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-###🌺4月22日 周二
+###🌺4月29日 周二
 一、静坐觉察
+静坐觉察30分钟+10分钟+晚上15分钟+发愿9分钟
+开车觉察2次
+闹铃觉察7次
+二、看视频《老子智慧》60分钟
+三、情绪觉察
+、我看见我的情绪依然很低落，很疲惫，看见，深呼吸，反复盯住。
+、总得为公司做点什么吧，看见自己心里慢慢升上来的慈悲，又在编故事了，止，回到当下筹备做一件事情，算是坚持在工作中修行吧。
+、有客人临时来访，看见自己的不耐烦，止，热情接待。
+、儿子给我发来他被评为优秀学员的证书，我看见我心里的高兴，看见，止，放下对儿子的期待，让他做自己，提醒自己不要重蹈覆辙。
+、老板给我打电话，催促我赶紧办某件事，看见自己的反感，念头：猴急猴急地干什么呀？好像我自己都能做主一样，止，顺着他的意思把事情安排好，让他放心。
+、办公室的热得无法待下去，同事们都在抱怨，没窗户，空调开一会就关了，我也想跟着抱怨，看见自己的念头，止，不抱怨。
+、想在深海班群里交作业，但是又不敢，看见自己的担忧和恐惧，看见，不敢交就不交吧，不挂碍。
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+###🌺4月28日 周一
+一、静坐觉察
+静坐觉察10分钟+30分钟+发愿9分钟
+吃饭觉察
+走路觉察
+即刻觉察20次
+二、看视频《老子智慧》60分钟
+天空营直播课
+三、情绪觉察
+、昨天下午布置的事情，早上别人催了，同事还没有弄出来，看见自己的生气，想发脾气，说话的音调提高了几个度，【盯】盯着自己的喉咙，【挖】以自己的标准来要求同事，希望他们按照自己的要求来工作，【改】耐心等待，重新讲述资料的要求，让他们再去准备。
+、客人来访，看着别人嚼着口香糖的样子，心里有了评判，不想跟这种人打交道，看见，止，提起觉察，耐心回答别人的问题，后来别人吐出口香糖，笑容和蔼地交流。
+、同事商量付款的时候声音很大，看见心里的不耐烦，没有控制住，也对着他吼，被念头带走了，觉察掉线，看见了，盯着胸口，直到慢慢平缓，后来他再来的时候，态度温和地跟他说话。
+、今天又看见自己傲慢的模式，一个张牙舞爪的自己，静静地看着，一次次的看见，也是我执一点点剥落的过程，接纳，按照自己的节奏，不攀比，不期待。
+、回到家，让队友帮我炒个藕带当晚餐然后进了房间，不一会听到队友在喊，藕带炒好了，你肯定不会吃，我按我的口味来的，炒辣了，我看见我的怒火蹭地上来了，“什么人啊，怎么可以这么自私，只想着自己”，觉察掉线，“不吃不吃了，你不用管了”，看见自己的怒火，盯着自己不断起伏的胸口，念头来了又去，去了又来，终于慢慢缓和下来了，【挖】对队友还是有期待，还是往外求。【改】走出房间，说，我还是吃了，实在太辣了，无法下口，我弄了碗水，把菜涮涮吃完了。
+、天空营直播课，蓝狮子的“孩子有多害怕呀”，勾起我心里的伤痛，也忍不住嚎啕大哭，看见自己的伤心，只是看着，回到当下。
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+###🌺4月27日 周日
+一、静坐觉察
+静坐觉察10分钟+30分钟
+发愿9分钟
+开车觉察2次
+吃玉米觉察1次
+即刻觉察25次
+走路觉察15分钟
+二、看视频 智慧栈风云回放
+《老子智慧》30分钟
+三、情绪觉察
+、资金方不停地提各种要求，看见心里的抱怨和责怪，止，按照他们的要求提供资料。
+、在银行办理贷款，前期说得挺好的，今天又说有问题，让我改报表，把亏损改为盈利，心里升起抱怨，思人过，看见，止，跟老板汇报，由他决定该怎么做。
+、回家看到队友又躺在沙发上，心里涌现出怒火，很生气，念头：每天就躺在客厅里，看到了心烦，你的床不能躺吗？你不能回你妈家躺吗？害人....想怒吼【盯】盯着胸口，堵得疼，盯了很久，慢慢缓和下来，还是有情绪。【挖】对队友还是有嫌弃，觉得他是我的累赘，而且我还没有完全接纳自己，喜欢评判自己，也很厌恶自己错误的选择。【改】换好衣服，拿出按摩油，让队友帮我按摩。
+、好久没锻炼，计划去走路或者跑步，临到要出门时，看见自己的纠结和犹豫不决的模式，看见，止，打开跑步机慢跑。
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+###🌺4月25日 周六
