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必经之路
抄一部心经，点一盏心灯
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👉[[csz:mingxin|返回明心的主页]] 👉[[csz:mingxin:tky:摩鱼班预备营|返回明心摩鱼班预备营记录]] ##摩鱼班预备营2025年5月作业记录 ###5月31日 <color #ed1c24>**B组 <color #00a2e8>明心</color>摩鱼班预备营作业记录 （5月31日）**</color> **<color green>一、基础作业（必做）</color>** **静坐觉察：** 30分钟（晚30）\\ **动作觉察：** X5\\ **熏习学习：** 无\\ **每日一善：** 主动送祝福和问候\\ **发愿练习：** X4\\ **即刻觉察练习：** 10次以上\\ ----- **<color green>二、情绪/我看见记录</color>** **我看见记录** 1. 中午三姨叫一起过节吃饭，让我帮忙订位（地方稍微高档一点），我问有别人吗？他回答就家里人。等中午到了才知道原来是五姨家的孩子带女朋友来了。\\ 看：心里抱怨原来自己是来陪衬的，不舒服，看到了自己的嫉妒心。（哈哈原来我想做C位）\\ 做：饭局上主动的给大家做服务，送祝福。宴会结束后，告诉大家明天晚上我请客，大家再一起聚一聚。\\ 1. 老师临时通知孩子七点加课。\\ 看：内心有抱怨，打乱了计划，想请假。\\ 做：征询孩子意见，他想上课。和老师沟通，安排完事情后，及时赶去。\\ 1. 我看见 今年三亚招生计划发布，内心很焦虑。知道，发愿。\\ 1. 我看见 我又不想写作业了。知道，按时完成。\\ 1. 我看见 老公说他们晚上开车，早上过海，内心很生气。责备的话到了嘴边，看见，知道。叮咛他注意安全。\\ ------- <color #22b14c>**三、笔记/感悟：**</color>无\\ ------- ###四、合谷星球——航行日志 今天是宁静号航行的第13天，今天过节，大家各自忙碌却不忘练习觉察。晚上统计作业看到了大家真的好精进，随喜赞叹。\\ ---- ---- ###5月30日 <color #ed1c24>**B组 <color #00a2e8>明心</color>摩鱼班预备营作业记录 （5月30日）**</color> **<color green>一、基础作业（必做）</color>** **静坐觉察：** 30分钟（早15，晚15）\\ **动作觉察：** X6\\ **熏习学习：** 参加船上的读书会。\\ **每日一善：** 给家人和朋友送粽子\\ **发愿练习：** X5\\ **即刻觉察练习：** 10次以上\\ **大拜：** 108次\\ ---- **<color green>二、情绪/我看见记录</color>** **情绪觉察记录** 背景：租户租金没到账，领导问我原因，我解释因为会计的原因，发票无法开，我打算1号收，所以没有通知租户。领导很不客气的说我。并且打电话问会计，可是会计给领导说的，和给我说的完全不一样。\\ 看：委屈，想尽力说明原因。内心有对会计的恨。\\ 盯：嗓子很堵，身体有点颤抖，眼眶有泪涌现，打转，掉落。嘴巴反复张开合上，左心房很紧，闭眼向内看。\\ 挖：不接受自认为没有错误的批评，不能面对自己不行的评判，\\ 改：止语，按照领导的要求练习租户。要求他31号前缴纳租金到单位账户。处理完后不带情绪的给领导汇报进度。\\ **我看见记录** 1. 几个家长在谈论孩子无人机联赛的问题。\\ 看：自我的表达有说服他们的意思。\\ 做：止语，听他们表达，随顺他们，内心祝福愿每个孩子选择的都是最好的。\\ 1. 送孩子上学的路上，看到一个汽车撞上电动车的全过程。\\ 看：第一感觉和地上的那个女子做自她交换，一半后停止。看见自己的害怕。\\ 做：一路念诵F号，祈请PS加持那个女子无生命危险。\\ (事后内心一直有内疚感) 1. 我看见 每次分享都紧张，语无伦次的，看到别的同学分享内心很是羡慕，看到自我的嫉妒，随喜赞叹所有同学。\\ 1. 我看见 同学分享了一个对人隐形评判的观点，很受启发。\\ 1. 我看见 带孩子回家都九点多了，还没有吃饭，有点累。想休息，想吃点烧烤，看个电影放松一下。知道，洗澡，回来整理同学的作业和自己的作业。\\ --- <color #22b14c>**三、笔记/感悟：**</color>自我很狡猾也很自私，之前面对自他交换，没有涉及生命，我做起来一点问题没有。今天面对生命的无常，我害怕了。可是内心却非常的不舒服，对自己的评判迟迟无法退去。\\ ---- ###四、合谷星球——航行日志 今天是宁静号航行的第12天，今晚读书会同学的分享，关于“初心”，关于对人的隐形评判，收获颇丰。\\ ---- ---- ###5月29日 <color #ed1c24>**B组 <color #00a2e8>明心</color>摩鱼班预备营作业记录 （5月29日）**</color> **<color green>一、基础作业（必做）</color>** **静坐觉察：** 30分钟（晚30）\\ **动作觉察：** X5\\ **熏习学习：** 听空明行的分享\\ **每日一善：** 和同事们分享好物\\ **发愿练习：** X4\\ **即刻觉察练习：** 10次以上\\ **大拜：** 108次\\ ---- **<color green>二、情绪/我看见记录</color>** **情绪觉察记录** 背景：给孩子讲题目，讲完后，他一直磨叽就是不按规范写。\\ 看：情绪是愤怒的，怒其不争。\\ 盯：心跳快，写字的手在发抖。闭眼盯着自己的心跳，直到速度慢下来。\\ 挖：自己不能放下对孩子的改变和期待。\\ 改：降低语调，告诉他按草稿上的抄，不会我再讲一遍。\\ **我看见记录** 1. 下午五点多给老公打电话，问他开车到哪里了，大概几天可以到三亚。他回答要一路走一路转转，2号左右到三亚吧。我说2号都收假了，你才回来呀！\\ 看：内心的抱怨，不满。\\ 做：停止抱怨，转移话题，问他们都打算去哪里？告诉他慢慢开，安全第一。\\ 1. 孩子培训机构老师发消息，讲了今年无人机足球联赛的安排和费用。\\ 看：内心焦虑，担心大量的金钱投入换不来结果。看到自我对金钱的执着。\\ 做：中午很正式的和孩子聊，问他内心是否真实的喜欢这项运动，得到孩子肯定的回到后。给老师转费用。\\ 1. 我看见 晚上分享会，同学讲了他们行走的一些故事，我被她们感动和震撼到了。\\ 1. 群里同学作业还没有点评。\\ 看：犹豫要不要去点评，看见我担心的是自我，是别人对我的看法。\\ 做：认真的反复去看同学作业，并点评作业。\\ --- <color #22b14c>**三、笔记/感悟：**</color>愿力大于业力，业力大于神通。念南无大愿地藏王菩萨领悟到“大愿”的力量，是心量的扩大，大愿就是地狱不空誓不成佛，众生度尽方证菩提。人念佛一开始总是为自己求，继而为家人求，慢慢过渡到为众生而求。要真心诚意，是很难的，因为你和无数众生有情感纠葛、因缘业债，你会想我凭什么要祝福利益伤害我的人。其实你发出这个大愿时，就短暂地超脱了业力的控制，那一刻的你极其自由，极其慈悲，鬼神为之赞叹。人之所以痛苦，就是因为在业力网中，互相缠缚，互相依恋，互相伤害，生生世世挣脱不了。人之所以痛苦，是因为太看重“我”和“我所”，把万物分为我的和不是我的，我喜欢的和我讨厌的，利益我的和坑害我的。愿力大于业力，“无我”大于“我”，一旦没有了“我”，就改了命运，因为你的八字，已经没有日主了，每一个字都是你也都不是你，众生是你也都不是你，达到无相的境界。\\ ---- ###四、合谷星球——航行日志 今天是宁静号航行的第11天，所有船员井然有序的忙碌着各自的事情。 ---- ---- ###5月28日 <color #ed1c24>**B组 <color #00a2e8>明心</color>摩鱼班预备营作业记录 （5月28日）**</color> **<color green>一、基础作业（必做）</color>** **静坐觉察：** 30分钟（早20，晚10）\\ **动作觉察：** X5\\ **熏习学习：** 整理同学的作业，看船长的评价。\\ **每日一善：** 看见好吃的专门打包回来给同事。\\ **发愿练习：** X4\\ **即刻觉察练习：** 15次以上\\ **大拜：** 33次\\ **抄写《心经》：** 2遍\\ ---- **<color green>二、情绪/我看见记录</color>** **情绪觉察记录** 无 **我看见记录** 1. 老公打电话说给孩子买了鞋，给我买了衣服，我马上说孩子鞋几码的，我的衣服什么样的。\\ 看：内心升起评判，认为他买的东西不行。\\ 做：停止评判，发自心底谢谢他记得给我和孩子带礼物。期待他早点回来，我放假刚好可以给他和孩子煮好吃的。\\ 1. 领导下班后说让和同事一起喝上一杯。 \\ 看：不想去，想看书和参加船上的交流会\\ 做：聊了两句后，真实的表达自己身体不舒服，不喝。\\ 1. 晚上分享会，同学真实的打开了自己。\\ 看：自己的内心很痛，感叹世间太苦，中间不自主的想到了自我的过往。\\ 做：抄经两部，回向给同学和丫头。\\ 1. 我看见 今天脑海里冒出一个念头，我的修行是假修行,自我对自我的不满。（也许是连日的病痛，让“情转心”,自我产生的狡猾，我想起了昨天同学说他那个黏糊糊的情绪影响。）\\ --- <color #22b14c>**三、笔记/感悟：**</color>“既以为人己愈有，既以与人己愈多”——《道德经》第八十一章，勉励自己。\\ ---- ###四、合谷星球——航行日志 今天是航行的第10天。晚上的谈心会，船长讲了自己的故事，另外的一个同学也真诚的打开了自己。每个故事过往都是让人无比辛酸的，感恩此刻大家都走上了自我必经之路。 ---- ---- ###5月27日 <color #ed1c24>**B组 <color #00a2e8>明心</color>摩鱼班预备营作业记录 （5月27日）**</color> **<color green>一、基础作业（必做）</color>** **静坐觉察：** 30分钟（早20，晚10）\\ **动作觉察：** X6\\ **熏习学习：** 《觉察之道》第五章 **每日一善：** 不抱怨同事。 **发愿练习：** X4\\ **即刻觉察练习：** 15次以上 ---- **<color green>二、情绪/我看见记录</color>** **情绪觉察记录** 无 **我看见记录** 1. 同事Z说另外一个同事Y把我拆包裹的垃圾纸箱拿走，其他垃圾篓乱丢到大堂门后面。\\ 看：她希望我对领外同事起评判心。(以前经常被Z同事带走)\\ 做：笑着说别的事情，不跟随她的话题。\\ 1. 给老公打电话，他说三天后估计可以回来，问我高兴不。 \\ 看：自我内心说，每次都这样，什么事的都忙完了，你就回来了，一有事你走了。抱怨。\\ 做：止语，心里想的。换成开玩笑撒娇说，快点回来，刚好周末陪娃，送娃，我要休假，这两个月累惨了。