纳。\\
 +1. 我看见 整理中的好多小物件，（想起那些丢失的人和岁月），止，别时祝福。\\
 +1. 我看见 忙碌中老公打电话过来，抱怨他，什么事都不管，看到自己开始编故事，回到之前的追溯，止，简短的问候，问他还有什么需要的，我帮他下单。（他在外地刚租好房子，我帮他购置了所有日用品）\\
 +1. 我看见 同学作业好长，不想点评，看见自己的懒惰，改，忙完手上现在的工作，去同学链接认真看她所有作业和点评。\\
 +
 +---
 +
 +**<color green>三、精进练习（选做，鼓励挑战）</color>**
 +
 +**每日一善：**帮同学整理学习资料。
 +
 +**发愿练习：**
 +
 +1. 晨起发愿x1\\
 +圣贤如是发愿，我亦如是发愿！\\
 +祈请黄胖儿加持，愿我今天一天带着觉察生活，愿我今日所思，所做，所言的一切都是为了利益一切众生。\\
 +
 +1. 慈悲发愿x1\\
 +圣贤如是发愿，我亦如是发愿！\\
 +祈请地藏王菩萨加持，我愿替母亲和如她那样的老人承受她身上的所有病痛\\
 +祈请地藏王菩萨加持，我愿替儿子和如他那样的孩子承受他们的阅读障碍之苦。\\
 +祈请地藏王菩萨加持，我愿替那些想走在朝拜路上的行走者承受身体的各种痛和病。\\
 +祈请地藏王菩萨加持，我愿把我的健康和生命，给七哥和黄胖儿，愿他们长久住世，广利众生。\\
 +
 +1. 遇事发愿x1\\
 +圣贤如是发愿，我亦如是发愿！\\
 +祈请黄胖儿老师加持，愿我后半生活的每一天，都可以走在修行和利他的路上，请加持我的修行精进，智慧增长。\\
 +
 +
 +**即刻觉察练习：** 10次以上
 +
 +**课程笔记/感悟：**《内经》人因天地之气生四时之法成，世间的万物都是在天地之间生存繁衍，都是天地的产物，世间万物，是一个来处。（春生夏长秋收冬藏）；《南山饮食》人生天地之间，与天地共同构成一个有机的整体，内外相互影响，作用，一因变其因皆变之。
 +
 +**随笔：**
 +
 +今日天气晴朗，但清晨起床时我的心情却有些沉闷，这种感觉已经持续两天了。在送孩子上学后返回宿舍，那高低床映入眼帘，一种压抑感油然而生，我决定今天必须对宿舍房间进行改造。
 +
 +时间7点50分，我正式开始动手。看着高低床，我首先想到把它改成单层床，这样宿舍空间似乎就能摆脱那种逼仄的感觉，从而显得更为开阔。在阳台上，我增添了一个床和一个书桌，儿子渐渐长大，我想给他一个独立的空间。可谁能想到，这一收拾，就像是打开了一个装满混乱的魔盒。还好有觉察之剑，要不然真不知怎么收拾这一场混乱。
 +
 +我带着动作觉察去收拾每个角落，这像是一场自我与环境的深度对话。满地都是稀碎的杂物，那些看似无用的小物件四处散落，这场景就如同我内心杂乱的思绪被具象化了一般。每次看到这满地的混乱，心中就会泛起一阵烦乱的情绪，可我没有逃避，而是静静地看着这种情绪的滋生。我深知，这也是收拾宿舍过程中的一部分，就如同整理房间也是在整理自己的内心一样。
 +
 +我一点一点地擦拭着每个角落，这个动作仿佛有着某种仪式感。我把东西整理归类，在这个过程中，那些对我无用的物品被挑出，送人或者丢弃。这看似简单的选择，其实是一种对生活的重新审视。每丢弃一件物品，就像是割舍掉一段过去的记忆或者一种习惯。我意识到，自己曾经一直在无意识地积累，却很少停下脚步去思考这些东西是否真的有价值。这就如同我们在生活中不断地追逐各种目标，却很少去思考这些目标是否真的符合自己内心的需求。
 +
 +
 +从早上7点50分一直到晚上8点，耗时许久。这期间，我仿佛给自己的内心做了一次彻底的洗涤。当一切都归位，房间焕然一新时，我有一种如释重负的感觉。
 +
 +整理完房间，我洗了个澡，然后在这个全新的环境里泡了一壶桂花红茶。桂花的香气弥漫在空气中，与红茶的醇厚混合，让我感到无比安逸。我坐在那里，品着茶，看着重新整理后的宿舍，心中满是成就感。
 +
 +我想，生活有时就像这个宿舍房间，会变得杂乱无章，充满琐碎和烦恼。但只要我们愿意静下心来，一点一点去整理，去面对那些烦乱的情绪，最终都能让自己的生活回归简单而舒适的状态。这不仅仅是一次宿舍的整理，更是一次心灵的修行，让我在这个平凡的日子里，找到了一种宁静与平和。
 +
 +----
 +
