必经之路

1.早起，女儿的同学又来家

看，这孩子每周都来，一来就呆在房间一天，也不知道在干什么，晚上又搞到很晚才回去，不知道我也会担心她的安全吗。？

止，继续抄经。

2.女儿给同学做了炸鸡翅，顺便给我一只，给儿子两只。

看，对外人永远比对自己家里人好。

止，谢谢女儿，然后认真吃鸡翅。

3.傍晚，给家公查血糖，他又开始叨叨说不查血糖不打胰岛。

看，别人八九十岁都要自己打胰岛素，我每天都给你打，为了你，我差不多都没有自己的社交了，你还叨叨个没完。

止，选择止语，给他打完胰岛素，在心里给他做自他交换，我愿替他承担疾病带给他的痛苦。

1.早上送女儿回学校后，女儿发信息说少带东西了，让我想办法给送过去，没有办法就算了。

看，嘴上说算了，我如果不送，指不定怎么编排我呢。

止，七师父反复讲过，真正的爱是没有怨言的，自我又在演戏了。

2.医保办同事叫我对集采数据。

看：这个医保局，事情真多，这是要搞死人的，还不还款的事情，是我知道的吗？财务老是推工作到我这。

止，加班干一会吧。

第二节，印象最深的就是一群鸡的故事，七师父讲得特别的生动，我听得特别入迷。

“是以“圣人”之治，虚其心，实其腹，弱其志，强其骨；常使民无知无欲，使夫智者不敢为也。为“无为”，则无不治。”意思是：不推崇那些贤能的人，老百姓就不会争斗；不珍惜那些难得的财物，老百姓就不会偷盗；不显耀那些勾起欲望的东西，老百姓的心就不会乱。

