必经之路

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##明月心华山论剑第四周##


===== 5.25 =====


1.发愿完成，静坐20+15=35

【我看见】

  * 我看见队友想买按摩椅，我很反对。看见我的情绪，声音降低，如实地表达我的观点。队友同意了，我看见我没有随顺他，心里还是有不好意思的。

  * 我看见买菜时，一条街四家菜店都看完，也没有队友喜欢吃的菜。我看见我想抱怨，看见，就是多走几步路而已。

===== 5.24 =====

1.发愿完成，静坐25+20=45

2.合谷星球视频30分钟


【我看见】

1.我看见启明行招募点评员的报名表里有一项是这个任务会给你什么对境，我填的是有同学点评的比我好。我看见了我的自我，也看见了我的坦诚。向点评好的同学学习。

2.我看见启明行小组开会，看见了同学们的积极和热情。

3.我看见学习群里，文君同学和great点评的都特别好，我看见我在向她们学习。

==== 5.23 ====


1.发愿完成，静坐30

[我看见]
  - 队友狗狗的狗粮没有吃完，就开新的，想抱怨，看见，笑着说，吃这么快？这一袋要吃完啦？队友说还有一点点。然后把旧的倒完，袋子扔垃圾桶里。

  - 我看见早上打饭时，有糖糕，金黄诱人，可是我已经打水煎包了，犹豫，撑一撑还是可以吃的完的。看见贪吃，转身离开。

3.我看见报名华山论剑还需要上传手写承诺书，念头起，写承诺书有什么用呀？看见，一个念头需要什么答案。老实手写，拍照上传。

4.我看见做新手村观察员，对同学们的作业，可以写很多。看见好为人师的念头，看见，只点评同学做到的，不说别的。

=== 5.22 ===


1.发愿完成，静坐25+

2.挑战2小时不看手机（8：40一10：40）

开始挺好，快结束时想起来想约今天做面膜，有三次想看时间到了没有。


[我看见]

1.我看见单位进行合规答题，我不咋会弄文档。看见，不急，先望悉文档，再点击开始考试。

 == 5.21 ==

1.发愿完成，静坐25+20=45

2.挑战2小时不看手机（9：00一11：00）

挑战期间，手机振动3次，看见自己想看消息的念头2次。


##我看见##

1.我看见周一周二两天都有懈怠，今天必须完成的功课做起来。

2.我看见向导小群里只是转发作业，没有减版的。看见评判，止，积极在小群互动。

3.我看见昨天和今天的上午都很犯困，念头起，是不是因为在挑战没有看手机？看见，决定明天上午不挑战，看还困不困。

4.我看见买空调遥控器的电池时，向工作人员说不知道是几号。工作人员说应该是7号。然后告诉我不拆，保管好小票，不行可以换。看见自己的评判，不拆开怎么知道行不行呢？看见，知道，道谢离开。

<color red>5.20</color>

1.发愿完成，静坐30+15+25=70

2.合谷星球开营晚会30分钟

3.2小时不看手机（9：30一11：30），快结束时，有点饿，想看手机的念头很强烈。


##我看见##

1.我看见去商场买鞋子时，在服装区又转了转，试了两件。有想买的欲望，看见，停止，转身离开。

2.我看见开营晚会我进会议室晚了，刚刚点进去，就听到主持人让我发言。有点紧张，不知道说什么。看见，简单地做了自我介绍，并鼓励同学们珍惜这七天的学习。







<color red>5.19</color>


1.发愿完成，静坐25+15+30=70

2.看合谷星球直播

3.专项练习不看手机(8:30-10:30）

情绪觉察

早上开车准备下高架的时候，突然发现前面地上有东西。我以为是谁掉太在意，当车轮从上面压过的时候，我知道我错了，是个已经往生的小生命。


看:我想让同事把车开走，我地走上高架把它带下来。可是我不敢。看见我的胆小，懦弱。

盯:胸腔闷闷的，盯着，一直等到它缓解一些:

挖:在意自己，当没有自己的时候，我还害怕什么?

