**这是本文档旧的修订版！**
摩鱼班预备营2025年6月作业记录
6月2日
B组 明心摩鱼班预备营作业记录 （6月2日）
一、基础作业（必做）
静坐觉察： 30分钟（早30）
动作觉察： X10
熏习学习： 《5.27蓝狮子面对面》《合谷星球天空营第四次直播》
每日一善： 主动帮保洁收纸壳子
发愿练习： X4
即刻觉察练习： 无记录
二、情绪/我看见记录
情绪觉察记录
背景：9点在陪孩子写作业，听天空营直播，老公打电话说喝醉了让我去接。
看：我的内心有怨恨和恐惧。（接完电话后一直盯着自己开始觉察）拿钥匙，去停车场开车，走路刻意放慢脚步。
盯：胸部中间堵，打嗝，胃疼，蔓延到左上，抽疼，反复打嗝，乳腺中部惊疼，疼转移到胃右下部，继续打嗝。(路上一直放着直播)，同学的声音给我力量，不断感知动作。（持续20分钟后有所缓解）
挖：看到自己被情绪按钮控制回到以前。
改：接他回家，在路上止语，回家安排他睡觉，努力克制自己像正常人一样对他。
（情绪转折点：1，同学分享的她之前怎么感觉就自己苦；2，路上看到孩子纯粹的爱和陪伴爸爸，照顾爸爸。）
背景：孩子后天填写学位申请表，和老公确认我们之前商量的结果,他竟然不同意。
看： 内心愤怒（老公出尔反尔），抱怨（老公遇事退缩，甩锅给我，没有担当、吝啬）
盯： 说话提高声音，胸口中间堵，吞咽唾液，手有血液冲过来的感觉，一阵一阵。
挖: 当老公不同意我的意见或者观点时，我就编故事，认为他爱钱，小气。
改： 不在和他争论，内心尊重他的意见，去找关系试试。
我看见记录
- 我看见 孩子问我妈妈你是不是嫌弃爸爸的时候，看到我想撒谎，知道，说他身上的酒味，让妈妈不舒服。（后来爸爸过来主动拥抱爸爸)
- 我看见 天空营直播同学讲解即刻觉察作业，我有新的收获。
- 我看见 老公回来我内心的抱怨都来自他没有按照我的期待的模式来。知道，明天即刻觉察加强版和发愿练起来。
三、笔记/感悟：无
四、合谷星球——航行日志
- 今天是宁静号航行的第15天.
- 今晚的直播会让我有触动的点很多，明天重复再听一遍。
- 空明行分享次次听，次次眼眶潮湿。
6月1日
B组 明心摩鱼班预备营作业记录 （6月1日）
一、基础作业（必做）
静坐觉察： 45分钟（早45）
动作觉察： X8
熏习学习： 无
每日一善： 陪伴家人
发愿练习： X4
即刻觉察练习： 15次以上
二、情绪/我看见记录
我看见记录
- 1号需要去单位结算一下财务的账目
看：放假想好好的在家看书休息，有点抱怨。
做：忙完家里的事下午去单位加班，及时给大家结算。
- 我看见，今晚和家人聚餐，大家都很开心。真心祝福大家越来越好。
- 我看见 接完老公后，老公说中午吃什么？看见自己内心怕麻烦不想做饭。知道，说中午简单在家我来做小面，晚上再和家人聚，在外面吃饭。
- 我看见 早上刻意练习了30分钟静坐，抄经一部，今天一天都觉察在线。
- 我看见 临睡前，查看手机发现错过孩子班级群通知，明天正常上课。看见自己抱怨和慌乱。知道，马上安排孩子先休息。自己先处理必须要做的事情。
三、笔记/感悟：刻意练习静坐和抄经的动作觉察，和平日正常练习不一样。
四、合谷星球——航行日志
今天是宁静号航行的第14天，忙碌中平静的航行。看到新船员的技能越来越熟悉为他们高兴，整理作业是内心为他们送上深深的祝福。