但是要如何做到“无为”呢？

“无为”也不是躺平，什么都不做，而是只做当下该做的，不过度的云苛求，也就是可以让玫瑰长成更娇美的玫瑰，开出更大的花，但是不要说让玫瑰就变成百合。

1.近月底了，工作特别多，采购跟我说她没空，发票给我做。

看，总是找借口给我做。

止，做就做吧。

2.今天中午没去妈妈家吃饭，我下班得较晚，配送业务给送了一件货过来。

看：不想代签，仓库天天提前下班，总是我代签收

止，收就收吧，别让对方业务在这等上两三个小时。

3.女儿在家没上学，还在跟我犟嘴，说我偏心。

看，这孩子真没良心。

止，看戏，她是在引起我的关注。

1.早上院长交待我做还款，采购又在聊电话，人都不见了。

看：天天说忙不过来，但是一来又要聊上一个小时电话。

止，我先把发票签了，等她来了，然后交给她就好。

2.早上送申请过院长办公会的资料去院办，办公室主任一堆话，阴阳怪气的。

看：院长交待的事情，你不知道谁知道，我不过就是来给你们走个流程而已。

止，回复她，确实比较仓促，具体过会时间我也不清楚，要不你收了，然后打个电话问院长，毕竟过会时间是你们安排的，我先放你这，你处理好了跟我说就行。

3.女儿下午两点突然发信息要我给她叫车，她要回家，身体不舒服。

看：说好的要开始认真学习了呢？一切都是在忽悠。

止，回复她，好的我约顺风车，你自己跟老师请假。

1.早上中药房过来说缺药了，我查了一下采购记录发现5月19日的一个采购计划采购员还没有做

看：总是要我盯着才能做是吧？

止，发信息问她在哪里，有个计划需要她加急处理。

2.采购员在执行采购计划的过程中，一直叨叨个没完。

看：为什么一干活就要老是叨叨？

止，做我自己的工作。

3.女儿在学校发信息质量我为什么没有给她带充电线，言语中还带脏话。

看：你这还有个女孩子的样子吗？高中生了，日常用品得我收拾还好意思责怪我？

止，回复孩子，抱歉，是我的疏忽大意。

真正的修行不在争论，真正的修行在于提高见地。

老子讲道德经的方式带有诱惑性，但是非进攻型，是包容式诱惑。

让我印象特别深刻的是讲到了爱，一个自我特别重的人，是不懂得爱的，

因为当你成为爱的那一刻，你与道是一体的。

爱是不可分割的，道也是

每日静坐：30分钟

晨起发愿三次

觉察练习：做家务觉察20分钟,抄经觉察60分钟

观看视频：老子智慧第二节60分钟

1.女儿的同学又来了。

看：不知道她今晚又要弄到几点了。

止，做我自己的事，不要去管她们太多事情。

2.送儿子回学校，路上聊到学校的一些经营模式。

看：换了老板之后，孩子们的待遇应该会好一点吧。

止，跟儿子说，反正再差差不到哪去了，咱们在学校就好好学习。

3.公公说脚痛，发现好像是痛风。

看：上次叫你查血在家骂了我一遍，现在痛了来问我怎么办？

止，联系我们的医生，看看他一会有没有空上来给他看一下。

每日静坐：30分钟

晨起发愿三次

觉察练习：做家务觉察40分钟,抄经觉察120分钟

观看视频：老子智慧第一节60分钟

1.公公婆婆房间天花板发霉了，下午想给他们洗，叫公公起床，公公不情不愿，说都发霉了好几天了，今天才想起来洗。

看：我又不是天天没事在家里，今天是休息日，一看到我就来洗了，你还不满意。

