必经之路

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工作背景：

2022年7月，辞去上一份工作，想去队友所在的城市南通工作，因为各种原因没有去成。

9月份来到了现在的公司，本来是想过渡一段时间，没想到一呆就是两年多。

在电子厂的工程部做文职类的工作，每天8小时，上六休一，工作内容简单，比较轻松，也没有什么对境

自从来到这个公司，基本上没有了社交，可能是身边的同事年龄都比我小很多，没有共同语言；
也可能是自己变了不屑于社交。

经常是一个人独来独往，对此也少了很多人情交际方面的烦恼

**我最在意的事**
部门同事年纪都比我小，我的工作量最多，工资却是最低的。（现在倒是不怎么计较工作量和薪资的问题，就是觉得很没面子）
偶尔会觉得委屈，想辞职，又贪婪现在工作的安逸

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30 分钟

动作觉察

起床觉察，吃饭觉察，骑车觉察

即刻觉察15次

熏习

看天空营直播课

觉察记录

1）我看见我在面对新项目比较繁琐的事情时，不说话还好，一说话就容易发牢骚

2）让同事加物料编码，等了好久发过来还加错了（把客供物料加了自采的编码） 第一反应抱怨，想责怪她，眉头不自觉的皱起来

看见，同事加错了还要重新弄，刚才加的还要删除 多了好多工作量，想现在需要的是理解

跟同事说明情况，并说辛苦了

3）跟队友视频通话时，我正兴高采烈的跟他讲今天发生的一件有趣的事

他突然来一句：我买的的是灰色的（还停留在刚才的手机壳，明显在看淘宝，没看我）

很生气的说：我不讲了，每次跟你讲话你都不认真听

看见情绪，停止说话。 他不想听我就不说了

他：继续讲，听着呢

还有说下去的欲望，情绪应该还在，又补了句：这次再不好好听，我10天不跟你讲话

总结：被他打断时很生气，只是看见了情绪，没盯到消失 最后还是被欲望和自我带跑了

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30 分钟

动作觉察

起床觉察，洗漱觉察，走路觉察，吃饭觉察，骑车觉察 大拜觉察

即刻觉察15次

熏习

阅读觉察之道第三章

觉察记录

1）我看见在上班路上右转弯时别了一辆直行的车，过去后听见他急刹的声音，心中默默道歉

2）我看见跟一个同事（每次沟通都不愉快，迫不得已不跟她沟通）发信息 刚发出去就开始编故事，已经在脑子里开始跟她互怼了

看见，好好笑，再晚会儿看见可能都干起架来了

3）女儿发我一个朋友圈的截图水滴筹，说要捐款

想说：少捐点

看见自己的抠门，缺少爱心.

跟她说：你自己的钱自己说了算，向她学习

4）失败的觉察： 仓库同事提出一个问题（同一个物料规格有两种状态，用的同一种编码）领导问我，本也不是我的问题，如果说有问题就是没发现贴片物料用了插件的编码

可是我心慌急于辩解，为了推卸责任还说客户没提供封装尺寸（印象中没提供） 等我打开资料去确认时发现客户有提供，感觉自己说谎了，又开始心虚

开始盯着心虚发慌，直到平静下来

改：告诉领导xx客户有提供封装，是我记错了

挖：一贯的模式，一有问题就急于辩解，怕承担责任

日总结：今天工作很忙，偶尔会出现急躁，能看见 没有之前的委屈，烦躁等情绪

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30 分钟

动作觉察

起床觉察，洗漱觉察 走路觉察，吃饭觉察 骑车觉察

即刻觉察13次

熏习

老子智慧第一课1小时

觉察作业

1）早上工作服找不到，想起是队友放的，准备抱怨时找到了

接着去打坐，发现打坐时用的披肩不见了，在房间里找了一圈，没找到

情绪升起来，准备发信息骂队友“你回来一趟啥东西都找不到了”看见了

算了，今天不用了。 坐下看见披肩就在那，被东西挡住了 自我太会找人背锅了[恐惧]

2）我看见同事刚给我流程单就打电话，肯定又要催 接电话前，提醒自己保持觉察，感受到一次愉快的通话[太阳]