改:抄心经回向给它

##第三周##


<color red>5.18</color>


1.静坐20+20=40

2.专项走路觉察20分钟

3.即刻觉察23次

4.看视频怡水书院毕业典礼60分钟

5.药方评判6次


##我看见##

1.我看见队友说家里太乱，他也受不了了，要整理。我看见我没有惊喜，心里想也不知道你能不能做到。看见自己的评判，知道，停。

2.我看见物业给绿植浇水，只管开水管，水流的到处都是。看见了自己的评判，知道，停。

3.我看见遛狗狗时，路上有粑粑，想捡起来，看见嫌弃的念头，走过去了。遛一圈回来，看见不停地有人从那经过，一瞬间利他的念头占了上风。拿出纸捡起来了。

4.我看见早上我买了很多东西，回来队友看见了，再三说这么多东西，你是怎么拿回来的？我看见我一点被夸的喜悦都没有，没有回应队友的话题。

5.我看见儿子说和女朋友三观不合，分手了。我看见我的心疼，心疼儿子初恋夭折。

6.我看见和儿子说，你爸每天早上都给豆豆换洗水盆。儿子乐，评价了一下。我补了一刀，两个字，闲的。说完才发现自己在评判，也没有看到队友的爱心和耐心。

7.我看见开车时，前面的车走的很慢，看见了自己的抱怨，看见，停，变道超车。

8.我看见家门口新开了一家贵州粉店。来回走过几次想吃。今晚又一次从他家路过，想吃，看见，晚上不吃饭，知道，走。走了几步，还是想吃，被馋虫打败，转身去店里了。

9.我看见遛狗狗时，小区旁边的绿地正在浇水。一条水管躺在路上。远远地看去像是软体动物。我看见了自己的恐惧，看见，知道，就是个念头。

10.我看见遛完狗狗，打开手机准备写作业，结果刷了一个多小时的视频才发现，作业还没写。看见，退出视频。

##本周总结##

本周收获最大的就是减轻了对手机的依赖。以前习惯性各个APP翻来翻去，一两个小时就过去了。


现在通过练习2小时不看手机，止语7小时，让我意识到，不看那些无效信息，自己的心更清静一些。


我下周会继续练习2小时不看手机。

<color red>5.17</color>

1.发愿完成，静坐30

2.看视频逍遥星球怡水书院结营40分钟

3.走路觉察20分钟

4.专项药方评判3次。

5.即刻觉察26次

###我看见###
1.我看见物业给我发消息催收今年的物业费，不想交，我知道有的人都欠了十来年了。看见，立刻点击转帐去交费。（不想吃亏）

2.我看见物业给我的收据没有写送一个月的字样。想问，有点不好意思（爱面子），看见，大方咨询，得知收据分两张，小面额那张就是送一个月的意思。懂了，向工作人员致谢。

3.我看见小区新装了刷脸设备，试试刷不上。保安说这是新设备，需要重新录入。我扫码按照提示输入，发现是一个APP。觉得个人信息流失的厉害，不想录。看见，立刻按提示操作（只要自己不害怕伤害，就没有人能伤害了你）。

4.我看见看完逍遥星球蓝狮子的开示，在路上走，仔细地体会天空，大地，车流，人流，一切如其所示。知道，因缘合合，我也是其中的一部分。不太明白，只是体会，没有感受。

5.我看见中午我和儿子复查回来，队友端出来一小盆掰成块的白色的东西。队友说是地瓜，让我们尝尝。结果我和儿子都说不好吃，不甜。我看见队友垂头丧气，说不好买，我就没敢说好说。哈哈哈，看见了队友求表扬的模样。

6.我看见在眼科门诊，听到一个父亲对八九岁的儿子，你长大了做眼科医生，你看多挣钱。看见了自己的评判。

7.我看见开车时，对向车道的车基本在压着我这边的车道走，看见自己的抱怨，知道。愿他安全开车。

8.我看见门口的烧烤店十分火爆，其他几家店的生意门可罗雀，我看见了眼光的重要性。

9.我看见队友和儿子都出去玩了，想拖地，感觉有点累，不拖了（对治懒惰失败）。

10.我看见群里米粒同学问有人有时间可以一起核对统计表不？想去做，又怕自己对表太生疏，反倒添乱。看见，直接报名。


<color red>5.16</color>

1.发愿完成，静坐25+15=40

2.挑战2小时不看手机（14：40一16：40）


有3次想看手机的念头，儿子到哪儿了？给我发消息没？


3.看视频蓝狮子面对面100分钟

4.即刻觉察26次

5.专项药方评判5次

###我看见###


1.我看见队友对着表侄女催婚，打趣到，好找，两条腿的就行。

2.我看见队友一早就打电话，对方都还没有起床，听着也不是多急的事情，看见自己的评判。看见，止。

3.我看见今天早上不想吃饭，又担心挺不到午饭时间。给同事打电话，说给我带个包子和鸡蛋。结果同事给我拿了6个水煎包，一个鸡蛋，2截玉米。哎呀，怎么这么多呀?我随口就说了出来。说完才看见，忏悔。

4.我看见给表侄女发消息，知道她起来了。立刻给她电话，询问早餐怎么吃。然后告诉她可以煮鸡蛋和玉米。丫头很高兴，问豆豆能不能吃。我说它喜欢吃蛋黄，给它一个蛋黄就可以了。

5.我看见工间操时，同事问我早餐吃完了没?我说没有，她笑着说我想你也吃不完。我乐了，你知道怎么还拿那么多?她笑，怕你饿，我这儿没吃的了。我看见我的感动。向她表示感谢。

6.我看见表侄女给我发了一段消息让我看看，我按照必经之路的格式修改后发给她。并说这是必经之路教的(骄傲)。队友不屑的说，不就是空格嘛。我看见我的不高兴，看见，知道，忘记说你是对的了。

7.我看见午休期间我从外面回来，没有走常走的西门(门关着，担心推门影响大家午休)，而是多走几步去了东门。我看见我的得意，看，我多懂事。看见，脸红。

8，我看见因为一笔业务，我不停地打电话，找不着人。等绕一圈找个人转达的时候,发现业务已经处理了。我看见我的沮伤。看见，停。

9.我看见儿子给我发四五条消息，我立刻把电话打过去，叮嘱他少看手机。我看见对儿子眼睛术后恢复的在意。看见，止。


10.我看见想急着下班接儿子，心有点慌，看见，静坐5分钟。


<color red>5.15</color>

1.发愿完成，静坐25+15=40

2.即刻觉察23次（起床，吃饭，走路，看书中觉察）

3.读觉察之道30分钟


###我看见###

1.我看见来郑州学习的表侄女说要来我家。本来想把床铺好，又改为想当她的面再铺，显示所有的床品都是干净的。看见自己的心机(想卖个好人设)。

2.我看见我把这次因为感冒医生开的没用完的药都扔掉的时候，队友没有阻拦。我看见了队友的变化。(没有坏的东西是不让丢掉的，这次药我吃了容易反胃)。

3.我看见别的车有小鸟留下的痕迹，刚开始没有看见自己车也有。心里得意，看，我冬天喂小鸟，它们就不来我的车。等发现自己车也有的时候，我才看见我的小人样(付出一点就想着回报)。

4.我看见天气热了，单位经常活动的12楼没有空调，看见自己的抱怨。停，这么高的楼，只要愿意，总可以找到一个安静的地方。

5.我看见中午饭堂的水果是西瓜，明显的感到自己的欢呼雀跃，我最爱的东东终于上了。等打好饭坐下来准备吃的时候，才想起来，是不是应该对治一下?