止，继续擦洗。

2.洗好天花板，整理蓝星花。

看：这花有粘液，而且也不好看，处理起来好麻烦。

止，用面巾纸包着手处理，别粘到手。

3.女儿发信息说让我晚点去接她。

看：总是这样子拖延折腾人，一点都不懂事。

止，回复她晚上十点准时接你。

美因丑而生，丑因美而生，美就是丑，丑就是美。

当一个美的人知道自己很美时，她就没那么美了；当一个丑的人知道自己很丑时，她也就没有那么丑了。美和丑都是相对的，善与恶也是一样的。

什么叫无为？真正的无为，就是你感觉不到自己，饿了就吃，困了就睡，该干什么就干什么？没有任何目的性

什么是有不？就是饿了，我想吃点更好的东西，我想让我的孩子报多几个班，不管他是否有需要，这些做法是带有目的性的。

生而不有，不而不恃

孩子是一个独立的个体，想要他成长，必须要经历一些挫折，不能因为怕孩子受挫折，一切都给他规避掉。

每日静坐：30分钟

晨起发愿三次

觉察练习：做家务觉察20分钟,抄经觉察30分钟

观看视频：老子智慧第一节60分钟

1.早上送女儿回学校。

看：最近相处好像比较融洽了，要不要跟她找点话题聊聊。

止，继续开车。

2.今天本周最后一个工作日，很忙。

看：为什么没有人能帮我做这些工作。

止，该干什么干什么。

3.约好检验科下午装机器，顺便培训，结果检验科就只有一个值班的人。

看：约好的事情居然没有一个人到，这工作态度不行，我得来发信息投诉到院部去。

止，联系检验科主任，问为什么下午只有一人到，并跟工程师约下周再安排培训。

每日静坐：30分钟

晨起发愿三次

觉察练习：做家务觉察40分钟,抄经觉察20分钟

观看视频：老子智慧第一节60分钟

1.做早餐给女儿吃。

看：不知道她会不会吃，我的心血会不会浪费。

止，继续做饭。

2.同事带了两条鱼来办公室。

看：他昨晚又去钓鱼了，今天还迟到了。

止，继续手中工作。

3.拿同事送的鱼去给妈妈，哥哥在说鱼这么大，难处理。

看：为了给你们找一些好的鱼，我专门托同事说有去钓鱼钓到好的卖给我，你还嫌。

止：继续安静地听他说。

每日静坐：30分钟

晨起发愿三次

觉察练习：做家务觉察20分钟,抄经觉察20分钟

观看视频：老子智慧第一节60分钟

1.跟女儿沟通今天下午出来上专业课的事情。

看：为了省钱给她叫顺风车，会不会又埋怨我。

止，跟女儿说，我给她约顺风车，如果临出来还没有接单的，我再给她打车。

2.早上我在做方案，检验科又拿了一堆试剂申请下来，采购又开始发劳骚。

看：我很忙，别找我帮忙了。

止，继续手中工作。

3.中药房说妇科申请增加采购几味中药。

看：现在的妇科基本是废了的，采购来了有用的吗？成本核算又多了一个。

止：回复我尽量找找。不一定有，供应商能合法供应的情况下我再审核申请。。

每日静坐：30分钟

晨起发愿三次

觉察练习：做家务觉察30分钟,抄经觉察20分钟

观看视频：老子智慧第一节60分钟

1.整理发票。

看：烦躁，不想弄，我去叫个人来帮我弄吧，知道。

止，其实我的工作安排不做这个也没有什么好做的了，自己做吧。

2.采购跟我沟通她遇到的工作难题。

看：总是会时不时给我甩锅。

