必经之路

4月是个花开的季节，阳光正好，微风习习，

又是怎样的一个月份呢？

不期待，不抗拒，任其自然往前走就好

无论要经历些什么，都当做是礼物，

好好接着就行~~

一、静坐觉察

晨起静坐觉察30分钟+7分钟+发愿

开车觉察2次

吃饭觉察1次

随机静坐觉察4次

二、看视频《老子智慧》30分钟

三、情绪觉察

1、早上想8点以前到公司，吃早餐时想边走边吃，看见了自己的着急，坐下来，慢慢吃完再出门。

2、群里看到智慧栈活动分享的文稿都要我审，有些不耐烦，念头：那么多，我哪有时间啊，看见，回复说，好的。

3、一位同学的稿子好长啊，都三千字了，咋改啊，看见了心里的烦躁，看见，静下心来，认真修改。

4、晚上终于没有活动，我想早点洗个澡，把手上没改完的稿改完，读书会的导读员（考证后第一次导读）一会问我这个，一会问我那个，第一次看到自己居然没有发脾气，耐心地回答她的问题，甚至承诺，如果观摩的同学中找不到替代书友的，我就当书友，后来干脆进了会议室呆着，读书会很成功。

5、下班回到家，看到家里乱七八糟的，队友找人在补脱落的墙皮，想发脾气，拿起电话想质问队友，看见，放下电话，在满屋子的灰尘中做饭，吃饭，当啥事没有。

一、静坐觉察

静坐觉察30分钟+7分钟

随机静坐觉察4次

开车觉察2次

走路觉察10分钟

二、情绪觉察

1、我看见我的心变得柔软，感受到了发生的发生；

2、我看见顺风车来接母亲时，司机说120块，我心里掠过一丝不快，以前不是100吗？看见，立马付了120。

3、顺风车比约定的时间早了2个小时，中午做饭赶不上了，买了母亲平时嫌贵的汉堡，看见母亲舍不得吃，明白了她的心思（想带回去给小哥吃），对她说，赶紧吃吧，我买了蛋挞和鸡块你带回去给小哥（50多岁）吃，母亲开心地吃起来，我看见了自己的心酸。

4、我看见跟朋友谈到付钱的时候，有一丝丝不好意思，看见，坦然的谈到这个话题。

5、我看见合伙人又在群里说东道西的，看见了自己想指责和辩解，看见，做自己该做的事情。

6、我看见自己听到星球明天读书会的导读员还没有招募到的消息时，心里很平静，居然没有任何的情绪，坦然的回复说，明天继续招募一下，实在没有这次读书会就取消。

7、我看见在开车时，公司销售给我打电话说有个合同要我审批一下，有些生气：念头，好不容易请回假，P事多，明天来不及吗？看见，放下，语气平和地说，实在不方便，晚上晚点或者明天才有时间看。

一、静坐觉察

晨起静坐觉察30分钟+中午15分钟+晚上20分钟

吃饭觉察1次

开车觉察3次

随机静坐觉察4次

二、听《老子智慧》60分钟

三、情绪觉察

1、接到母亲的电话，她说她自己坐班车到武汉来的，脚上长了个东西，大哥叫她来看病，她就来了，看见自己的不耐烦，念头，来之前不跟我打电话，我给你叫个顺风车多好啊，看见，止，让她注意安全。

2、两点多估摸母亲快到了，给她打电话，她接通电话就是“你有么事啊？”听到这话忽然就想发脾气了，看见自己的模式，我认为母亲这么说话是没有把我当成家人，我还是希望能够被重视，认为母亲家就是自己的家，看见，止，平静地问她到了么。

3、同事邀我一起下楼去摘金银花，说有个地方有很多金银花，弄回来泡茶喝，看见自己的不屑，想拒绝，看见，止，高兴地跟他们一起去了。

4、母亲跟我炫耀大哥带她一起跟着很多人一起吃饭，听着她喜滋滋说话，想着她每次在这种场合的自豪感，心里忽然不舒服，是嫉妒还是自卑？看见，止，听着她说话，祝福大哥。【挖】我还是有自卑感，总是想拼命努力证明自己最好，寻求家人的认可这种习气控制着我。