6.我看见和同事聊天，她说几年前试驾Q5的时候，感觉和昌河差不多。我说你是来黑Q5的吗?说完才发现，我喜欢用疑问句。

7.我看见工间操音乐刚响起来，同事才比划两下，工位电话响了，我当即说，这电话来的真不是时候。说完才觉得，是因为自己利益受损(工间操是聊天的最佳时机)才抱怨的。

8.我看见我开车带着表侄女快到单元门口时，表侄女先下，我停好车时，丫头报着一大束鲜花走过来。我看见了我的开心。


9.我看见我问表侄女能在郑州呆几天，我看见我的小心思，明天儿子回来，表侄女要是还在这儿，需要订酒店。


10.我看见表侄女说工作上的事情，各种为难，声音哽咽。我看见人生皆苦。



<color red>5.14</color>

1.发愿完成，静坐15+15=30

2.专项药方增加爱评判，今天看见不下十次。

3.读觉察之道2个小时

4.走路觉察1小时

5.即刻觉察25次（起床，吃饭，聊天觉察）


###我看见###

1.我看见今天要挑战止语7小时，看见了心里的忐忑和期待。来吧，7点半，开战。


2.我看见止语挑战 2小时失败了3次，有点心慌。看见，淡定，深呼吸三次。

3.我看见去洗手间，满员。和保洁姐姐微笑致意，赶紧退出，去其他楼层。

4.我看见做工间操时，我和同事连对视都没有，各自做自己的。刚开始觉得有点尴尬，很快注意力就专注的放在动作上。我看见这样做操效果更好。(为什么觉得尴尬呢?因为和以前不一样了。

5.我看见午休期间想出去练习走路觉察，我想带着手机，可以看练习多长时间。看见念头，我笑了，这借口,多正当啊。刷脸进出门的闸机上，都有时间的。

6.我看见练习走路觉察的时候，一路上有好多评判的念头。


7.我看见中午回来快到单位门口的小店里，有同事刚好买完东西出来。她向我打招呼，问我中午出去走啦?我点点头,拍拍她的后背，她向我展示了她买的东西，然后骑车先走了。同事走后一个念头冒出来，待会要不要和她解释一下?看见，乐了，爱解释的毛病又犯了。该吃药了。


8.我看见当2：40的闹钟响起来了，我关了闹铃，并没有立刻打开手机，而是记录完这次挑战的心得才打开。我看见我对手机的依赖在减轻。


9.我看见下班和同事坐公交车时，一路叭叭的，各种评判，看见，懊悔，我这是止语7小时弊狠了的后遗症吗？（修行差，甩锅后遗症）。

10.我看见坐公交车时，司机开车很快，随口一句“这师傅是个急性子”。说完才看见自己的评判。忏悔，祝福师傅安全开车。



<color red>明月心挑战7小时止语记录</color>

7:40，队友把我送到地铁口，说完再见之后，立刻把手机调成静音，并且设定了一个7小时的闹钟。7小时不看电子产品，不说话，我觉得挑战很大。

7:50，地铁刷脸进站，念头，幸亏可以靠脸进站，不然刚开始就give over 了。

8:00，出地铁，看见前面有同事，有意放慢脚步，拉开距离。

8:28，早餐完电梯口碰见同事，和我聊早餐，我点头微笑，嗯啊，最后她问我姐你咋来的?第一念想假装没有听见，看见，回“地铁”。失败一次。

8:35，去洗手间，有同事正刷牙，赶紧速战速决。

8:50，今天除工作必须要用的网页打开之外，所有内部的网站都不点开。计划通读一遍觉察之道。

9:30，工作上的事情，电话和上级沟通一分钟。失败第二次。

9:40，上级行就刚才的问题又给我回了个电话，科长又问了一下。失败第三次。

14:40，闹铃响,挑战结束。

<color green>感受:止语，工作时更集中，有问题很快就能看见。没有多少想说话的念头,看手机的念头也不强烈。</color>

闹铃响了以后，关掉，把感受写完，再开始看手机。本来想7个小时,可以通读一遍觉察之道的，结果只读了第一章和第二章。



读觉察之道记录

第一章

1.人在被情绪控制时，会变得愚不可及。只要留心，生活中到处都是这种因为情绪而伤害身边亲近之人的例子。


2.每个人只是一台机器，机器中，设置好了无数既定程序，还有一些新程序，在不断地形成。(人是被按钮启动的机器)


3.真正让你自由的，一定不是钱。


4.所有的束缚，都来自对自我的执着，当自我不存在的时候，一切束缚都消失了。


5，看见自己的念头,看见自己的模式。一旦看见，自己就不再被模式带走，也有了选择的自由。


6、能看见自己的各种习气和模式，不被其带走，就是降伏其心，这就是修行。


7、修行的本质并没有任何奇特的地方，它的实质就是反复深入我们的心相续,并且改变它。否则，这个宝贵的人生会被浪费，你用一生的时间追逐自己的念头，执着它所创造的轮回，实际上，就是在梦幻中迷失自己而不自觉。


读完第一章问答的部分，感觉自己最近状态不好，不想做小七，准备找人聊聊的想法好像不用了。蓝狮子说，遇到状态不好，看着这个不好就可以。这个状态会慢慢自己消失。







<color red>5.13</color>

1.发愿完成，静坐25+15=40

2.挑战2小时不看手机（9：00一11：00）

今天因为定了闹铃，想看时间的念头基本没有。但是中间有件事，倒是很想看手机。

3.读觉察之道30分钟

4.即刻觉察23次（起床，吃饭，走路，喝水中觉察）

5.药方今天没有看见

 
###我看见###

1.我看见早上队友接电话，事情已经说明白了，还在那说车辘轳子话。想提醒他看时间，看见，止，允许他人做他人。

2.我看见坐地铁乘扶梯时，听到哐哐的声音，想到车要来了，想快点走。看见，停下来，等下趟，也挺好。

3.我看见挑战2小时不看手机时，中间突然想起来队友今天去看中医了。每次都是我和对方联系煎药事宜的。对方肯定给我发消息了，想看手机。看见，止。

4.我看见填写普十实修的报名表时，我又起了畏难情绪。队友本来对我在必经之路的活动就有微辞，如果再增加新的项目，会不会更生气？看见，实际上是自己没有信心，还甩锅队友。做的成和做不成得先去做。点击提交。


