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作业范围：

基础作业

发愿练习： 3×3

每日静坐：30分钟

视频学习：宣三第13课 每日30分

动作觉察：开车觉察3次，走路觉察3次

情绪/我看见记录

1.我看见老师说可以打电话让爷爷接孩子，想着孩子可以自己回去，干嘛要接，看见自我怕麻烦，又要想安排别人，止，给爷爷打电话。

2.我看见队友说西瓜3个15，我马上蹦出一句3个20差不多，边上有人还插了一句，他既然说了，就不要再说了，这样顾客听着难受，看见自我脸红不高兴，被当场指责有羞愧，不爽。不说什么了，转念 忍（不接受批评，不接受当面指责好面子）

3.我看见有人跟我提起前老板，我马上就夸一句，老板很好，念头一转，我也在维护好人设，止，回到当下，知道。

4.我看见客户说1块就不要付了，有点不情愿，但还是答应了，止，看到自己爱面子，不喜欢被人摆布的。

5.我看见队友回来的路上捡回来了1块钱，马上想到刚才的1块回来了，自我就很开心，出去的钱又回来了，看到得到就很开心失去就不快乐，止。

6.我看见客人挑水果，挑剔说这个不好那个不好，我有一种不耐烦的情绪起来，切水果中又说不是这么切，是那么切，哇塞，开始评判太难搞，止，认真做好手上工作切水果。

7.我看见客人身体不好，买完水果送一盒水果给他，人一开心身体就能早点好。

情绪觉察：

【背景】我看见队友说孩子不好

看：警觉，防备

盯：身体紧张，深呼吸，按了一次觉察

挖：孩子不好就是自己不好，等同于在说我

改：和队友聊具体的情况，觉察自己在聊天中的状态。

精进练习：

每日一善： 1×3

即刻觉察: 58次

课程笔记/感悟：自在星球《百日识己》分享会，

世界上最大的捷径，就是老实听话

去关注自己走的每一步。

基础作业

发愿练习： 3×4

每日静坐：30分钟

视频学习：宣三第13课 每日30分

动作觉察：开车觉察3次，洗衣觉察2次，走路觉察3次

情绪/我看见记录

1.我看见别人把做好的奶茶给我喝，我很感动，心生一种内疚，因为我平时并没有对她很好。

2.我看见孩子的老师过来找我，沟通作业没有订正好的事情，想先处理其他的事情，再回复老师，想逃避，看到先回复老师的信

3.我看见别人说水果坏的，想让我们换，看见自己不愿意，因为之前已经给他价格优惠了，止，回复，好的明天给你一起带来。

4.我看见明明没什么事，但是有一点烦闷，按了觉察一次，当下回来。

情绪觉察

一起进货的搭子，怀疑他们莫吱吱去进货，没有跟我们说

【看】见焦虑，坐立不安，烦躁

【盯】全身，深呼吸，从脑袋到脖子到肩膀，再到胸部，整个全身

【挖】对自己没信心，担心自己有利益的损失

【改】给别人发信息询问，不编故事

精进练习

每日一善： 1×4

即刻觉察: 40次

课程笔记/感悟：所有的傲慢都来源于无知

基础作业

发愿练习： 3×3

每日静坐：30分钟

视频学习：宣三第13课 每日30分钟

当我们反复思他人过的时候，就是自己重复去做了一遍，这里是投射。

动作觉察：

情绪/我看见记录

1.我看见队友说你发信息广告要有一个销售思维，自我不承认自己做得不好，觉得自己现在就做的很好，看见，止。

2.我看见今天整个状态不太好，不多想，有时间就睡觉休息

3.我看见队友说了一堆话，只是默默的听着，没回音

4.我看见今天整理了菜，把饭给烧好了，没有抱怨，也不想得到肯定

5.我看见每到孩子学习日，我就会后悔为啥周末的时候没有好好陪伴或者去玩，止，回到当下。

