必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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csz:muli:gzzxx [2025/04/15 10:57] – mulicsz:muli:gzzxx [2025/04/25 23:47] (当前版本) – muli
行 35: 行 35:
 ##作业记录 ##作业记录
  
 +###4月25日
 +
 +
 +🍀日日功
 +
 +发 愿：  晨起发愿，睡前发愿
 + 
 +静 坐：
 +
 +- ⏰静坐  30 分钟
 +
 +**动作觉察 **
 +
 +洗漱觉察，走路觉察，做饭觉察，骑车觉察
 +
 +即刻觉察9次
 +
 +🌻熏习
 +
 +老子智慧第二课 1小时
 +
 +🌻我看见
 +
 +1）我看见妹妹说今天状态很好，看什么都觉得很美好，跟她说心态好了自然就好了，她认为是休息好了。
 +想继续争辩，看见我想证明自己是对的，止语
 +
 +2）中午吃饭时坐在同事旁边，同事说：怎么吃这么点儿饭？
 +我想说：不喜欢吃米饭。觉察到要撒谎改为：我吃菜多
 +过了一会儿另外一个同事给我了一块鱼，不怎么好吃。我却说：挺好吃的（说完意识到在撒谎）[皱眉]
 +
 +3）休产假回来的同事找我加编码，告诉她应该是某某同事
 +她：这是维修的他不能加吧
 +要不我帮她加了？看见我老好人的模式
 +回复同事“某某加不了我再来弄”
 +
 +-----
 +
 +###4月24日
 +
 +🍀日日功
 +
 +发 愿：  晨起发愿，睡前发愿，遇事发愿
 + 
 +静 坐：
 +
 +- ⏰静坐  30 分钟
 +
 +**动作觉察 **
 +
 +起床觉察，走路觉察，吃饭觉察，骑车觉察，大拜觉察
 +
 +即刻觉察18次
 +
 +🌻熏习
 +
 +老子智慧第2课30分钟
 +
 +🌻我看见
 +
 +1）我看见有很多电瓶车不充电，停在了充电的地方。
 +
 +思他人过。移开就好了
 +
 +2）我看见清洁工两手提着东西走在我前面，赶紧过去帮她按开门键，我看见我越来越有眼力见儿了
 +
 +3）同事让我帮查某物料的变更历史，我没用过那个功能，想直接告诉她“我没有那个权限”
 +看见，先去确认下
 +
 +-----
 +
 +###4月23日
 +
 +🍀日日功
 +
 +发 愿：  晨起发愿，睡前发愿
 + 
 +静 坐：
 +
 +- ⏰静坐  30 分钟
 +
 +**动作觉察 **
 +
 +洗漱觉察，走路觉察，吃饭觉察，骑车觉察，大拜觉察，抄经觉察
 +
 +即刻觉察5次
 +
 +🌻熏习
 +
 +觉察之道第4章
 +
 +🌻我看见
 +
 +1）我看见老师在群里发问题回答到此结束时，刚好编辑完。
 +
 +想要发出去被看见，不然白编辑了
 +
 +乖乖删除
 +
 +2）我看见中午吃饭时，看到个空位子，对面坐了俩同事。
 +不想过去，怕尴尬
 +
 +勇敢走过去
 +
 +3）我看见一辆摩托车在人很多的街道上飙车，很危险
 +
 +内心祝愿小伙子平安
 +
 +4）我看见队友跟我说某同事回到常州工作了，心里产生嫉妒，还被带跑一段儿
 +
 +愿他们一家人在一起幸福
 +
 +日行一善：看见餐厅的桶倒了，扶起来
 +
 +助印
 +
 +-----
 +
 +###4月22日
 +
 +
 +🍀日日功
 +
 +发 愿：  晨起发愿，睡前发愿
 + 
 +静 坐：
 +
 +- ⏰静坐  30 分钟
 +
 +**动作觉察 **
 +
 +起床觉察，洗头觉察，吃饭觉察，骑车觉察
 +
 +即刻觉察17次
 +
 +🌻熏习
 +
 +老子智慧第二课
 +
 +🌻我看见
 +
 +1）我看见同事发我的资料里有重复物料，浪费了我的时间
 +想到：每次我一点错误就抓着不放
 +发给她，让她知道她也会出错
 +
 +看见自我抓住别人把柄的得意，哈哈哈
 +自己修改下就好
 +
 +2）我看见我对新同学的各种问题多了一份耐心
 +
 +3）今天工作很忙，一同事的资料平时每天只有一次（放电梯里我去拿）今天3次。
 +第2次还没情绪。
 +看见她第3次发我时出现不耐烦，想抱怨
 +情绪很快消失
 +
 +手快还是发给她带有抱怨的话
 +
 +4）我看见我在听课时没有专注，手一直在乱动，一会儿拍拍腿，一会儿摸摸毛绒绒的裤子…
 +
 +
 +🌹日行一善：
 +
 +发邮件让同事加编码，把表格里的错误符号删除，方便她的工作
  