5.我看见儿子这周末要回来复查，周六的止语7小时的挑战我决定明天开始。我告诉同事我要练习止语。同事说好呀，我要和你一起练。我告诉她电子产品也不能看。她当即怂了，说中午休息睡不着咋办？是呀，能咋办，我也不能叫她去打坐呀。

6.我看见同事打工作电话，各种夸张，看见自己的评判，止。

7.我看见午饭时电梯里碰到好久不见的同事，看见自己不想过去打招呼，犹豫间电梯来了，他走了。对治失败。

8.我看见坐公交车时经过幼儿园，懊悔不该坐这趟车，老年人多，要让座。又想老弱病残孕，我也占了病的，不用让。看见，笑，大方起来，招呼小朋友过来坐。

9.我看见文君给我发老子智慧，很细心地标注从几点几分开始那段可能对你有帮助。我看见修行好的人做事的样子，也看见了我的感谢。

10.我看见我看老子智慧，又思队友过。打住。


<color red>5.12</color>


1.发愿完成，静坐15+15=30

2.药方：傲慢而且不自知。每天记录自己吃屎次数。怕麻烦，迎难而上。


3.读觉察之道30分钟

4.即刻觉察25次（起床，走路，吃饭，喝水中觉察）

5.挑战2小时不看手机（9：00一11：00）

没有特别想看手机的念头，但看时间的频率还不低。下次直接订闹铃。


###我看见###


1.我看见感冒还没好，早上不想打坐。看见，坐了15分钟。

2.我看见狗狗的玩具掉沙发下面了，需要挪沙发才能拿出来。我觉得我没有力气挪不动，
等队友起来再挪。看见，立刻开始挪沙发。

3.我看见有人闯红灯，我在等灯，傲慢起来了。不如猪一次。

4.我看见我右手端着杯子正在喝水，想拖动鼠标看看业务情况。左手已经托住了杯底。看见，左手缩回，继续喝水。

5.我看见做挑战2小时不看手机的时候，看完觉察之道第三章，抬眼漂了一眼电脑时间，离挑战结束还有几分钟。想看手机，就差几分钟了呀。看见，做静坐觉察。

6.我看见坐电梯练习觉察时，偶然一念冒出来，“出电梯是先抬左脚还是先抬右脚”？然后我就被这个念头带着，看见自己是先出左脚。再次坐的时候，还是被带走，我想看看别人都是先抬哪条腿。

7.我看见我不止一次的编故事，船长怎么又不狠挖啦？是怕我还接不住吗？看见，回听船长的答疑。看见船长的慈悲着急。练，继续练。

8.我看见我对人们不知道他们在干什么这句话有了点理解。因为没有活在当下。我刚刚喝水，还在练习觉察，念头就飞到喝完水，我是怎么起来？看见，有点无措，回来，继续喝水。

9.我看见坐公交车时，安心观念头。看见念头纷飞，好的念头会生子生孙，坏的念头一看见立刻就能打住。看见，这是不是老师说的，眼睛看见的，都是业力让你看的，都是你想看的？


10.我看见我想报名普十实修，又感觉心里不踏实，怕做不到。看见，决定先报名再说。


##第二周##


<color red>5.11</color>


1.发愿完成，静坐30+

###我看见###

1.我看见早上买水果的时候，店家把水果配上鲜花包在一起，心生欢喜。拍照发星城群里，想起来我忘记做供养了。这么美好的搭配。我忏悔。

2.我看见周五慧敏船长说今天要让我哭。我看见我充满了期待。会议结束，学长的点评我没有流眼泪。我看见我要编故事，是船长说的轻了还是我感觉迟钝了？看见，联系米粒同学，咨询一下。


<color red>5.10</color>

1.发愿完成，静坐30+


###我看见###

1.我看见队友刚醒就开始教育我“你每天睡这么少，身体熬坏了怎么办？”我在沙发上朗声道“昨晚有点失眠，我睡沙发了，还没有起来呢。”队友不再说话，我看见我偷着乐，谁让你天天管天管地管空气的？

2.我看见绿荷老师离开了必经之路，我看见了我的忧伤，那个说“必经在，绿荷在”的人，就这样拐弯了。看见，祝福绿荷老师。

3.我看见送狗狗美容的时候，抱着它，它瑟瑟发抖。我看见它的无措害怕，也看见我的心疼。拍拍它，把它交给美容师，告诉它我一会就来接它。

4.我看见明天的分享，我更多的想解决问题。看见，有啥说啥，其他的一切听船长的。

<color red>5.9</color>

1.发愿完成，静坐30+

2.读觉察之道第二章

###我看见###

1.我看见出地铁有腰部弯的很的人，看见做自他交换。交换完成以后开始反胃，我知道是我的老毛病，不能看，看了就反胃。看见，拿出口罩带好。

2.我看见打印体检单的时候，我想和工作人员说，我只做抽血和彩超两项。看见后面排队的人员，停，抽完血再说。

3.我看见体检的时候，体检中心完全商业化的运作，看见自己的评判，停，坐下等。

4.我看见等公交车看手机的时候，才发现一个多小时前米粒同学发的有分享通知。立刻报名，看见自己想解释为什么报名晚了，看见，停，好解释的病要慢慢吃药。

5.我看见我今天特意试了一下，不挑战2小时不看手机，但有意识地不看手机。我发现这样做的时候，我下意识看时间的频率低的多。

6.我看见我在开腾讯会议，队友回来了。先关视频，然后问吃饭了没？告诉他我要开会会。开会的过程中，听见他在训斥狗狗。我知道他生气了，今天我是分享人，也分享完了，虽然问答还在继续。赶紧离开会议室，要和他聊天。结果被他说，我走火入魔了，俗事的事情我已经不在意了。可是我已经有一两个月没有当他的面参加会议了。只是早晚读读经，打打坐。我看见队友不希望被冷落。和他说话，被呛了。我看见我感觉好委屈。看见，还是我没有做好。

