必经之路

1.真实记录静坐次数和时间，不用记录念头。 要求：每天至少30分钟。

2.动作觉察合计不低于30分钟。

3.三种发愿合计不少于7分钟

每天至少一次觉察记录。 请按【看盯挖改】的格式。如果没有强烈负面情绪，可以【看】【挖】【改】 【背景】早上来上班，说好最后一天全部人都要上班的。 结果发现好多人今天都没有来。 【看】烦闷 【盯】胸口的气堵到喉咙。 一想到自己已经连上七天，更加堵得厉害[捂脸]。一直感受着它慢慢减弱。 【挖】

①没占到医院的便宜，觉得自己很吃亏。

②贪图安逸，就是想提前放假。

【改】一有活就主动去做，照看好病人。