3）同事邮件中@我整理BOM，资料还没齐。 每个图纸看了一遍，没有我需要的信息 之前这样的事情提醒过她了，资料齐了再@我

想要在邮件中质问她 我看见自己在生气 改成了微信私聊

同事回复过后没情绪了，也没有再次提醒她

挖：觉得浪费了我的时间

我看邮件不够仔细，这不是新产品，她在邮件中有说是变更

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30 分钟

动作觉察

起床觉察，洗漱觉察，走路觉察，吃饭觉察，骑车觉察

即刻觉察17次

熏习

老子智慧第一章90分钟

我看见

1）我看见同事给的资料重复，眉头不自觉皱了起来，有些不满，发现好几次这样了，也没对同事提出不满。看见自己不想得罪人的习气 跟同事说，做好要检查下

2）我看见大货车停在非机动车道，我差点撞上，惊恐和抱怨一闪而过

3）我看见在淘宝买东西想要凑满减，止，直接付款

4）我看见有位新同学加好友，有点晚不想接待了，想直接不处理。 改：通过好友，告诉同学有事可以先留言，明天回复。

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30 分钟

动作觉察

起床觉察，做饭觉察，洗漱觉察，走路觉察，大拜觉察骑车觉察

即刻觉察18次

熏习

星球联动天空营直播课

我看见

1）我看见想做必经的事情又想做工作的事情，上班时间工作优先[破涕为笑]

2）我看见不愿意被支配，以至于我知道同事找我有事就不想理她，积极回应

3）我看见发自我介绍到群里，想要被看见，又害怕被看见的纠结状态

4）队友今天休息在家打扫了卫生 回到家看到只是扫地拖地，桌上沙发上动都没动，脱口而出抱怨了一句，他好像没听见，看见好险

赶紧改为夸赞：鞋子洗的好干净，鞋垫都洗了…

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 35 分钟

动作觉察

起床觉察，开车觉察，走路觉察，骑车觉察

即刻觉察没记录

熏习

老子智慧第一章，40分钟

挑战善良24小时

1.早上发愿，愿我今天所思所想所说所做都有利于一切众生

2.给女儿做早饭（豆浆），她不爱吃鲜花饼，点外卖点她爱吃的蛋糕

3.打坐完看见豆浆还在豆浆机里，想说女儿：怎么都不知道倒出来 改为：宝贝，能把豆浆倒出来吗？

4.送女儿去体校训练，把另外一个孩子一起带上送去

5.看见一辆外地车行驶很慢，让一个明明可以过去的路口，没过去。抱怨一出现，告诉自己我要善良，愿对方一路平安

6.正准备超一辆大货车，他不打转向直接把我挤到过不去

想到都是练习的对境，笑了笑

7.看见两位老人横穿马路不遵守交通规则，内心祝福她们一路平安

8.给妈妈打电话，特意向她请教茴香苗饺子的做法，妈妈很开心的教我

9.中午队友回家，挑战包饺子 他吃的很开心

10.晚上给公婆打电话，唠唠家常

11.抄一部心经，108大拜回向给同事和众生

前面半天还一直记得我要善良，后面有点忘记了

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30 分钟

动作觉察

起床觉察，走路觉察，吃饭觉察，骑车觉察

即刻觉察17次

熏习

看今晚的直播

觉察记录

1）领导让我们每个人每天早上去产线巡线1小时，而我的工作跟产线几乎不搭边 程序看不懂，也不知道该关注什么，感觉到线上会无所适从 请教了领导，说要我自己多留心，多学习

看见自己的想待在舒适圈，不想面对挑战，还有点恐惧 决定到线上多看，不明白的地方请教线上的员工

第一位员工说我点错了，把良品给他判定不良了。不敢随便点了 请教第二位他很不耐烦，要发火一样，可能是我没眼力见，刚好撞上他心情不好 笑着跟他说，你别生气，我不明白就是问问

