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您的足迹: • 第三天 • 刘红的觉察作业
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csz:muli:gzzxx [2025/04/19 23:46] – mulicsz:muli:gzzxx [2025/04/25 23:47] (当前版本) – muli
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 ##作业记录 ##作业记录
  
-### +###4月25日 
-【20】4月19日沐粒觉察记录+ 
 + 
 +🍀日日功 
 + 
 +发 愿：  晨起发愿，睡前发愿 
 +  
 +静 坐： 
 + 
 +- ⏰静坐  30 分钟 
 + 
 +**动作觉察 ** 
 + 
 +洗漱觉察，走路觉察，做饭觉察，骑车觉察 
 + 
 +即刻觉察9次 
 + 
 +🌻熏习 
 + 
 +老子智慧第二课 1小时 
 + 
 +🌻我看见 
 + 
 +1）我看见妹妹说今天状态很好，看什么都觉得很美好，跟她说心态好了自然就好了，她认为是休息好了。 
 +想继续争辩，看见我想证明自己是对的，止语 
 + 
 +2）中午吃饭时坐在同事旁边，同事说：怎么吃这么点儿饭？ 
 +我想说：不喜欢吃米饭。觉察到要撒谎改为：我吃菜多 
 +过了一会儿另外一个同事给我了一块鱼，不怎么好吃。我却说：挺好吃的（说完意识到在撒谎）[皱眉] 
 + 
 +3）休产假回来的同事找我加编码，告诉她应该是某某同事 
 +她：这是维修的他不能加吧 
 +要不我帮她加了？看见我老好人的模式 
 +回复同事“某某加不了我再来弄” 
 + 
 +----- 
 + 
 +###4月24日 
 + 
 +🍀日日功 
 + 
 +发 愿：  晨起发愿，睡前发愿，遇事发愿 
 +  
 +静 坐： 
 + 
 +- ⏰静坐  30 分钟 
 + 
 +**动作觉察 ** 
 + 
 +起床觉察，走路觉察，吃饭觉察，骑车觉察，大拜觉察 
 + 
 +即刻觉察18次 
 + 
 +🌻熏习 
 + 
 +老子智慧第2课30分钟 
 + 
 +🌻我看见 
 + 
 +1）我看见有很多电瓶车不充电，停在了充电的地方。 
 + 
 +思他人过。移开就好了 
 + 
 +2）我看见清洁工两手提着东西走在我前面，赶紧过去帮她按开门键，我看见我越来越有眼力见儿了 
 + 
 +3）同事让我帮查某物料的变更历史，我没用过那个功能，想直接告诉她“我没有那个权限” 
 +看见，先去确认下 
 + 
 +----- 
 + 
 +###4月23日 
 + 
 +🍀日日功 
 + 
 +发 愿：  晨起发愿，睡前发愿 
 +  
 +静 坐： 
 + 
 +- ⏰静坐  30 分钟 
 + 
 +**动作觉察 ** 
 + 
 +洗漱觉察，走路觉察，吃饭觉察，骑车觉察，大拜觉察，抄经觉察 
 + 
 +即刻觉察5次 
 + 
 +🌻熏习 
 + 
 +觉察之道第4章 
 + 
 +🌻我看见 
 + 
 +1）我看见老师在群里发问题回答到此结束时，刚好编辑完。 
 + 
 +想要发出去被看见，不然白编辑了 
 + 
 +乖乖删除 
 + 
 +2）我看见中午吃饭时，看到个空位子，对面坐了俩同事。 
 +不想过去，怕尴尬 
 + 
 +勇敢走过去 
 + 
 +3）我看见一辆摩托车在人很多的街道上飙车，很危险 
 + 
 +内心祝愿小伙子平安 
 + 
 +4）我看见队友跟我说某同事回到常州工作了，心里产生嫉妒，还被带跑一段儿 
 + 
 +愿他们一家人在一起幸福 
 + 
 +日行一善：看见餐厅的桶倒了，扶起来 
 + 
 +助印 
 + 
 +----- 
 + 
 +###4月22日 
 + 
 + 
 +🍀日日功 
 + 
 +发 愿：  晨起发愿，睡前发愿 
 +  
 +静 坐： 
 + 
 +- ⏰静坐  30 分钟 
 + 
 +**动作觉察 ** 
 + 
 +起床觉察，洗头觉察，吃饭觉察，骑车觉察 
 + 
 +即刻觉察17次 
 + 
 +🌻熏习 
 + 
 +老子智慧第二课 
 + 
 +🌻我看见 
 + 
 +1）我看见同事发我的资料里有重复物料，浪费了我的时间 
 +想到：每次我一点错误就抓着不放 
 +发给她，让她知道她也会出错 
 + 
 +看见自我抓住别人把柄的得意，哈哈哈 
 +自己修改下就好 
 + 
 +2）我看见我对新同学的各种问题多了一份耐心 