止：走过去看看他电脑上的问题。

3.供应商说中药饮片要开始集采了。

看：又要我自己去匹配了，我的采购员一点都指望不上，自己的工作总是要我帮她完成，然后还总是感觉是我在加重她的工作量。

止：先跟采购说，她说你帮我匹配一下吧我实在做不来，我回复好的。

每日静坐：30分钟

晨起发愿三次

觉察练习：做家务觉察90分钟

观看视频：老子智慧第一节60分钟

1.今天工作很忙，新手村服务群有小七在@我。

看：有点焦虑，怕一会忙完忘记了，知道。

止，回到当下，先做好手头的工作再说。

2.闺蜜发信息说身体不舒服。

看：平时总是嘱你要动一动，怎么总是不听，现在问题来了吧。

止：问了她的情况后，跟她分析了一下情况，让她吃点药，再做艾炙。

3.女儿发信息说要高考期间去南澳玩，说是费用会比暑假便宜一半，让我先发钱给她，她先去订票。

看：总是想着玩，都什么时候了？

止：转给女儿钱，跟孩子说，这次去玩后要收收心了哈。

每日静坐：30分钟

晨起发愿三次

觉察练习：抄经觉察30分钟，拖地觉察30分钟

观看视频：老子智慧第一节60分钟

1.看蓝狮子讲《老子智慧》，讲到“生而不有，为而不恃”，思绪一下子回到当时对孩子的一些事情。

看：被念头带走了，知道。

止，回到当下，继续听讲课。

2.用扫地机拖地，提示电量低，放回充电，又按了一下自清洁，机器运行了一会突然停止。

看：我怎么没有让它充会电再弄，会不会把它又弄坏了？。

止：让它充会电，实在不行，再让同事帮心修吧。

3.女儿早上起来又睡下了，也没吃。

看：这到底是一个什么状态，白天睡，今晚睡不着，影响明天回学校。

止：停止编故事。

每日静坐：30分钟

觉察练习：抄经觉察30分钟

观看视频：老子智慧第一节60分钟

1.周六早上来医院上班，今天有好多的发票要我来整理。

看：我到底要采购干什么 ？什么活都要我来干。

止，所有的存在都有道理，且做且看，继续手上的工作。

2.朋友给我带了几杯果茶，想到女儿在家，想问她要不要，打电话不接，发微信不回。

看：总是这样子，那个同学一来，两个人就不知道躲在房间里干什么。

止：打电话回家跟婆婆说，让她叫一下女儿看看手机，然后回复我信息。

3.中午哥哥埋怨妈妈买太多肉回家，造成了浪费。

看：妈妈这么做还不是因为怕咱们不够吃吗？为什么要埋怨妈妈？我想怼他。

止：跟哥哥说那咱们中午就多吃一点。

背景:下班给孩子买盒饭，扫码输入密码后，赶紧就回去了，回到家，发现支付未成功，重新输入密码，提示支付时间错过了。很累了，真的不想再下楼去。

看：我已经到家洗澡换睡衣了，下次经过再去还他钱吧，也许他也还不知道我没有支付，下次去加一下他微信吧，然后再好好跟他解释一下，我又不是不还他钱。

盯：没有盯

挖：我一直在给自己找借口，我认为反正我又不是不还钱，而且店家也不认识我，说不定他也没注意，说到底还是有点想占便宜的念头存在。

改：换一身衣服，果断下楼去快餐店支付，并跟店主道歉。

每日静坐：30分钟

觉察练习：抄经觉察30分钟

观看视频：老子智慧第一节 30分钟

1.采购早上把耗材的议价扔给我，让我去处理，我看见我想发火，止，上平台看看议价情况，联系供应商。