5、采购跟我说，某笔款要是不付就咋的咋的，我的火蹭地上来了，“没有，得寸进尺，爱咋地就咋地吧”，看见自己的生气，盯了胸口很久，【挖】我看见我讨厌被别人威胁的模式，以及我喜欢听好话，希望被尊重的习气，【改】语气温和地说，你们去跟别人好好谈一下，已经给他们付了很多了，你们也要做点努力，不能别人说什么就是什么。

一、静坐觉察

晨起静坐觉察30分钟+中午10分钟+晚上20分钟

吃馒头觉察3次

开车觉察3次

二、天空营直播课

三、情绪觉察

1、办公室同事又聚在一起聊自己孩子的小朋友（10岁左右）的各种不是，自己孩子受到的各种委屈，义愤填膺，其他的同事在旁边帮忙出着主意，我看见了自己想评判和指点的习气，看见，止，继续听课。

2、在外学习的儿子视频说想给队友买点云南特产的烟作为礼物，看见自己的舍不得，不想让儿子给队友花钱，看见，止，对儿子说自己想怎么做就怎么做。

3、听着同事用着不耐烦和强势的语气跟人讲话，看见心里的反感和厌烦，【挖】原来这也是我的一种习气，我经常就是这样跟别人讲话的，【改】自他交换。

4、被老板叫到办公室，看到几个人围在一起，好像讨论什么重要事情一样，等我去了，老板问我一个合同的事情，原来董秘因为一个合同找不到，大张旗鼓闹到老板这来了，看见自己的生气，念头：这点事情至于吗？【挖】我害怕麻烦，我要求别人跟我一样有事情自己处理就好了；【改】告诉他们合同电子版我那有，原件在哪我就不知道了。

5、今天看见自己做事情喜欢拖延的模式和习气，立马把需要做的事情一件件列出来，开心的去做。

6、去银行办事，前台是一问三不知的小伙子（临时代班），看见自己的不耐烦，【挖】我的自以为是和傲慢【改】笑着跟小伙子聊天，告诉他我要的东西是是什么，一般会摆在哪里，跟着他一起去找。

一、静坐觉察

晨起静坐觉察30分钟+子午坐10分钟

走路觉察10分钟

闹铃觉察7次

二、看视频自然村月度盛典回放

三、情绪觉察

1、昨晚跟同事约好让她们过来玩，队友说请她吃饭，中午别人都到了，队友还在睡觉，看见了自己的反感，不想让队友跟着去，想偷偷走了算了，看见了自己的情绪，【挖】我觉得队友让我没面子，丢人了。【改】主动叫醒队友，问他要不要一起去。

2、跟同事聊天，谈到欠薪现象，同事义愤填膺地说欠薪是非常严重的违法行为，我看见了自己的不认同、不屑和反感，看见，止，住嘴，认真听着她说。

3、今天阴天，一位同事到哪都打着伞，另外的同事笑话她没必要打伞，她很大声地斥责别人不懂基本常识，从她渴望别人认同她观点的税服中，我看见了自己的同样的模式，自他交换。

