**这是本文档旧的修订版！**
4月18作业记录
在乡下帮忙，想起了觉察会提醒自己一下，没刻意记录次数，时长。也没有静坐和学习
【我看见】
（1）说我是姨家老三，可是看到姨对待哥哥姐姐以及她们的孩子，和对我们的区别，我看见自己的抱怨和想被关注和重视，回到当下并感恩我得到的关心
（2）听到哪个哥哥买了什么车，又看到哥哥姐姐们都把自己经营的很好，我看到自己的羡慕和担忧，回到当下并祝福
（3）看到每个姨和姨父以及舅舅舅妈对孩子的付出，我想到自己父母，看到自己的埋怨、担忧未来还有思他人过，回到当下
4月14-4月17作业记录
【每日基础功课】
1、静坐觉察：30分钟/每天
2、动作觉察：5次左右/每天（骑车、上课中）
3、即刻觉察：〉10次左右/每天
4、3种发愿：3次
5、自他交换：3次
6、学习时长：无
7、【我看见】
（1）一个会员要调整上课时间，我去和另一个会员商量，她语气很不好的说：我要上课你怎么不给我调？我看见了我想抱怨，思他人过，于是好好给她解释，再去协商时间
（2）再次想起没有帮助到的个案，看见自己的批判和自责，回到当下做事，并做自他交换
（3）妈妈打电话说参加哥哥婚礼的事，问要不要接等等，我看见自己在思妈妈的过，回到当下
（4）孩子才中班，但是在接触相应的加减应用题了，前面讲了后面就忘，我看见自己的着急和不耐烦，耐心讲解尊重孩子的本来样子
（5）看到会员已经消耗一半课时，想着快快耗完就可以续课了，我看见自己的欲望，更用心的服务和上课
（6）一个兼职机构从给收据到现在2个月了，还没发课时费，提醒3次了，我看见自己怕损失，又怕一直催会让人觉得我缺钱、我不好，果断再次发信息提醒但是不那么焦虑结果了
【日行一善】捐赠衣服
4月11-4月13作业记录
【每日基础功课】
1、静坐觉察：30分钟/每天
2、动作觉察：10分钟/每天（骑车、洗碗、上课）
3、即刻觉察：〉5次/每天
4、3种发愿：每天早晚
5、自他交换：〉10次每天
6、【我看见】
（1）孩子上武术体验课，我感觉教练声音有点小，孩子又站最后面，外边家长乌泱乌泱的一片嘈杂，孩子又站在最后一排，升起了不耐烦的心。我看见自己抱怨，怕孩子吃亏，也是自己不愿意吃亏，止，感受孩子的快乐
（2）孩子课程结束后，老师开始推荐正式课程报名，我也问了别的机构，有一个机构很便宜但是和这模式不一样，我即希望可以便宜又希望孩子得到优质课程质量，后面又和老师讨价还价，哪怕没差多少，我看见自己想要又要，还想占便宜，于是没有再纠结最后那一点的差别
7、【情绪觉察】（失败）
每天都潜水看别人的作业，越看越觉得自己太差了，主要是没努力，交作业得点评上一个作业，自己怕说错，不敢说，来来回回把自己的写了删，删了写，又去看上一个同学作业觉得不知道怎么说，就等下一个同学交完再交，发现下一个同学发的作业还是不知道怎么点评
【看】看到自己的纠结，对自己的批判
【盯】眉头紧蹙，胸口闷
【挖】害怕说错应该也是害怕别人对自己失望，想得到关注和认可
【改】无（最终还是没发作业）
4月10日作业记录
【每日基础功课】
1、静坐觉察：30分钟
2、动作觉察：10分钟（吃饭觉察、骑车觉察）
3、即刻觉察：5次
4、视频学习：无
5、3种发愿：3次
6、自他交换：5次
7、我看见
（1）想到了那个我想帮结果失败的人，开始想如果怎么样，是不是就怎么样，我看见了自己的自责难受，于是去发愿去做自他交换
（2）会员上课迟到又一会打电话，也知道她情况没办法，看见自己的抱怨不满，停下耐心等待
（3）会员是公务员，可是她们拿着高工资好福利，然后利用上班时间出去各种娱乐，我看见自己的嫉妒，批判不公，停下来祝福她
（4）给忘年交买的今天白天的票全部停运，就剩晚上的了结果一忙忘了给她换，她有点抱怨，我看见自己生气和傲慢，停下来给她想办法陪伴倾听
4月7日-4月9日作业记录
1、静坐30*3
2、3种发愿 6
自他交换〉15
3、动作觉察：（抄经觉察、骑车觉察、吃饭觉察）
4、即刻觉察：10
5、看视频：1小时（集中在一天看的，还是应该每天看一点，后面改正）
6、日行一善：1次（寺院随喜）
7、我看见
（1）去到寺院茶室抄经，在那里拜的时候看到随喜二维码，想着昨天才捐了公益就不随了吧？看到自己金钱物质的执着，马上拿出手机扫码
（2）忘年交刚到广州事业刚开始，又要放弃了，各种抱怨合伙人说话不算话、自己单打独斗多么多么难……我看见了自己想说教，于是停下来帮她订票订车
（3）兼职地方的店长发信息让我给她做点手法，我看见自己下意识开始抱怨，也不想付出，于是答应她
（4）去体验了一下打泰拳，感觉还不错录了个视频发了朋友圈，到最后了才看见自己在求关注，于是赶紧做自己事
（5）深夜补完自我介绍，这几天都在群里潜水看大家的介绍，我的妈呀，瞬间感觉自己都没脸说不容易了，自己就想着要不要改一下，好凸显出来自己最苦最不易
♂我看见自己还是在求关注，赶紧回到当下
（6）前天一个同事问我给孩子喝奶粉没有，说什么不喝孩子不长个之类的我就知道她想销售，她有做一个线上卖货小程序，果然今天碰到我给我试用装就拉着我一直说，我看见了自己的疑心病觉得她就是要赚我钱，回到当下只是听她说
4月3日到6日作业记录
【每日基础功课】
1、静坐20*2
2、 三种发愿 3
自他交换〉10
3、动作觉察：无
4、看视频：无
5、我看见
（1）跟老师和几个家长约好下午聚餐，买食物的时候我看见自己怕吃亏比对方多花钱，于是大方一点给出去
（2）清明因为不能回去就准备自己去寺里烧点纸啥的，想要给家里长辈打个电话，表示虽然我没回去但是我有行动，不想被说我们没有心什么的，我看见自己在意他人评价，没有刻意去打电话，做好自己能做的事即可
（3）聚餐的时候听到各位妈妈说家里怎样怎样，就特别想劝她们，心里还评判都不是什么大事，我看见自己好为人师，停下来做好倾听再配合符合一下
（4）朋友再次说到如何折磨队友自己如何心里过不去那个坎，我看见自己又想说教，然后发自内心的安慰陪伴
（5）在腾讯公益捐赠时，随缘的金额比平时要多几十块，我又看见自己的不舍和金钱执着，于是给出去