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**这是本文档旧的修订版！**
1月26日🌷
一、日日功
要求:
1.真实记录静坐次数和时间，不用记录念头。 要求：每天至少30分钟。
2.动作觉察合计不低于30分钟。
3.三种发愿合计不少于7分钟
| 觉察基本功 | 时长 | 次数 |
|---|---|---|
| 静坐觉察 | 10分钟 | 1次 |
| 每日发愿 | ||
| 闹铃觉察 | ||
| 即刻觉察 | ||
| 吃饭觉察 | ||
| 走路觉察 | ||
| 洗碗觉察 | ||
| 橘子觉察 |
二、觉察小记
要求:
每天至少一次觉察记录。 请按【看盯挖改】的格式。如果没有强烈负面情绪，可以【看】【挖】【改】
三、关爱24小时
csz/mzc/riji/gnr0.1737853550.txt.gz · 最后更改: 2025/01/26 09:05 由 chenxi11