6.我看见早上公公给队友热了早餐，我马上想怎么我没有？嫉妒心来了，止

7.我看见公共厕所马桶没有冲，看了一眼，进去冲掉后使用

8.我看见别人低声话语的时候，我总会忍不住想是在说我吗？脑门一紧，看见回到当下做我在做的事情。

9.我看见刚才有一个东西打不开，想请队友帮忙，止，试着自己来打开

情绪觉察：

【背景】晚上没卖完的果切我们都会赠送，今天赠送了一盒凤梨，人家说小番茄能送哈吗。自凤梨过夜不卖，番茄明天能卖

【看】紧张，脸红了

【改】深呼吸，盯了一会

【挖】不太好意思反驳，更希望得到别人的理解，也希望给顾客留好印象

【改】没改，拿了凤梨

精进练习

每日一善： 1×3

即刻觉察: 52次

课程笔记/感悟：

要把别人看的比自己重要。

想让别人做的事自己也可以做

基础作业

发愿练习： 3×4

每日静坐：30分钟

视频学习：每日30分钟

动作觉察：

洗衣觉察50分钟，擦桌子觉察10分钟，开车觉察1次

情绪/我看见记录：

1.我看见别人发视频，咦，我在他眼里是怎么样？止，看见不跟随回到当下吧

2.我看见我今天主动煎饼给店里的伙伴们吃。

3.我看见写作业中前面杯子图案不喜欢，说了一句这杯子质量是好的，看见被带走回来继续写作业。

4.我看见有人说其他人生意蛮好的，我马上就脑补是我们生意不好，他在提醒我们吗？一直想着知道，不跟随，但是不容易呀，估计有持续了一个小时

5.我看见队友说你发信息广告要有一个销售思维，自我不承认自己做得不好，觉得自己现在就做的很好，看见，止。

情绪觉察：

1.【背景】客人付款，不确定有没有付，队友走了出去，确定已经付了？

【看】紧张脸红

【挖】觉得自己犯错了，别人会怎么看在意别人的看法？

【改】没怎么盯，看到后情绪消失

2.【背景】晚上没卖完的果切我们都会赠送，今天赠送了一盒凤梨，人家说小番茄能送哈吗。自凤梨过夜不卖，番茄明天能卖

【看】紧张，脸红了

【改】深呼吸，盯了一会

【挖】不太好意思反驳，更希望得到别人的理解，也希望给顾客留好印象

【改】没改，拿了凤梨

精进练习

每日一善： 1×4

即刻觉察: 58次

课程笔记/感悟：

16期天空云直播课第四场 看完

基础作业

发愿练习： 3×3

每日静坐：30分钟

视频学习：每日30分钟

动作觉察：

走路觉察2 吃饭觉察1 开车觉察2 洗碗觉察1 洗衣觉察2

情绪/我看见记录：

1.我看见冰箱里拿出来的茶糕缺了块角，难道有人吃过了？我想换一块，看见，就吃这块吧

2.队友对我说。新车案键就已经忘掉了，我马上跟着说怎么回事，用都没用就坏了，看见自我的模式，跟着外界环境走了。

3.我看见叫队友过来切水果，中断了别人的聊天，看见对方好像不悦，止，继续做我该做的事。

4.我看见我交的作业没人评， 看见自己的期待，止，继续评价别人的作业。

5.我看见队友在点评我的两小时不看手机，止，回复 说的对，不较真。

6.我看见婆婆说昨天向儿子要鸡块，儿子没给，两个人有点争吵，最后儿子去卫生间吃，觉得孩子咋这么可怜？被带走，后面问了婆婆昨天发生了什么事。

1、【背景】我们的车牌跟另外一辆车的车牌很相似，有好几样东西送到别车那边去，看见队友和送货小哥打电话打不通，我有点着急，朝他发脾气，说总是慢吞吞。

【看】胸口有一团火，想发出来

【盯】盯着胸口深呼吸

【挖】对自己比较好，我出现的问题我会自己解决，对别人就没有那么仁慈了

【改】没说话，按队友的意思办

2、【背景】在跟客户的沟通中，队友总是提出意见，很心烦。

【看】烦躁，愤怒，身体因愤怒抖动

【盯】盯全身，没盯住

