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-<color #ed1c24>4月3日到6日作业记录
+月25日作业记录
+【基础功作业】
+、静坐：20分钟
+、动作觉察：（剥胡豆、聊天中、陪孩子中）
+、即刻觉察：5次
+、3种发愿：1次
+、自他交换：5次
+、书籍/视频：
+、【我看见】
+（1）一个奔驰要走不走，要停不停，要拐不拐，我看见了自己的抱怨和隐藏的嫉妒，止 祝福对方
+（2）跟朋友聊天中，不是完全认同她所理解的，看见自己的分别心，可能也有傲慢，止 倾听就好
+（3）陪孩子作业中（快5岁），刚说了马上忘，看见自己的不耐烦和抱怨，止 重复讲
+（4）习惯性的想带着手机去卫生间，看见了，立马放下
+（5）想发一个文案，看见自己是想求关注，于是改变内容
+（6）
+<color #ed1c24>4月24作业记录</color>
+【基础功作业】
+、静坐：30分钟
+、动作觉察：10分钟（吃花生、剥豌豆）
+、即刻觉察：5次
+、3种发愿：1次
+、自他交换：5次
+、书籍/视频：1小时（天空训练营直播）怎么做自己——能不被自己个人的得失、利益、结果影响
+、【我看见】
+（1）看到一个本市抓到人贩子的新闻，心里慌了一下，我看见自己对孩子的紧张和担忧，止
+（2）感觉今天人闷闷的，就是不开心也不想动，看见自我编了一个很好的借口让自己休息，止并去做家务
+（3）剥胡豆时想起买的时候服务员帮我装，价格便宜怕我们挑选，但是我觉得她装了好多不好的进来，看见自己疑心病，看见自己怕吃亏，止
+（4）孩子手上拿了3块钱，想到他小经常拿不住我就一直提醒他拿好拿好，他还是和上次一样丢了钱，有点生气无奈，我是想让他学会自己东西自己看管好，我看见自己对孩子的期待，以及自己对物质金钱的执着，止
+<color #ed1c24>4月22-4月23作业记录</color>
+【基础作业】
+、静坐：30分钟/天
+、动作觉察：10分钟（骑车、上课、抄经、喝水）/天
+、即刻觉察：〉10次
+、3种发愿：3次
+、自他交换：10次
+、看视频：40分钟（联动星球天空营直播）做作业一定要真实
+、【我看见】
+（1）、走路看到随地吐痰的人，想快速躲远，看见自己的抱怨和嫌弃，正常速度走过
+（2）、有警察上门在旁边查民宿，不知道什么事情，我看见自己的八卦欲望，撤回了想去看看的脚步
+（3）孩子同学的妈妈说谁谁瘦了脸太小了，我看见我看见她的羡慕嫉妒，不评判不跟随
+（4）在超市买东西，装菜的袋子又大又好想多扯几个，我看见自己想占便宜，止
+（5）路上看见一个年纪挺大的爷爷还在登三轮车卖橘子，心中百般滋味，我看见了自己对变老的恐惧和未来的担忧，止  并祝福他
+<color #ed1c24>4月18-4月21作业记录
 </color>
+在乡下帮忙，想起了觉察会提醒自己一下，没刻意记录次数，时长。也没有静坐和学习
+【我看见】
+（1）说我是姨家老三，可是看到姨对待哥哥姐姐以及她们的孩子，和对我们的区别，我看见自己的抱怨和想被关注和重视，回到当下并感恩我得到的关心
+（2）听到哪个哥哥买了什么车，又看到哥哥姐姐们都把自己经营的很好，我看到自己的羡慕和担忧，回到当下并祝福
+（3）看到每个姨和姨父以及舅舅舅妈对孩子的付出，我想到自己父母，看到自己的埋怨、担忧未来还有思他人过，回到当下
+（4）妈妈说弟弟给哥哥送200，她觉得哪里有送200的要么送400要么别送，第一次没看见我有点凶的吼了，他只有那个能力你为什么要要求他必须送多少，你就是爱面子……然后我看见了自己的傲慢，对妈妈的评判，又好好说话给她解释一番
+（5）看见路边的花开的特别好，想去偷偷剪些回家插瓶，我看见自己想占便宜，好好欣赏花
+【情绪觉察】
+一个阿姨给妈妈打电话，我听见好像说是吃饭唱歌还是打麻将来着，一下我就不高兴了，头脑开始翻旧账，想质问她很多事情
+【看】看见自己对妈妈的抱怨，嗔恨
+【盯】面无表情，很沉重
+【挖】还在求关注，以自我为中心，不敢承担怕麻烦
+【改】不知道如何改，就做了发愿，我愿意承担一切
+【日行一善】腾讯公益捐赠
+<color #ed1c24>4月14-4月17作业记录</color>
 【每日基础功课】
-、静坐20*2
+、静坐觉察：30分钟/每天
-、 三种发愿 3
+、动作觉察：5次左右/每天（骑车、上课中）
-   自他交换〉10
+、即刻觉察：〉10次左右/每天
-、动作觉察：无
-、看视频：无
+、3种发愿：3次
-、我看见
+、自他交换：3次
-（1）跟老师和几个家长约好下午聚餐，买食物的时候我看见自己怕吃亏比对方多花钱，于是大方一点给出去
+、学习时长：无
-（2）清明因为不能回去就准备自己去寺里烧点纸啥的，想要给家里长辈打个电话，表示虽然我没回去但是我有行动，不想被说我们没有心什么的，我看见自己在意他人评价，没有刻意去打电话，做好自己能做的事即可
