必经之路

**这是本文档旧的修订版！**

1 并非白昼无忧无虑，

并非夜晚没有希望和悲伤，

只有能无拘无束地超越它们，

你们才是自由的！ — 纪伯伦《论自由》

2 一个念头不需要答案！ 这么练习有什么用？为什么要这样？

没关系，看见这些疑问，当它冒出来的时候，看见它，知道就好，不需要跟随，更不需要回答，它就是个念头而已。 一个念头，需要什么答案？

3 感知身体的动作是觉察的一种

感知身体动作的练习，最是方便，随时随地都可以进行，而且除了你自己，别人根本看不出来，就算有人正和你面对面说话，也不知道你在练习觉察。

觉察的定义是：知道此刻的正在发生。 身体的动作，也是正在发生。

4

D 同学在吃饭中练习觉察的例子：

调心：端身正坐，思维一粒米来之不易，心生感恩和对自然的恭敬之心。

拿筷子并整理，知道。 夹饭，身体前倾了，知道。 张嘴，筷子和嘴唇接触，知道。 咀嚼米饭，舌头配合牙齿一起动，知道。 身体有些僵硬，坐直放松。 感受米饭的甘甜，知道。 米饭粘在牙齿上，知道。 咀嚼有点用力，放松咀嚼。 想起孩子的老师……回来继续咀嚼。 吞咽不顺畅，知道。 筷子夹豆腐，感受到豆腐的弹性。 右边牙齿一次一次咀嚼豆腐。 这么慢的吃饭，会不会浪费时间……知道。 …… 吃完饭，动作轻柔收拾碗筷，凳子回归原处。

5 你留意当下自己看书的姿势。

如果你是在认真看书，你会自然调整你的坐姿。是的，哪怕没有人会注意你，你也会调整：你会放 下二郎腿，你会端正一点，会放松紧绷的部位，然后嘴角还会向上翘。

我说中了吗？并不神奇，因为当你提起觉察，一切都会回到正确的轨道上。

这也是为什么，那些修行好的人，做的所有事都是当下“最合适”的，刚刚好。