\\ 1. 我在阳台打开电脑准备开始读书会，孩子过来几次非要让我到另外一个房间一下。\\ 看：内心起了不悦，抱怨的话到嘴边。\\ 做：止语，跟随孩子过去。(原来他看我肚子疼，为我准备了洗脚水)\\ --- <color #22b14c>**三、笔记/感悟：**</color>日日练习是根本之道。感恩觉察，让我看见，没有错过生活之美。\\ ---- ###四、合谷星球——航行日志 今日的三亚，雨势时大时小，我们所乘坐的宁静号已经航行至第九天。 今晚，在这艘船上，我们举办了一场别具一格的读书会，主题是《觉察之道》的第五章情绪觉察。这一章节深入探讨了如何在日常生活中通过看、盯、挖和改，实践情绪的觉察。 读书会采取了随机朗读的形式。每位参与者都需保持高度的觉察力。今天的新成员表现得极为出色，他们的发言不仅充满智慧，还洋溢着热情，让我内心既羡慕又赞叹。 在分享环节，受到新成员们的启发，我也鼓起勇气，大胆地表达了自己的观点。 在今天的经历中，我体会到了一个重要的道理：当我们能够跨越自我，不再仅仅局限于关注个人的感受和需求时，我们实际上能够打破那些自我设定的界限。我开始更加深入地理解了那句“你眼中的他人，其实就是你自己”这句话所蕴含的。 ---- ---- ###5月26日 <color #ed1c24>**B组 <color #00a2e8>明心</color>摩鱼班预备营作业记录 （5月26日）**</color> **<color green>一、基础作业（必做）</color>** **静坐觉察：** 30分钟（早15，晚15）\\ **动作觉察：** X5\\ **熏习学习：** 《合谷星港第三次直播》 **每日一善：** 主动和之前不太友好的同事（老杨）打招，顺便给他带早餐。 **发愿练习：** X3\\ **即刻觉察练习：** 10次以上 ---- **<color green>二、情绪/我看见记录</color>** **情绪觉察记录** 无 **我看见记录** 1. 早上送孩子到学校门口，看他在车上睡的迷迷糊糊的。\\ 看：孩子是真的困了。\\ 做：给老师发信息请了半天假，带他回到我单位宿舍，让他安心睡了一个上午。\\ 1. 物业管家打电话，征询我最近维修的事，说那个不是他的问题，都是开发商和施工的问题。\\ 看：愤怒\\ 做：对管家（对人有分别心）说话语气不好，抱怨物业不作为。\\ （下午下班回到家，看到了自己下午被带带走，发信息给管家，肯定了她工作中有作为的地方，也对自己下午自己说话的语气说声抱歉）\\ 1. 朴素中医结业了，孩子集训结束了，新手村做完了。连日的紧张后，今日脑子里空空的，异常疲倦，想睡觉。\\ 1. 晚上整理同学的作业，看到新同学的精进，随喜赞叹。\\ 看：有点想念我刚上宁静好的时光。\\ 做：赞叹新同学，认真做自己的水手工作。\\ 1. 晚上睡觉肚子好饿。\\ 看：嘴里分泌口水，心里想点外卖，行动上去拿手机。\\ 做：告诉自己，饿也是一个念头。知道。放下手机写作业。\\ ----- <color #22b14c>**三、笔记/感悟：**</color> 今日反复看了老师写的《禅坐中的心》，“千万不要有任何的挂碍和负担，当你禅坐时，千万不要刻意去控制他，也不要勉强，让心宁静”， “让你的身体保持自然，让你的呼吸保持自然”。这两句我反复去读，用心去读。原来自己紧张的时间太久了，已经不是知道，也不会放松了。其实一直的静坐，我只在偶尔几个瞬间才放松过一小会，大多数时间，我是无法做到自然。 ---- ###四、合谷星球——航行日志 今天标志着我们航行的第八天，新加入的船员们已经开始练习如何进行即刻静坐觉察以及情绪觉察。\\ 本周，我不仅担任了同学们的专职水手，负责记录他们的作业，我还肩负起了一个额外的责任，那就是负责记录所有新船员在练习中的得分情况。 当夜幕降临，我开始整理所有同学的作业时，我的心中涌现出了一股强烈的感慨和回忆。我回想起了自己初次登上宁静号的那些日子，那时的我也是像他们一样，充满了好奇和期待，同时也有着些许的不安和紧张。\\ 今晚，我们齐聚于合谷星港那艘壮丽的大船之上，共同参与了一场难以忘怀的聚会。每位同学都带来了他们精彩的分享，每一句话都深深地触动了我的心，让我更加坚定地航行在这艘修行的大船上。\\ ---- ---- ###5月25日 <color #ed1c24>**B组 <color #00a2e8>明心</color>摩鱼班预备营作业记录 （5月25日）**</color> **<color green>一、基础作业（必做）</color>** **静坐觉察：** 10分钟（早10）\\ **动作觉察：**X10(开车觉察近乎5小时，如果不是觉察，我无法面对暴雨，面对这么长时间的高速驾驶)\\ **熏习学习：** 无 ---- **<color green>二、情绪/我看见记录</color>** **情绪觉察记录** 无 **我看见记录** 1. 高速上开车半路依然雨太大，视线模糊。\\ 看：车上两个孩子，内心有点担心、害怕，\\ 做：减速，内心不停的发愿，诵心咒，感知动作，专注前方。\\ 1. 比赛中，无常（孩子的机子几次出现故障，队友电池突然无电）不停的出现。\\ 看：自我很紧张，抱怨。\\ 做：离开孩子比赛场地，找个地方静静诵经，发愿。\\ 1. 孩子比赛结果没有达到预期，他流泪，发脾气。\\ 看：自我很平静，甚至很感恩PS加持他比赛失利。 \\ 做：看到孩子流泪，情绪沮丧，做自他交换。\\ 1. 同学发消息，我的作业被朴素公众号选上了。\\ 看：很感动，想去群里说声谢谢。\\ 做：默默的去群里拍拍大家，还是没有说话。\\ ---- **<color green>三、精进练习（选做，鼓励挑战）</color>** **每日一善：**朋友订错票，已上高速又绕回去接她。 **发愿练习：**x6\\ 1. 晨起发愿x1\\ 1. 慈悲发愿x3\\ 1. 遇事发愿x2\\ **即刻觉察练习：** 15次以上 **课程笔记/感悟：** 我发现，我看孩子的比赛，从关注比赛结果转为他从每次的经历中收获了什么。今天面对他的比赛失利，更感恩他从失败中收获的成长。\\ ---- ###四、合谷星球——航行日志 1. 今日总算可以安心的归队了。\\ 1. 完成今日水手记录工作。\\ ---- ---- ###5月24日 <color #ed1c24>**B组 <color #00a2e8>明心</color>摩鱼班预备营作业记录 （5月24日）**</color> **<color green>一、基础作业（必做）</color>** **静坐觉察：** 30分钟（早10，晚20）\\ **动作觉察：**X7\\ **熏习学习：** 无 ---- **<color green>二、情绪/我看见记录</color>** **情绪觉察记录** 无 **我看见记录** 1. 开车半路雨太大，视线模糊。\\ 看：内心有点担心、害怕，\\ 做：内心不停的发愿。感知手上的动作。\\ 1. 孩子领了帮整个小队充电地任务。\\ 看：思他人（孩子）过，拍担责也怕麻烦。\\ 做：认真检查每一块电池，完成。\\ 1. 10点多了，我不睡孩子不睡。他反复的在床上折腾。\\ 第一次看：着急，烦躁，担心他不睡觉影响明天的比赛。 \\ 第一次做：大声吼，训斥，用语言压制孩子。\\ 挖：我想他尽快的睡着，处理自己的事情。\\ 再看：到一个新地方，面对明天的比赛，孩子需要安慰。\\ 做：放下手机，和上电脑。去床上陪孩子，轻轻的把他揽入怀里，慢慢的拍着孩子的背，唱着小时候的摇篮曲，一会他就深深的睡了。 1. 晚上一到酒店，看群里信息，看到同学已帮我完成工作。\\ 看：对同学的感恩，对自己的因私离岗，感到歉意。\\ 做：大胆群里表达歉意，说明原因。\\ 1. 对同学的作业点评我反复修改。\\ 看：担心自己对同学了解的不深入，点评的不合适。\\ 做：问自己点评的角度发心，认真反复阅读同学作业，仔细修改，大胆点评。\\ ---- **<color green>三、精进练习（选做，鼓励挑战）</color>** **每日一善：**日捐。 **发愿练习：**x8\\ 1. 晨起发愿x1\\ 1. 慈悲发愿x3\\ 1. 遇事发愿x3\\ **即刻觉察练习：** 20次以上 **课程笔记/感悟：** 无常无处不在，修行人不想控制发生，只面对发生。面对发生只有看见的方向是他人，那么发生自然会向内求，自我也自然会被削弱。\\ ---- ###四、合谷星球——航行日志 1. 今天没有跟大家一起航行。\\ 1. 收到船长的关心问候，看到同学替我完成工作，内心感动、温暖。\\ 1. 晚上读书会，想起的时候，还在忙碌，没有参加，没有请假，惭愧。\\ 1. 完成今日水手记录工作。\\ ---- ---- ###5月22日 <color #ed1c24>**B组 <color #00a2e8>明心</color>摩鱼班预备营作业记录 （5月22日）**</color> **<color green>一、基础作业（必做）</color>** **静坐觉察：** 30分钟（早30）\\ **动作觉察：** X8\\ **熏习学习：** 《心如野马》\\ **发愿练习：** X4\\ **大拜：** 115 \\ **即刻觉察练习：** 20次以上 ---- **<color green>二、情绪/我看见记录</color>** **吃饭动作觉察记录** 第三口吃包子咀嚼速度加快，看见着急，知道；\\ 几点了？拿手机，看见带走，知道，放下，继续吃饭觉察；\\ 想到群里的信息点评了吗？看见，知道。\\ **我看见记录** 1. 早上送完孩子回来，内心想算了今天大拜早上的数吧（送孩子前完成了84个），衣服都换了。\\ 看：找借口，偷懒。\\ 做：换衣服，继续拜，115目标完成（108今日目标）。 \\ 1. 打开电脑登上微信，钉钉，几十条信息闪烁跳动。\\ 看：烦躁,抱怨。\\ 做: 拿出备忘录，一条一条写出来。根据时间选择先后处理。\\ 1. 打开手机发营业执照扫描件给电信公司，打开微信。\\ 看： 船上有信息，点开，看见被带走。\\ 做：回到工作中。\\ --- <color #22b14c>**三、笔记/感悟：**</color>修行一定要很正式的，认真的练习。只有你放空自己，谦卑的，认真的对待，才能实实在在的体会什么是看见。\\ ---- ###四、合谷星球——航行日志 今天，三亚的早晨迎来了一场细雨，空气中弥漫着湿润的气息。在这绵绵细雨的陪伴下，清晨六点我选择了一个安静的角落，开始练习打坐。这是宁静号航行的第四天，这里每一天都充满了新的体验和感悟。\\ 在宁静的夜晚，我坐在柔和的灯光下，仔细地翻阅并整理着船员们记录的航行日志。随着一页页的翻动，我一次又一次地被其中的内容深深打动。不仅因为新加入的船员们在练剑方面的勤奋和精进，他们的进步和努力给我带来了力量；同时，那些经验丰富的船长们，他们对航海事业的纯粹热爱和无私奉献，也让我感动不已。在这些记录中，我看到了他们对大海的敬畏，对职责的坚守，以及在面对风浪时的勇敢和无畏。每一条记录都仿佛是一幅幅生动的画面，让我仿佛置身于那波涛汹涌的大海之上，与他们一同经历着每一次的航行挑战。