 +**<color green>四、日日课</color>**
 +
 +《经络循行》诵读1遍\\
 + 朴素学习——五运六气（一） \\
 + 厚朴学习——师承源流，马衡枢\\
 +
 +<color #ed1c24>**感恩**</color>
 +
 +感恩 感恩工程部杨哥帮我改造房间，搬重物。\\
 +感恩 感恩王姐在这么热的天，帮我一起整理物品，做卫生。\\
 +
 +----
 +----
 +
 ###4月21日 ###4月21日
 +<color #ed1c24>**B组 明心 （4月21日）**</color>
 +
 +**<color green>一、基础作业（必做）</color>**
 +
 +**静坐觉察：**30分钟（下午30）\\
 +
 +**动作觉察：**
 +
 +起床觉察X1\\
 +刷牙觉察X1\\
 +大拜觉察X1\\
 +吃饭觉察X2\\
 +骑车觉察X2\\
 +工作觉察X5\\
 +
 +**视频学习：** 《沟通的万能三原则》50分钟
 +
 +----
 +
 +**<color green>二、情绪/我看见记录</color>**
 +
 +**情绪觉察记录** 无
 +
 +**我看见记录**
 +
 +1. 我看见 看到蓝狮子老师发的文章，《走，我带你去要饭》，看完文章，记起那年，我一分不要去登记离婚，没有离成，可是现在好像关系越来越好了。\\
 +1. 我看见 给宗翎老师发信息他没有回复，（头脑开始编故事）止，该干嘛干嘛去。\\
 +1. 我看见 结算账时，同事又发信息，说要冲抵，（每次这样好麻烦---）看见念起，止，带着觉察去结算，迅速算出账目，发清单给她，然后转账。\\
 +1. 我看见 早上发错文件，同事提醒，看见自己莫名的流泪，止，静坐。\\
 +1. 我看见 下午扎针自己心里还是害怕下去手，想放弃，止，找好穴位喊儿子来。\\
 +1. 我看见 朋友又开导我说儿子的事，我还是没有止，陷入跟随，泪流满面。\\
 +1. 我看见 蓝狮子发的文章，我又想把自己Wiki弄一遍，看见，想让自己做到完美的习气，止，等5月份调整格式吧。\\
 +1. 我看见 她们行走的路上下雨了，心里好难受，说不上来的心疼，看见这样的担忧无用，止，默默在心里诵经，发愿，做自他交换。\\
 +
 +----
 +
 +**<color green>三、精进练习（选做，鼓励挑战）</color>**
 +
 +**每日一善：**帮同学整理学习资料和作业。
 +
 +**发愿练习：**
 +
 +1. 晨起发愿x1\\
 +1. 慈悲发愿x4\\
 +1. 遇事发愿x1\\
 +
 +**即刻觉察练习：** 10次以上
 +
 +**课程笔记/感悟：**无
 +
 +**随笔：**无
 +
 +----
 +
 +**<color green>四、日日课</color>**
 +
 + 大拜 21遍\\
 +
 +----
 +----
 +
 ###4月20日 ###4月20日
 +
 +<color #ed1c24>**B组 明心 （4月20日）**</color>
 +
 +**<color green>一、基础作业（必做）</color>**
 +
 +**静坐觉察：** 20分钟（早20，）\\
 +
 +**动作觉察：**
 +
 +起床觉察X1\\
 +刷牙觉察X1\\
 +做饭觉察X1\\
 +吃饭觉察X1\\
 +
 +**视频学习：** 无
 +
 +----
 +
 +**<color green>二、情绪/我看见记录</color>**
 +
 +**情绪觉察记录** 无
 +
 +
 +**我看见记录**
 +
 +1. 我看见 从早上就说今天诵读一遍地藏经，可心里却感觉太长，一直拖，看见问自己，为什么诵读？洗手，焚香，开始诵读。\\
 +1. 我看见 孩子今日还是决定一个人骑自行车去上学，看到自己的担心明显减少。\\
 +1. 我看见 写好的作业没有保存，全不见了，草稿也没有找到，很恼火，止，重新来过。\\
 +1. 我看见 翔哥打电话来分享最近的扎针感受和好方法，感恩他的关心和惦记\\
 +1. 我看见 孩子上课回来，想让我奖励他打游戏，我拒绝了，选择很快完成手上的工作去陪他。\\