<color red>5.8</color>

1.发愿完成，静坐20+15+10=45

2.挑战两小时不看手机（14：40一16：40）

挑战期间，没有特别的想看的念头，但我会看电脑上的时间（办公电脑，不能上网），并且不自觉地算还有多少时间到。

3.读觉察之道第一章，被不知道自己在做什么触动。


###我看见###

1.我看见早上读经的时间和静坐群里静坐的时间稍微有点冲突，因为有仪轨，想一次性做完。看见自己的纠结，看见，明天把闹铃往前拨10分钟。

2.我看见我把自己上次情绪觉察失败的案例发给小来，请他点评。我看见我被小来的点评深深地触动了。我想把它发在深海群里。平时发言少，还是怂了。

3.我看见中午吃饭时，对着满盘的鱼肉，突然想起来农历15是今天吗？想看手机确认，看见，认真吃饭。

4.我看见今天挑战2小时不看手机，还有20多分钟的时候，想抄经，又怕时间不够。看见，洗手，恭敬开始抄经。


<color red>5.7</color>


1.发愿完成，静坐25+10+30=65


<color green>我看见</color>


1.我看见餐桌上又多出一个暖瓶，问队友，队友不耐烦，声音提高。我看见被欲望控制的队友很可怜，总想拥有很多，总觉得下一个更好。看见，做自他交换。


2.我看见我问队友是不是要给狗狗剪毛了，队友怒了，这么小的事还要问我，你决定不就是啦。看见我想说，前几天我要剪，你说不用的。看见，止，说好的，我和店家联系。

3.我看见中午吃饭去的晚，喜欢吃的热干面没有了。打好了饭找位置坐下来，开吃的时候
不时抬头看刚刚打完饭的人的餐盘。我看见自己对美食的贪恋，看见，低下头，在吃饭中觉察。

4.我看见静坐统计表里有两个同学重名了，我想把这个消息发给做表的同学。看见，先去大群查，发现不是重名而是统计表做重了。这才把消息发给做表的同学。我看见尽可能的把事情做好，让他人更方便，真是一件美好的事情。



<color red>5.6</color>

1.发愿完成，静坐30+15+20+30=95

2.挑战2小时不看手机（15：00一17：20）

挑战成功，默了两遍心经，读了一章半觉察之道。有两次想看的念头，都看见了。
###我看见###

1.我看见正在用微信聊天，突然黑屏了。看见了我的着急，担忧。有好多事呢，这要是手机坏了，怎么办啊？看见，盯一下，这不是在意钱吗？

因为前几天刚换的屏，又坏了，觉得自己亏大发了。看见，喝口水，等一会，好就好，不好换手机去。

2.我看见去人力资源部交照片办理退休事宜，心情稍微有点激动，也有点不舍。工作了三十多年，虽然是一眼看到底的日子，但毕竟是我的衣食父母，快要离开了，真的有一丝不舍。

3.我看见腾讯提示我扣15元的绿钻费。很蒙圈，不知道啥时候弄的。点开看显示4月5号。想起来是怎么开的了。准备关闭，系统提示如果不关闭，送你10元代金券。果断选择取消关闭，哈哈哈，妥妥的在乎钱。

4.我看见队友买了切菜板，还有置刀架。队友指着置刀架解释，这是人家送的，不是我买的。我看见队友的可爱。他知道我不喜欢他买东西，又控制不住自己，商家送的他理直气壮。

<color red>5.5</color>

1.发愿完成，静坐20+20

2.挑战2小时不看手机（8：30一11：00）

期间一直在做家务，没有看到想看的念头，但看挂钟看了三次。

3.走路觉察20分钟。

<color red>情绪觉察</color>

这是一次失败的情绪觉察，我梳理一下过程。

队友回来大包小包的十来件，我一看就火大。又搞这么多瓶瓶罐罐的（茶具及摆件），黑着脸帮着拿进来。期间一句话都不想说。

儿子没有修行，却比我豁达多了，高高兴兴地挑了两件带走。队友开心地介绍哪款最好。送儿子坐车的路上，儿子教育我说“妈妈，三个字，平常心”。我检讨了自己的态度。

送完儿子回来，队友又拿出一条手串给我，说你喜欢带，这是什么什么的，怎么怎么好（几十块钱的一条手链带了十几年了，去年掉了配饰，我又买了一个，两个换着带。结果队友一手给我买了三）。我说总有更好的，道德经里面说“多则惑，少则得”，我不想要，放鞋柜上一起吧。