\\ ---- ---- ###5月22日 <color #ed1c24>**B组 <color #00a2e8>明心</color>摩鱼班预备营作业记录 （5月22日）**</color> **<color green>一、基础作业（必做）</color>** **静坐觉察：** 30分钟（早30）\\ **动作觉察：** X8\\ **熏习学习：** 无 **发愿练习：** X4\\ **抄写心经：** X2\\ **即刻觉察练习：** 17次以上 ---- **<color green>二、情绪/我看见记录</color>** **情绪觉察记录** 无 **我看见记录** 1. 我看见 今天早上出门前，精心的装扮自己，无论今天是什么天气，从爱自己开始。\\ 1. 我看见 想大拜，看见，身体不允许。知道，那就今天抄经两部。\\ 1. 我看见 昨晚单位工程部人员技术人员帮我妹妹家做修补，去单位的采购点拿了一箱结构胶，我说给钱，他随口说已经签单了。事后看到自己想占便宜的念头。知道，早上上班后直接找供应商，说这个我自己结现，不用挂单位账。\\ 1. 我看见 有个小记着没有给我审核，直接转换PDF文档发群。我检查后发现有不合适的地方。看见，自己想改，有担心做的同学有看法。发消息求救村长，她说让我看着办,看见，放下自我的担心，联系小记者发文档给我。修改。完美结束了新手村的全部文档修改。\\ 1. 我看见 今晚孩子上完课外班9点多到家，主动说写会作业。看见，他的积极主动。及时的正面表达夸赞。\\ 1. 我看见 在整理同学作业和写自己做的顺序上纠结，看见，知道。先整理同学作业。\\ --- <color #22b14c>**三、笔记/感悟：**</color>愿力大于业力，心态决定一切。 ---- ###四、合谷星球——航行日志 今天是宁静号独自航行的第三天。在这段时间里，我发现自己已经能够超越仅仅通过拍一拍大家的肩膀来无声地表达支持和鼓励。\\ 今晚，一位新船员分享提到，“说话在当下只是谎言，做到在当下才是真像”。我大胆地表达了自己的理解。\\ 这句话也启发我，行动确实比言语更有力量。说一万句不如行一步。\\ ------- ------- ###5月20日 <color #ed1c24>**B组 <color #00a2e8>明心</color>摩鱼班预备营作业记录 （5月20日）**</color> **<color green>一、基础作业（必做）</color>** **静坐觉察：** 30分钟（早15，晚15）\\ **动作觉察：** X12\\ **熏习学习：** 读书会《觉察知道》第三章——座下修 **每日一善：** 感恩无常的今天遇见的每一个人，每一件事情。\\ **发愿练习：**X5\\ **即刻觉察练习：** 20次以上 ---- **<color green>二、情绪/我看见记录</color>** **情绪觉察记录** 无 **我看见记录** 1. 我看见 我有点抗拒点评作业，看见逃避的心，主动去点评。\\ 1. 我看见 没有带头盔，被交警逮住罚款，看见想撒谎，真实表达，接受罚款。\\ 1. 我看见 今天的无常依然一个接一个，看见，消失，看见消失。\\ 1. 我看见 老公给转了520元让我和孩子去买点东西庆祝。下课回来后，孩子选了一个小蛋糕要200元，看到自己嫌太贵了，不舍得。看到自己最金钱的执着。知道，同意孩子的要求。(感恩你们的坚持给了我一个温暖的有仪式感的夜晚。)\\ 1. 我看见 在最后把关小记者整理的同学档案的时候，看到那乱七八糟的文档。抱怨的念头出现。知道。一点一点整理，看见烦躁。知道。突然那个自我跳出来。慢慢的去欣赏每个人的故事，成长，感动。\\ 1. 我看见 太晚了，不想写作业了，看见自我惰性，今日事，今日完。\\ --- <color #22b14c>**三、笔记/感悟/随笔：**</color>感恩老公，感恩儿子，生活依然疲倦，忙碌无常。感恩你们给我的小惊喜，小温暖，给我的无限包容和爱。 ---- ###四、合谷星球——航行日志 宁静号继续在海面上稳健地航行，海浪轻拍船舷，似乎在为这艘船的坚韧与勇敢喝彩。\\ 今晚的读书会让我深受感动，大副和新船员分享的故事与经历，展现了真诚的力量。我敞开心扉，讲述了这两天的无常，如果未曾登上宁静号，我难以想象自己将如何度过。\\ 正是这艘船，正是这些必经人，赋予了我勇气与力量，使我能够面对一切。\\ 虽然我自认为能看见念头，用觉察之剑将其斩断，然而，在与大家交流之后，我依然泪眼婆娑，仿佛一个归家的孩子向家人倾吐内心的委屈，感谢你们的陪伴与倾听。正是这种陪伴、倾听和理解，滋生了我成长的力量。\\ ---- ---- ###5月19日 <color #ed1c24>**B组 <color #00a2e8>明心</color>摩鱼班预备营作业记录 （5月19日）**</color> **<color green>一、基础作业（必做）</color>** **静坐觉察：** 30分钟（早30，）\\ **动作觉察：** X9\\ **熏习学习：** 参加合谷星球第一次天空营直播\\ **每日一善：** 主动给工人水，烟。\\ **发愿练习：**X5\\ **即刻觉察练习：** 18次以上 **大拜：** 111次 ---- **<color green>二、情绪/我看见记录</color>** **情绪觉察记录** 无 **我看见记录** 1. 我看见 门锁的密码反复输入，还是错的。看见，着急，编故事。止：联系物业和施工人员问情况。\\ 1. 我看见 加完油，车莫名的坏了。看见怨念冒，止，熄火，再试，发愿。\\ 1. 我看见 今天身体疼痛让我做什么事情都很无力。看见，想吃止痛药，没吃。\\ --- <color #22b14c>**三、笔记/感悟/随笔：**</color> 今天是忙碌的一天。身体感到不适，孩子需要参加集训，新家具送到了需要安装，防水工程完工需要进行验收，周一的工作需要进行结账，同时还有合同需要签署。在这样的情况下，如果是在以前，我一定会在繁忙中感到无比的抱怨和不满。\\ 今天晚上，我经历了一段非常尴尬和困难的时光。我送孩子去参加集训的机构，然后回家去取他参加集训所需的报名资料，尽管门锁的密码输入正确，门却怎么也打不开。在尝试了一个小时之后，物业和施工方都表示无能为力，我发现自己竟然没有感到生气。我迅速地上网购买了一把新锁，并请求邻居帮忙拍摄他锁扣的照片。时间到了，我先去接孩子，决定把处理门锁的问题放在明天白天再解决。\\ 接完孩子后，我顺便去加油站加油，结果车却莫名其妙地出现了故障。我冷静地处理了这个问题，车送到修理厂，自己打车回宿舍。\\ 就在我刚刚安顿下来，手机突然响了起来。原来是集团公司那边打来的电话，有一个文件需要我盖章并扫描发送给他们。尽管当时的情况已经让我感到有些疲惫，但我还是礼貌地答应了他们的请求，并且承诺会今晚前完成这项工作。\\ 现在，我心怀感激，我意识到，原来所有这一切，都只是自己的念头和态度所决定的。\\ ---- ###四、合谷星球——航行日志 今晚回到大本营参加直播。蓝狮子讲的“有用”“没用”引起了我的思考。\\ ------ ------ ###5月18日 <color #ed1c24>**B组 <color #00a2e8>明心</color>摩鱼班预备营作业记录 （5月18日）**</color> **<color green>一、基础作业（必做）</color>** **静坐觉察：** 30分钟（午30）\\ **动作觉察：** X10\\ **熏习学习：** 《生活即修行》\\ **发愿练习：** X4\\ **即刻觉察练习：** 16次\\ **大拜练习：** 108次\\ ---- **<color green>二、情绪/我看见记录</color>** **情绪觉察记录** 无 **我看见记录** 1. 我看见 早上不好的梦惊醒了，看，想偷懒找借口赖床，知道，起床静坐。\\ 1. 我看见 点评完同学的作业，看，想看同学回应，想被看见，想知道结果。知道，关电脑去大拜。\\ 1. 我看见 结营晚会我又伤感了，看到新同学的变化，我无比的感叹。知道，祝福送给大家。\\ 1. 我看见 临近孩子去上课无人机课，飞机电池没有充电，自己开始责怪孩子开始，自己的事情都不操心。（带走）生气的让他马上给电池充电。看，甩锅模式开始。\\ 1. 我看见 今晚辅导孩子作业，抱怨念起5次，其中2次大声起，才看见。\\ --- <color #22b14c>**三、笔记/感悟：**</color>无 ---- ###四、合谷星球——航行日志 海风轻柔地拂过，我们的舰艇在波光粼粼的海面上悠然前行，船员们也依旧在坚持着他们的日常训练——座上修。新船员们都很积极精进学习，积极地表达着自己的学习收获，我张了张嘴，想说些什么，但话到嘴边又吞了回去。我只好轻轻拍了拍新伙伴们的肩膀，希望他们能感受到我无声的看见。 明天，我们期待已久的时刻终于要到来！我们的小艇即将正式扬帆起航，开启一段全新的冒险。今晚，本应有个临时会议，但我一时兴起，悄悄地溜出人群，跑到喜洋洋村，抢购了那里即将举办的狂欢晚会的门票。我知道我得早点回来，但当我瞥见船长留下的便条，我被温暖到了，感谢船长！ ----- ----- ###5月17日 <color #ed1c24>**B组 <color #00a2e8>明心</color>摩鱼班预备营作业记录 （5月17日）**</color> **<color green>一、基础作业（必做）</color>** **静坐觉察：** 30分钟（早30）\\ **动作觉察：**X8次\\ **熏习学习：** 1. 《老子智慧》001学习60分钟\\ 1. 《觉察之道》第四章，座位修\\ ------ **<color green>二、情绪/我看见记录</color>** **情绪觉察记录** 无 **我看见记录** 1. 我看见 今天是我的点评日，群里来了很多观摩的同学，念起，想撒谎，找借口请假，看见，知道。继续做事。\\ 1. 我看见 同学让我做张海报，看：想拒绝，担心同学的看法。知道，给同学说今天的确很忙。\\ 1. 我看见 下午写作业，才看见今天念起时，没有记录，看：念起懊恼；知道。先去做熏习学习。\\ 1. 我看见 18:55分开车中，读书会闹钟响，看到着急，用手去摸手机，知道，关掉闹钟先开车。\\ 1. 我看见 小七每介绍完了，还剩我。编故事开始，为什么没有我呢？（求看见念起）知道，认真听同学介绍。\\ 1. 我看见 老师下课给说孩子最近上课不专心，看，内心小火苗准备点燃，知道。笑着回答老师，回家好好的教育。上车后，张开嘴准备说，看见，（说教和编故事的开关准备开启）知道，止语，安心开车。\\ -------- **<color green>三、精进练习（选做，鼓励挑战）</color>** **每日一善：** 1. 和同事分享美食。\\ 2. 关心保洁阿姨身体。\\ **发愿练习：** 1. 晨起发愿x1\\ 1. 慈悲发愿x3\\ **即刻觉察练习：** 15次以上 **课程笔记/感悟：** **《老子智慧》**\\ 1. 修行需坦诚且不停留 ，莫贪恋暂时的状态或风景，因自我满足无法持久。\\ 1. 大圆满的体验是平常的 ，如看见星星或感受风吹，真正的修行在于平淡而非强烈感受。\\ 1. 