必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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-14期天空训练营直播课【8月26日】+ 
 +==== 苹果5.28作业 ==== 
 + 
 + 
 +**【心法】** 
 + 
 + 
 +静坐觉察：30 分钟  
 + 
 +发愿：完成 
 + 
 +视频熏习：30 分钟 
 + 
 +练习：即刻觉察 16次×5 分钟/次   走路觉察2次 
 + 
 +**【剑法】** 
 + 
 +1.走路觉察  
 + 
 +不带手机，开始走路 
 + 
 +今天天气凉，在马路上走，会不会被带走？知道 
 + 
 +身体中正，伸右腿，这走的有点快，知道 
 + 
 +前面小弄堂，人少点，知道 
 + 
 +伸右腿，脚掌落地，前面有人会不会觉得我奇怪？知道 
 + 
 +上楼梯，抬高右脚，脚掌落地，左脚跟进 
 + 
 +下楼梯，右脚下楼，左膝跟着弯曲，左脚点地，左脚大腿紧绷，腰杆挺直，臀部有点跟着浮动，前面有人，是不是在看我，知道 
 + 
 +关注脚下的每一步，好像很容易走到目的地，知道 
 + 
 +前面有人，打个招呼，知道 
 + 
 +2.勇士四大挑战 
 + 
 +//不占便宜// 
 + 
 +1.几位朋友明天一起去大的超市，没人开车需要我来开，看见念头我开车明天你们请吃饭，看到自己付出了，马上想有收获，主动多承担点 
 + 
 + 
 +//不撒谎// 
 + 
 +1.有人问饭吃了吗？我说吃了，其实没吃，有看到，但还是撒了谎。 
 + 
 + 
 +**我看见** 
 + 
 +1.我看见跟客户说收据晚点给他，他又比较着急，最后想这样会不会影响客户下次购买？看见，编故事了 
 + 
 +2.我看见去银行处理事情，花的时间比较久，心里想是不是耽误别人？看见，搞定了再走 
 + 
 +3.我看见每次吃麻辣烫都点的很多，看见自己想多吃一点没有数，开始评判自己，止 ，多吃就多吃吧 
 + 
 +4.我在里面做事，队友喊我名字，总感觉哪儿不对劲，直呼其名，走外面一看他在吃棒冰，说是要剥榴莲，让我拿着点棒冰，“你直接放着就好了呀，干嘛还要拿？”他说那你来，我来就我来，戴上手套直接上，看见自我真的很强大，从直呼其名一开始不开心，后面的动作都是被带走。 
 + 
 +--- 
 +==== 苹果5.27作业 ==== 
 + 
 +**【心法】** 
 + 
 +静坐觉察：30 分钟  
 + 
 +发愿：完成 
 + 
 +视频熏习：30 分钟 
 + 
 +练习：即刻觉察 20次×5 分钟/次   走路觉察2次 
 + 
 +**【剑法】** 
 + 
 +1. 走路觉察  
 + 
 +两个手臂放身体两侧，开始走路 
 + 
 +右腿跨一脚，前脚掌点地，好慢，走不来 
 + 
 +风很大，人也很多，不敢看他们，知道 
 + 
 +跨左腿，感觉左脚更重，知道 
 + 
 +他们在看我，是不是觉得我很怪，知道 
 + 
 +小腿有点紧，肚子微收，知道 
 + 
 +走这么远了，知道 
 + 
 +脚和鞋子有点空隙，有些打滑， 鞋子有点重，知道 
 + 
 +鸟叫声，风很舒服，知道 
 + 
 +有人在钓鱼，知道 
 + 
 + 
 +2. 勇士四大挑战 
 + 
 + 
 +不抱怨 
 + 
 +1.跟客户约好两点半要送货，队友要迟到了，自己很着急，开始抱怨队友，挑战失败 
 + 
 +不占他人便宜 
 + 
 +1.我看见今天客户说配好一样礼盒，想再买两样水果又想买一样水果，有些纠结，看见直接说一样水果就够了，刚刚好两样搭配。客户说老板很实诚，不是买的多就好嘛，不占便宜。 
 + 
 + 
 +我看见： 
 + 
 +1.我看见今天思队友过，骂他，估计有十来次，祝福他。 
 + 
