差别

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--- csz:nuoli:zy:gzxx_002 [2025/04/27 10:56] – nuoli
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-###🌺4月26日 周日
+###🌺4月29日 周二
 一、静坐觉察
-静坐觉察10分钟
+静坐觉察30分钟+10分钟+晚上15分钟+发愿9分钟
+开车觉察2次
+闹铃觉察7次
+二、看视频《老子智慧》60分钟
+三、情绪觉察
+、我看见我的情绪依然很低落，很疲惫，看见，深呼吸，反复盯住。
+、总得为公司做点什么吧，看见自己心里慢慢升上来的慈悲，又在编故事了，止，回到当下筹备做一件事情，算是坚持在工作中修行吧。
+、有客人临时来访，看见自己的不耐烦，止，热情接待。
+、儿子给我发来他被评为优秀学员的证书，我看见我心里的高兴，看见，止，放下对儿子的期待，让他做自己，提醒自己不要重蹈覆辙。
+、老板给我打电话，催促我赶紧办某件事，看见自己的反感，念头：猴急猴急地干什么呀？好像我自己都能做主一样，止，顺着他的意思把事情安排好，让他放心。
+、办公室的热得无法待下去，同事们都在抱怨，没窗户，空调开一会就关了，我也想跟着抱怨，看见自己的念头，止，不抱怨。
+、想在深海班群里交作业，但是又不敢，看见自己的担忧和恐惧，看见，不敢交就不交吧，不挂碍。
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+###🌺4月28日 周一
+一、静坐觉察
+静坐觉察10分钟+30分钟+发愿9分钟
+吃饭觉察
+走路觉察
+即刻觉察20次
+二、看视频《老子智慧》60分钟
+天空营直播课
+三、情绪觉察
+、昨天下午布置的事情，早上别人催了，同事还没有弄出来，看见自己的生气，想发脾气，说话的音调提高了几个度，【盯】盯着自己的喉咙，【挖】以自己的标准来要求同事，希望他们按照自己的要求来工作，【改】耐心等待，重新讲述资料的要求，让他们再去准备。
+、客人来访，看着别人嚼着口香糖的样子，心里有了评判，不想跟这种人打交道，看见，止，提起觉察，耐心回答别人的问题，后来别人吐出口香糖，笑容和蔼地交流。
+、同事商量付款的时候声音很大，看见心里的不耐烦，没有控制住，也对着他吼，被念头带走了，觉察掉线，看见了，盯着胸口，直到慢慢平缓，后来他再来的时候，态度温和地跟他说话。
+、今天又看见自己傲慢的模式，一个张牙舞爪的自己，静静地看着，一次次的看见，也是我执一点点剥落的过程，接纳，按照自己的节奏，不攀比，不期待。
+、回到家，让队友帮我炒个藕带当晚餐然后进了房间，不一会听到队友在喊，藕带炒好了，你肯定不会吃，我按我的口味来的，炒辣了，我看见我的怒火蹭地上来了，“什么人啊，怎么可以这么自私，只想着自己”，觉察掉线，“不吃不吃了，你不用管了”，看见自己的怒火，盯着自己不断起伏的胸口，念头来了又去，去了又来，终于慢慢缓和下来了，【挖】对队友还是有期待，还是往外求。【改】走出房间，说，我还是吃了，实在太辣了，无法下口，我弄了碗水，把菜涮涮吃完了。
+、天空营直播课，蓝狮子的“孩子有多害怕呀”，勾起我心里的伤痛，也忍不住嚎啕大哭，看见自己的伤心，只是看着，回到当下。
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+###🌺4月27日 周日
+一、静坐觉察
+静坐觉察10分钟+30分钟
 发愿9分钟
-开车觉察
+开车觉察2次
 吃玉米觉察1次
 即刻觉察25次
+走路觉察15分钟
 二、看视频 智慧栈风云回放
-老子智慧
+《老子智慧》30分钟
 三、情绪觉察
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 、在银行办理贷款，前期说得挺好的，今天又说有问题，让我改报表，把亏损改为盈利，心里升起抱怨，思人过，看见，止，跟老板汇报，由他决定该怎么做。
+、回家看到队友又躺在沙发上，心里涌现出怒火，很生气，念头：每天就躺在客厅里，看到了心烦，你的床不能躺吗？你不能回你妈家躺吗？害人....想怒吼【盯】盯着胸口，堵得疼，盯了很久，慢慢缓和下来，还是有情绪。【挖】对队友还是有嫌弃，觉得他是我的累赘，而且我还没有完全接纳自己，喜欢评判自己，也很厌恶自己错误的选择。【改】换好衣服，拿出按摩油，让队友帮我按摩。
+、好久没锻炼，计划去走路或者跑步，临到要出门时，看见自己的纠结和犹豫不决的模式，看见，止，打开跑步机慢跑。
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 、下班回到家，看到家里乱七八糟的，队友找人在补脱落的墙皮，想发脾气，拿起电话想质问队友，看见，放下电话，在满屋子的灰尘中做饭，吃饭，当啥事没有。