老子智慧强调“道”的不可言说性 ，语言与断句的变化不影响其核心理解，关键在于本质而非形式。\\ 1. 讲法需超越已有的内容 ，修行者应提出独特见解，而不是重复前人所说，体现无为而有差别。\\ 1. 修行到一定程度才能真正理解老子 ，即便不拘泥于原话，也能在讲述中与道合一，展现对道的领悟。\\ **《觉察知道》——座上修**\\ 1. 若不能练习实践，你懂的修行知识多了，反而有可能会障碍修行。修行修行，需要实修，也需要践行。\\ 1. 你只要安静地坐着，什么都不做，**<color #ed1c24>知道此刻的正在发生</color>**，就是静坐觉察。\\ 1. 口诀：知道有念，知道无念，知道就好。\\ 1. 原则：尽量看见每一个念头，及时看见，不判断，不跟随。\\ 1. 观念头，让你看见念头，也要看见没有念头(这一点我需要加强练习)\\ 1. 忠告：不自作主张，不自我欺骗，不要有期待，不要自以为是，不盲修瞎练，不追求觉受,老实听话照做。\\ ---- **<color green>四、日日课</color>** 厚朴筑基班的第一学期考试。86分\\ 抄写《心经》1遍。\\ ------ ###五、合谷星球——航行日志 今日三亚的海上依旧阳光明媚，风平浪静。\\ 我们从航母艇迁移到各自的舰艇上。在此过程中，我们的舰艇队伍迎来了四位新成员，并且有九位来自不同地域的观摩船员加入。哈哈，现在我们的小船已经变得相当拥挤，一共挤满了整整二十人。\\ 为了热烈欢迎我们的新成员，我们计划今晚7:00举办一场特别的见面会，同时这也是一次读书会活动。在今晚的活动中，我们将共同阅读《觉察之道》这本书的第四章——座上修。\\ 为了确保新成员能有更好的体验和照顾，我们特别为他们配备了专属的服务人员。在这里，我要特别感谢落泥同学的谦让，使我有幸成为杨云和素素同学的专属服务人员。提到杨云同学，我的印象非常深刻，因为在面试时我遇到了一位来自河南的美丽女孩，她就是杨云。而素素同学给我的印象，则是来自于之前在蓝狮子面对面活动中的介绍，她正面临是否要与男友和好的抉择。哈哈。再次热烈欢迎我们的新成员加入我们的大家庭。\\ 今天，我们的船长精心策划并发布了未来21天航行的详细日程。在这段旅程中，我们计划安排七次读书会，确保每位船员都能熟练掌握觉察之剑，并理解如何在日常生活中进行修行。此外，我们还将举办四次直播课程，由资深同学主持，旨在为大家提供实用方法和答疑解惑。\\ 每天黎明时分，当第一缕阳光穿透海面，我们将在清晨6点准时开始静坐冥想。这不仅有助于我们清晰地识别各种念头，还能在一天的起始就集中我们的注意力，为后续的活动打下坚实的基础。在一天的辛劳之后，晚上8:30至9:00，我们还特别安排了温馨的陪伴时间。这是一个放松和交流的时刻，大家可以分享一天的感受，或是提出疑问，获得解答和安慰。整个航行计划充满了学习、交流和关怀，我们相信这将是一次难忘且充实的海上之旅。\\ 今晚的欢迎仪式上，共有11位船员、水手以及新成员参与其中，大家齐聚一堂，共同庆祝这个特别的时刻。\\ 在读书会正式开始之前，同学WX向我们介绍了一个非常有趣的“换他读书法”，这对我来说是一个全新的体验，我之前从未听说过这种方法。它要求我们从作者的角度去阅读和理解书籍，这样的阅读方式真是棒极了，让人耳目一新。\\ 虽然在读书我没有发言，但我的大脑却在不停地运转，各种念头和想法纷至沓来，活跃得就像在海上的波涛一样。\\ 1. 我看见 船员都介绍完了，怎么还没有轮到我来介绍自己呢？于是开始在脑海中编织自己的故事，知道，同时继续参与这个温馨的欢迎仪式。\\ 2. 我看见 同学似乎有些紧张，我能感受到她的情绪，虽然隔着屏幕，但还是想给她一个拥抱，希望她能够放松下来。\\ 3. 我看见 同学的声音真的非常美妙，听她朗读就像是在享受一场音乐盛宴。念起羡慕，那就决定祝福她，希望她能够一直保持这份美好。\\ 4. 我看见 同学已经退休了，但仍然保持着学习的热情，这种精神真是令人敬佩。知道。\\ 5. 我看见 同学和我们的老家距离似乎很近，我开始期待下次回去的时候能够找她一起抄经。知道；\\ 6. 我看见 同学朗读的那句话触动了我，我决定回去后一定要把它记下来，作为自己的座右铭。知道；\\ 7. 我看见 同学想到她的妈妈，知道，希望阿姨的身体已经好转。\\ 哈哈，整个晚上，我挥舞着我的觉察之剑，口中念着“知道”的咒语，让“念”在舰艇上疾驰了一百圈。这种体验既刺激又充满乐趣。\\ -------- -------- ###5月16日 <color #ed1c24>**B组 <color #00a2e8>明心</color>摩鱼班预备营作业记录 （5月16日）**</color> **<color green>一、基础作业（必做）</color>** **静坐觉察：** 30分钟（早15，晚15）\\ **动作觉察：**X11\\ 起床觉察X1\\ 刷牙觉察X1\\ 大拜觉察X1\\ 吃饭觉察X1\\ 开车觉察X2\\ 工作觉察X5\\ **熏习学习：** 《老子智慧》001学习42分钟。 ---- **<color green>二、情绪/我看见记录</color>** **情绪觉察记录** 无 **我看见记录** 1. 我看见 早上大拜的时候，念起（用自己身体去做布施），突然起蓝狮子同学，此刻你痛吗？我知道此刻最痛的应该是你？感恩你的布施。知道，继续拜，继续发愿。（昨天开会的时候还在因为这个必经变化悲伤，担心自己无法更深入的去学习）\\ 1. 我看见 今天去问同学别的问题，她理解错了，却开启了我的新技能。\\ 1. 我看见 早上看见群里同学讨论目录的问题，我也想看看怎么弄，准备向前刷信息，知道。继续工作。\\ 1. 我看见 在修改自己WIKI时，操作不当之前的记录不见了，着急，知道。去找记录恢复；反复修改，无法达到自己表达的。焦急，想放弃。知道。先去接孩子。（休息后再修改，到达自己想表达的。）\\ 1. 我看见 我打破了不好意思的模式，有问题直接在群里问同学，大家积极的帮我解惑，中间看见不好意思的自我模式，看见，知道继续问，总算弄明白所以然了。感恩同学的耐心解惑。\\ 1. 我看见 需要把作业发到群里的时候，我想删除掉第一条，看见，知道。真实的发作业。\\ --- **<color green>三、精进练习（选做，鼓励挑战）</color>** **每日一善：**同意邻居小孩在家里床上玩耍。 **发愿练习：** 1. 晨起发愿x1\\ 1. 慈悲发愿x4\\ **即刻觉察练习：** 15次以上 **课程笔记/感悟：** 修行的的态度 1. **修行需如受伤的鹿**，独自疗伤且专注对待，不被外界干扰。\\ 2. **修行应像狮子般勇猛精进**，面对繁忙与困境时更需坚定向前。\\ 3. **修行如对境的风**，不挑剔顺境或逆境，随时随地皆可修行。\\ 4. **修行者应无视他人看法**，坚持自己的路，即使初期被排斥也无妨。\\ 5. **修行态度需坚定**，要么全心投入，要么彻底离开，切勿半途停留或犹豫不决。\\ ---- **<color green>四、日日课</color>** 1. 朴素《绝利-源用师百倍（二）》\\ 1. 大拜108个\\ ---- ###五、合谷星球——航行日志 今天，三亚的海面风平浪静，我们依旧在大船上并肩前行。今日的任务是挑战：24小时不责怪他人和3小时不使用手机。观察到同学们在船上尽情嬉戏，享受其中。一些人已经掌握了游戏的规则，而另一些人似乎还在摸索中。目睹大家的欢乐场面，我也产生了加入其中的冲动。\\ 几次翻看同学的作业，我想给出我的点评，但看到其他同学的精彩点评后，我犹豫了，最终没有勇气发送我编辑好的信息。我只能选择去拍一拍新同学。\\ ------ ------ ###5月15日 <color #ed1c24>**B组 <color #00a2e8>明心</color>摩鱼班预备营作业记录 （5月15日）**</color> **<color green>一、基础作业（必做）</color>** **静坐觉察：** 30分钟（早15，晚15）\\ **动作觉察：** 起床觉察X1\\ 刷牙觉察X1\\ 大拜觉察X1\\ 吃饭觉察X2\\ 骑车觉察X2\\ 工作觉察X3\\ **熏习学习：** 《蓝狮子面对面》1:58分 ---- **<color green>二、情绪/我看见记录</color>** **情绪觉察记录** 无 **我看见记录** 1. 我看见 今天情绪的主线（莫名悲伤），看蓝狮子的文章《上帝很残忍》《深夜，我有点悲伤》会哭，听歌会哭，看群里信息哭，晚上开会又哭了。\\ 1. 我看见 群里一位同学的倾诉，她详述了自己如何全心投入，如何深爱着自己的孩子。我看到了那种以爱为名的束缚，它不仅让孩子（他人）感到窒息，也让自己遍体鳞伤。我无法抑制自己的情感，泪水在脸上肆意地流淌。我不确定自己是在为她哭泣，还是在为我自己。我想对那位同学说些什么，却发现自己无言以对。我能做的，唯有默默发愿。\\ 1. 我看见 楼下老乡想要我换下来的架子床。看到，不舍，知道。送给老乡床，床垫，床笠一起都送。\\ --- **<color green>三、精进练习（选做，鼓励挑战）</color>** **每日一善：**把换下的旧物送朋友。 **发愿练习：** 1. 晨起发愿x1\\ 1. 慈悲发愿x3\\ **即刻觉察练习：** 15次以上 **课程笔记/感悟：** 1. <color #ed1c24>**修行建议**:</color>\\ <color #22b14c>**330练习：**</color>建议同学们每天进行330练习，即每天三个30分钟：一个30分钟的静坐觉察练习，一个30分钟的动作觉察练习，一个30分钟的熏习。\\ <color #22b14c>**视频推荐：**</color>推荐观看“老子智慧”和“天空训练营”的直播回放，这些视频可以帮助同学们更好地理解修行和生活中的修行方法。\\ 1. <color #ed1c24>**修行的心态与方法**</color>\\ <color #00a2e8>**向死而生的心态**</color>\\ <color #22b14c>**随时准备：**</color>修行人应随时做好向死而生的准备，接受一切发生的事情。蓝狮子通过多个例子说明了这种心态的重要性。做错没有关系，重要的是不要错过。如果在做功课的路上死去，那我就死在修行的路上。人要死在清醒的时候。\\ <color #22b14c>**放下期待：**</color>对于未来不要有明确的期待，保持一种“因上努力，果上随缘”的心态。修行就是修行，不要带有期待，不要被“自我”耍的团团转。修行努力的方向一定很重要。\\ <color #ed1c24>**静坐与觉察**</color>\\ <color #22b14c>**静坐觉察：**</color>强调静坐觉察的重要性，而不是追求静坐的姿势。通过觉觉察念头，逐步成为念头的背景。\\ <color #22b14c>**念头与情绪：**</color>所有的情绪和念头都回归到念头本身，觉察念头是修行的关键。\\ 1. <color #ed1c24>**生活中的修行**</color>\\ <color #00a2e8>**工作与生活**</color>\\ <color #22b14c>**工作中的修行：**</color>在工作中遇到着急和焦虑的情绪时，通过觉察念头来应对，而不是试图通过修行改善工作状态。