 ------ ------
  
-###4月14日+###4月21日
  
  
行 51: 行 213:
 **动作觉察 ** **动作觉察 **
  
-起床觉察，做饭觉察，洗漱觉察，走路觉察，大拜觉察骑车觉察+起床觉察，走路觉察，吃饭觉察，洗漱觉察，骑车觉察
  
-即刻觉察18次+即刻觉察20次
  
 🌻熏习 🌻熏习
  
-星球联动天空营直播课+天空营直播
  
 🌻我看见 🌻我看见
  
-1）我看见想做必经的事情又想做工作的事情，上班时间工作优先[破涕为笑]+1）我看见吃早餐时想跟家人们分享。这个瑞士卷好腻。看见继续吃饭。
  
-2）我看见不愿意被支配，以至于我知道同事找我有事就不想理她，积极回应+2）早上到公司收到一封邮件，同事说我BOM用的名称不对（是把英文名字切换了中文名字，该问题有跟项目同事沟通过）收件人只有我自己，对方没有提及名字
  
-3）我看见发自我介绍到群里，想要被看见，又害怕被看见的纠结状态+感受到不被尊重，心跳加快 
 +想要用“不友好”的语气回复邮件 
 +改：尽量用中肯的文字说明，给对方留有余地也是给自己留有余地。
  
-4）队友今天休息在家打扫了卫生 +改的不彻底，回复邮件时想要称呼他王经理，最后也没有任何称呼发了出去
-回到家看到只是扫地拖地，桌上沙发上动都没动，脱口而出抱怨了一句，他好像没听见，看见好险+
  
-赶紧改为夸赞：鞋子洗的好干净，鞋垫都洗了…+挖：对方也只是简单文字表达我却感受到了“不尊重”“不友好”，都是自我的评判 
 +容易把沟通对象想象成假想敌 
 + 
 +日行一善：把纸盒收集好放在收废品的那家门口 
 + 
 +日行一善：把车子停的远一点，让赶时间同事，有地方停车，少走点儿路 
 + 
 +------ 
 + 
 +###4月20日 周日 
 + 
 +🍀日日功 
 + 
 +发 愿：  晨起发愿，睡前发愿 
 +  
 +静 坐： 
 + 
 +- ⏰静坐  30 分钟 
 + 
 +**动作觉察 ** 
 + 
 +今天没有记录即刻觉察 
 + 
 +🌻熏习 
 + 
 +4月小七月度盛典 
 + 
 +🌻善良24小时善良 
 + 
 +1）早晨发愿，愿我今天所思所想所说所做的一切都有利于众生… 
 +提醒自己时刻记得“我要善良” 
 +跟队友和女儿说监督提醒我今天要善良 
 + 
 +2）女儿说我吵醒了她，想说：是你爸爸一直说话 
 +改为：对不起呀 
 + 
 +3）坐在餐桌边准备吃早饭 
 +坐在沙发上剪指甲的女儿：“那个位子是我的”（餐厅只有两把椅子，今天是3人都在家） 
 +“我坐哪里？” 
 +“你坐瑜伽球上” 
 +想让她帮我去把卧室的椅子搬出来 
 +我要善良，自己去搬 
 + 
 +3）今天我要善良，跟队友说我来开车，被拒绝 
 + 
 +4）队友和女儿中午饭都提议去吃自助烤肉，我特别不喜欢自助，反对过很多次 
 + 
 +今天决定随顺他们 
 + 
 +刚出门女儿说：今天不想吃烤肉了 
 + 
 +去了另一家商场，又开始纠结吃饭问题，他们俩要吃大餐，我只想简简单单 
 + 
 +随顺家人 
 + 
 +5）以前不太敢跟人对视，对服务员会心的微笑 
 + 
 +6）队友开车走错路，怪我刚才没让他左转，我要善良不跟他计较，道歉 
 + 
 +7）去自助洗车，前面的洗的时候好好的 
 +轮到我们显示：暂停服务 
 +看见一个对境 
 + 
 +下车去找加油站的工作人员求助，按照提示很快处理了 
 + 
 +8）回到家用学习的归元法的手法帮队友按 
 + 
 +9）抄写一部心经回向给同事 
 + 
 +10）助印，108拜回向给众生 
 + 
 +🌻觉察记录： 
 + 
 +女儿看中一个毛绒玩具（我也很喜欢），我觉得太贵了。队友要帮她买，被我反对没买成。 
 +跟她说：生日时（2月份生日）在淘宝上帮你买。 
 +（有看见对金钱的执着，没用力对治） 
 + 
 +离开那家店，发现她还是心心念念，跟我说：六一帮我买行吗？ 
 + 
 +想要让孩子欢喜，又觉得欲望不能无限制的满足 
 + 
 +发现好多借口都是我对金钱的执着。 
 + 
 +又回去帮她买了下来，开心坏了 
 + 
 +PS : 后面有几次出现懊悔的念头
  