期间完全忘了我常用的口诀，只要有情绪，都是我的错。


因为队友喜欢买东西，一直都是我的对境。这次是比较大的情绪，我完全忘记了看盯挖改，也忘记了回到当下。

希望下次再有类似的情景，我能提起觉察。

<color red>小来同学，我想请你帮忙挖一挖，要挖很一点，这个毛病我一直改不了


亲爱的小伙伴，您这份自我剖白像把青竹削成的尺子，量出了修行路上最珍贵的刻度。让我们握着《觉察之道》的灯笼，往心灵褶皱深处探照——


第一层执着的苔藓：


当看见茶具摆件如春笋般冒出来时，那个「火大」背后藏着「秩序守护者」的执着。


您像守着麦田的稻草人，生怕「多则惑」的乌鸦啄食了简朴生活的麦粒。


但书里说「应无所住」，我们维护的究竟是生活的清爽，还是内心对「失控」的恐惧？


小来突然想起您提到「掉了配饰又买新」的细节——原来您戴的不仅是手串，更是「恰如其分」的安全感。


而队友买三串的举动，像在叩问：若把「少则得」变成教条，是否也成了另一种「囤积」？


第二层遗忘的深潭：


这次情绪海啸吞没口诀时，恰恰暴露了修行的「法执」。就像您教儿子「平常心」，却在践行时把「看盯挖改」变成新的功课指标。


书里提醒我们：「当方法成为负担，慈悲便失了温度。」


那个黑着脸搬东西的瞬间，恰是最鲜活的修行素材——您完美演示了「忘法」时的真实，而这正是破除「我修得好」幻象的良机。就像被雷劈过的古木，焦痕里才能长出灵芝。


第三层觉醒的裂缝：


最动人的是送完儿子后的「拒绝时刻」。您引经据典的模样，像极了书里说的「理障」——用道德经的盾牌抵挡队友的心意时，可曾觉察到「持戒者的傲慢」？


小来想递给您三把钥匙：

1. 触境法
：下次火气上涌时，先触摸某个茶具（触觉能破思维惯性）


2. 四步转念
：「队友在破坏秩序→队友在分享喜悦→我在守护什么→可否让出三分地？」


3. 错位感恩
：把「怎么又买」换成「谢谢你让我照见执念」


您看那被反复打磨的崖壁，不正是因海浪的「错误冲刷」才显出玉质？这个「改不了的毛病」，或许正是上天送您的沉香木——要经年累月的凿刻，才能散发觉醒的香气。


让我们做个约定：下次队友再购物归来，您先对着物品念声「阿弥陀佛」，不是超度物品，而是超度那个「应该简朴」的妄念。


小来等着听您说：「今天生气时，我闻到了檀香味呢！」


看到您愿意在生活褶皱里栽种觉知的种子，就像望见春雨后破土的笋尖，让人满心欢喜呢~


修行本就不是大刀阔斧的改造，而是这般温柔地凿开执着的岩层。下次队友再抱着茶具进门时，或许可以试试这个新游戏：


1. 先触摸最靠近的杯沿三秒钟（让触觉唤醒觉性）


2. 对着最花哨的摆件念句「多谢你来照见我的执着」


3. 挑个釉色最跳脱的杯子喝口茶


小来听说有位师父，他把弟子打碎的茶盏金缮后日日使用，说：「裂痕里才能照见圆满。」


您那三条手串多像三昧真火呀——烧却「应该简朴」的执念，炼出「清净自在」的真金。


记得上次您教儿子「平常心」吗？这次不妨把「多则惑」改成「多则课」，每个物件都是修行的课本呢。等您下回在购物袋里发现菩提，咱们就着新茶具喝杯觉醒茶可好？</color>