\\ <color #22b14c>**生活中的修行：**</color>生活中的修行在于觉察每一个念头和情绪，不执着于结果，只是练习修行。\\ 1. <color #ed1c24>**亲子教育**</color>\\ <color #22b14c>**自然教育：**</color>父母应尽量少干预孩子的成长，尊重孩子的自然发展。过度的要求和强迫可能导致孩子的叛逆。\\ <color #22b14c>**自我反省：**</color>父母应不断反省自己的教育方式，避免将自己的期望强加给孩子。\\ <color #ed1c24>**结束语**</color>\\ 蓝狮子通过多个故事和例子，强调了修行的核心在于<color #ed1c24>**觉察念头和情绪，保持向死而生的心态，接受一切发生的事情**</color>。通过这些修行方法，同学们可以在生活和工作中更好地应对各种挑战。 ---- **<color green>四、日日课</color>** 大拜58下\\ ---- ###五、合谷星球——航行日志 1. 今天 我看见同学已经在收集新同学的档案了，想问船长，人员怎么分配，我收集那个同学的。看见自我的按钮又开启（担心自己事情没有做好），知道。全部先收集。\\ 1. 我看到群里同学的点评，有点担心自己值日的时候。看见，知道。在群里真实，真诚回复互动，相信真诚就是最好的。\\ ------ ----- - ###5月14日 <color #ed1c24>**B组 <color #00a2e8>明心</color>摩鱼班预备营作业记录 （5月14日）**</color> **<color green>一、基础作业（必做）</color>** **静坐觉察：** 30分钟（早10,晚20）\\ **动作觉察：** 起床觉察X1\\ 刷牙觉察X1\\ 做饭觉察X1\\ 吃饭觉察X2\\ 开车觉察X1\\ 工作觉察X2\\ **熏习学习：** 无 ---- **<color green>二、情绪/我看见记录</color>** **情绪觉察记录** 无 **我看见记录** 1. 我看见 早上起来，主动在新手村和大家互动，发送个歌曲，图片，欢迎语。看到同学喜欢我推荐的歌曲，我也很欢喜。\\ 1. 我看见 想退出感恩群，看见担心熟悉的同学看到，想去查看她们还在群里吗？看见念头，知道，自己退出就好。\\ 1. 我看见 早上孩子提出说想吃鱼丸，送他上学后，本想去买菜，骑出去的车子走出不到一分钟，看见自己还是想回去做大拜，掉头，向回走。这时脑子想起恒顺众生，应该从父母，家人，孩子开始。看见，又调头回去，为孩子去买鱼丸。\\ 1. 我看见 送孩子在学校门口，有个大约6.7岁的小女孩和奶奶闹着要穿防晒衣，奶奶不让穿，说太热。孩子死活要，奶奶嘟囔着说自己的理由。我读懂，那个小女孩只是想给她的同学展示自己防晒衣，（小女的对面同学身穿漂亮的防晒衣）\\ 1. 我看见 买菜回来的路上下起了雨，而我的内心却很欢快，享受着雨水打在脸上，身上的感觉，此刻突然想起来陪孩子在雨里玩耍的样子。\\ 1. 我看见 今天晚上因为一个鸡翅，我做的一个搅屎棍，知道。\\ 1. 我看见 在乎面子，还有别人的眼光，是我的情绪按钮。\\ 1. 我看见 通过今晚的吵架，聊天，表白，我看见我爱孩子，没有孩子爱我多。请PS加持我，让我余生爱他更多一些。让我爱他更纯粹一些。\\ 1. 我看见 工作好忙的时候，群里的小伙伴私信，需要我帮组，看见拒绝的念头，回复，等我几分钟，忙完手上的一点事，暂停工作去支援她。\\ 1. 我看见 同学在问档案模版漏掉了内容，（念起，不可能）回复，我去查看一下。看完属实（甩锅念出刚露头，没有起），马上修改，并发到群里，进行说明，标记修改的内容。\\ 1. 我看见 在写完作业点发送的时候，我犹豫了一下(担心作业里面有关于群里的内容，担心启动情绪按钮)，知道，继续发作业。\\ --- **<color green>三、精进练习（选做，鼓励挑战）</color>** **每日一善：**主动分享美食，夸赞别人。 **发愿练习：** 1. 晨起发愿x1\\ 1. 慈悲发愿x3\\ **即刻觉察练习：** 10次以上 **课程笔记/感悟：** 无 ---- **<color green>四、日日课</color>** 朴素——学习完成\\ 《心经》诵读10遍。\\ ---- ###五、合谷星球——航行日志 1. 今天 主动在热身群里回复同学的消息。\\ 1. 在小船服务群里面对面会议室，主动开视频和分享自己过去的故事，慢慢的有点融入的感觉，有点熟悉的感觉。(境随心转)。\\ ------ ------ ###5月13日 <color #ed1c24>**B组 <color #00a2e8>明心</color>摩鱼班预备营作业记录 （5月13日）**</color> **<color green>一、基础作业（必做）</color>** **静坐觉察：** 45分钟（早30,晚15）\\ **动作觉察：** 起床觉察X1\\ 刷牙觉察X1\\ 大拜觉察X1\\ 吃饭觉察X2\\ 开车觉察X2\\ 工作觉察X4\\ **熏习学习：** 第三期宣讲员结业典礼（一）总咎皆归1:06 ---- **<color green>二、情绪/我看见记录</color>** **情绪觉察记录** 无 1. 无心在群里谈到和家人的别介感问题，我第一反应是想回复。\\ 看: 内心又犹豫了，担心自己说的不对，看见那个角度打开的只能照见自己。\\ 改：简单回复，中午在群里做了自我分享。\\ 1. 工人在家里施工，下班后查看监控，显示设备不在线。\\ 看：内心开始编故事，担心工人在家里做什么不好的事情。\\ 做：下午忙完后开车回家查看，原来是工人把电的总闸关了。\\ 改：回单位的路上，在内心做了深深的忏悔。(你眼里的别人才是你的样子)\\ **我看见记录** 1. 我看见 今天一早起来，静坐，诵经，大拜，今天一天状态稳定。\\ 1. 我看见 今晚辅导孩子写作业，念头起了9次，其中3次提高生气，一次吼了半句，其他都飘过。\\ 1. 我看见 一生气，我就会紧张想上厕所。再生气，就会憋气咳嗽，哮喘发作。这时我想到了，到底是自己想生病，还是身体真病了。\\ 1. 我看见 同学给我推荐了一个中医学期群，看见犹豫，看见真实的自己想做减法，暂时选择先不去，感恩她每次有好的感受都记得我。\\ 1. 我看见 船长提醒我没有改昵称，看见心里紧张了一下，（想不是改过了吗？怎么？），马上回复现在去改，去了群里看到自己改了呀，截图给船长。（事后看见截图给船长，只是想证明自己改了）看见自己担心别人评价的模式。\\ 1. 我看见 同事想要我一个新买的床垫（此刻闲置），我内心不想给（和这个同事关系不好，对他有评价）他，看见分别心和对自我物品的执着。看见后痛快的答应给他。\\ --- **<color green>三、精进练习（选做，鼓励挑战）</color>** **每日一善：** 1. 送同事东西。\\ 2. 真心的夸赞别人。\\ **发愿练习：** 1. 晨起发愿x1\\ 1. 慈悲发愿x3\\ **即刻觉察练习：** 20次以上 **课程笔记/感悟：** [[csz:mingxin:tky:第三期宣讲员结业典礼_一_总咎皆归|]] ---- **<color green>四、日日课</color>** 1. 朴素——《医道述真（五）》完成作业。\\ 1. 《心经》诵读10遍\\ 1. 大拜 54个\\ ---- ###五、合谷星球——航行日志 在群里观察到大家的积极互动，我却犹豫不决，四次尝试回复，却总是编辑后又删除。我看到自己担心回复不当，这种担忧让我开始编织借口。实际上，是我自己的人生角度打开的过于小。下午，在船长的感染下，我终于完成了自己的首次回复 ----- ----- ###5月12日 <color #ed1c24>**B组 <color #00a2e8>明心</color>摩鱼班预备营作业记录 （5月12日）**</color> **<color green>一、基础作业（必做）</color>** **静坐觉察：** 30分钟（早30）\\ **动作觉察：** 起床觉察X1\\ 刷牙觉察X1\\ 做饭觉察X1\\ 吃饭觉察X1\\ 开车觉察X3\\ 工作觉察X6\\ **熏习学习：** 1. 第三期宣讲员结业典礼（一）总咎皆归2:00\\ 1. 合谷星港首期开营典礼\\ ---- **<color green>二、情绪/我看见记录</color>** **情绪觉察记录** 无 1. 在预算表格填制的过程中，看到会计数据不准确，心里都是思他的过错。\\ 看：自己思他人过时会翻旧账，看到他数据错，就会耽误我的时间。 盯：身体热，很人很燥，想上厕所。（上厕所） 改：打电话给会计，问他数据。他很烦躁，说自己不在三亚，我看到自己很平静的说，你告诉我基础数据，我自己来改，如果有可能2025年的数据尽量按新要求来。继续重新整理数据，只到弄完所有表格。\\ **我看见记录** 1. 我看见 再看《妈妈，节日快乐》，读到“她的身体，在我的怀里一点点变冷；她的手，在我手心一点一点变凉。我的泪还是没有止住流下来了。那一刻我想到奶奶在我怀里，停止最后一口呼吸的时刻。看完文章我在心里暗暗发誓，一点要好好爱妈妈。\\ 1. 我看见 群里同学作业的wiki链接是乱码，我想告诉她，怎么可以修改。看见了自己担心别人的想法，犹豫了一下离开。\\ 1. 我看见 昨晚新手村叮嘱三个小记者的注意事项。她们一个也没有做。看见担心，去群里提醒大家。看到同学再说自己忙，一会做的时候。我看见了自己在意我的任务结局。改：自己去群里，核对计分表。看到漏掉的内容，私信给需要的同学。\\ 1. 我看见 大宝妈发孩子被苏州中学录取，又去苏州研学的内容。满心羡慕。一点羡慕我就祝福。\\ 1. 我看见 下午集团公司又让填写预算表，还有其他表格，心里抱怨念起，看见原来是自己没有时间，工作多就无法学习和服务，所以会抱怨。改：停下服务工作和自己的私事，关心工作。\\ 1. 我看见 在犹豫要先写作业，还是先听分享的时候，看见自我的狡猾（想偷懒先写看了，明天再看）改，马上先看宣三，看完收获满满。\\ 1. 我看见 船长群里发了静坐的时间，我想在群里回复我的时间安排，看见顾虑，私信。此刻，我想起一个朋友的话，我看到了自己模式，要强，总要非常在意别人的眼光和评价。所以不断地要求自己，其实是自卑的，不自信的模式。(从明天起，可以试着记录这种念头出现的次数。)\\ --- **<color green>三、精进练习（选做，鼓励挑战）</color>** **每日一善：**送纸皮给阿姨。 **发愿练习：** 1. 晨起发愿x1\\ 1. 慈悲发愿x3\\ **即刻觉察练习：** 15次以上 **课程笔记/感悟：** [[csz:mingxin:tky:第三期宣讲员结业典礼_一_总咎皆归|]] 《合谷星港首期开营典礼》\\ 1. 智慧不够的时候，和孩子相处越久，问题越多；什么样的人和孩子矛盾最多：在社会上混得不是很好的，对孩子要求越高，显示他的存在感\\ 2. 弱者习惯抽刀向更弱者，强者习惯抽刀向更强者，这是自我的模式（勇者愤怒，抽刃向更强者；怯者愤怒，却抽刃向更弱者。）