必经之路

1.真实记录静坐次数和时间，不用记录念头。 要求：每天至少30分钟。

2.动作觉察合计不低于30分钟。

3.三种发愿合计不少于7分钟

【觉察失败】

【2】

妈妈让我过去听表嫂说关于中医考研和就业的事情。

我没有过去听。

当时的不耐烦也没有及时看见。

【事后挖】

①没有对学术的谦卑和恭敬心

②自己学得很差，害怕一开口就暴露问题，而我又要面子，害怕别人的看法，不承认自己差，所以不敢参加讨论。

【2】舅婆对我说“表嫂（表嫂＝我妈）慢慢吃”的时候，我懵了，回答说“好”

后面意识到的时候，心想:该不会是把我认成我妈了吧。

【这里编故事了，没有及时看见。事实上舅婆很有可能只是不小心喊错了】

有点生气 一边吃一边盯着发胀的脑袋。慢慢消散。

【事后挖】

讨厌妈妈。

我太害怕成为妈妈的翻版了。

【背景】给弟弟手机贴膜，我搞得不好，妈妈过来提高了语调说:“怎么贴的，不用压着，怎么搞得好多气泡” 我说“你来你来”（有点被带走）

【看】尴尬＋生气。

【盯】借着去厕所刷牙的空，盯着胸口闷的感觉，冲上脑袋，盯着它降下去。

【改】回到房间，妈妈在帮弟弟贴手机膜。我说“多亏了妈妈，还是妈妈专业”

【挖】要面子，想表现好，不承认自己技术不行，打肿脸充胖子。

掉入八法