 ----- -----
  
-###4月7日---4月13日  第3周总结 
  
-我看见自己抵触写总结，前面两周已经逃避两周了，这周拖延到最后还是觉得需要对治一下+###4月19日
  
-一直认为我的工作没有什么对境，迟迟没有报名这个任务，有天看到群里在组小队，觉得自己需要有点动力，就报名参与了。+🍀日日功
  
-挑战开始的一周还很认真，不看手机，看想摸鱼的次数……+发 愿：  晨起发愿，睡前发愿 
 +  
 +静 坐：
  
-后面就开始给自己找借口，领导说了，他鼓励同事们学习，只要不是看小说，看学习类的书他也赞成。我开始理所当然的看公众号《魔力》《觉察之道》，看必经群消息也是在学习呢，后面又开始在各个群里浏览。蓝狮子也说可以学习，告诉自己这不是在摸鱼。被自我耍的团团转。+- ⏰静坐  30 分钟
  
-**关于功课：**+**动作觉察 **
  
-每日的330一直在做。+起床觉察，走路觉察，骑车觉察
  
-虽然每天静坐不低于30分钟，有很多不算是有效的静坐，晚上静坐时会很昏沉，像是在梦里，结束静坐就又精神了。现在尽量在早上比较清醒的时候多坐一会儿。+即刻觉察16次
  