当时没看见什么情绪 回到座位看见自己委屈，想流泪…… 同事不耐烦的语气时不时的要在脑海中回放一遍

挖：王公式心病，别人就应该对我客客气气，不敢面对新事物

总结：没有改，情绪消失的比以前快很多

2）我看见跟人聊天总是没耐心，遇到可回复可不回复的我都不回复 认真回复并带上表情符号

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30 分钟

动作觉察

起床觉察，走路觉察，吃饭觉察，骑车觉察

即刻觉察13次

熏习

两生花号蓝狮子答疑

我看见

1）我看见领导跟我交流时，时而有钦佩时而有傲慢 认真倾听，感谢他给我的建议

2）我看见队友跟我说邻居的儿子抑郁了我还有点幸灾乐祸 祝福他的儿子早点好起来，有机会向她介绍下必经之路

3）我看见我一会儿想看群消息，一会儿写感恩日记，还想去抄经…浮躁的很 停下来，一样样来

4）我看见一辆机动车不礼让行人，对他有评判

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30 分钟

动作觉察

起床觉察，洗漱觉察，走路觉察，吃饭觉察，骑车觉察

即刻觉察13 次

熏习

阅读觉察之道第二章

我看见

1）我看见跟队友之前就讨论过空调的问题，现在又来问 出现不耐烦，继续回答

2）我看见一个之前吵架过的同事来办公室嘻嘻哈哈，心里不舒服，继续做自己的事情

3）我看见女儿开心的给我打电话说英语及格了 念头：及格就这么开心，需要打压一下，闭嘴 认真听她开心的分享

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30 分钟

动作觉察

走路觉察，吃饭觉察，骑车觉察，洗碗觉察

即刻觉察13次

熏习

青春号蓝狮子答疑

我看见

1.我看见在吃饭时想跷二郎腿，坐正吃饭 不知道啥时候翘起了二郎腿，放下来。先降服腿，再降服心

2.我看见跟对面同事说话很没耐心，喜欢皱着眉。说完才发现，下次注意

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30 分钟

动作觉察

起床觉察，走路觉察，吃饭觉察，骑车觉察

即刻觉察15次

熏习

天空营双选会

我看见

1）我看见茶水间有个杯子掉在了地上，捡起来放好

2）我看见快下班时有一项新工作，想拖到明天再做。 立马开始，在下班前完成了

3）同事给我流程卡时总会打印出很多没用的，之前觉得事不关己，没理会

看见浪费着公共资源，告诉同事这些没用的不要打出来了。并把能用的单面纸在合适的时候用掉

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30 分钟

动作觉察

起床觉察，走路觉察，吃饭觉察，骑车觉察

即刻觉察16次

熏习

观看逍遥星球天空营直播课

我看见

1）我看见每次同事问打开资料就可以看到的问题，就会有不耐烦出现

2）我看见项目同事发的变更更只是加了个编码，不想再发一次邮件 都快给他们（同事）喂嘴里了。 给自己省事儿找借口，要像服务新同学一样服务同事 更新后再发一次邮件

3）我看见工作中修行我没有全力以赴，很惭愧

4）我看见同事给我资料时说：需要核对。眉头又皱了起来 看见，自己整理，感谢同事的提醒，不说的话可能又一连串错误 以往总要怼她：知道需要核对干嘛不核对好给我

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 50 分钟

动作觉察

起床觉察，走路觉察，吃饭觉察，抄经觉察，开车觉察

即刻觉察17次

熏习

阅读觉察之道第一章

我看见

1）我看见嫌弃支付宝立减越来越少。感恩支付宝每次支付都有立减

2）我看见明媚的太阳下几个大爷在下棋，小鸟叽叽喳喳飞来飞去，当下很美好

3）我看见要过午不食，就想在中午把想吃的东西都吃掉，看见自己的贪欲，把零食收起来

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30 分钟

动作觉察

起床觉察，洗脸觉察，走路觉察，骑车觉察，做饭觉察，抄经觉察，大拜觉察

即刻觉察13次

熏习

阅读觉察之道第一章

善良24小时

1.晨起发愿:接下来24小时，愿我所做的一切都是为了利益他人，利益众生，绝不伤害任何众生

2.给家人做早餐，饭后主动洗碗

3.想走路出去买东西，听从女儿的建议，骑电动车

4.在路上骑车慢行，让他人先走

5.付账时有人在我前面插队，不悦，看见 我要善良，她比较着急

6.对帮女儿眼睛做复查的眼镜店老板说声：谢谢，辛苦你了！

7.打电话叫队友起床吃饭，过了一会儿打电话还没起，心想：爱吃不吃，不管他了

我今天要善良，帮他点了个外卖

8.女儿看见我的本子上写着：今天挑战善良24小时 说：你今天善良24小时了吗？没看出来 我：你居然没看出来？ 说着把正在打向她的手停了下来“好吧，是我做的还不够好”