2.女儿发信息给我让我晚上九点多再去接她，她要去玩，哼，我就知道你昨天晚上突然要提前出来上专业课，就是有其他的计划的。想批评她，看见了，止，回复她，好的。

3.中午哥哥煮饭了，煲茄子，特别的好吃，我夸了一句，哥哥就开始介绍这个煲多难做，我看见我想掐他的话，止，静静听哥哥讲。

每日一善：代同事打印资料

发愿练习：晨起发愿三次

每日静坐时长：静坐30分钟，

动作觉察：抄经觉察30分钟，开车觉察30分钟

看视频：60分钟

1.我看见早上工作特别多，特别杂，想逃避，止，坐下来慢慢理思路。。

2.我看见我想怼领导，止，跟领导说好，我再重做一遍方案。

3.我看见同事今天情绪暴躁，自己也差点被带走，看见了，止，笑着说，你说得对，你还可以先放下手上的工作，咱们出来外面呼吸一下新鲜空气再回办公室。

背景：送女儿回学校，路上女儿问她去集训时琴怎么带？我听成琴要不要带，回了句，肯定带。女儿发脾气，吼我：你能不能别乱回答？

看：愤怒，你为什么不懂得尊重我一下，我不就是没听清楚吗。你可以再说一遍的。

盯：没有盯

挖：我认为我的孩子就应该尊重我，哪怕是我听错了，回答错了，她也不能有情绪，必须要好好跟我说话。

改：换个语气，跟孩子说：不好意思，我刚刚没有听清，到时候看看吧，看是让爸爸借个大点的车还是托运。

即刻觉察：20次

每日一善：帮患者处理医保定点。

发愿练习：晨起发愿三次，遇事发愿3次

每日静坐时长：静坐30分钟，

动作觉察：抄经觉察30分钟，诵经觉察30分钟

看视频：120分钟

1.我看见早上采购员在聊电话不工作时，我想催她把昨天的事处理好，止，领导都交待了，做不做真不是我催得来的。

2.我看见早上中医内科门诊的患者不多，头脑开始编故事，是郑主的技术得不到认可吗？止，继续巡查。

3.我看见中医定向透药仪已经准备就绪，想叫护理领走投入使用，止，让采购走完流程吧，不急于这一时半会。

4.我看见婆婆查血的结果，血脂高得有点离谱，开始担心她，止，下午找医生定方案治疗。

背景：公公近期脚水肿，服药效果不大，想着早起给他抽个血送医院查一下肾功，昨晚没提前沟通。早上叫他，不肯配合，大发雷霆，开始骂我，骂医生无德，叫他抽血万一晕倒怎么办？

看：愤怒，别人想都不敢想的待遇，你如此作贱我，凭什么？

盯：心率加速，气上涌，脸微热，想怼，盯住。

挖：我认为我为了你好，我出钱出力，你必须要心怀感激，并配合我，而不是骂我，骂医院，骂医生。我忽略了，他已有老年痴呆的症状，我还跟他置气。

改：不回应，默默离开他的房间，让他骂，骂够了就停了。

自评：改得不是特别好，因为我还不够智慧，能在愤怒的情况下能善巧的回复他，让他情绪更快回复平静

即刻觉察：30次

每日一善：给患者做指引

发愿练习：晨起发愿三次，遇事发愿3次

每日静坐时长：静坐30分钟，

动作觉察：抄经觉察30分钟，诵经觉察30分钟

看视频：30分钟

1.我看见我有想催促采购员完成我上周给她的工作，止，我已经尽力了，她爱咋想咋想，我做我该做的就好。

2我看见院长过来我们办公室问为什么采购没进度时，我想吐槽一下采购阴暗的心理，止，一切都是我的猜测而已，不评判。回复院长，也许采购工作太忙了，你稍等她回来亲自问她吧。