4、有位同事现在的工作是我帮忙介绍的，我看见了自己的傲慢和洋洋得意，止，祝福他们所有人都工作顺利。

5、读书会时，因为没有提前准备好，到自己读的时候看到自己没有接上去，看见了自己的慌乱和不好意思，止，回到当下，带着觉察读书。

6、前老板打电话，看见自己的不耐烦，【挖】我不想我不喜欢的人跟我有任何交流，【改】接通电话，问他有什么事情。

7、同事逛街，大家都在试衣服，我也拿了几件准备去试，我看见了自己喜欢用外在的穿着来掩饰自己内心自卑的模式，止，放下衣物，坐在旁边看同事们试和买。

一、静坐觉察

晨起静坐觉察30分钟+子午坐15分钟+晚间静坐20分钟

吃馒头觉察3次

开车觉察2次

随机静坐觉察4次

二、看《老子智慧》30分钟

天空营直播课

三、情绪觉察

1、本来通知周末有客人来需要加班，想去问问具体时间，结果被告知客人延期周末来访取消，居然没有人通知我，看见了自己的生气，看见，止，回复说，知道了，谢谢。

2、早上穿衣服时发现衣服又小了，自己长胖了很多，看见了自己的沮丧和无奈，又要开始评判自己，看见，止，挑选了宽松的衣服搭配。

3、今天尝试去跟几个讨厌的同事沟通，看见了自己的不屑，看见，反者道之动，温和地沟通，了解他们的需求。

4、看见同事义愤填膺地指责一位已离职的同事在各个公开场合散发各种负面消息，看见她的愤怒和模式，也看见了我想去说教的模式，止，认真倾听，让她发泄完。

5、办公室没有窗户，西晒让办公室的温度非常高，坐在里面直冒汗，想抱怨，指责为什么这么高的温度还不开空调，看见，止，跟行政打电话，让他们帮忙解决一下问题，他们帮拿来一个电风扇，接受。

6、周末又有点心里空落落的，孤独感涌上心头，不由自主地回忆起过去经历过的事情，开始编故事，盯着自己的心，一直到自己慢慢平复，【挖】对过去的一切没有放下，依然有着执着【改】放下并让忙碌起来。

一、静坐觉察

晨起静坐觉察30分钟+7分钟

开车觉察2次

吃饭觉察2次

二、情绪觉察

1、早上还没下车，行政就打电话给我，让我帮忙接待一下某个银行的来访，听到这话当时就烦了，直接挂断电话，不见，看见自己的模式，傲慢，止，下车去找人事，看是什么事情。

2、晚上有应酬，看到地点心里很烦躁，定的是什么地方啊，一路堵车到的时候不得7点了？看见自己的念头，止，专心干活。

3、一路开车，不由自主地速度有些快，看见自己心里的着急，觉得自己做东的时候总是要提前到，把菜点好 把客人招待好，看到自己的模式，希望得到别人的赞扬，害怕让人失望，看见，止，带着觉察慢慢开车，回到当下。

一、静坐觉察

静坐觉察30分钟+10分钟+20分钟

开车觉察2次

吃饭觉察1次

吃桔子觉察1次

二、看宗翎老师视频60分钟

看《老子智慧》30分钟

参见读书会

三、情绪觉察

1、我看见我今天我想评判别人的心蠢蠢欲动，看见，止语。

2、跟董秘正面路过，看见他刻意低下头，准备侧身而过，念头：哼，躲着我，就怕我问你事情，啥人啊，看见，止，对他笑笑，赶紧过去。

3、同事又在抱怨公司不给她负责的供应商付款，别人不跟我们合作了，看见自己想跟着一起抱怨的念头，看见，止，不抱怨。

4、分享群里这个说17号晚上什么时间不方便，那个说什么时间不方便，看见了自己想指责，发脾气的念头，看见，止，回复说，你们自己安排，随缘吧。

5、下班时，董秘和采购来找我，关于起诉的事情，听到他们说话的语气就很烦躁，忍不住怒斥了他们，看见，赶紧拉回来，慢慢听他们解释。

6、正在接电话，行政在旁边晃悠来晃悠去，看见心里的不耐烦，看见，放下电话问他是不是找我，听到他说“要钱”，按钮被触动了，想发脾气，看见，没发脾气。

7、觉得上班好无聊啊，要做的事情都是疑难杂症，自己做不了，否则就是没事干，想辞职了，看见自己的念头，止，安心工作，不做落井下石的事情。

一、静坐觉察

静坐觉察30分钟+10分钟

吃饭觉察1次

洗碗觉察1次

即刻觉察15次

二、看视频《老子智慧》60分钟

三、情绪觉察

1、看到一同事不停地说她已经看透了公司和老板之类的话，看见她的模式，从她的身上也看到了自己的样子，止，不再编故事，让别人成为别人，让自己成为自己。

2、办公室同事跟我说是否需要她跟老板联系一件事，听到她的话很反感，念头：她现在什么都揽过去做，好像很享受别人称呼她为“赵总”的感觉，看见，止，把任务分配给本该做这件事情的同事。