 + 
 +3）今天工作很忙，一同事的资料平时每天只有一次（放电梯里我去拿）今天3次。 
 +第2次还没情绪。 
 +看见她第3次发我时出现不耐烦，想抱怨 
 +情绪很快消失 
 + 
 +手快还是发给她带有抱怨的话 
 + 
 +4）我看见我在听课时没有专注，手一直在乱动，一会儿拍拍腿，一会儿摸摸毛绒绒的裤子… 
 + 
 + 
 +🌹日行一善： 
 + 
 +发邮件让同事加编码，把表格里的错误符号删除，方便她的工作 
 + 
 +------ 
 + 
 +###4月21日 
 + 
 + 
 +🍀日日功 
 + 
 +发 愿：  晨起发愿，睡前发愿 
 +  
 +静 坐： 
 + 
 +- ⏰静坐  30 分钟 
 + 
 +**动作觉察 ** 
 + 
 +起床觉察，走路觉察，吃饭觉察，洗漱觉察，骑车觉察 
 + 
 +即刻觉察20次 
 + 
 +🌻熏习 
 + 
 +天空营直播 
 + 
 +🌻我看见 
 + 
 +1）我看见吃早餐时想跟家人们分享。这个瑞士卷好腻。看见继续吃饭。 
 + 
 +2）早上到公司收到一封邮件，同事说我BOM用的名称不对（是把英文名字切换了中文名字，该问题有跟项目同事沟通过）收件人只有我自己，对方没有提及名字 
 + 
 +感受到不被尊重，心跳加快 
 +想要用“不友好”的语气回复邮件 
 +改：尽量用中肯的文字说明，给对方留有余地也是给自己留有余地。 
 + 
 +改的不彻底，回复邮件时想要称呼他王经理，最后也没有任何称呼发了出去 
 + 
 +挖：对方也只是简单文字表达我却感受到了“不尊重”“不友好”，都是自我的评判 
 +容易把沟通对象想象成假想敌 
 + 
 +日行一善：把纸盒收集好放在收废品的那家门口 
 + 
 +日行一善：把车子停的远一点，让赶时间同事，有地方停车，少走点儿路 
 + 
 +------ 
 + 
 +###4月20日 周日 
 + 
 +🍀日日功 
 + 
 +发 愿：  晨起发愿，睡前发愿 
 +  
 +静 坐： 
 + 
 +- ⏰静坐  30 分钟 
 + 
 +**动作觉察 ** 
 + 
 +今天没有记录即刻觉察 
 + 
 +🌻熏习 
 + 
 +4月小七月度盛典 
 + 
 +🌻善良24小时善良 
 + 
 +1）早晨发愿，愿我今天所思所想所说所做的一切都有利于众生… 
 +提醒自己时刻记得“我要善良” 
 +跟队友和女儿说监督提醒我今天要善良 
 + 
 +2）女儿说我吵醒了她，想说：是你爸爸一直说话 
 +改为：对不起呀 
 + 
 +3）坐在餐桌边准备吃早饭 
 +坐在沙发上剪指甲的女儿：“那个位子是我的”（餐厅只有两把椅子，今天是3人都在家） 
 +“我坐哪里？” 
 +“你坐瑜伽球上” 
 +想让她帮我去把卧室的椅子搬出来 
 +我要善良，自己去搬 
 + 
 +3）今天我要善良，跟队友说我来开车，被拒绝 
 + 
 +4）队友和女儿中午饭都提议去吃自助烤肉，我特别不喜欢自助，反对过很多次 
 + 
 +今天决定随顺他们 
 + 
 +刚出门女儿说：今天不想吃烤肉了 
 + 
 +去了另一家商场，又开始纠结吃饭问题，他们俩要吃大餐，我只想简简单单 
 + 
 +随顺家人 
 + 
 +5）以前不太敢跟人对视，对服务员会心的微笑 
 + 
 +6）队友开车走错路，怪我刚才没让他左转，我要善良不跟他计较，道歉 
 + 
 +7）去自助洗车，前面的洗的时候好好的 
 +轮到我们显示：暂停服务 
 +看见一个对境 
 + 
 +下车去找加油站的工作人员求助，按照提示很快处理了 
 + 
 +8）回到家用学习的归元法的手法帮队友按 
 + 
 +9）抄写一部心经回向给同事 
 + 
 +10）助印，108拜回向给众生 
 + 
 +🌻觉察记录： 
 + 
 +女儿看中一个毛绒玩具（我也很喜欢），我觉得太贵了。队友要帮她买，被我反对没买成。 
 +跟她说：生日时（2月份生日）在淘宝上帮你买。 
 +（有看见对金钱的执着，没用力对治） 
 + 
 +离开那家店，发现她还是心心念念，跟我说：六一帮我买行吗？ 
 + 
 +想要让孩子欢喜，又觉得欲望不能无限制的满足 
 + 
 +发现好多借口都是我对金钱的执着。 
 + 
 +又回去帮她买了下来，开心坏了 
 + 
 +PS : 后面有几次出现懊悔的念头 
 + 
 +----- 
 + 
 + 
 +###4月19日
  
 🍀日日功 🍀日日功
csz/muli/gzzxx.1745077603.txt.gz · 最后更改: 2025/04/19 23:46 由 muli