 +1. 我看见 群里宗翎老师和七哥的发愿，我感动的流泪了。此刻我也愿把自己所有的健康和寿命给老师，愿他们长久住世，广利众生。\\
 +1. 我看见 行走的同学不舒服，心里好着急，看见，想到了了抄经，第一次做自他交换，愿可以加持她们都好好的。\\
 +
 +----
 +
 +**<color green>三、精进练习（选做，鼓励挑战）</color>**
 +
 +**每日一善：**主动和行知同学分享自己走过的路。
 +
 +**发愿练习：**
 +
 +1. 晨起发愿x1\\
 +1. 慈悲发愿x4 \\
 +1. 遇事发愿x1\\
 +
 +**即刻觉察练习：** 10次以上
 +
 +**课程笔记/感悟：**
 +
 +**随笔：**无论如何都不要站在自己的角度去评判别人的选择，因为你根本就不知道别人到底经历了什么？
 +
 +----
 +
 +**<color green>四、日日课</color>**
 +
 + 
 +《地藏经》诵读 1遍\\
 +《大医精诚》诵读 1遍\\
 +《黄帝内经》吟诵 1遍\\
 +《心经》抄写3遍\\
 +
 +<color #ed1c24>**感恩**</color>
 +
 +感恩 感恩老公，为了这个家在这个年纪还选择外出工作。给我和孩子物质的幸福。\\
 +感恩 翔哥记住我的病情，一遇到好的方法及时分享，给我生命滋养。\\
 +感恩 感恩你，给我一次自他交换的练习。\\
 +
 +----
 +----
 +
 ###4月19日 ###4月19日
-###4月18日+<color #ed1c24>**B组 明心 （4月19日）**</color> 
 + 
 +**<color green>一、基础作业（必做）</color>** 
 + 
 +**静坐觉察：** 30分钟（晚上30。）\\ 
 + 
 +**动作觉察：** 
 + 
 +起床觉察X1\\ 
 +刷牙觉察X1\\ 
 +做饭觉察X1\\ 
 +吃饭觉察X1\\ 
 +开车觉察X3\\ 
 +打扫卫生觉察X1\\ 
 + 
 +**视频学习：** 《明亮眼睛》宗翎老师分享120分钟 
 + 
 +---- 
 + 
 +**<color green>二、情绪/我看见记录</color>** 
 + 
 +**情绪觉察记录** 无 
 + 
 +**我看见记录** 
 + 
 +1. 我看见 早上起床晚了，心想昨晚的闹钟怎么不响呢，都怪---（找借口念起）止，马上起来洗脸刷牙，带孩子出门上课。\\ 
 +1. 我看见 中午吃饭时，没有地方停车，（本想学别人先停在路边）我跑去给学校门口的保安说我进去停一会，我愿意出停车费，结果，保安没有要钱，让我停进去，为了表示感谢，我去给他们买了两瓶饮料。\\ 
 +1. 我看见 今天孩子打游戏我没有生气也没有紧张。\\ 
 +1. 我看见 晚上7点的课，孩子非要坚持一个人骑自行车去上课，我的内心各种假设，止，帮他准备东西，交代注意事项，让他一个人去，中途想打电话问他，止，蓝色昨晚的分享还在耳边。\\ 
 +1. 我看见 最近总想把小房间改造一下，一直犹豫，买东西各种纠结，看到自己选择综合症（纠结性价比），下午直接凭感觉一口气，订购了地垫，茶桌，窗帘，纱窗，纱帘，轨道。\\ 
 +1. 我看见 陈老师让我去听的体验课，是推销课，抱怨浪费自己的时间，还是坚持听完了。\\ 
 +1. 我看见 孩子让我陪他去看电影，而我想去诵读地藏经，最后还是选择先陪孩子。\\ 
 +1. 我看见 同学在朴素群里请假，助教的口气不好，（心生抱怨），止，联系请假同学，用行动去帮助她们。愿可以给她们行走一起都平安顺利。 
 + 
 +---- 
 + 
 +**<color green>三、精进练习（选做，鼓励挑战）</color>** 
 + 
 +**每日一善：**送水给保安。 
 + 
 +**发愿练习：** 
 + 
 +1. 晨起发愿x1\\ 
 + 
 +**即刻觉察练习：**  10次以上 
 + 
 +---- 
 + 
 +<color #ed1c24>**感恩**</color> 
 + 
 +感恩 今天的保安叔叔让我停车，我可以安心的吃饭。\\ 
 +感恩 孩子今天独自去上课，给我独处的时间。\\ 
 + 