3、银行来访，别人在说话，老板边点头边看着手机，看到了自己的生气，盯住握着杯子的手，【挖】我以自己的方式要求老板去尊重别人，看到了自己的自卑以及外求的心，【改】集中精神跟别人交流，只要求自己。

4、吃饭的时候，看到周围同事吃饭很快，自己无形中就加快了吃饭的节奏，止，回到当下，带着觉察慢慢吃饭。

5、早上看到桌上的盘子和碗已经放了三天了队友还没有收（装他喜欢吃的东西），很生气，不吃你自己收好不行吗？看见了，立马把盘子碗收好，带着觉察把碗洗干净收好。

6、晚上彩排，看到点了同学们都还没到齐，很生气，想说放弃算了，这硬凑的集体分享太难搞了，看见了自己的情绪，盯着发闷的胸口，我又在按自己的标准要求别人了，放下，看着同学们彩排，结果自然不尽人意。窃喜，哈哈，这种结果不是挺好的吗？接受一切可能。

没想到同学们主动要求重新改稿，彩排，一直弄到十一点钟。

一、静坐觉察

静坐觉察30分钟+20分钟+30分钟

开车觉察2次

即刻觉察8+4+9+3=24次

吃香蕉、板栗觉察2次

发愿9分钟

二、看视频《老子智慧》90分钟

15期天空营结营视频60分钟

天空营直播课

三、情绪觉察

1、不想错过8点船上静坐，特意7点20就出门，8点应该就可以到公司参加静坐了，没想到一路堵车，8点钟还在半路上，看见自己心里的着急，止，平静地进行开车觉察，看着插队的车辆一辆辆通过，心里没有波澜，慢慢前行。

2、办公室，同事们在讨论怎么去申请重症住院可以便宜一些，看见了心里的不屑，想劝说他们不要去损自己的福报，止，回归当下，做自己手上的事情。

3、看到老板在股权融资无望的情况下，又将重点集中在债权融资上，开始给我提供各种银行信息，看到自己的心烦和烦躁，已经联系过无数次了，为什么总是不相信人呢？别人吹点牛，自己就当真了，自己什么状况不清楚吗？看见，止，按照他的要求一 一联系，约别人来公司谈。

4、一同事跟我说另一研发同事（软件工程师）某产品交期因他的软件一直出不来而总是延期，现在公然耍赖，说他的任务太重无法完成，让公司辞退他，给他补偿金，听到这样的消息忽然很悲哀，因为这样的人多了，管理有问题公司才走到这一步吧，看见自己的各种情绪，鄙夷，不屑，反感和厌恶，看见，笑着倾听，发现自己演戏的水平越来越好了。

5、看见我的一个按钮，在公司，只要有人跟提“要钱”，我就想发飙，不由主地想说“没钱”，即使有时候公司账上是有钱的。今天一天已经被按动3次了。

6、微光村新手村毕业要求分享的同学多，就打算在月度盛典上搞个集体分享，明天要彩排了，剧本都还没有定下来，在群里说话半天没有人理，我看见了自己的生气，后悔和懊恼，自己给自己找麻烦，【挖】遇到困难就想逃避的习气，【改】耐心地一个个联系，尽自己的心，实在不行就放弃吧。