+、【我看见】
-（3）聚餐的时候听到各位妈妈说家里怎样怎样，就特别想劝她们，心里还评判都不是什么大事，我看见自己好为人师，停下来做好倾听再配合符合一下
+（1）一个会员要调整上课时间，我去和另一个会员商量，她语气很不好的说：我要上课你怎么不给我调？我看见了我想抱怨，思他人过，于是好好给她解释，再去协商时间
-（4）朋友再次说到如何折磨队友自己如何心里过不去那个坎，我看见自己又想说教，然后发自内心的安慰陪伴
+（2）再次想起没有帮助到的个案，看见自己的批判和自责，回到当下做事，并做自他交换
+（3）妈妈打电话说参加哥哥婚礼的事，问要不要接等等，我看见自己在思妈妈的过，回到当下
+（4）孩子才中班，但是在接触相应的加减应用题了，前面讲了后面就忘，我看见自己的着急和不耐烦，耐心讲解尊重孩子的本来样子
+（5）看到会员已经消耗一半课时，想着快快耗完就可以续课了，我看见自己的欲望，更用心的服务和上课
+（6）一个兼职机构从给收据到现在2个月了，还没发课时费，提醒3次了，我看见自己怕损失，又怕一直催会让人觉得我缺钱、我不好，果断再次发信息提醒但是不那么焦虑结果了
+【日行一善】捐赠衣服
+<color #ed1c24>4月11-4月13作业记录</color>
+【每日基础功课】
+、静坐觉察：30分钟/每天
+、动作觉察：10分钟/每天（骑车、洗碗、上课）
+、即刻觉察：〉5次/每天
+、3种发愿：每天早晚
+、自他交换：〉10次每天
+、【我看见】
+（1）孩子上武术体验课，我感觉教练声音有点小，孩子又站最后面，外边家长乌泱乌泱的一片嘈杂，孩子又站在最后一排，升起了不耐烦的心。我看见自己抱怨，怕孩子吃亏，也是自己不愿意吃亏，止，感受孩子的快乐
+（2）孩子课程结束后，老师开始推荐正式课程报名，我也问了别的机构，有一个机构很便宜但是和这模式不一样，我即希望可以便宜又希望孩子得到优质课程质量，后面又和老师讨价还价，哪怕没差多少，我看见自己想要又要，还想占便宜，于是没有再纠结最后那一点的差别
+、【情绪觉察】（失败）
+每天都潜水看别人的作业，越看越觉得自己太差了，主要是没努力，交作业得点评上一个作业，自己怕说错，不敢说，来来回回把自己的写了删，删了写，又去看上一个同学作业觉得不知道怎么说，就等下一个同学交完再交，发现下一个同学发的作业还是不知道怎么点评
+【看】看到自己的纠结，对自己的批判
+【盯】眉头紧蹙，胸口闷
+【挖】害怕说错应该也是害怕别人对自己失望，想得到关注和认可
+【改】无（最终还是没发作业）
+<color #ed1c24>4月10日作业记录</color>
+【每日基础功课】
+、静坐觉察：30分钟
+、动作觉察：10分钟（吃饭觉察、骑车觉察）
+、即刻觉察：5次
+、视频学习：无
+、3种发愿：3次
+、自他交换：5次
+、我看见
+（1）想到了那个我想帮结果失败的人，开始想如果怎么样，是不是就怎么样，我看见了自己的自责难受，于是去发愿去做自他交换
+（2）会员上课迟到又一会打电话，也知道她情况没办法，看见自己的抱怨不满，停下耐心等待
+（3）会员是公务员，可是她们拿着高工资好福利，然后利用上班时间出去各种娱乐，我看见自己的嫉妒，批判不公，停下来祝福她
+（4）给忘年交买的今天白天的票全部停运，就剩晚上的了结果一忙忘了给她换，她有点抱怨，我看见自己生气和傲慢，停下来给她想办法陪伴倾听
-（5）在腾讯公益捐赠时，随缘的金额比平时要多几十块，我又看见自己的不舍和金钱执着，于是给出去
 <color #ed1c24>4月7日-4月9日作业记录</color>
@@ 行 57: / 行 236: @@
-<color #ed1c24>4月10日作业记录</color>
+<color #ed1c24>4月3日到6日作业记录
+</color>
 【每日基础功课】
-、静坐觉察：30分钟
+、静坐20*2
-、动作觉察：10分钟（吃饭觉察、骑车觉察）
+、 三种发愿 3
-、即刻觉察：5次
+   自他交换〉10
+、动作觉察：无
-、视频学习：
+、看视频：无
-、3种发愿：3次
+、我看见
-、自他交换：
+（1）跟老师和几个家长约好下午聚餐，买食物的时候我看见自己怕吃亏比对方多花钱，于是大方一点给出去
+（2）清明因为不能回去就准备自己去寺里烧点纸啥的，想要给家里长辈打个电话，表示虽然我没回去但是我有行动，不想被说我们没有心什么的，我看见自己在意他人评价，没有刻意去打电话，做好自己能做的事即可
+（3）聚餐的时候听到各位妈妈说家里怎样怎样，就特别想劝她们，心里还评判都不是什么大事，我看见自己好为人师，停下来做好倾听再配合符合一下
+（4）朋友再次说到如何折磨队友自己如何心里过不去那个坎，我看见自己又想说教，然后发自内心的安慰陪伴
+（5）在腾讯公益捐赠时，随缘的金额比平时要多几十块，我又看见自己的不舍和金钱执着，于是给出去