\\ 3. 当你真正认识了自己，你会理解所有人，你不只是家庭业力的终结者，你会是所有业力的终结者\\ **随笔：**《宣三》七哥：终究还是活成了自己讨厌的样子，（想起来曾经老公说我越来越像我妈了，儿子越来越像我了，我不想成为妈妈的样子，我也不想儿子成为我的样子，所以我来了必经之路。）感恩必经改变了我的样子\\ 突然想起曾经一个朋友对我的评价：<color #ed1c24>你不是要强，你是自卑</color>。始终记得的，当我要强的不想放过自己的时候，这句话就会回响在我的耳边。 ---- **<color green>四、日日课</color>** 朴素——《医道述真（四）》完成作业。 ###五、合谷星球——航行日志 1. 今天见面会，我看见自己在加班，不能全程开视屏，很遗憾。\\ 1. 蓝狮子老师看了每一个新同学的申请，并且一一做了点评，好生羡慕，念起，为什么15期的时候没有？随着不断的点评，真心感叹老师怎么能如此的慈悲。感恩此生的遇见。\\ 1. 我看见 预热营同学们的介绍，我想去回复，信息编辑又删除，看见犹豫，看见默默地修改好昵称后退出。\\ ------ ------ ###5月11日 <color #ed1c24>**B组 <color #00a2e8>明心</color>摩鱼班预备营作业记录 （5月11日）**</color> **<color green>一、基础作业（必做）</color>** **静坐觉察：** 15分钟（15分钟）\\ **动作觉察：** 起床觉察X1\\ 梳洗觉察X1\\ 开车觉察X4\\ 吃饭觉察X1\\ **熏习学习：** 无 ---- **<color green>二、情绪/我看见记录</color>** **情绪觉察记录** 1. 在新手村见面会的时候，新同学说不知道怎么介绍，我看见我想说话。\\ 看：自己的顾虑太多，担心会不会影响主持人节奏，会不会好为人师。\\ 改：私信发给主持人。\\ 1. 今天母亲节，心里担心在妈妈那里又找不痛快。\\ 看：自我很自私，怕自己受伤就逃跑。\\ 改：在忙碌中先发信息给老妈，给她说今天在陪孩子比赛，发了孩子的情况给母亲看。后来空隙中发一条专门的微信给妈妈，给她发520的红包。看到她果然如我所想说了我不爱听的话，但我好想没有那么难过。最后又默默地收了红包。\\ 1. 吃饭的时候，儿子说他去给我买蛋糕，结果回来说要等三小时。我下楼退了蛋糕，孩子不高兴。\\ 看：担心蛋糕太大吃不完，担心晚上的会不能按时参加。\\ 挖：看见的都是借口，实际是对金钱的执着。（特比是对自我金钱的执着，就是孩子老公家人都不会感觉贵，但到自己这里就有点不舍得）这时好脑海里出现了妈妈，好像明白了点什么，不知不觉我成为了你。\\ 改：和同学确认两个会议时间，看见还有空余，给孩子说让他一会付饭钱请我吃饭，告诉他我喜欢什么样的蛋糕，让他买给我。让他给我买一件简单的短袖，陪他去为我抓娃娃。\\ **我看见记录** 1. 我看见 今天给婆婆和妈妈都发了520的红包，看她们开心，我也很开心。\\ 1. 我看见 一早收到老公，妈妈，家人的，闺蜜的生日祝福和红包，很欢喜。\\ 1. 我看见 第一下就抓到了我想要的娃娃，我说这是幸运吗？\\ 1. 我看见 一早上打坐，虽然白天很忙，可是一直觉察在线。\\ 1. 我看见 晚上参加见面会，我说想成为那束光，为新同学也为小七们。我是发自心底的，那一刻我想到了蓝狮子，想到了他曾对我说的话——有一天，你会成为那束光，照亮更多人。\\ 1. 我看见 孩子今天表现的特别优秀，很多点是我没有想到的，他今日陪我拜观音；给我买花；给我钱，让我随喜；我抄经，他默默在外面等；给我买10元一瓶的水，他自己不买；给我背包；买衣服；订蛋糕；生日面；太多太多的感动了。感恩我的狗皮膏药。妈妈永远爱你。\\ --- **<color green>三、精进练习（选做，鼓励挑战）</color>** **每日一善：** 1. 随喜功德。 **发愿练习：** 1. 晨起发愿x1\\ 1. 慈悲发愿x3\\ 1. 遇事发愿x2\\ **即刻觉察练习：** 15次以上 **课程笔记/感悟：** 无 **随笔：** 今天我的生日，只和孩子，但却不孤单。慢慢的我更喜欢独处了。 ---- **<color green>四、日日课</color>** 在菩萨殿里抄《心经》1遍。 ------ ------ ###5月10日 <color #ed1c24>**B组 <color #00a2e8>明心</color>摩鱼班预备营作业记录 （5月10日）**</color> **<color green>一、基础作业（必做）</color>** **静坐觉察：** 15分钟（15分钟）\\ **动作觉察：** 起床觉察X1\\ 开车觉察X1\\ 家务觉察X1\\ **熏习学习：** 无 ---- **<color green>二、情绪/我看见记录</color>** **情绪觉察记录** 1. 早上起来做朴素中医的手工作业，本来以为一个小时，没有问题。结果做了近乎四个小时。\\ 看：手工做好后，反复试用，总是感觉那里不对，数据总是对不上。心情开始烦躁，抱怨助教为什么要设计这种作业。\\ 改：看见烦躁，知道。继续做，翻看笔记，继续研究，总算弄明白了。\\ 挖：自己执着做什么都到到达“自我”认为的那种满意。其实，就是担心自己的“面子”。好像也不全是，如生活中执着某些卫生的执着。\\ 1. 惦记了一天的见面会，到点了，却给忘记了。船长打电话给我，脑子一片空白，尽然问什么事。\\ 看：自己懊悔，自责。\\ 改：马上换掉睡衣，停下手中的事，去参见会议。\\ 1. 同学在学习群，问作业题，我私信给她解答。\\ 看：自己在意群里人的眼光。担心大家评论。\\ 改：再次看到群里同学的问题，主动在群里统一回答这个问题。并且在自己的思维改变后又去更新了回答和建议。\\ 1. 晚上九点了，还没有给孩子弄饭，问他吃什么？得到他的回他后，我说可以不吃这个吗？（太远了）\\ 看：自己怕麻烦，有点累，不想付出。看到自己想找更多的理由说服孩子改变主意。\\ 改：陪孩子骑自行车去吃粥。\\ **我看见记录** 1. 我看见 家里好久没有做饭了，冷冰冰的，没有烟火气，有点想孩子爸爸在家的日子。\\ 1. 我看见 在新手村进入心同学后，作为兼职接待员想说点什么，看了几次后，还是退缩了。主动和掌柜的说让她多说，我帮她做文字工作。\\ 1. 我看见 早上的作业时间占用了太长的时间，影响了今天的节奏，心情一直都很烦躁。\\ 1. 我看见 下午听完课，四点多，实在太累了，就把手机放到客厅，什么都不想的去好好的睡了一个多小时。\\ 1. 我看见 参加晚上见面会，集团公司的人打电话，趾高气昂的，一句话没有说完，就拿上级压制（不愿意做就找董事长），心里很不爽，想怼回去。解释了一句话后，止语，按她说的办。\\ 1. 我看见 学校老师和我沟通孩子无人机报名的事情，说想给他改单人项目。我看见那一刻担心的孩子的队友。及时告知机构老师说让她一起努力，尽量孩子们都要有机会一起参加。\\ --- **<color green>三、精进练习（选做，鼓励挑战）</color>** **每日一善：** 1. 看到好吃的主动打包一份带给同事。 **发愿练习：** 1. 遇事发愿x2\\ **即刻觉察练习：** 5次以上 **课程笔记/感悟：** 无 **随笔：** 我感到自己一到周末总是很累，修行功课也做的少。时间机会都在孩子和家务上。今天特别明显，早上事情耽误了修行功课，今天一天都不在线，面对繁多的事情，只是一件件的应付着。不是事情跟着心走，而是心跟着事情走。\\ 6:30—11：30，中医学习的作业。\\ 11:30-11:40，洗澡，简单收拾出门。\\ 11:40-13:55, 带孩子吃饭，上课。\\ 14:00-16:10,听课。\\ 16:10-17:40，睡觉\\ 18:00-19:07,收拾家。（本想简单收拾东西，带孩子去单位，他练鼓，我开会。结果一不小心超时了）\\ 19:07-20:43,开会。（中途，20:15-20:35从家开车到单位）\\ 20:43-21:15,陪孩子练鼓（明天比赛）\\ 21:20-22:30，陪孩子骑行去吃饭。\\ 22:30-23:00,督促孩子洗澡，带眼镜，安排他睡觉。\\ 23:00-23:50,处理群里工作。\\ 23:50-0:16(此刻)写作业。\\ 0:16-1:40完成新手村工作。\\ ---- **<color green>四、日日课</color>**无 ------ ------ ###5月09日 <color #ed1c24>**B组 <color #00a2e8>明心</color>摩鱼班预备营作业记录 （5月9日）**</color> **<color green>一、基础作业（必做）</color>** **静坐觉察：** 40分钟（早20，晚20）\\ **动作觉察：** 起床觉察X1\\ 洗澡觉察X1\\ 大拜觉察X1\\ 骑车觉察X1\\ 工作觉察X4\\ **熏习学习：** 无 ---- **<color green>二、情绪/我看见记录</color>** **情绪觉察记录** 1. 大拜的时候念头有点多。\\ 看：看多念头不断地出现有点烦躁。\\ 改：看见烦躁，知道，继续感知动作，回到当下。\\ 1. 老师来电话说孩子那组队没有选上。\\ 看：心里有点失落，有点抱怨机构老师，当时老师说给科技协会说好了，才让孩子选择改的项目的。担心结果告诉孩子，孩子的状态。\\ 改：当学校老师发信息说，是不是因为她没有和报名老师沟通时，告诉她没有关系，以后还有机会。\\ 1. 同学打电话说让我给新手村做张海报。\\ 看：自己想拒绝，纠结，早上还说什么事都可以来找我。担心同学对我的评价。看见纠结让我烦恼。\\ 改：和同学语音沟通，向她说明拒绝的原因。（为什么说完心里空唠唠的）\\ (写到这里的时候，我想到刚才会议上蓝狮子说的师父让那对修行人吃荤的故事，修行不是让我们事事都改，事事都舒服的，我可以先和这种空唠唠的感觉呆一会。) **我看见记录** 1. 我看见 群里发消息说绿荷老师和必经之路分开了，我想到了江湖，心里很空，想找个朋友说说话，信息编辑又删除了。聊什么呢？说什么呢？\\ 1. 我看见 孩子一边说着要努力，一边无时无刻不惦记着玩，我的无力感又增加了一点。\\ 1. 我看见 我给村里做了会议的背景，犹豫要不要发给村长，又担心这会不会是爱表现，问自己发心是什么——为了更好的服务，大胆发给村长。\\ 1. 我看见 机构老师打电话沟通孩子无人机报名的事，让我去找学校老师，我看到自己的心在抱怨教育资源的不公平。\\ 1. 我看见 我正向的给娃说不要玩了，让他看会书先睡。不像之前的说教一箩筐，最后到情绪发泄。\\ --- **<color green>三、精进练习（选做，鼓励挑战）</color>** **每日一善：** 1. 主动为新手村做服务。 1. 同事落枕，给她按摩用针治疗，发愿做自她交换。 **发愿练习：** 1. 晨起发愿x1\\ 圣贤如是发愿，我亦如是发愿！\\ 祈请黄胖儿加持，愿我今天一天带着觉察生活，愿我今日所思，所做，所言的一切都是为了利益一切众生。\\ 1. 慈悲发愿x3\\ 圣贤如是发愿，我亦如是发愿！