【挖】做事不喜欢被打扰，节奏被打乱了，要别人认可并信任我。

【改】没改成功

自评：情绪接着来，当第一个未处理好的时候，第二个紧接着已经来了，叠在一起的时候，已经来不及处理了。

精进练习

每日一善： 1×3

即刻觉察: 58次

课程笔记/感悟：

观看《天空营直播课回放》

当放下对被尊重的欲望，尊重反而就发生

基础作业 发愿练习： 3×4

每日静坐：30分钟

视频学习：每日30分钟

动作觉察：

走路觉察2 吃饭觉察1 开车觉察2

情绪/我看见记录：

1.我看见一只蚊子停在了电脑屏幕上，舍不得打，轻轻的赶了一下，最后他又在我手臂上咬了几口，止，善待它。

2.我看见朋友圈看到一位女儿失去了爸爸，感受到他此刻的心情，做慈悲发愿。

3、我看见我很想跟队友说别人的坏话，缺点，想让队友站在我一边，看见，止，祝福对方。

4、我看见我在评判别人喜欢凑热闹，车子一碰围了很多人上来觉得无趣，看见止，也试着到人群堆里面看了一下发生了什么。

*情绪觉察1

【背景】路途中因为送货时间的问题，跟队友有了争执。

【看】声音变大，有了一些愤怒。

【盯】胸口有点疼，起伏比较厉害，身体发热，深呼吸

【挖】我做事都是合理的，不容反驳，不容许有质疑。

【改】和队友好好说话

*情绪觉察2

【背景】今天回答情绪觉察的七个注意直接蒙了掉，不会讲。

看：有点无地自容

盯：身体有点抖，深呼吸

挖：要面子，学过的东西还不会太没面子

改：重新提交作业，增加视频讲解作

精进练习 每日一善： 1×3

即刻觉察: 36次

课程笔记/感悟：

观看《勇士之道》第三章后

基础作业 发愿练习： 3×3

每日静坐：30分钟

视频学习：每日30分钟

动作觉察：

走路觉察2 吃饭觉察1 开车觉察2

情绪/我看见记录：

1.我看见隔段时间整个状态都会比较的低落，今天也会如此，不想多说话，止，看见不评判。

2.我看见孩子没拿作业本打我电话，我又开始说教，下次不要这样了，被带走

【情绪觉察】

1.【背景】队友说刚才卖的价格有点高了，让我下次要注意点。想了一下，对是对，

【看】心里面有一种害怕，激动，想反驳。

【盯】心跳有点快，深呼吸

【挖】不接受批评

【改】接受批评，希望顾客生意兴隆

2.【看】客户买东西，我定的是18，说有可能这个不太好，队友会有质量问题，店里姐姐说我说卖15的，我说：这不是价格问题了，有些生气。

盯：深呼吸，让身体安定一下

挖：我最大，不允许反驳

改：和客户联系沟通万一梨子不好找我解决。 和店里姐姐说明后续沟通的情况。

精进练习 每日一善： 1×3

即刻觉察: 27次

课程笔记/感悟：

观看《勇士之道》第三章后

发愿练习： 3×4

每日静坐：30分钟

视频学习：每日30分钟

动作觉察：

• 走路觉察6
• 吃饭觉察5
• 抄经觉察1
• 开车觉察2

情绪/我看见记录：

1. 我看见1:我看见，一毛钱的纠结，多收了很不好意思想给他补贴一个水果，选择不补。
2. 我看见2:我看见给客人切梨子，一般不太切，我很想得到一声肯定，或者谢谢，看见自我的渴望被赞美，被肯定。

   1. 我看见3: 我看见被人表扬说嗯，老板娘好温柔，瞬间有点脸红，止，看到自己被肯定后的欢乐。

   1. 我看见4: 我看见孩子休息天，一天也没给我打电话，想到肯定玩的很欢乐，止，想孩子给我打电话，但是一般没事我不会主动打。

3. 我看见5:我看见害怕在人群中说话，并不是当时那刻，而是事后的回想，是不是表达的恰到好处。会去评判自己，会回到过去，看见自己的行为模式，在看见中削弱自己的习性吧。

