必经之路

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8-)**6月25日**8-)

**一.每日基础练习**

【1】静坐：10+10min
【2】随机静坐：2次   5+5
【3】走路觉察：30min
【4】抄写心经一篇  20min
【5】开车觉察 10min
【6】即刻觉察: 8次
【7】《觉察之道》朗读 7min
【8】《蓝狮子给修行者的7个忠告》观看70分钟

**
二.我看见**

【1】我看见同事今天不在线，工作马马虎虎，升起烦恼心，提起觉察，我太苛刻了

【2】我看见自己在吃小吃，想起有一位同事还没走，心想要不要给她带点吃的送到工作室，觉得有点麻烦，提起觉察，不要怕麻烦，花一小时给同事买了吃的。

【3】我看见新手村群里大家开始补作业，服务的伙伴们也都很开心，松一口气。

【4】我看到晓静学长耐心的给我一对一看我的走路觉察视频，一针见血，我看到自己的焦虑反射无处不在。

【5】我看见潜水员申请做主持，我升起了评判心，提起觉察，这只是一个游戏。

**三，复习视频： 《蓝狮子给修行者的7个忠告》感悟**

[[https://wiki.bijing.life/csz:pingguo2407144:tky:202506251|蓝狮子给修行者的七个忠告]]

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8-)**6月26日**8-)

**一.每日基础练习**

【1】静坐：10+10min
【2】随机静坐：1次   7
【3】晨起发愿
【4】抄写心经一篇  20min
【5】开车觉察 10min
【6】即刻觉察: 5次
【7】《觉察之道》朗读 7min
【8】《什么是觉察》观看30分钟


**二.我看见**

【1】我看见二姑给我发来信息，心升欢喜，打开一看，是一个广告，免费领取洗衣液，罢了罢了，除了要蹭我车和蹭我人大概也不太会想起我，我看到自己升起抱怨，提起觉察，是我太期待了，在向外求爱。

【2】我看见学谦同学身上有一股侠气，至真至诚，祝福同学。

【3】我看见儿子早上不需要闹铃就起来了，我看见了孩子想在今天的考试中拿到成绩的小紧张。认认真真抄经一篇，回向给他，祝福他不要紧张和粗心。

【4】我看到同事问我关于一个文案的建议，我和气的表达了自己的三点建议，她针对我的建议开始反驳，我内心升起一丝生气，提起觉察，我这好为人师的毛病又犯了。

【5】我看见队友说了句“麻烦死了”，我瞬间有点生气，并说了他，说完后提起觉察，跟他道歉，不应该因为他的这句话评判他。

**三，复习视频： 《什么是觉察》感悟**

[[https://wiki.bijing.life/csz:pingguo2407144:tky:202506261|什么是觉察]]
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8-)**6月27日**8-)

**一.每日基础练习**

【1】静坐：10+10min
【2】随机静坐：1次   10
【3】晨起发愿
【4】抄写心经一篇  20min
【5】开车觉察 10min
【6】即刻觉察: 8次
【7】《觉察之道》朗读 7min


**二.我看见**

【1】我看见有客户投诉一个同事，她还正好请假了，瞬间大脑开始编故事，把她所有的不好全找了出来，提起觉察，自我总是焦虑的，我，总是习惯活在未来，随即放下，等回来了解下情况再说吧。

【2】我看见我又因为同事的种种散漫行为在emo，不赞成她们的做法，但却没有决心去改变，反而对合伙人说话有点强硬，提起觉察，我，总是既要又要，我需要放下这个执着，随即跟合伙人道歉。

【3】我看见大姑姐带走儿子去玩了，我看见了她对侄子的爱，在家族群感谢她并让她的孩子也来我家住几天。

【4】我看到队友给我买了我爱吃的串串，他一直在吃的方面对我有求必应，而我有点习以为常。

【5】我看见要结营晚会上新同学的分享很感动，短暂的七天有这么神奇的力量，体会到了服务的快乐。

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8-)**6月28日**8-)

**一.每日基础练习**

【1】静坐：10+10min
【2】随机静坐：1次   5
【3】晨起发愿
【4】抄写心经一篇  20min
【5】开车觉察 20min
【6】即刻觉察: 10次
【7】《觉察之道》朗读 7min


**二.我看见
**

【1】我看见同事还没发出投诉客户的情况，头脑开始编故事，被带走，评判她，提起觉察，我要沟通下看看为什么没发出再说。

【2】我看见儿子的铅笔用的很短了还保留，我看见他身上节约的品质，而我以前会给他扔掉，我做的榜样不是很好，要改正。

【3】我看见绝美的晚霞动人心魄，静静欣赏

【4】我看到儿子在跟一帮小朋友玩，我看时间不早了，想叫他走，提起觉察，暑假时间他可以自由。

【5】我看见今天吃了一天，身体承担不住又后悔，口腹之欲，要对治。

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8-)**6月29日**8-)

**一.每日基础练习**

【1】静坐：20min
【2】随机静坐：2次   5+5
【3】抄写心经一篇  20min
【4】即刻觉察: 5次
【5】走路觉察:30min

**二.我看见
**

【1】我看见早上大家相约静坐，场景那么熟悉，感觉自己独立静坐的时候没有那么庄重，一群人走的远，又一次体会到这句话。

【2】我看见家委会会长张罗孩子们给老师拍祝福视频，平摊的钱怕是不够付摄影师费用，于是给她发了300红包，还请了中午饭，心里又有点嘀咕，我做的这些老师也看不到，别的家长也不知道，提起觉察，一切随心就好，我有爱面子的习气。

【3】我看见下午头晕脑胀，恶心想吐的，我看见身体在抗议我最近吃辣太多，默默承受吧。

【4】我看到儿子拍视频的时候，一遍一遍拍，很晒，有很多孩子起情绪，儿子看上去倒是很淡定，我看到他有一个非常宝贵的优点，情绪稳定。

【5】我看见今天有人约队友吃饭，我没有像以往起疑心，他和谁，怎么还不回来，我看到自己的改变。