9.抄一部心经，回向给众生

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿，遇事发愿

静 坐：

• 静坐 40 分钟

动作觉察

起床觉察，走路觉察，大拜觉察

熏习

绿荷老师沟通课 蓝狮子面对面分享

我看见

1）我看见队友建议我做一件事，只要我不愿意就会找出很多的理由反驳他

2）我看见我们到宜家地上停车场刚好有一个车位，很晚回到家也有车位，很幸运

3）我看见今天给女儿买奶茶零食……没特别计较价格

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿，遇事发愿

静 坐：

• 静坐 30 分钟

动作觉察

起床觉察，洗脸觉察，吃饭觉察，走路觉察，骑车觉察

即刻觉察8次

熏习

绿荷老师沟通课

我看见

1）我看见想少做几个大拜，又想找借口偷懒，坚持108

2）同事一下子发了几十条变更，不想做 看见逃避，嫌麻烦

一条条列出来，做完一条标注一下，很有成就感

3）我看见我和队友的模式，他喜欢跟我发牢骚，问一些人生大问题 我一看见就喜欢讲大道理

他又不喜欢听我讲大道理

我就会生气

今天看见模式后，他再问我就直接忽略了

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30 分钟

动作觉察

洗脸觉察，吃饭觉察，走路觉察，骑车觉察

熏习

绿荷老师沟通课

我看见

1）同事问我资料有没有变化，我让她看项目发出的资料。 不喜欢她，对她有评判，不够耐心。看见晚了一步

2）我看见队友焦虑迷茫，推荐他学习觉察被拒绝

看见自己由生气转为无奈，智慧不够。他执着于他的执着，我执着于要改变他 本质都是一样的 突然好想流泪

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30 分钟

动作觉察

洗脸觉察，洗碗觉察，走路觉察，骑车觉察

熏习

绿荷老师沟通课

我看见

1）我看见出现了即刻觉察的念头，身体和动作却不想停下来

2）我看见同事只发来一个文件连字都不发，心里不舒服，想要被尊重

3）我看见队友天天看小视频，给他分享的书也不看，必经同学的分享也不感兴趣，我看见想要改变他

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30 分钟

动作觉察

洗脸觉察，洗碗觉察，走路觉察，骑车觉察

即刻觉察5次

熏习

绿荷老师沟通课

没记录我看见

3月30日沐粒觉察记录

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30 分钟

动作觉察

洗脸觉察，洗碗觉察，做饭觉察

熏习

小涛老师如何调理脾胃的分享 绿荷老师沟通课

关爱家人24小时

1.早上9点做南瓜糊，特意把南瓜削皮

2.发愿，写感恩日记

3.女儿要吃牛排和零食，带她去买，要吃炸蘑菇，帮她做

4.吃完饭自己洗碗，晾衣服，以前都是指使女儿去干

5.给妈妈打电话，告诉她祛痛液怎样跟药粉一起搭配使用

6.老妈说羊角蜜太贵舍不得买，从淘宝买了寄回去

7.日行一善：助印

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30 分钟

动作觉察

洗脸觉察，骑车觉察，走路觉察

即刻觉察 9 次

熏习

阅读文章《禅定，智慧》

觉察记录

1）我看见我拿起手机准备打卡，看见群消息又点了进去。赶紧回来打卡。

2）我看见买回来的芋头里面是坏的，觉得自己吃亏了 为什么不能是我呢，感恩还有半个可以吃

3月28日沐粒觉察记录

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30 分钟

动作觉察

洗脸觉察，骑车觉察，走路觉察，吃饭觉察

即刻觉察 8 次

熏习

绿荷老师沟通课

觉察记录

1）我看见我发现同事一处错误想要发邮件，想证明是我发现了问题 私下发给同事让他修改

2）我看见晚上需要加班，不想加班，赶紧跟同事确认不加班是不是能解决

看见慌乱和着急下班的心情

深呼吸，平静的接受，冷静的处理工作

3）过年在老家妹妹带女儿拍写真，前段时间发我的照片看是拼图还不是原图 我一直以为底片是在拿相册时一起给的（脑子短路）

今天妹妹说要把相册寄过来，告诉她不用寄，把电子版给我就行了