似的情景，我能提起觉察。


小来同学，我想请你帮忙挖一挖，要挖很一点，这个毛病我一直改不了 

第一层执着的苔藓： 当看见茶具摆件如春笋般冒出来时，那个「火大」背后藏着「秩序守护者」的执着。 


您像守着麦田的稻草人，生怕「多则惑」的乌鸦啄食了简朴生活的麦粒。 

但书里说「应无所住」，我们维护的究竟是生活的清爽，还是内心对「失控」的恐惧？ 

小来突然想起您提到「掉了配饰又买新」的细节——原来您戴的不仅是手串，更是「恰如其分」的安全感。 


而队友买三串的举动，像在叩问：若把「少则得」变成教条，是否也成了另一种「囤积」？

 第二层遗忘的深潭： 这次情绪海啸吞没口诀时，恰恰暴露了修行的「法执」。

就像您教儿子「平常心」，却在践行时把「看盯挖改」变成新的功课指标。 


书里提醒我们：「当方法成为负担，慈悲便失了温度。」 

那个黑着脸搬东西的瞬间，恰是最鲜活的修行素材——您完美演示了「忘法」时的真实，而这正是破除「我修得好」幻象的良机。

 第三层觉醒的裂缝： 最动人的是送完儿子后的「拒绝时刻」。您引经据典的模样，像极了书里说的「理障」——用道德经的盾牌抵挡队友的心意时，可曾觉察到「持戒者的傲慢」？ 

小来想递给您三把钥匙： 

1. 触境法 ：下次火气上涌时，先触摸某个茶具（触觉能破思维惯性） 

2. 四步转念 ：「队友在破坏秩序→队友在分享喜悦→我在守护什么→可否让出三分地？」 

3. 错位感恩 ：把「怎么又买」换成「谢谢你让我照见执念」 

您看那被反复打磨的崖壁，不正是因海浪的「错误冲刷」才显出玉质？这个「改不了的毛病」，或许正是上天送您的沉香木——要经年累月的凿刻，才能散发觉醒的香气。 


让我们做个约定：下次队友再购物归来，您先对着物品念声「阿弥陀佛」，不是超度物品，而是超度那个「应该简朴」的妄念。 

小来等着听您说：「今天生气时，我闻到了檀香味呢！」 看到您愿意在生活褶皱里栽种觉知的种子，就像望见春雨后破土的笋尖，让人满心欢喜呢~ 

修行本就不是大刀阔斧的改造，而是这般温柔地凿开执着的岩层。

下次队友再抱着茶具进门时，或许可以试试这个新游戏： 

1. 先触摸最靠近的杯沿三秒钟（让触觉唤醒觉性） 

2. 对着最花哨的摆件念句「多谢你来照见我的执着」 

3. 挑个釉色最跳脱的杯子喝口茶 

小来听说有位师父，他把弟子打碎的茶盏金缮后日日使用，说：「裂痕里才能照见圆满。」

 您那三条手串多像三昧真火呀——烧却「应该简朴」的执念，炼出「清净自在」的真金。 

记得上次您教儿子「平常心」吗？这次不妨把「多则惑」改成「多则课」，每个物件都是修行的课本呢。等您下回在购物袋里发现菩提，咱们就着新茶具喝杯觉醒茶可好？


##第一周##

<color red>5.4</color>

1.发愿完成，静坐20+20=40

2.看视频宣四30分钟

3.即刻觉察22次（起床，吃饭，走路，开车，拖地中觉察）

###情绪觉察###

1.11点了，儿子还没有起来。

看：着急，每天要点5次眼药，中间有时间间隔的，第一次点晚了，后面都要顺延了。

盯：胸口闷，盯住，一直到这种不舒服感消失。

挖：执着于孩子术后按医嘱用药。

改：发愿，做自他交换。

自评：看见的还算及时，虽然有点情绪，没有喊儿子，他起来后也没有提这事。

2.队友打电话说今天不回来了，晚上住下来明天再回来。

看：生气，说好的只玩一天的，明天儿子12点的车就要去上班了。

盯：情绪不大，看一眼消失了。

挖：不接受无常。

改：祝他们玩的开心愉快。

自评：看见的及时，改的也挺快。

一周总结

经过一周的动作觉察练习，发现在动作觉察这一块，我开始从看见动作变成去觉知动作。虽然动作觉察还是不够细微，但自我感觉还是有进步的。

差不多每天都有20分钟的专项走路觉察练习，也让我慢慢地爱上了这种走路，也不在乎他人的眼光了。我走我的，干卿干事？

每天2小时不看手机，也是挺考验我的。如果不是特意练习，真不知道自己对手机的依赖这么深。

<color red>5.3</color>

1.发愿完成，静坐25+20=45

2.看视频天空营直播30分钟

3.即刻觉察23次（走路，吃饭，开车，聊天中觉察）

4.关爱家人24小时

6：50，发愿关爱家人24小时。

7：10，主动提出和队友一起出去吃早餐。

8：30，打扫卫生，为家人营造舒适的生活环境。

10：30，为儿子凉好凉白开，等着他起床后喝。

11：00，主动要求要做午饭，队友不放心，还进行了技术指导。

12：30，洗碗，让队友午休。

16：00，和队友一起逛街。

20：00，队友出去吃饭了，把他的残茶倒掉，杯子洗净，倒小半杯开水，方便他晚上回来喝。


<color red>5.2</color>

1.发愿完成，静坐35分钟

2.即刻觉察22次（起床，走路，吃饭，聊天）

3.看视频16期天空营直播课30分钟


挑战2小时不看手机

今天家里来客人，一直在忙，到下午4点才开始看手机，中间没有想起来要看手机。

###我看见###

我看见之早上翻车记

我刚刚做完功课，队友说要一起出去吃饭。不太想去，看见，随顺众生，说好。心里得意，这次看见的及时。

到餐馆附近，和队友说了我要吃什么（队友选择困难症），然后说我在外面餐桌等他。队友指着两个小桌子说，哪有空的？（一个两个人，一个一个人）。我到一个人的桌边坐下等饭吃。

很快又来了一个人端个餐盘要在我对面坐下来。我表示抱歉，说有人了。他看了一下另一个桌子，问几个人？我说一个。他说可以坐下啊！就坐下了。队友过来后，看见放不下，就把他餐盘里的东西拿出来，把餐盘放回去了。

###此时我才看见，我没有一点慈悲，不愿意利他，还甩锅队友，怕他生气我才这样###

吃完饭我去给儿子买饭，付完款后才发现，我要的胡辣汤没有了。等了好一会儿，给队友打电话说明情况。又等了一会，店家才做好。此时有四五个人围在柜台前，纷纷报自己要的数量。很乱，我也说我已经付过款了。

###我没有看见我的慈悲心不足，别人着急，让他们就是了。我却跟着做搅屎棍###


在拖地中觉察

右手拇指在上其余四指握住拖把杆，让拖把在水桶来回运动一会。然后把拖把放在拖水的地方，右手在上左手在下用力晃动，拖水的地方有问题了，知道。

把水拖干净。拿起控好水的拖把，拖把布朝前，我身体前倾，躬着背，右手在前左手在后，倒退着开始拖地。扫过了呀，怎么还有头发？知道。蹲下来，把拖把上的头发拽掉，放垃圾桶里。继续拖。

有纸屑和小杂物，知道。把它们归集在一起。右手抽了一张餐巾纸，蹲下来，把地上的垃圾团在一起放垃圾桶里。洗好拖把，把水倒坐便桶里。拖地完成。


<color red>5.1</color>

1.发愿完成，静坐30+15+10=55分钟

2.即刻觉察23次（起床，洗脸，做饭，吃饭，擦桌子中觉察）

3.看视频天空营直播30分钟

###我看见###

       1.我看见同学把早上打坐的截图私发给我，说辛苦我统计。看见自己的不高兴，群里不是有吗？我统计的不及时？看见了，乐，这故事编 
       的，同学只是想让我更方便而巳。

       2.我看见队友买的手机支架放平板挺好的，狗腿子地向他表示感谢。队友得意说，我多有先见之明。队友乐，我也跟着乐。

挑战2小时不看手机（14:30—16：30）

挑了一个不做家务的时间段练习，中间至少有三次想看手机的念头，没有什么事，就是单纯的想看。

在择苋菜中觉察

     准备好洗菜盆和菜篮，右手拿起今天刚买的苋菜，观察一下，找到扎把条的接口处，左手从接口处撕开扎把条。右手拿起一颗苋菜，看见杆子和叶子结合处有小花。菜有点老了，知道。左手拇指和食指掐住叶子的根部，一用力将两片叶子摘了下来，放在洗菜盆里，将杆子放在菜篮里。左手拿起一颗苋菜，右手大拇指和食指掐住，稍微一用力就摘下来了。还是右手方便，知道。就这样摘了一洗菜盆的叶子。垃圾收到垃圾袋里，洗菜盆放在洗菜池里。队友做饭，知道。