 +---- 
 +---- 
 + 
 +<color #ed1c24>**B组 明心 （4月18日）**</color> 
 + 
 +**<color green>一、基础作业（必做）</color>** 
 + 
 +**静坐觉察：** 30分钟（早15，晚上15。）\\ 
 + 
 +**动作觉察：** 
 + 
 +起床觉察X2\\ 
 +刷牙觉察X1\\ 
 +大拜觉察X1\\ 
 +吃饭觉察X1\\ 
 +工作觉察X3\\ 
 + 
 +**视频学习：** 《沟通的起点是倾听，四钟类型沟通风格》60分钟 
 +《星球联动天空营直播课（二）》120分钟 
 + 
 +---- 
 + 
 +**<color green>二、情绪/我看见记录</color>** 
 + 
 +**情绪觉察记录** 无 
 + 
 +**我看见记录** 
 + 
 +1. 我看见 一早想提交作业，看见，自己是不想点评作业，止，等会交。\\ 
 +1. 我看见 中午提前去学校门口等孩子，孩子看见妈妈后，飞奔出来的喜悦。\\ 
 +1. 我看见 今天试着换了个眼光看孩子，我看到的孩子好像也不一样了。中午没有带他阅读，好的享受彼此陪伴的时光。\\ 
 +1. 我看见 今天想起昨晚的同学分享的“恶、坏”的方面，我今天想起五次了，而且主导着，今天的情绪底色。\\ 
 +1. 我看见 给同事处理伤口时，用的滚珠的精油瓶，他说疼。我心想能有多疼，娇气，1个小时后，上楼梯时，脑里冒出，《大医精诚》里一句，“而患病患苦楚”，我看见病不在自己身上，自己怎知呢？想起下去给他的精油瓶，去把滚珠的头换成滴管的。 
 +---- 
 + 
 +**<color green>三、精进练习（选做，鼓励挑战）</color>** 
 + 
 +**每日一善：**帮受伤的同事，配精油处理伤口，半个小时，他受伤的伤口愈合。 
 + 
 +**发愿练习：** 
 + 
 +1. 晨起发愿x1\\ 
 +1. 慈悲发愿x2\\ 
 +1. 遇事发愿x1\\ 
 + 
 +**即刻觉察练习：**  5次以上 
 + 
 +**课程笔记/感悟：**[[csz:mingxin:tky:绿荷老师_沟通原来如此简单|]] 
 + 
 +---- 
 + 
 +**<color green>四、日日课</color>** 
 + 
 + 大拜  54遍\\ 
 +《心经》诵读 0遍\\ 
 +《大医精诚》诵读0遍\\ 
 +《论语》（十六）（十七）诵读1遍\\ 
 +《经络循行》（小肠）（膀胱）诵读1遍\\ 
 +《黄帝内经》 吟诵1遍\\ 
 + 朴素学习——（医案分析） \\ 
 +  
 +---- 
 +----
 � �
 ###4月17日 ###4月17日
行 1042: 行 1933:
 《医道正源》[[csz:mingxin:tky:医道正源|]] 《医道正源》[[csz:mingxin:tky:医道正源|]]
  
-[[csz:mingxin:tky:20250401-20250404]] 
- 
-###5日—8日 
-[[csz:mingxin:tky:20250405-20250408]] 
- 
-###9日—11日 
-[[csz:mingxin:tky:20250409-20250411]] 
- 
-###12日—14日 
-[[csz:mingxin:tky:202504012-20250414]] 
- 
-###15日—17日 
-[[csz:mingxin:tky:202504015-20250417]] 
- 
-###18日—21日 
-[[csz:mingxin:tky:202504018-20250421]] 
- 
-###22日—24日 
-[[csz:mingxin:tky:20250422-20250424]] 
- 
-###25日—28日 
-[[csz:mingxin:tky:20250425-20250428]] 
  
-###29日—30日 
-[[csz:mingxin:tky:20250429-20250430]] 
  
  
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