-基础的动作觉察比如：起床，走路，洗漱，骑车，只要去做都能想起觉察，但是坚持的时间很短+🌻熏习
  
-即刻觉察没能做到全力以赴，有时想起即刻觉察，动作和思绪不想被打断。没有动力。+看宗翎老师分享
  
-工作很忙时即刻觉察的次数就会减少，不忙时想起即刻觉察的次数不少，保持时间很短。+🌻我看见
  
-跟人交流相处时很少保持觉察。+1）我看见一同事让我帮忙匹配编码 
 +第一反应不悦，第二反应谢谢她愿意找我帮忙
  
-熏习更喜欢看视频，听分享，看书较少。+2）我看见今天给同事们都分了小零食，同事开心，我也开心。（以前很少给同事，担心同事会不喜欢，又要内耗）
  
 +3）中午吃饭时跟同事聊天，吃完饭回到办公室想休息会儿
  
-**关于练习：**+同事还在聊 
 +看见她想聊下去的欲望，认真倾听
  
-通过练习我发现我的工作不是没有对境，是我在逃避，有时是没有看见。+4）妹妹发了一段老家图书馆的视频并说：不错吧
  
-本周领导安排让我们去产线巡线，感觉到畏难，不知道怎么做，习气很重，面对新事物会有恐惧+“我去的图书馆高大上很多” 
 +看见自己的傲慢出现
  
-试着面对时做的也不好，平时对境不多，偶尔有个还接不住。+真诚的回复妹妹：挺好的，多带孩子去熏陶
  
-**计划：**+-----
  
-上班期间尽量不看手机，记录想要摸鱼的次数+###4月18日
  
-平时多练习，遇到情绪，及时看见，全力以赴+🍀日日功 
 + 
 +发 愿：  晨起发愿，睡前发愿 
 +  
 +静 坐： 
 + 
 +- ⏰静坐  30 分钟 
 + 
 +**动作觉察 ** 
 + 
 +起床觉察，吃饭觉察，骑车觉察 
 + 
 +即刻觉察15次 
 + 
 +🌻熏习 
 + 
 +看天空营直播课 
 + 
 +🌻觉察记录 
 + 
 +1）我看见我在面对新项目比较繁琐的事情时，不说话还好，一说话就容易发牢骚 
 + 
 +2）让同事加物料编码，等了好久发过来还加错了（把客供物料加了自采的编码） 
 +第一反应抱怨，想责怪她，眉头不自觉的皱起来 
 + 
 +看见，同事加错了还要重新弄，刚才加的还要删除 
 +多了好多工作量，想现在需要的是理解 
 + 
 +跟同事说明情况，并说辛苦了 
 + 
 +3）跟队友视频通话时，我正兴高采烈的跟他讲今天发生的一件有趣的事 
 + 
 +他突然来一句：我买的的是灰色的（还停留在刚才的手机壳，明显在看淘宝，没看我） 
 + 
 +很生气的说：我不讲了，每次跟你讲话你都不认真听 
 + 
 +看见情绪，停止说话。 
 +他不想听我就不说了 
 + 
 +他：继续讲，听着呢 
 + 
 +还有说下去的欲望，情绪应该还在，又补了句：这次再不好好听，我10天不跟你讲话 
 + 
 +挖：被他打断时很生气，只是看见了情绪，没盯到消失 
 +最后还是被欲望和自我带跑了 
 + 
 +把自己看的太重 
 +口诀：对方比我重要 
 + 
 +----- 
 + 
 + 
 +###4月17日 
 + 
 +🍀日日功 
 + 
 +发 愿：  晨起发愿，睡前发愿 
 +  
 +静 坐： 
 + 
 +- ⏰静坐  30 分钟 
 + 
 +**动作觉察 ** 
 + 
 +起床觉察，洗漱觉察，走路觉察，吃饭觉察，骑车觉察 
 +大拜觉察 
 + 
 +即刻觉察15次 
 + 
 +🌻熏习 
 + 
 +阅读觉察之道第三章 
 + 
 +🌻觉察记录 
 + 
 +1）我看见在上班路上右转弯时别了一辆直行的车，过去后听见他急刹的声音，心中默默道歉 
 + 
 +2）我看见跟一个同事（每次沟通都不愉快，迫不得已不跟她沟通）发信息 
 +刚发出去就开始编故事，已经在脑子里开始跟她互怼了 
 + 
 +看见，好好笑，再晚会儿看见可能都干起架来了 
 + 
 +3）女儿发我一个朋友圈的截图水滴筹，说要捐款 
 + 
 +想说：少捐点 
 + 
 +看见自己的抠门，缺少爱心. 
 + 
 +跟她说：你自己的钱自己说了算，向她学习 
 + 
 +4）失败的觉察： 
 +仓库同事提出一个问题（同一个物料规格有两种状态，用的同一种编码）领导问我，本也不是我的问题，如果说有问题就是没发现贴片物料用了插件的编码 
 + 
 +可是我心慌急于辩解，为了推卸责任还说客户没提供封装尺寸（印象中没提供） 