7、回家进电梯，准备关电梯门时，看到有人走过来，想赶紧关上电梯，不想等，看见自己的念头，按住按钮，等别人进来。

8、看见蓝狮子落泪了，感受到他的慈悲和大爱，对自己又有了评判，为什么我心里就慈悲不起来呢？看见自己的模式，止，放下，写作业。

一、觉察练习

静坐觉察30分钟+7分钟+10分钟

即刻觉察20次

走路觉察15分钟

随机静坐觉察4次

二、情绪觉察

1、送一个朋友去机场，朋友让我先走，转身的那一刻，忽然觉得眼眶湿润了，看见了心里的不舍和伤心，此次离别，不知道何时再能相见，真的是见一面少一面了，看见，止，在心里祝福朋友。

2、从外面回到家，看到机器人在家里扫地，队友不知道又到哪去了，看见心里的怒气，真是懒，这么脏机器人能弄得干净？又思人过了，止，自己拿起拖把做卫生。

3、跟朋友聊天，自己一句话，朋友一堆说教的话出来，反感升起，看到对方的模式，想指出别人的问题，看见，耐心听着他说。

4、地铁上，一小男孩把衣服放在空座位上，不让人坐，他妈妈把衣服拿起来，他又夺过去，看见自己的嫌弃，盯着心脏处的不适，【挖】我看见了自己接受不了小孩子的调皮和任性，【改】微笑着看着小孩子跟他妈妈之间的拉锯战。

5、晚上船上读书会和微光村月度分享排练时间撞车了，临时请了小青牛帮忙，但是分享的同学不是缺这个又是缺那个，心里有些生气，怎么这么不守时呢？大家时间都紧张，看见自己的生气，止，给缺席的同学打电话，人到齐了就果断离开参加读书会。

一、觉察练习

静坐觉察30分钟+10分钟

即刻觉察19次

走路觉察15分钟

二、听视频《老子智慧》60分钟

三、情绪觉察 1、儿子早起去机场，想叫个车送他，嫌队友送麻烦不说，过路费就得30元，看见自己的念头，自己对金钱还有执着，止，叫队友起床去送他。

2、为了专心上船，特意把跟同学们的聚会安排在周末这两天，但起床看风大，冷，不想出门，看见自己的不乐意，止，立刻出门。

3、接到母亲的视频电话，问东问西，烦躁起，有些不耐烦，止，耐心跟她聊天。

4、跟同学们在一起活动，看手机信息不及时，心里有些忐忑，止，专注眼前的活动。

5、吃饭时看见自己喜欢吃的菜忍不住吃了很多，看见自己的贪心，止，带着觉察吃饭。

6、同学们想上船游览长江夜景，想劝说他们别玩，太没意思了，看见自己又好为人师和评判的模式，止，安排。

一、觉察练习

子午静坐觉察30分钟

随机静坐觉察4次

即刻觉察20次

开车觉察2次

二、看书《觉察之道》8-12 章

看视频《老子智慧》60分钟

三、情绪觉察

1、跟儿子聊天，队友在旁边插嘴说，李X（老板）就是个饭桶…..已经是他自我下班回来后第二次这么说一个人了，这个人他压根都不认识，仅仅只是从我偶尔的只言片语中得知，他就无数次地这么说别人，再次听到他这么说，我心里的怒火蹭地就上来了，“关你P事，你认识别人，了解别人吗？”队友接着噼里啪啦地连别人祖宗八代就开始评价了，看见自己的怒火，盯着发抖的手，慢慢平静下来，不再理他，继续跟儿子聊天。