+一、静坐觉察
+静坐觉察30分钟+10分钟+7分钟+发愿
+随机静坐觉察4次
+走路觉察15分钟
+吃饭觉察2次
+二、情绪觉察
+、早上起床，看着乱糟糟的房子，问队友什么时间可以弄完，队友说还得两天，一团火从心里冒出来，想发脾气，立马想出去，不想呆这个房子里，看见，盯着自己的胸口，慢慢平静下来，【挖】我傲慢，一切要按照自己的要求来，【改】回复说，好的，慢慢弄吧。
+、跟朋友约了出门，在做地铁和开车之间有了纠结，看见，【挖】我习惯了舒适，不想去挤地铁，【改】立马出门坐地铁。
+、下楼扫了共享单车，结果发现不好骑，总有异样的声音，责怪自己为什么不检查一下再扫码，看见了对自己的评判的习气，立马骑上车出门。
+、我都到了约定地方了，朋友却说刚出门，看见自己的心里不耐烦，止，回复说，那我自己先去逛逛。
+、朋友们在一起议论着一个人的是是非非，看见自己想参与八卦，止，提起觉察，看着他们的模式，演戏。
+、回到家，看到家里的卫生已经做完了，队友说是请保洁做的，准备去拿本书，结果手上都是灰，想抱怨卫生没做干净，看见，止，自己拿起抹布把没擦干净的地方重新弄干净。
+、看到体重上的数字，我的心里升起了对自己的嫌弃和沮丧，我接受不了这半年我又长胖了一大圈，看见，接纳自己，以后多练习吃饭觉察。
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+###🌺4月23日 周四
+一、静坐觉察
+晨起静坐觉察30分钟+7分钟+发愿
+开车觉察2次
+吃饭觉察1次
+随机静坐觉察4次
+二、看视频《老子智慧》30分钟
+三、情绪觉察
+、早上想8点以前到公司，吃早餐时想边走边吃，看见了自己的着急，坐下来，慢慢吃完再出门。
+、群里看到智慧栈活动分享的文稿都要我审，有些不耐烦，念头：那么多，我哪有时间啊，看见，回复说，好的。
+、一位同学的稿子好长啊，都三千字了，咋改啊，看见了心里的烦躁，看见，静下心来，认真修改。
+、晚上终于没有活动，我想早点洗个澡，把手上没改完的稿改完，读书会的导读员（考证后第一次导读）一会问我这个，一会问我那个，第一次看到自己居然没有发脾气，耐心地回答她的问题，甚至承诺，如果观摩的同学中找不到替代书友的，我就当书友，后来干脆进了会议室呆着，读书会很成功。
+、下班回到家，看到家里乱七八糟的，队友找人在补脱落的墙皮，想发脾气，拿起电话想质问队友，看见，放下电话，在满屋子的灰尘中做饭，吃饭，当啥事没有。
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+###🌺4月22日 周三
+一、静坐觉察
+静坐觉察30分钟+7分钟
+随机静坐觉察4次
+开车觉察2次
+走路觉察10分钟
+二、情绪觉察
+、我看见我的心变得柔软，感受到了发生的发生；
+、我看见顺风车来接母亲时，司机说120块，我心里掠过一丝不快，以前不是100吗？看见，立马付了120。
+、顺风车比约定的时间早了2个小时，中午做饭赶不上了，买了母亲平时嫌贵的汉堡，看见母亲舍不得吃，明白了她的心思（想带回去给小哥吃），对她说，赶紧吃吧，我买了蛋挞和鸡块你带回去给小哥（50多岁）吃，母亲开心地吃起来，我看见了自己的心酸。
+、我看见跟朋友谈到付钱的时候，有一丝丝不好意思，看见，坦然的谈到这个话题。
+、我看见合伙人又在群里说东道西的，看见了自己想指责和辩解，看见，做自己该做的事情。
+、我看见自己听到星球明天读书会的导读员还没有招募到的消息时，心里很平静，居然没有任何的情绪，坦然的回复说，明天继续招募一下，实在没有这次读书会就取消。
+、我看见在开车时，公司销售给我打电话说有个合同要我审批一下，有些生气：念头，好不容易请回假，P事多，明天来不及吗？看见，放下，语气平和地说，实在不方便，晚上晚点或者明天才有时间看。
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 、采购跟我说，某笔款要是不付就咋的咋的，我的火蹭地上来了，“没有，得寸进尺，爱咋地就咋地吧”，看见自己的生气，盯了胸口很久，【挖】我看见我讨厌被别人威胁的模式，以及我喜欢听好话，希望被尊重的习气，【改】语气温和地说，你们去跟别人好好谈一下，已经给他们付了很多了，你们也要做点努力，不能别人说什么就是什么。
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