才知道没有电子版了，说我当时也没要，摄影师也都删了，她觉得相册更重要

顿时觉得折腾那么久，花了大几百块钱，连个底片都没有

烦乱失落，想哭…不知道什么情绪，坐立不安

看见情绪慢慢消失

挖：执着于对照片的记录，保存。 没有什么是可以永久保存的

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30 分钟

动作觉察

洗脸觉察，骑车觉察，走路觉察

即刻觉察 6 次

熏习

绿荷老师沟通课

觉察记录

1）有位新同学跟她说了好多都没回复，不想再问她了 看见自己的傲慢和没耐心，继续跟她确认 加入了新手村

2）帮队友弄退税，发现前几天刚截屏的资格证书删掉了 火一下就上来了（他喜欢删除信息和照片，总感觉有太多秘密怕我发现）抱怨道：都还没处理就急着删掉

看见情绪，眉头皱着，心口也闷闷的难受

缓了一会儿，情绪稳定下来，继续处理退税

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30 分钟

动作觉察

洗脸觉察，骑车觉察，走路觉察，洗澡觉察

即刻觉察 6 次

熏习

病痛中修行-白象解忧茶馆

觉察记录

1）跟队友在街上散步，他说到中医的好处，我正兴高采烈的跟他讲着

他看见人家走路甩胳膊，跟着学起来，还说自己做不到

走过去我继续跟他讲，正讲到兴头处，他突然又跑到路边去看人家商店的名字

看见自己火气要升起来，闭嘴不说了

他又把话题转到了酒上，不想理他

看见我还有情绪，附和着他说酒

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30 分钟

动作觉察

洗骑车觉察，走路觉察，开车觉察

即刻觉察 9次

熏习

听豪哥通关面对面直播

觉察记录

1）我看见X同事一叫我，我的眉头就会不自觉的皱起来，今天平静的回复她的问题

2）我看见同事让我帮忙时的理所当然，心生不悦。 继续帮忙

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30 分钟

动作觉察

洗脸觉察，骑车觉察，走路觉察，洗碗觉察

即刻觉察10次 随机静坐4次

熏习

绿荷老师《如何做好演讲》

觉察记录

1）我看见周六一天没来，一下子好多工作，想要抱怨 挺好的，不给自己摸鱼的机会

2）我看见无意识的打卡了微信群消息正准备浏览，赶紧关掉，继续工作

3）我看见准备静坐时想起来做眼保健操的视频，准备搜索看下 停下来，先静坐

4）我看见我对同学助印的金额不同有分别心

3月23日沐粒觉察记录

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 35 分钟

动作觉察

走路觉察，吃饭觉察，洗碗觉察

熏习

宗翎老师《如何学习中医》

觉察记录

1）我看见我还没吃好饭女儿喊我帮她串鞋带（她赶时间）不高兴去

看到自己惰性， 起身帮她一起串

2）我看见前面一辆车要停不停地一直挡我道儿，生气，没忍住抱怨了一句 觉察晚了一步

3）我看见女儿请同学吃了个冰淇淋还要赶紧跟我说下原因，一定是怕我骂她

原来我在孩子眼中是这样的妈妈

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿，遇事发愿

静 坐：

• 静坐 50分钟

动作觉察

开车觉察，走路觉察，吃饭觉察

熏习

绿荷老师如何做好演讲

觉察记录

1）我看见想对女儿讲大道理，停止了

2）我看见答应小林在楼下等她，结果忘记了，愧疚

后面看见她还是解释了一下

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30分钟

动作觉察

骑车觉察，走路觉察，洗脸觉察 即刻觉察 10 次

熏习 无 觉察记录

1）一早起来看见女儿发了几个“困”的表情包，气不打一处来 晚上不睡觉的吗？昨晚是是不是玩手机了？这么困怎么上学？……一连串的念头出现

想质问她，看见我的不满和生气

盯了几秒钟 关心的回复：昨晚没睡好吗？

2）今天参与《在工作中修行》第一天，把手机放在了旁边 我看见去厕所想带手机 我看见想拿手机看股票信息 我看见有几个取件信息，想打开看

我看见想点开微信看群消息的念头 10 次

3）我看见我的房间只有我一个人时，紧张，慌乱… 后面来了两位舍友