2、今天鼻炎犯了，一天都不舒服，不是喷嚏就是鼻涕，什么都不想干，连发愿都不想了，看见自我的小把戏，该干嘛就干嘛，不纵容自己，一切都只是念头。

3、看到蓝狮子的一段话，看见自己的既要又要还想要的模式，毅然决定放弃在工作中修行的挑战了，我要专心做好一件事情，现阶段在天空营跟着好好重新学习。

4、新村开营见面会和小七复盘会的安排还是撞车了（有很多共同的小七），看见自己总是追求完美，一再改期地迎合别人的模式，决定这次随缘，有多少人参加就参加吧。

5、儿子一个人明天要去大理学习二十来天，看到自己的担忧和不放心，看见，放下。

一、觉察练习

晨起静坐觉察30分钟

随机静坐觉察4次

即刻觉察 次

开车觉察 次

吃包子觉察 1次

二、看书《觉察之道》 章

看视频《老子智慧》60分钟

三、情绪觉察

1、上班时跟着船长一起面试新同学，队友不停打电话让我给他买票，看见心里的不耐烦，我嫌麻烦，也嫌弃他连个火车票都不会买，改：帮他买好高铁票。

2、听同事说昨天离职的同事把自己当成勇士，在朋友圈发了很多的聊天图片，公司资料以及法人照片等信息在网上，没有愤怒，只是很悲哀，替这种人感到很悲哀，看到了拥有海外硕士的学历，为什么换工作比换衣服都还勤了的根源了，也看到自己的模式了，修行修到别人身上去了，止，该干什么干什么去。

一、觉察练习

晨起静坐觉察30分钟+晚上静坐觉察20分钟

随机静坐觉察4次（1-5分钟）

即刻觉察15次

开车觉察2次

吃饼干觉察1次

二、看书《觉察之道》7-8章

看视频《老子智慧》60分钟

三、情绪觉察

1、早上一到办公室，同事就开始跟我八卦这两天发生的事情，微笑地听着，时而附和着，哦，这样啊，咋能这样呢？感受到了演戏的妙处。

2、我看见有个要离职的同事动不动就扬言要去仲裁公司，而且诋毁老板和公司，看见自己心里的怒火，就你这态度，要滚赶紧滚，看见了，盯着起伏的胸口，慢慢平静下来，自他交换，祝福她。

3、早上仔细统计了欠薪金额和名单，金额确实很大，在新的投资款进来以前，很难一次性解决，如果不是自己走上了必经之路，估计早就跑了，但现在面对这种情况心里很平静，也能够理解同事们的情绪，毕竟他们没有学习过，自他交换和发愿，愿意替他们承受他们的各种焦虑，压力，不安和烦躁。

4、跟老板去沟通一些事情，看到以前的帅小伙憔悴了不少，理解他的处境，他已经算是良心老板了，有点钱就想着先发工资，而且到现在都不主动裁员，有些不忍心和担忧，看见，做好自己力所能及的事情。

5、认真地梳理了一遍需要支付的款项，跟采购和产品部确认优先级，尽量保证资金的利用效率最大化，看见了自己心底的烦躁，看见了，止，安排付款，尽量让员工动起来，有事做。

6、行政总监跑到办公室来，他一张嘴我就知道要说什么果然是指责我，一个海归到公司，我为什么不跟别人把工资结清，一副替别人打抱不平的样子，看见心里的厌恶，想吼他，看见了自己的模式，止，要像对待新同学一样对待同事，和颜悦色地说，是啊，是我不对，对不起，我没有替公司赚到钱，没有解决员工工资问题，是我不好，办公室的同事都大笑起来。

7、晚上回家，看到家里到处都是厚衣服，又要收洗换衣物了，看见了自己的烦躁，不想干家务，看见，止，动手收拾衣物，能洗的扔洗衣机洗，要干洗的先挂着，忙碌了近两个小时。

四、日行一善

将带回来的礼物分给办公室的同事，让他们带回家跟家人共享。

一、觉察练习

静坐觉察30分钟

随机静坐觉察4次（1-5分钟）

走路觉察2次

二、看书《觉察之道》5-6章

看视频《蓝狮子手把手教你当船长》

三、情绪觉察

1、今天去白马寺，在景点门口，队友往前走，我往后过马路，马路对面是公厕，队友喝斥我，说我乱走，看到心里的怒火，想怼回去，看见，盯住，平静下来，平静地解释。

2、嫂子带着她的小孙女，每天都说小娃娃不好好吃饭，生怕饿着她了，不停给东西吃，吃饭追着喂，看见她的模式，看着心烦，想说你每天不停地让吃这吃那的，她吃饭才怪，看见自己好为人师的习气，只是看着，不评判，不说教。