3.我看见晚上读地藏经时，念头纷飞，止，继续诵经。

4.我看见我在打坐时又忍不住思女儿的过，止，继续静坐。

背景：女儿发信息说明天中午回家，不上古筝，明天下午不上课。

看：怒气生起，前几天才说要好好学习的，今天就这样子。

盯：没有盯。

挖：我接受不了孩子说话不算数，我觉得我对孩子付出了很多，不求她回报，至少她也要为自己认真学习。

改：回复孩子，明天要做好请假，然后我明天给你约车。

即刻觉察练习：24次

每日一善：慰问护士姐妹

发愿练习：晨起发愿三次，

每日静坐时长：晨起静坐30分钟，

动作觉察：抄经觉察30分钟，开车觉察30分钟

看视频：30分钟

1.我看见早上上班打卡不成功的我，开始头脑编故事，止，跟人事说明情况，看需要后续补提交说明。

2我看见送女儿回学校，她一路睡觉，我想叫她起来，止，等到校门口再说吧。

3.我看见下班被院长拖住聊工作的我开始焦躁，止，仔细听完，弄清楚需要我做的。

即刻觉察练习：25次

每日一善：帮朋友处理工作

发愿练习：晨起发愿三次，

每日静坐时长：晨起静坐30分钟，

动作觉察：抄经觉察30分钟，走路觉察30

看视频：30分钟

1.我看见婆婆买菜回来后在唠叨儿子还没起床吃早餐，想制止她，止，奶奶关心孙子，我没必要打断。

2.我看见女儿放着我专门给她炖的小米鲍鱼粥不吃，去点螺蛳粉吃时，我想指责她，止，好吧不吃就算了。

3.我看见卓乐机构的老师在给女儿洗脑，我开始烦躁，想叫女儿拉黑他，止，交给女儿处理。

背景：女儿因为另一个机构的老师给她写了个“小作文”就心志动摇了，开始说原来的机构不一定好。

看：烦躁不安，又不是过家家，为什么总是血场不坚定，你到底想干嘛？

盯：心跳加速，盯。

挖：我想替女儿做决定，我觉得我的决定是对的。

改：跟队友商量一下，队友说直接断了她胡思乱想的念头。我一时半会也想不出来要怎么说，遇事发愿，真诚发愿，祝福女儿能做出正确的选择

即刻觉察练习：15次

每日一善：捐款

发愿练习：晨起发愿三次，

每日静坐时长：晨起静坐30分钟，

动作觉察：抄经觉察30分钟

看视频：30分钟

1.我看见起床时我还有想再赖床的念头，止，起床洗漱。

2.我看见婆婆在念叨儿子不吃午饭时，想叫婆婆别再说了，止，跟婆婆说，我刚刚有让他喝了碗小米汤，可能他还不饿。

3.我看见今天面对面的新同学好优秀，我担心我没有办法服务好他们，止，全力以赴，纯粹付出就好。

4.我看见女儿吃完晚饭没多久又点外卖了，我想说她，止，继续跟儿子等老师家访。

背景：在家里抄经，女儿又开始化妆，拍视频，我突然念头起来，怎么老是这样子，明天还回不回学校？

看：莫名地焦虑

盯：心跳加速，手发抖，盯住。

挖：我对女儿总是有不信任，总是会先在头脑里编故事。

改：深呼吸，继续回到抄经上，相信孩子。

即刻觉察练习：20次

每日一善：在路边看到外卖员把外卖箱弄掉了，去帮忙捡起他的外卖。

发愿练习：晨起发愿三次，遇事发愿三次，

每日静坐时长：晨起静坐30分钟，

动作觉察：开车觉察30分钟

看视频：30分钟

1.我看见我早上情绪有点低落，因为还在为闺女的培训费用焦虑，不知道后续还会不会再有额外支出，也在为未来焦虑，止，深呼吸，回到当下，认真工作。

2.我看见我的采购员对我的态度很有点奇怪，想开口解释，止，做好我该做的，她要怎么想随她去。

3.我看见中午接儿子的时候，他在跟我聊期中考的排名，退步了，我想批评他，止，继续听他分析退步原因。

4.我看见我跟女儿说了十二点二十分出门去上课的，十二点十五分了她还在玩手机，想去房间催促她快点，止，静静地等待。

5.我看见雨很大，路上所有的车都开双闪，开始犯嘀咕，都开双闪那要变道怎么办？止，带着觉察，好好开车。

背景：做好了采购申请，拿给采购员，她不理不睬的。

看：不开心，我是为了不耽误临床工作才帮你做的这些资料，你不但没有感激，反正觉得我在害你一样跟我对着干。

盯：没有盯。

挖：我觉得我在帮她，她应该要感激我，给我好的回应。

改：采购员见我没说话，感觉不好意思，就说：我现在手头还有事，这个先暂缓。我回答：可以，你按你的工作进度来。

即刻觉察练习：25次

每日一善：帮物业整理公共区域

发愿练习：晨起发愿三次

每日静坐时长：晨起静坐30分钟，

动作觉察：吃饭觉察30分钟

看视频：30分钟

1.早上女儿发信息给我说我炖的汤她要晚点再喝。

看：晚点就又有各种理由不喝了，然后就点外卖，然后我的成果就浪费了。

止：你自己安排吧。

2.同事不管开抽屉还是挪椅子，声响都好大，我一下午在这都不能好好工作，

看：烦，想叫她小声点。

止：无法静心工作就出去走走吧，感谢同事让我允许自己偷懒。

3.女儿问我晚上吃什么，然后就说我一堆外卖。

看：能不能消停会，说生病了，然后还要吃这些垃圾食品。

止：跟孩子说，我去给你打包份猪脚饭吧，这是你刚刚发的那些晚餐里，比较安全的，你还在生病呢。

背景：早上来上班，同事态度很恶劣。

看：心里很不舒服，不悦，念头起，我又没有得罪你，为什么摆个臭脸给我看？

盯：没有盯。

挖：我觉得我是领导，她们见到我就得毕恭毕敬的。

改：用开玩笑的语气问同事“姐，怎么了？是早上的早餐不好吃惹到你心情不好了吗？还是在公车上受谁的气了？跟我说说，我去帮你出气？”