【情绪觉察】

1.【背景】我看见有人想微信换现金，我换了零钱后，身体发热，头脑被僵住的感觉，开始评判，万一这是有假钞怎么办？万一队友不同意怎么办？真的很内耗的。

【看】面红耳赤，开始焦虑，万一有假钞怎么办

【盯】深呼吸，感受脸的温度

【挖】在意自己是个好人设，又在意别人的看法。又不想承担责任

【改】不评判自己，做好当下此刻

2.给孩子手机查资料，30分钟之后还没有做好，浪费我的时间，我等一下还要出门。

【看】又在玩手机，没有好好写作业，耽误我的事情了

【盯】没盯住

【挖】 我说的话就要按我的意思来，按我标准。我的事情最重要，不能因为任何人而耽误。

【改】事后改，反思刚才为什么会这么激动？

每日一善： 1×4

即刻觉察: 30次

课程笔记/感悟：

观看《勇士之道》第三章后

基础作业 发愿练习： 3×3

每日静坐：30分钟

视频学习：每日30分钟

动作觉察：

走路觉察3 吃饭觉察5 开车觉察3

情绪/我看见记录：

• 1.我看见，早上起来看到“退群”两个字，升起来八卦的心是谁？看见，止，没有让自己再继续下去。
• 2.我看见队友评论那个人做生意就不一样，特别怎么怎么地？头脑里面马上想，是说我不行吗？看见止，不编故事了。
• 3.我看见事一多焦虑感就起来了，看见念头，写下来该做的几样事情，让自己安定一点。
• 4.我看见地上有一块西瓜皮，我想捡但又想觉得脏，所以我就没捡，后面看看没了，原来是队友捡了。
• 5.我看见有个男的给我蕃茄，我有点怪怪的不好意思。止，大方的拿了。
• 6.我看见最近做事总比较拖沓，看见开始评判自己，止，做自己该做事。
• 7.我看见牙又疼了，做慈悲发愿。
• 8.我看见单位来购买水果，有个念头闪过，这家称斤价格高一点没事，看见选择实打实的价格来称重。
• 9.我看见好久没来的客户，是不是上次买的水果不好吃，觉得我不够诚信，止，因上努力，果上随缘。
• 10.我看见问别人问题有些不好意思，采用兴奋放松的姿态跟人聊天，自己的保护色真好。

【情绪觉察】

精进练习 每日一善： 1×3

即刻觉察: 47次

课程笔记/感悟：

观看《勇士之道》第三章后…

发愿练习： 3×3

每日静坐：30分钟

视频学习：每日30分钟

动作觉察：

• 走路觉察6
• 吃饭觉察5
• 开车觉察3

情绪/我看见记录：

• 1.我看见早上蒸锅里面有两款包子，有一款是我挺喜欢的，伸手去拿，看见留给公公婆婆吃。
• 2.我看见店员主动让利，心理咯噔一下，太没把我放眼里，止，主动说出今天让你蛮多的哦，他说别人今年买了挺多东西的，我说：好的。 看见了念头，没有去跟随，主动的沟通。
• 3.我看见孩子在拿我手机做作业的时，我有一种不信任，对孩子怀疑是否会认真写作业，止，还是把手机交给了孩子，看见自己的担心。
• 4.我看见妈妈在和隔壁邻居一起整理东西中有些怨言,看见应和着妈妈说，是的，两家人一起造房子是比较麻烦。没有劝解，也没有替谁说好话。
• 5.我看见在开车中先开了两三秒，紧张了一下，会不会有罚单？看见后车想超车，是我刚才影响他了吗？止，不编故事。
• 6.我看见在静坐的时候，外面蒸了东西。婆婆看到不放心，但我想继续静坐不想被打扰，看见，起身跟婆婆说没关系。

【情绪觉察】

【背景】我看见输号码会员消费扣款，输错号的情况下，容易脸红害怕，不好意思。

【看】又搞错了，有些没用

【盯】深呼吸，关注自己心跳

【挖】犯错等于没用，不想在别人面前丢脸，，在意自己的面子。

【改】开玩笑的说耳朵不太好，喜欢听你说话。

【自评】看似小事，感觉丢不起这个面子。

每日一善： 1×4

即刻觉察: 30次

课程笔记/感悟：

观看《勇士之道》第三章后…

发愿练习： 3×3

每日静坐：80分钟

视频学习：每日30分钟

动作觉察：

• 走路觉察6
• 吃饭觉察5
• 抄经觉察1
• 开车觉察2

情绪/我看见记录：

1. 我看见1:我在看视频的时候，队友喊我，有些不悦，不想被打搅，还是起身去做事。
2. 我看见2:别人问我的体重是多少？我说是100多点，但还是不敢上称去称，在乎个人的实际情况不想被人知道。
3. 我看见3:想着明天早上也没有时间洗衣服了，还是晚上早点洗好，就不麻烦公婆了。
4. 我看见4:交作业期待别人的点评，但是又不想去点评别人，看到想多一点的收获，少一点的付出，怕在点评别人的作业中，出错丢面子。
5. 我看见5:我看见我的一个习气，每过段时间总会发一次脾气，不管是什么理由，总是会让自己心情不好，止，看见不要评判。
   1. 我看见6.我看见给我规定个时间，我也能把事干好，如果没有规定时间，我可能也会很拖拉，看见这个模式，给自己设时间限定，比如wiki我还没有用过，本周日前要会使用。

【情绪觉察】

【背景】店里的姐姐无故放东西声音有点响，这是怎么了？有意见吗？难道不服吗？

【看】紧张，开始有防御，攻击的行为

【盯】深呼吸

【挖】自我编故事，希望得到尊重

【改】没改，一直带着跑了

【自评】比较失败的一次觉察，在这个过程中，我一直被念头带着跑，编了很多的故事。

每日一善： 1×4

即刻觉察: 16次

课程笔记/感悟：

观看《勇士之道》第三章后…