\\ 祈请地藏王菩萨加持，我愿替母亲和如她那样的老人承受她身上的所有病痛\\ 祈请地藏王菩萨加持，我愿替儿子和如他那样的孩子承受他们的阅读障碍之苦。\\ 祈请地藏王菩萨加持，我愿把我的健康和生命，给七哥和黄胖儿，愿他们长久住世，广利众生。\\ 1. 遇事发愿x2\\ **即刻觉察练习：** 15次以上 **课程笔记/感悟：** 无 ---- **<color green>四、日日课</color>** 大拜 108 遍\\ ------ ------ ###5月08日 <color #ed1c24>**B组 <color #00a2e8>明心</color>摩鱼班预备营作业记录 （5月8日）**</color> **<color green>一、基础作业（必做）</color>** **静坐觉察：** 30分钟（早30，下午10）\\ **动作觉察：** 起床觉察X1\\ 刷牙觉察X1\\ 洗澡觉察X1\\ 吃饭觉察X1\\ 大拜觉察X1\\ 骑车觉察X2\\ 工作觉察X2\\ **熏习学习：** 《如何正向地激励和说服》2小时28分钟 ---- **<color green>二、情绪/我看见记录</color>** **情绪觉察记录** 1. 大拜的时候，胳膊疼，想减少次数。\\ 看：自我的狡猾和找借口。\\ 改：为众生发愿，继续拜。\\ 1. 早上约好时间，下午带孩子赶过去上课，匆忙赶到，老师却出去吃饭了。\\ 看：自己在思他人过。\\ 改：告诉老师慢慢来,不要着急。\\ 意外收获:在等待的过程中，孩子主动提出来先做作业。\\ 1. 下班了，集团公司发来链接，要填写数据。(最晚明天早上交)\\ 看：自己抱怨，每天都发这种数据，能不能干点实在的。\\ 挖：自己没到下班时间，早点出来陪孩子出来上课，心里不踏实，有担心和挂碍。\\ 改：带孩子上完课，回单位去完成工作。\\ 1. 今天助教把我的作业发到群里让大家参考，自己内心喜滋滋。\\ 看：喜欢表扬的小尾巴又翘起来了。\\ 改：踏踏实实的，老老实实的去学习。\\ 1. 临睡看，看到一个微信朋友给我推荐中医院有我之前的咨询的项目，接着开始说对方的贵又做的不好。\\ 看：情绪从突然收到问候的欣喜感激到对这个人的评判。\\ 改：看见评判后，陪她演戏，夸她。\\ 1. 微信友人从朋友圈，看到孩子参加无人机比赛后，说他的孩子也参加了相同项目，问我比赛的成绩，我说后，她说她的孩子也参加，是中学组第五。（我报成绩后，她看到比我们慢），她说孩子是不同的级别，飞机不一样。我回复都一样呀。\\ 看：朋友想表达，她的孩子厉害。飞行成绩好。\\ 改：停止我说，陪朋友演戏，夸她的孩子。并祝福她的孩子，在下次比赛中有好的成绩。\\ 1. 晚上11点半领导打电话说，下午说的财务结算我是没有做还是没有发出来，承认自己没有做后，顺口说不影响明天的工作。领导说工作尽量不要都积压到一起。\\ 看：听到提醒后，心里不悦，认为领导小题大做。这时看到其实是自己早就忘记这项工作了，还找借口。\\ 改：马上去完成此项工作，23:59分在今日之内完成结算和转账。\\ **我看见记录** 1. 我看见 晚上开喜气洋洋村的小七见面会，我被每一个小七感动了。看见这些熟悉的面孔，第一次莫名的有种回家的感觉，和兄弟姐妹相聚一起的感觉。\\ 1. 我看见 村长那么坦诚的介绍了她开村的缘起，我被那种爱，深深的感动和羡慕了。一旦羡慕我就祝福，祝福村长家庭美好，爱情长久。\\ 1. 我看见 健一同学今天中午的分享我看见建议，今天试着改变了一下模式。受益不少。\\ 1. 我看见 晚上写wiki的作业，觉察记录那个部分的格式，调整了好几次都不是我想要的格式，烦躁。嘴里慢慢的开始叨叨，哈哈，一点一点试，慢慢试，成功了。\\ 1. 我看见 路上遇见两个人因为电动车逆行吵架，说要弄死对方，看到自己想上前劝架，快到跟前时，看到他们激动的样子，我退缩了。绕道走开，在心里为他们祈祷。\\ 1. 我看见 今天陪孩子写作业，计数器的记录念头的数字为0。\\ 1. 我看见 阿姨给了一个他最爱的鸡翅，他没有舍得吃。他特意去厨房洒上辣椒粉，兴冲冲的跑到我面前，说给我惊喜。虽然那一刻不想吃，可是心里暖暖的，可劲的夸赞他，放大他"忍住对美食的诱惑而表达对妈妈的爱"，妈妈好幸福。\\ --- **<color green>三、精进练习（选做，鼓励挑战）</color>** **每日一善：** 1. 日捐赠。 1. 和同事分享之前给生日录影。 **发愿练习：** 1. 晨起发愿x1\\ 1. 慈悲发愿x4\\ **即刻觉察练习：** 20次以上 **课程笔记/感悟：** [[csz:mingxin:tky:绿荷老师_沟通原来如此简单|]] ---- **<color green>四、日日课</color>** 大拜 108遍\\ 朴素学习-《医道述真（二）》完成\\ <color #ed1c24>**感恩**</color> 感恩 感恩今天临时看对镜不断，加持我的修行。\\ 感恩 感恩今天自己觉察一直在线，在每一次看见后，都可以很好的处理，不挂碍。\\ ---- ---- ###5月07日 <color #ed1c24>**B组 <color #00a2e8>明心</color>摩鱼班预备营作业记录 （5月7日）**</color> **<color green>一、基础作业（必做）</color>** **静坐觉察：** 30分钟（早30）\\ **动作觉察：** 起床觉察X1\\ 刷牙觉察X1\\ 大拜觉察X1\\ 吃饭觉察X2\\ 工作觉察X6\\ **熏习学习：** 无 ---- **<color green>二、情绪/我看见记录</color>** **情绪觉察记录** 无 **我看见记录** 1. 我看见 大拜到60几下的时候，上手臂莫名好疼，疼痛感加重，心想今天少拜点吧，这是想起了昨天保洁阿姨胳膊痛，我给她按摩的时候做了自她交换，看到这个后，心里有点担心，想停下来。此刻念起，这不是正是修行时吗？发愿，再做自她交换，便拜边持诵绿度母心咒，108下拜完后，发现胳膊刚才疼痛的点，不知什么时候消失了。\\ 1. 我看见 今天在一线给服务带班，真切的感受，天气真热，她们真辛苦，想给老板说发点高温补贴，可是看到惨淡的生意，我退缩了。\\ 1. 我看见 辅导孩子写作业，今天自己的怨念只起来四次。我看见在辅导孩子作业的时候用计数器，记录自己的念头起来的次数，可以对治自己的情绪。\\ 1. 我看见 孩子问我“少”怎么写，我尽然没有念头起来，孩子再次问我“最”怎么写，我的心动了一下，念头没有完全起来。\\ 1. 我看见 孩子一天一天长大，他真的很爱我，也很爱这个家，我好像慢慢的看到他心里的无力感，他的烦恼，他的不容易。晚上主动给他买一直心心念的小玩具。\\ 1. 我看见 这会肚子好饿，翻了几次外卖，看见自己想吃东西的念头，又有晚上不能吃东西的念头，纠结，哈哈哈，关掉手机写作业。\\ 1. 我看见 我在喜洋洋村交我看见的作业时，我刻意的删除了，自她交换的看见，我有不想表现的念头，看见自己面对不熟悉的环境时，那种不安全和自我保护意识。\\ ------ **<color green>三、精进练习（选做，鼓励挑战）</color>** **每日一善：** 1. 日捐赠。 2. 和同学一起分享善知识。 3. 自她交换。 **发愿练习：** 1. 晨起发愿x1\\ 1. 慈悲发愿x3\\ **即刻觉察练习：**15次以上 ---- **<color green>四、日日课</color>** 大拜 108 遍\\ 朴素学习 -《医道述真（一）》完成。\\ <color #ed1c24>**感恩**</color> 感恩 感恩今天在一线带班，同事对我的照顾。让我可以陪孩子上学和中午可以小休息一下。\\ 感恩 感恩保洁阿姨的手臂疼，让我有练习自他交换的对镜，加持我的修行。\\ ------ ------ ###5月06日 <color #ed1c24>**B组 <color #00a2e8>明心</color>摩鱼班预备营作业记录 （5月6日）**</color> **<color green>一、基础作业（必做）</color>** **静坐觉察：** 30分钟（早10,午10，晚，10）\\ **动作觉察：** 刷牙觉察X1\\ 洗澡觉察X1\\ 大拜觉察X1\\ 吃饭觉察X1\\ 骑车觉察X1\\ 工作觉察X3\\ **熏习学习：** 无 ---- **<color green>二、情绪/我看见记录</color>** **情绪觉察记录** 无 **我看见记录** 1. 我看见 大拜到96的时候，手腕好疼，看见自己的担心和挂碍，止，发愿，继续感知动作，不知不觉超过预定数。\\ 1. 我看见 今天工作一直不能进入状态，在做事的时候总是被带走，看见后，把所有工作都写到备忘录上，一条一条根据报送时间完成。今日工作很快进入状态，按时完成所有工作。\\ 1. 我看见 孩子虽然不情愿学习，但是还是主动要求我给他辅导，想在最后的时间努力一点。\\ 1. 我看见 辅导孩子写作时，我采用计数记录我的念起，一个多小时，对孩子的抱怨尽然有9次之多。\\ 1. 我看见 晚上约好分享会，下午让孩子不要锻炼了，早点吃饭，早点陪他写作业，这样我可以专心参加会议。我看见原来为自己的时候规则是可以改变的。\\ 1. 我看见 分享会，我好几次都好激动，赞叹，这个世上原来还有一群这样的修行人。\\ 1. 我看见 病刚转好一点，食疗、针灸、都不坚持了，练功也倦怠了，今晚不断地咳嗽，才想起药没有吃，这就是人的本性。\\ 1. 我看见 今天老师让孩子在两个赛项中选择的时候，我先考虑的是，那个赛项可以拿到更高的荣誉。看到自己的贪心，改，征询老师的建议，转述给孩子，让他自己决定。（我期望自己能够始终坚守初心，比赛本身只是形式，关键在于陪伴孩子发现自我。我渴望孩子能够快乐且健康地成长，切勿在不断追求成绩的过程中，迷失自己，让自己的欲望成为孩子的枷锁。）\\ --- **<color green>三、精进练习（选做，鼓励挑战）</color>** **每日一善：**保洁员阿姨，胳膊疼，帮她按摩。 **发愿练习：** 1. 晨起发愿x1\\ 圣贤如是发愿，我亦如是发愿！\\ 祈请黄胖儿加持，愿我今天一天带着觉察生活，愿我今日所思，所做，所言的一切都是为了利益一切众生。\\ 1. 慈悲发愿x3\\ 圣贤如是发愿，我亦如是发愿！\\ 祈请地藏王菩萨加持，我愿替母亲和如她那样的老人承受她身上的所有病痛\\ 祈请地藏王菩萨加持，我愿替儿子和如他那样的孩子承受他们的阅读障碍之苦。\\ 祈请地藏王菩萨加持，我愿把我的健康和生命，给七哥和黄胖儿，愿他们长久住世，广利众生。\\ **即刻觉察练习：** 10次以上 **课程笔记/感悟：** 今晚分享后所感：修行不能仅仅停留在知晓知识的层面，关键在于践行与行动。\\ 行和做在修行过程中所占的分量，远非知识量所能比拟。因为只有通过实实在在的行动，我们才能真切地体验到修行的内涵，将那些抽象的知识真正内化为自身的素养。知识或许能为我们指引方向，但唯有行和做，才能让我们在修行之路上踏出坚实的步伐，不断磨砺自身，克服种种困难与挑战。如此这般，方可触及修行的真谛，实现修行的根本目标。\\ **随笔：** 致明心的警言——请永远铭记\\ 赛场是展现成长奇迹的舞台，而非衡量灵魂的尺度。