即刻觉察练习：20次

每日一善：帮患者定点医保

发愿练习：晨起发愿三次，遇事发愿四次

每日静坐时长：晨起静坐30分钟，

动作觉察：走路觉察30分钟

看视频：30分钟

1.早上转钱出来给队友去还给他老板。

看：为什么要打肿脸充胖子？搞得这么紧张，缓两天还也没关系的呀。

止：拿得出来就还呗。

2.中午没去妈妈家吃饭，妈妈打电话问我，就中午家里煮饭了，还有很多菜，叫我过去吃。

看：我从家里带来了白饭和炒了个蕃茄鸡蛋，但是我想去妈妈家吃，我带来的是昨晚的剩饭。

止：不能浪费粮食，继续吃我的饭。

3.队友安排人来家里换空调，公公老是要去那里指挥人家干活。

看：你连走路都走不稳了，能不能别来添乱呀？

止：继续跟工人沟通如何安装的事情。

即刻觉察练习：25次

每日一善：捐款

发愿练习：晨起发愿三次

每日静坐时长：晨起静坐30分钟，

动作觉察：抄经觉察30分钟

看视频：30分钟

1.女儿发信息来问，为什么她睡了好久。

看：晚上不睡觉玩手机，白天累了不就睡吗？这用得着来问我为什么的吗？

止：回复她，累了就睡呗。

2.早上去给婶婆查血，她又开始哭了，说她有多惨。

看：这老太太又来惹事了，天天不消停的。

止：老小孩老小孩，陪她演演戏吧。

3.下午女儿又发信息来说她越睡越累，我叫她要不就出去办身份证吧。

看：该不会又要拖着等我回家再带她去吧？

止：相信她，不要先下定论。

即刻觉察练习：30次

每日一善：捐款

发愿练习：晨起发愿三次

每日静坐时长：晨起静坐30分钟，

动作觉察：起床觉察1次，刷牙觉察1次，抄经觉察30分钟

情绪觉察

背景：女儿跟我说不回学校考试，还说她这次请假之后以后会好好学习的。

看：愤怒情绪起来，前天才给你报了十几万的集训班，你今天就来这一出，几个意思？

盯：手有点抖，心跳加速。盯着

挖：我觉得我付出了那么多，孩子该懂事点了，别再给我闹幺蛾子了。

改：深呼吸，我付出的是为人父母该有的托举，不能期盼回报，父母除了托举，还应该有包容，收起我想大半夜揪住她说教的举动，跟孩子说，你要请假我没意见，但是要如何请你自己跟爸爸说清楚，爸爸才好跟老师说，总不能让爸爸给你编理由请假吧？