3、堂弟这些天一直都默默地跟着，开车，抱孩子，主动花钱，也不怎么抱怨，有些嫉妒，他没修行，为什么做得这么好？看见自己的嫉妒立马就祝福。

4、接到公司人事的电话，看到电话心里就有点烦，想起要在工作中修行，今天要突破一下自己，只要不是太过分的事情，我就尽量满足，不能拒绝，语气平和地交流，帮助她解决问题，挂了电话，很开心。

5、日行一善：高铁上把自己靠窗的座位换给别人。

一、觉察练习

随机静坐觉察4次（1-5分钟）

爬山觉察（30分钟以上）

走路觉察2次（15分钟）

吃饭觉察1次

二、情绪觉察

1、今天去老君山玩，一路上嫂子不停一会说冷一会说热，看见自己心里的厌恶，一次次盯着，盯住不说话，没有反驳和怼她；

2、天气不好，没有太阳，嫂子一直在评判，没有她去的武当山好看咋咋的，看见她的模式，她不是活在未来就是活在了过去，应和着，不被她带走。

3、嫂子的话真多，一路上不停地唠叨抱怨，堂弟说出这一现象，我准备附和，看见了自己想抱怨，停止，不抱怨。

4、队友开车，一路飞快，看见自己想指责，思他人过，看见，随他去。

5、好不容易走到金顶下面要爬金顶了，嫂子说不去了，赶紧要回去，看到自己的愤怒和指责，回去要走好久，上金顶下山最近了，每到一地蜻蜓点水到此一游有啥意义？盯住，按照嫂子的要求回去。

6、上山很累，爬了一会气喘吁吁，心都快蹦出来了，想起了走路觉察，把注意力集中在跨部，大腿部，感受心跳，喉咙粗重的呼吸，耳边吹过的风，一切都是念头，按照朱平船长带着走的方法，慢慢地，呼吸开始平静，腿也没有那么疼了。今天走了2万多步，整个过程中虽然觉察总掉线，但意识到掉线立马拉回，整个行程走下来，发现自己并不是太累。

一、静坐觉察

随机静坐觉察4次（5分钟以上）

二、情绪觉察 1、跟大嫂，堂弟，队友一起去在洛阳的堂妹家去玩，很开心，这么多年姊妹一起聚在一起玩，很开心，看见了自己内心对情感的渴望，总是希望亲人们之间和和睦睦的，看见了，保持淡定，一切随缘，咋样都好。

2、我看见大嫂的模式就是唠叨，所有的事情她做得都对，所有的人都不好，有各种问题，她只顾着她小家的人，看见自己心里的厌恶，看见了，应和着她，不反驳，抱怨。

3、晚上在洛邑古城，人太多了，队友又开始自己活动的模式，走着走着就不见了，电话也不接，我非常生气，开始咆哮，不管他，让他去，带着众人离开往前走，超级生气，觉察掉线。

4、后来队友跟上来了，我想对他发火，看见自己已经被情绪带走这么久了，忽然觉得好笑，我这是干什么呀，生气就不见了，好像什么都没发生一样。

一、静坐觉察

晨起静坐觉察30分钟

随机静坐觉察4次

二、看蓝狮子视频《老子智慧》60分钟

三、情绪觉察

1、清明节，别人都去给亲人上坟，而我却不能去，看见自己心里的悲伤和评判，看见，很快就没有了，随顺别人，别人好我就好。

2、晚上坐火车回老家，第一次跟队友一起坐火车，很不想跟他一起，火车上两人座位正好不在一起，看见自己的开心，看见自己依然被自我的习气控制着，赶紧把买的东西给队友吃。