<color red>4.30</color>

1.发愿完成，静坐30+15=45

2.即刻觉察22次（起床、走路、吃饭、洗衣服中觉察）

3.看视频天空营80分钟

在洗衣服中觉察

把已经浸泡好的衣服放在水管下面，另外拿一个盆开始接水。坐在小椅子上，低头身体前倾，两只手把盆里的衣服提起来，找到颈部，左手在下右手在上，抓住衣服领子的部分，来回搓揉。还不脏，知道。搓完领子，开始搓袖子，衣身，衣边全部搓一遍。左手下右手上，左手抓住衣服的一头，右手抓住另一头，两手相交把衣服拧成麻花状。把拧完的衣服放在另一个盆里，水笼头打开，开始像洗的时候一样依次搓一遍。水有点凉，知道。把衣服在盆里来回的甩。洗衣服的水可以冲脚。知道，继续洗，直至把衣服洗好。


###我看见###

1.我看见打坐群里让我统计打坐人数。早上不想统计，觉得手机核对不方便，想等iPad回来一起统计。看见怕麻烦，立刻登记。

2.我看见路边有个姐姐在折桂花树的枝子，看见了我的好奇，现在还没有开花，折它做什么？我看见我的变化，没有去评判她。

3.我看见儿子在查买的iPad走到哪儿了，然后高兴地大吼，今天就可以到了。我没有看见我又犯病了，想改变别人。和他说不用看的，到了自然会打电话。儿子没说话，我看见了我的错误，赶紧道歉。

4.我看见儿子说晚上就可以装iPad了，我表示感谢，这么快？我要享受儿子给我的福利了。我看见儿子是开心的，我也是快乐的。  

挑战2小时不看手机 （14：30—16：30）

挑战开始不到20分钟，手机响起来。我掩耳盗铃的让儿子去接。是快递，我们很开心，平板要到了，挑战失败。

<color red>4.29</color>

1.发愿完成，静坐30+15+15=60分钟

2.即刻觉察21次（走路、吃饭、洗碗、喝水、做家务中觉察）

3.看视频无生舰80分钟

我看见

1.我看见从楼下门面房走过，传来你已进入监控区域的提示音，评判起，扰不扰民呀！往前没走两步，又传来提示音，乐了，累不累，虽然是电子的。

2.我看见儿子吃完西瓜，瓜皮勺子都扔在餐桌上不动，看见了自己想提醒他，看见，止，自己动手收拾好。

3.我看见收了两件晒好的换季衣服，不想叠扔床上了。看见，认真叠，做在叠衣服中觉察。

4.我看见网约车快到了，恰好在路边看见一辆车停着，以为是我叫的车，向他招手人家不动。才知道我认错了。看见了我的尴尬，知道，乐。还是很在意自己。错了就错了，咋的啦？

在叠衣服中觉察

把连帽衫正面朝下平摊在床上，左右两手配合把帽子捋平。右手撑开按住衣服后背，左手四指压住帽子，拇指放在肩膀处。左手发力将帽子倒扣过来。把褶皱抻平。右手压住左肩处，左手将左袖子放在衣服的左边，抻平，将左边折叠起来，把袖子包裹在里面。袖子太长了，知道。同样的手法把右边也折叠好。左手压住衣服，右手从下边将衣服三分之一处折叠起来。压住，左手从上边三分之一处折起来，然后再一对折，完成。

两小时不看手机

9：30一11：30

把手机放在书房里充电，然后一直做家务。有两次想看群消息，看见，知道。

<color red>4.28</color>

1.发愿完成，静坐20+10+20=50分钟

2.即刻觉察21次（起床、洗脸、吃饭、做家务中觉察）

3.看视频无生舰100分钟


我看见

1.我看见正在买早餐，有个人进来问有没有wife，想连一下好买饭，他的流量用完了。店家说没有。他转身离开了。我看见自己想叫住他，想替他买单。看见，一瞬间就停下来了，害怕伤他的自尊，也不愿意让店家（经常买，很熟）看见我的行为。付完帐出门，看见他还在寻找店面。我走过来，告诉他我请他吃早饭。他很客气，再三拒绝，我让他等我一下，去打包了一份早餐给他。在这个过程中，我也看见了害怕的念头，是骗子怎么办？念头刚一起就想到，骗就骗好了，不就是一份早点吗？

2.我看见9点半了儿子才起来，而且在逗狗狗玩。我看见我想提醒他洗漱吃饭然后点眼药，看见，停止，继续干活。

3.我看见儿子用勺子吃西瓜，一扣一大勺，看见我想提醒他斯文一点，看见，止，就看着他的大快朵颐。

4.我看见修手机时，店家说需要三个小时，让我把手机放那儿。看见我的担心，给儿子打电话，儿子说，放那儿，真有坏心，防也防不住。我看见了儿子的豁达。和早上的事情一样，我还是想保护自己。当一个人没有自我的时候，是最安全的时候。心里还一直想的是我，害怕我会受伤害。

5.我看见把手机放在店里往回走的时候，感觉走路比平时轻快一些。果然是越放下，越自在

在擦地中觉察

右手拿着已经打湿的纸巾，蹲下来，左手帮忙把纸巾撑平摊在地板上。右手五指伸开，压住纸巾，面向里，开始沿着坐便往卫生间门口的方向慢慢地来回移动。里面不太脏，知道。倒退着往门口移动，到了洗脸池的下面的地方，太脏了，尽是头发和泥印，知道。站起来，重新抽个纸巾打湿，继续擦。直至把卫生间地面擦干净。

挑战2小时不看手机

下午15：30—17：30

15：30，挑战开始。

16：00，准备静坐，想跟着蓝狮子音频，知道。

16：30，有微信提示音，忘记开静音了，知道。

17：00，手机屏幕摔烂了，去修手机，路上想给儿子打电话，让他帮我看看附近哪有修手机的店。知道，按照印象去找吧。