即刻觉察练习：20次

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每日一善：带朋友小孩看病，给同事处理好电脑的问题

发愿练习：晨起发愿三次

每日静坐时长：晨起静坐30分钟，

动作觉察练习时长：吃饭觉察30分钟

看视频时长：30分钟

1.给女儿定了VIP班，十几万付出去了。

看，艺术生真的是好难养，我家这个还特别的不专心练习。

止，我们只是托举，不带其他的。

2.朋友问我孩子的费用够不够？不够她给我转点钱。

看，好朋友不用多，一个足够了。

止，跟她说谢谢，暂时不用了，我现在还能支持，等撑不下去了再找她借。

3.去接女儿，十二点了，她同学的父亲居然扔她一个人在候车间

看，这个人怎么可以这样子，放一个女孩子独自在这。

止。反正我来了，孩子也没有什么事。

1.背景：回家后，忍不住发信息给队友姐姐姐夫试探，想看看他们在知道我们的支出后，会不会关心心一下我们需要帮助不，不出所料，没有，只是一味感叹我们投入太大了。

看：失望，你们那么有钱，连问都不问一声

盯：没有盯

挖：我觉得做为亲戚，他们又不缺钱，应该礼节性地关心一下，我又不会要他们钱，因为我已经交了。典型的饿鬼心病，觉得她们应该这样子做的。

改：他们不开口反而怕我开口借钱地在讲别的，陪他们演戏。

即刻觉察练习：25次

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每日一善：远程处理好同事的电脑网络

发愿练习：晨起发愿三次

每日静坐时长：晨起静坐30分钟，

动作觉察练习时长：走路觉察30分钟

看视频时长：30分钟

1.好朋友一家子来广州，为了见面专门跑来我们住的酒店开了一个房间

看，我的朋友就是真诚对我，队友的朋友只会叫我们在塞车高峰叫我们去找他，说请我们吃饭，我们缺他一顿饭吗？

止，不评判，跟队友说咱们去酒店找他们，一会一起去吃饭

2.晚饭是女儿选的点，人很多，我先订了位，到的时候人还很多，朋友的孩子比较小，也比较皮，一刻都停不下来的

看，这小孩子好难带呀，还一下子两个，她怎么带过来的？

止，帮朋友带一个，让她放松一点

3.吃完晚饭，女儿说吃太饱，要去走走，我说那你跟同学自己走回酒店吧，才2公里，我们开车回。队友低声指责我，放任她自己走，怕她们玩疯了，太晚回酒店。

看，你没来之前，我们一直都这样子，她还经常出去逛然后就给我带吃的呢。

止，跟队友说，不会的，她们会很快回酒店的。

1.背景：带女儿去看华师的机构回来，女儿想报VIP班，我在车上分析现在我们的经济与套餐的性价比，女儿开始有脾气

看：不悦，你想报VIP不就是因为你同学报了VIP，你虚荣心起来了吗。

盯：没有盯

挖：我习惯性先评判她，给她贴标签。

改：停止话题，说等我跟你爸规划一下再说吧。

即刻觉察练习：15次

每日一善：帮孩子家长做规划

发愿练习：晨起发愿三次

每日静坐时长：晨起静坐30分钟，

动作觉察练习时长：吃饭觉察30分钟

看视频时长：30分钟

1.和女儿还有她同学一起去喝早茶，同学喝茶不端杯子，直接低头喝

看，这孩子的父母怎么教育的，吃饭不端碗，喝茶不拿杯

止，不评判别人，吃我的东西

2.孩子们点了一桌子的东西

看，才三个人，这么多东西怎么吃得完？

止，难得出来，孩子们喜欢吃就点吧。

3.下午在到另一个机构，老师上课都没有安排好的，等到老师来了，一上课就叫我们换曲目。

看，跟一个大厂一样，我不想让孩子来这里。

止，收起我的想法，孩子自有判断力。

1.背景：昨天晚上队友说今天会过来广州找我们，我满心以为他应该会找老板借个普通的车过来，结果刚刚跟我说他约顺风车过来。

看：愤怒，要你来不就是希望有个车，我带孩子跑机构不用总是打车，你自己打车来还不如不来。你老实，老板也抠，平时回家总是用我的车，我久久来一趟都不能用借一下车。

盯：身体有点抖，胸口堵得慌，盯住

挖：我觉得平时我付出了，别人的就得在我需要时给我回报。

改：路程很远，你自己决定来不来吧。

2.背景：队友又打电话来，说了一堆借不到车理由，我稍微平复的心情又开始烦躁了。

看：你工作这么多年，借个车都开不了口，说这么多到底想我怎么样？

盯：心里越来越堵，闷闷的，盯住。

挖：他一直都在说这个同事回家了那个同事外出了，我想的是跟老板借个车呀，平时老板回家了，老是用我的车去给他办事，我出个门，他那么多车，随便借一辆车怎么了？说到底，我就是想让他跟老板借个车，想占老板便宜。

改：你想打车来就直接打到机构，我们也打车过去。

3.背景：在和女儿去机构的路上，问队友打车出发了没，队友说他发信息找老板借车了，等回复。

看：本来就应该这样，开口了，人家借不借是一回事，你不开口就是你没有重视我们的需求。

盯：没有盯，忍不住把我的想法发过去了。

挖：我总是说过去了，其实我一直都没过去，心里的坎一直都在，我想要队友听我的安排，我觉得我的想法与安排才是对的，他一旦按我的想法来了，我就开始飘，想借机把我的“正确”想法再放大。

改：选择了突然停止话题，跟队友说，我们先到了，先上去。

即刻觉察练习：20次

每日一善：慈善捐款

发愿练习：晨起发愿三次

每日静坐时长：晨起静坐30分钟，

动作觉察练习时长：走路觉察30分钟

看视频时长：30分钟

1.早上在酒店起来，打电话给女儿没接，心想昨天晚上跟同学玩到几点才睡？一会儿会不会迟到？

看，要不我过去隔壁按门铃叫她？

止，相信孩子的安排，时间还早，我打坐吧。

2.到机构，老师们很热情。

看，他们这么热情，其中会不会有坑呀。

止，专心听老师讲解，自己带着觉察去参观。

3.下午打电话跟队友聊一下今天早上的经历，队友有点不耐烦。

看，孩子的事不是我一个人的事，你为什么不耐心听？

止，跟队友说，我明天还要跟女儿去另外一个机构，等全部看好，咱再来综合分析。

即刻觉察练习：15次