 +等我打开资料去确认时发现客户有提供，感觉自己说谎了，又开始心虚 
 + 
 +开始盯着心虚发慌，直到平静下来 
 + 
 +改：告诉领导xx客户有提供封装，是我记错了 
 + 
 +挖：一贯的模式，一有问题就急于辩解，怕承担责任 
 + 
 +<color #22b14c>日总结：今天工作很忙，偶尔会出现急躁，能看见 
 + 
 +没有之前的委屈，烦躁等情绪</color> 
 + 
 +----- 
 + 
 +###4月16日 
 + 
 +🍀日日功 
 + 
 +发 愿：  晨起发愿，睡前发愿 
 +  
 +静 坐： 
 + 
 +- ⏰静坐  30 分钟 
 + 
 +**动作觉察 ** 
 + 
 +起床觉察，洗漱觉察 
 +走路觉察，吃饭觉察 
 +骑车觉察 
 + 
 +即刻觉察13次 
 + 
 +🌻熏习 
 + 
 +老子智慧第一课1小时 
 + 
 +🌻觉察作业 
 + 
 +1）早上工作服找不到，想起是队友放的，准备抱怨时找到了 
 + 
 +接着去打坐，发现打坐时用的披肩不见了，在房间里找了一圈，没找到 
 + 
 +情绪升起来，准备发信息骂队友“你回来一趟啥东西都找不到了”看见了 
 + 
 +算了，今天不用了。 
 +坐下看见披肩就在那，被东西挡住了 
 +自我太会找人背锅了[恐惧] 
 + 
 +2）我看见同事刚给我流程单就打电话，肯定又要催 
 +接电话前，提醒自己保持觉察，感受到一次愉快的通话[太阳] 
 + 
 +3）同事邮件中@我整理BOM，资料还没齐。 
 +每个图纸看了一遍，没有我需要的信息 
 +之前这样的事情提醒过她了，资料齐了再@我 
 + 
 +想要在邮件中质问她 
 +我看见自己在生气 
 +改成了微信私聊 
 + 
 +同事回复过后没情绪了，也没有再次提醒她 
 + 
 +挖：觉得浪费了我的时间 
 + 
 +我看邮件不够仔细，这不是新产品，她在邮件中有说是变更 
 + 
 +----- 
 + 
 +###4月15日 
 + 
 +🍀日日功 
 + 
 +发 愿：  晨起发愿，睡前发愿 
 +  
 +静 坐： 
 + 
 +- ⏰静坐  30 分钟 
 + 
 +**动作觉察 ** 
 + 
 +起床觉察，洗漱觉察，走路觉察，吃饭觉察，骑车觉察 
 + 
 +即刻觉察17次 
 + 
 +🌻熏习 
 + 
 +老子智慧第一章90分钟 
 + 
 +🌻我看见 
 + 
 +1）我看见同事给的资料重复，眉头不自觉皱了起来，有些不满，发现好几次这样了，也没对同事提出不满。看见自己不想得罪人的习气 
 +跟同事说，做好要检查下 
 + 
 +2）我看见大货车停在非机动车道，我差点撞上，惊恐和抱怨一闪而过 
 + 
 +3）我看见在淘宝买东西想要凑满减，止，直接付款 
 + 
 +4）我看见有位新同学加好友，有点晚不想接待了，想直接不处理。 
 +改：通过好友，告诉同学有事可以先留言，明天回复。 
 + 
 +----- 
 + 
 +###4月14日 
 + 
 + 
 +🍀日日功 
 + 
 +发 愿：  晨起发愿，睡前发愿 
 +  
 +静 坐： 
 + 
 +- ⏰静坐  30 分钟 
 + 
 +**动作觉察 ** 
 + 
 +起床觉察，做饭觉察，洗漱觉察，走路觉察，大拜觉察骑车觉察 
 + 
 +即刻觉察18次 
 + 
 +🌻熏习 
 + 
 +星球联动天空营直播课 
 + 
 +🌻我看见 
 + 
 +1）我看见想做必经的事情又想做工作的事情，上班时间工作优先[破涕为笑] 
 + 
 +2）我看见不愿意被支配，以至于我知道同事找我有事就不想理她，积极回应 
 + 
 +3）我看见发自我介绍到群里，想要被看见，又害怕被看见的纠结状态 
 + 
 +4）队友今天休息在家打扫了卫生 
 +回到家看到只是扫地拖地，桌上沙发上动都没动，脱口而出抱怨了一句，他好像没听见，看见好险 
 + 
 +赶紧改为夸赞：鞋子洗的好干净，鞋垫都洗了…
  
-工作上有个学习新技能的机会，不惜加班去用心学习 
  
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csz/muli/gzzxx.1744685827.txt.gz · 最后更改: 2025/04/15 10:57 由 muli