3、晚上听到母亲又在跟大哥唠叨二哥的事情，强迫大哥管管二哥，又开始控制模式，看见我心里的生气，看见了，转身离开，不参与别人的因果。

一、静坐觉察

晨起静坐觉察30分钟

随机静坐觉察4次

二、看视频《老子智慧》1小时

读觉察之道第五章

三、情绪觉察

1、跟老板商量工资怎么发放，他坚持高管发半月，其他员工发一个月，尊重他的意见，虽然发了工资账上又空了。

跟他聊后续怎么办的问题，每个月的员工工资200多万，不干活也是巨大的压力，如果这样下去，永远都在解决发工资的问题，生产什么已经很久都没有保证了，今年一晃就过去了，怎么办？老板很善良，有点钱就发工资。

看见了自己的着急，但心平气和地沟通，老板说出了他的顾虑，没有钱怎么去裁员？我说要不我们试试，辞退的员工工资先结清，补偿金在9月30号以前结清，你先给个名单。老板其实早有考虑，只是太实诚，一直没有动作。

他立马给了几个人的名单给我，我跟人事沟通一下，让她去谈，如果可以谈完节后就不用来上班了。看见心里的内疚，我这是帮凶啊，如果别人有去处早走了，看见了喜欢对自己进行评判的模式，祝福他们，希望他们找到好的工作。下午很顺利，有两个人很爽快地就走了。

2、工资表做了大半天了都还没有做出来，还在那里聊天，看见心里的反感，想催促，看见了，放下，相信她今天可以把工资发出来的。

3、别个部门的同事说请我们部门的同事喝奶茶，当我告诉她们时，办公室的同事说，她该不会要辞职了吧，心里咯噔一下，看见了自己有同样的担忧，这个阶段听到有人说要请吃饭，喝奶茶就有种不祥的预感，看见自己编故事，赶紧笑着说，要不你们问问，她跟我说过不会走的。

4、放假前一天，下午没什么人上班，不知道人都去哪了，忙的忙死，闲的闲死，又在评判了，看见自己的模式，止。

一、静坐觉察

晨起静坐觉察30分钟

随机静坐觉察4次

晚上静坐觉察30分钟

二、看视频《老子智慧》1小时 读觉察之道第四章

三、情绪觉察见善良24小时

一、静坐觉察

晨起静坐觉察30分钟

随机静坐觉察4次

开车觉察1次

吃饭觉察1次

发愿5分钟

二、看视频宗翎老师的《如何抓住人生的主线》

三、情绪觉察

1、为了退税的问题一大早同事们都在讨论，后来发现是公司的合同没有签好，尾款收款日期是个模糊的概念，难怪税务不认的，跟销售打电话，结果罗里吧嗦一大堆，看见自己的生气，还辩解得有劲流了，恨不得臭骂一顿，盯着发闷的胸口，深呼吸，慢慢平静下来，安排同事去税务局咨询后续该怎么办。

2、公司的人越来越少，忽然感觉到很悲哀，看见自己又在内耗了，赶紧摸鱼，继续看视频。

3、专利工程师告诉我，我们的专利被我们的合作厂家申报发明专利了，称别人是白眼狼，当时手把手把他们教会，白吃白住，结果这么来算计我们。有些重要的东西也是刚离职申请仲裁的员工泄密的，想抱怨，指责老板的不作为，看见自己心里的难受和不舒服，不说话，盯着自己哽咽的喉咙，念头，公司真的要完蛋了吗？盯着盯着，慢慢平静下来，笑着看着别人发牢骚，一切都是老天的旨意，听天由命吧。

4、两点多了，同事还没有提要去税务的事情，有了生气的情绪，看见消失，平静地问她们的行程安排。

5、做卫生的大姐说门口有银行的人找同事，打同事电话没接，同事说不认识，我看见了自己的反感，想说没预约不要理他们，看见，放下，随便同事怎么处理。

6、今天一共抱怨了6次。