**这是本文档旧的修订版！**
3.18
1静坐34分钟
2挑战四大勇士原则 不抱怨 刚刚公交车上我听着歌，突感脚背一股压力，嗯嗯被踩了，鞋面有泥巴，感觉我心里没起一点涟漪，可能我正在听观世音菩萨吧，太好听了
3.17
1早上静坐45分： 听到背景/基线声音（无的声音？），知道；呼吸，知道；好像没咋听到心跳；知道念头飘走了几次，调整了脊柱，
2地铁上静坐了会，就当休息了
3中午饭觉察：带的一盒饭，吃了25分钟，第一次
看见念头多次，反正咀嚼的很细，感受咀嚼，手臂，拿筷子，慢慢感受更多把
3.16
1早上静坐20分钟
2吃饭时咀嚼觉察一下，但总不能每次咀嚼都觉察
3走路中觉察: 认真体验了10分钟吧：专注在腿脚上，脚跟触地，过渡到脚掌，脚趾，感知小腿肌肉，膝盖，大腿肌肉。
能感受小腿，大腿肌肉的放松，能感受肩颈，手臂，身体的放松，
觉得带着觉察，身体一定是放松的，心也一定是放松的，不紧不慢地，自己的充盈的，有爱的，和周围是一个整体的
念头飘了，闭上眼睛走一会
鸟叫，知道；狗在和别的狗打闹，知道；风吹在脸上，凉凉的，知道；有人经过，知道。
3.15
1早上静坐42分钟
2眼保健操感受身体
3.14
早上静坐25分钟
开车还是老想快，好像有次有点创红灯了 但被插队，等红灯不着急了
3.13
2有些情绪时静坐10分钟
1早上静坐50分钟
3.12
2地铁上静坐15分钟
1凌晨被狗吵醒醒来静坐30分钟。好像有些不一样
3.11
3中午静坐了10分钟吧。同事们应该看着怪怪地
2地铁静坐10分钟吧。坐地铁就是坐地铁，不干别的，而且想象自己的身体和地铁一体，感受身体和地铁一起启动，一起跑起来，一起停下来，还不错。
1早上没注意静坐了快40分钟，坐得比较稳，但念头也不少，基本是最近的事，还行。
3.10
3 晚上静坐20分钟吧。有点累，念头比较多，最近的事，还行。
2地铁静坐18分钟。飘到值日的事，领导的low，周日同学家做客自己说话有点直接挑刺等，需要多感受身体
1早上静坐20分钟。想给别人买苹果，飘远了，知道；想记录静坐过程，知道；想值日问早安，知道，在呼吸，心跳，知道。没有昨晚纯净
3.9
2晚上静坐30分钟，开始一小会是今天的事，知道，后来出现一些纯净的画面，但念头在腹部呼吸起伏上
1我找到了我的一个情绪按钮-开车时队友提醒我就有情绪：
“我”开车，她为什么要指挥“我”？？还是我我我啊
3.8
2我看见
我看见我高兴于我早上的回复，回到当下遛狗，知道自己在高兴，挺好
无论苦难还是幸福，终将是一个故事，这个故事后来也像祥林嫂的故事一样没人听了，再后来自己也忘了，于是真正心无挂碍了，和没有发生过一样。
色即空,苦难幸福即空，当体即空，当下放下，当下即无挂碍，当下即无，当下即空 如来，无所从来，亦无所去。 从无来，归于无，当下就淡定才是道。
1早上静坐30分钟，坐的很稳，感觉能比较快知道一些念头，然后回来，听到心跳，比较多次在呼吸上
3.7
午觉后感觉还是困困地，领导遛了，想回家，有点 不舒服，实验室刚好一个人，打个坐吧，效果一般般，主要坐的不稳，缺劲，休息也不错
3.6
2 我看见
觉得同事啥不干，问我问题我敷衍了事，能感觉他也不爽，感觉心里妄念有些多，就拍了八虚，做了眼保健操，回到电脑前看起了觉察之道，看的入迷，还在Wiki上记录好句子，哈哈，真好，虽然没有观念头，这个算转念吧
用觉察方法-挖：是“我”觉得同事啥不干，我觉得同事应该和我一样看见有活就做，还是总得我我我
虽然道理上我知道纯粹地做本身就是回报，修行不是要求别人
改-下次直接要求他怎么做或按现在的我自己无挂碍地做
1 静坐觉察15分钟
耳朵塞的耳塞，很痒，知道，还非常痒，知道，最后发现不动也可以，真的没什么感觉了-受即空？痒不抓真的可以
想Wiki的事，还略远，知道想记录耳朵痒的过程，知道，知道
一直听到心跳，知道，还是一直听到心跳，知道，知道
觉察很简单，简单到你不用学，因为你本来就会；
单到你时刻都知道，但一直在错过；
简单到什么都不需要做，是的，什么都不做，连“不做”也不做。
2025.3.5
1早上起床静坐了超过30分钟，开始阶段是想最近的事，后来没想什么事，但没想啥事时，会回到呼吸上
2地铁上站着闭上眼睛观念头10分钟不到吧
3下班时有个事有点闹心，有点怀疑，有点想分析来龙去脉，算了没什么好想的，在地铁上闭上眼睛观念头感受身体几分钟
看见自己觉得值日回复的好，看见
看见自己读书会分享时匆匆有些突兀结束，怕超出时间，不太淡定，是自己有些着急习气或不想给人添麻烦