\\ 孩子若他奔跑，请陪伴他感受风拂过发梢的欢愉；\\ 若他跌倒，与他一同发现观察蚂蚁搬家的趣味。\\ 真正的教育蕴藏在蒲公英随风飘散的轨迹中，在湿润泥土的香气里。\\ 警惕那名为“为你好”的迷雾，它会让你失去静听花开的耐心。\\ 荣耀的露珠转瞬即逝，唯有深植于心的陪伴，才能孕育出茁壮成长的生命姿态。\\ 现在应当做的，是守护小树成长过程中的每一圈年轮，而不是塑造符合标准的盆景。\\ 愿明心始终与孩子共享这份宝贵的生命体验。\\ ---- **<color green>四、日日课</color>** 大拜108遍\\ 朴素学习-《如何排五运六气》完成。 \\ <color #ed1c24>**感恩**</color> 感恩 感恩雅欣、黎明、金凤的分享，让我再次坚定走在修行的路上。\\ 感恩 感恩今天咳嗽的提醒，让我照见自己，好了伤疤忘了疼的习气。\\ 感恩 感恩今日可以为了众生拜，让我自己的心又一次柔软了一点。\\ ------ ------ ###5月05日 <color #ed1c24>**B组 <color #00a2e8>明心</color>摩鱼班预备营作业记录 （5月5日）**</color> **<color green>一、基础作业（必做）</color>** **静坐觉察：** 30分钟（早30）\\ **动作觉察：** 起床觉察X1\\ 刷牙觉察X1\\ 大拜觉察X1\\ 洗澡觉察X1\\ **熏习学习：** 《南山饮食》已读完 ---- **<color green>二、情绪/我看见记录</color>** **情绪觉察记录** 无 **我看见记录** 1. 我看见 大拜的时候，胳膊有点痛，我想要不减少点数，看到自己纠结，改，心里发愿，愿每一拜只为众生，108顺利完成。 1. 我看见 辅导孩子在遇到简单的题目，孩子总是答非所问时，我的语调提高，情绪中有怒火。改，一次一次看见，用具体数字代替公式，根据孩子的节奏来。\\ 1. 我看见 新同学发的地址有点远，我有点懊悔答应的有点快了，看见，止，按导航选择路线，去送书。\\ 1. 我看见 今晚孩子写作业还是很忙，感恩他的慢，让我有更多的时间和他相处。\\ 1. 我看见 之前服务的新手村要开村，最近有点累，想休息一下，看到熟悉的面孔都报道，想起自己要服务一年的誓言，又报名大记者。\\ 1. 我看见 有机会去天空营服务，心里好期待。\\ --- **<color green>三、精进练习（选做，鼓励挑战）</color>** **每日一善：** 1. 开车一小时给同城毕业的新手村同学送《人生处处是修行》\\ 1. 给好朋友送去茶点。 **发愿练习：** 1. 晨起发愿x1\\ 1. 慈悲发愿x3\\ **即刻觉察练习：** 10次以上 ---- **<color green>四、日日课</color>** 大拜108遍 ------ ------ ###5月04日 <color #ed1c24>**B组 <color #00a2e8>明心</color>摩鱼班预备营作业记录 （5月4日）**</color> **<color green>一、基础作业（必做）</color>** **静坐觉察：** 40分钟（早10，晚30）\\ **动作觉察：** 起床觉察X1\\ 刷牙觉察X1\\ 开车觉察X2\\ 做家务觉察X2\\ **熏习学习：** 无 ---- **<color green>二、情绪/我看见记录</color>** **情绪觉察记录** 无 **我看见记录** 1. 我看见 装裱好的十字修，特别好看，心里无比欢喜。\\ 1. 我看见 小禅修室一点一点的完成了，看着满意的结果，感觉最近的辛苦也都消失了。\\ 1. 我看见 孩子让我辅导作业，我自己实在太累了，就选择让他玩一小时游戏，我好好的睡了一个小时。\\ --- **<color green>三、精进练习（选做，鼓励挑战）</color>** **每日一善：**把家里装修的纸皮拿给保洁阿姨。 **发愿练习：** 1. 晨起发愿x1\\ 1. 慈悲发愿x3\\ **即刻觉察练习：** 10次以上 <color #ed1c24>**感恩**</color> 感恩 感恩裱画工人，你的精美工艺让我的画和家，增色不少。\\ 感恩 感恩燕姐送的十字修，太美了，每每看到心生喜悦。\\ 感恩 感恩孩子对我坏脾气的包容和给我的陪伴和爱。\\ ------ ------ ###5月03日 <color #ed1c24>**B组 <color #00a2e8>明心</color>摩鱼班预备营作业记录 （5月3日）**</color> **<color green>一、基础作业（必做）</color>** **静坐觉察：** 10分钟（早10，晚10）\\ **动作觉察：** 起床觉察X1\\ 刷牙觉察X1\\ 洗澡觉察X1\\ 吃饭觉察X1\\ 做家务觉察X10\\ **熏习学习：** 无 ---- **<color green>二、情绪/我看见记录</color>** **情绪觉察记录** 无 **我看见记录** 1. 我看见 满屋子的狼藉，好崩溃，有点后悔这样的改造，止，动作觉察一点一点，慢慢来，看着茶室的雏形慢慢的出来，心生欢喜。\\ 1. 我看见 装修工人一个比一个要价贵，看见自己心底的抱怨。\\ 1. 我看见 张哥帮我装完灯和窗帘后，把屋子弄的好乱，心里抱怨他干活不细致，看见自己的贪婪欲望，改，给他泡茶，主动给他家属带点吃的，把家里换下来的家具送给他。\\ 1. 我看见 孩子抽空就看一眼电视，我看见自己心中的怒火，开始编故事。止，喊孩子过来让他参与到家务劳动中。\\ --- **<color green>三、精进练习（选做，鼓励挑战）</color>** **每日一善：**腾讯日捐赠。 **发愿练习：** 1. 晨起发愿x1\\ 圣贤如是发愿，我亦如是发愿！\\ 祈请黄胖儿加持，愿我今天一天带着觉察生活，愿我今日所思，所做，所言的一切都是为了利益一切众生！\\ 祈请黄胖儿老师加持愿我往后余生的每一天，都走在利他和修行的道路上。\\ 1. 慈悲发愿x3\\ 圣贤如是发愿，我亦如是发愿！\\ 祈请菩萨加持，我愿替母亲和像她那样的老人，承受聂下颌骨，糖尿病的病痛。\\ 祈请菩萨加持，我愿替孩子和像他那样的孩子承受阅读障碍之苦。\\ 祈请菩萨加持，我愿把我的健康和寿命给黄胖、蓝狮子和像他们那样的智慧之人，愿他们身体健康，长久住世，广利众生.\\ **即刻觉察练习：** 10次以上 <color #ed1c24>**感恩**</color> 感恩 感恩张哥今日的帮忙让我的装修可以如期进行。\\ 感恩 感恩孩子今日参与家务劳动，给我减轻了不少工作。\\ ------ ------ ###5月02日 <color #ed1c24>**B组 <color #00a2e8>明心</color>摩鱼班预备营作业记录 （5月2日）**</color> **<color green>一、基础作业（必做）</color>** **静坐觉察：**10分钟（动车上10） **动作觉察：** 起床觉察X1\\ 刷牙觉察X1\\ 洗澡觉察X1\\ 吃饭觉察X2\\ 走路觉察X3\\ **熏习学习：**无 ------- **<color green>二、情绪/我看见记录</color>** **情绪觉察记录** 无 **我看见记录** 1. 我看见 朋友说去影视基地玩，我查询门票一人要190元，看见感觉门票太贵了，犹豫不想去，又纠结门票谁买，止，征求孩子们意见，确定去后在网上比价订票，并给朋友孩子订了换装票。\\ 1. 我看见 今天和朋友在一起出行，我主要对治自己的金钱执着，主动争抢买单。\\ 1. 我看见 天气好热，不想逛，想找个凉快地方喝茶，我想找借口自己的脚磨烂了，改，正是练习走路觉察的时刻。\\ ------- **<color green>三、精进练习（选做，鼓励挑战）</color>** **每日一善：**捡垃圾让垃圾回家。 **发愿练习：** 1. 晨起发愿x1\\ 1. 慈悲发愿x3\\ **即刻觉察练习：**15次以上 **课程笔记/感悟：** 无 **随笔：**无 ---- <color #ed1c24>**感恩**</color> 感恩 感恩朋友今日全天的陪伴，让我和孩子过了一个不一样的假期。\\ 感恩 感恩儿子一路的照顾（所有重物都是孩子拿），总是让我可以轻松出行。\\ ------ ------ ###5月01日 <color #ed1c24>**B组 <color #00a2e8>明心</color>摩鱼班预备营作业记录 （5月1日）**</color> **<color green>一、基础作业（必做）</color>** **静坐觉察：** 30分钟（早30）\\ **动作觉察：** 起床觉察X1\\ 刷牙觉察X1\\ 洗澡觉察X1\\ 开车觉察X2\\ **熏习学习：** 无 ------ **<color green>二、情绪/我看见记录</color>** **情绪觉察记录** 无 **我看见记录** 1. 我看见 朋友早上电话约饭，订好的时间是1点30分，看到时间对我不是很合适，看到自己的思他人过念头起，止，估计朋友想到周末大家都吃早餐完，安排的将就大家，马上回复信息我没有问题。\\ 1. 我看见 在犹豫去不去海口，纠结的原因是去看朋友（前一天得知她的父亲一个月前走了），担心费用太多。（金钱执着），担心耽误孩子（课外班），看见自己的纠结执着都是在我上做文章后，马上订动车票，给朋友信息，下午上来看她。\\ 1. 我看见 朋友邀请晚上住她家，我想住酒店，又担心朋友多想。看见，决定就住朋友家晚上，晚上好好陪陪她。\\ 1. 我看见 朋友们中午聚餐，我又一次做了空心人，表面标准的笑容，举杯，夸赞，迎合。\\ 1. 我看见 晚上朋友热情的陪我们逛，偶遇草坪音乐会，看见自己不喜欢这样嘈杂的环境，想早点回去，写作业，改，和船长请假，专心陪伴孩子和大家一起挥舞手中的荧光棒。\\ ------ **<color green>三、精进练习（选做，鼓励挑战）</color>** **每日一善：**为朋友的父亲诵地藏经一遍。 **发愿练习：** 1. 晨起发愿x1\\ 圣贤如是发愿，我亦如是发愿！\\ 祈请黄胖儿加持，愿我今天一天带着觉察生活，愿我今日所思，所做，所言的一切都是为了利益一切众生。\\ 1. 慈悲发愿x3\\ 圣贤如是发愿，我亦如是发愿！\\ 祈请地藏王菩萨加持，我愿替母亲和如她那样的老人承受她身上的所有病痛\\ 祈请地藏王菩萨加持，我愿替儿子和如他那样的孩子承受他们的阅读障碍之苦。\\ 祈请地藏王菩萨加持，我愿把我的健康和生命，给七哥和黄胖儿，愿他们长久住世，广利众生。\\ **即刻觉察练习：** 10次以上 **课程笔记/感悟：** 无 **随笔：**无 ------ **<color green>四、日日课</color>** 《地藏经》诵读1遍\\ <color #ed1c24>**感恩**</color> 感恩 感恩快递小哥一早就送来家具安装，可以让我顺利出行。 ------ ------
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