 +2.我看见很在意别人，别人说的什么话，一个眼神，我非常的在意，好像无力反驳，想到儿子也是这样子的，非常难过，被带走，头脑编了一连串的故事。 
 + 
 +3.我看见我一直想做个好人，要做个大方的体面的好人，可是又觉得虚伪， 
 + 
 + 
 +--- 
 +==== 苹果5.26作业==== 
 + 
 +般若星球华山论剑天山七剑 
 +第一剑莫问剑  
 + 
 +【心法】 
 + 
 +静坐觉察：30 分钟  
 + 
 +发愿：完成 
 + 
 +视频熏习：30 分钟 
 + 
 +练习：即刻觉察 22次×5 分钟/次   走路觉察1次 
 + 
 +【剑法】 
 + 
 +1. 走路觉察  
 + 
 +走路时只是走路，去感受脚掌与地面的接触，感受身体的动作，看到念头被带走，不跟随，不评判。 
 +​ 
 +​可以感受脚趾，脚掌，小腿，大腿的动作，把觉知放在这些部位就可以。 
 + 
 +把微风，看见的，头脑里想到的，都当成是念头，知道就好。 
 + 
 +​一开始要刻意练习，以后熟悉之后可以在平时走路中觉察。 
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 +**2.勇士四大挑战** 
 + 
 +不思他人过 
 + 
 +1. 最近看队友不顺眼，一直在吃屎中修行，思他人过，失败 
 + 
 +不占便宜 
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 +1. 晚上没人烧饭，自己主动过去烧，不占便宜。 
 + 
 + 
 + 
 +**3.我看见：** 
 + 
 +1.一位阿姨来买无籽西瓜，听他说是他儿子想吃，像阿姨都这么大年龄了，儿子年龄也很大了，这么大还这样宠着，看见评判，止，被带走了 
 + 
 +2.我看见最近头脑里面总是闪现一些比较害怕的，比如说是车子碰一下， 看见这念头不跟随，不评判 
 + 
 +3.我看见今天晚上没人烧饭，提起觉察主动去烧饭。 
 + 
 +4.我看见想着周末孩子休息好好陪他，等到真的周末的时候，又把这个事情给忘了，想多做少，止，看到习气很厚。 
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 + 
 +==== 苹果5.25作业==== 
 + 
 +【心法】 
 + 
 +静坐觉察 30分钟 
 + 
 +发愿完成 
 + 
 +学习内容 ： 
 + 
 +练习：即刻觉察16次 
 + 
 +【剑法】 
 + 
 + 
 +我看见： 
 + 
 +1. 我看见有些愤怒， 被情绪控制，看见没也没有及时的回来，随他去了。觉察失败 
 + 
 +2.我看见今天莫名想到很久之前发生的事情，突然之间想起竟然有点焦虑，看见回到了过去，也被带走了 
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 +==== 苹果5.24作业 ==== 
 + 
 +**【心法】** 
 + 
 +静坐觉察 30分钟 
 + 
 +发愿完成 
 + 
 +学习内容 ：因缘和合，多接近善知识 
 + 
 +练习：即刻觉察16次  开车觉察2次 
 + 
 +**【剑法】** 
 + 
 +**我看见** 
 + 
 +1.我看见之前店里的小姑娘来买东西，想着这个价格怎么称？退缩，看见走进了收银台。 
 + 
 +2.我看见跟队友嚷了几句，今天不想去店里，看见自我的狡猾，到店帮忙。 
 + 
 +3.我看见别人跟我聊天中，说清扫阿姨老了没有退休工资日子不好过，问我有没有？我说有的。看见自己不高兴，感觉对方关心中带着一丝嫌弃，思他人过，看见，你眼中的别人才是自己。 
 + 
 +4.我看见我到店里，总感觉不像在家里这么放松，对别人说话会一板一眼，看见，不跟随，不评判，回到当下。 
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 +==== 苹果5.22作业 ==== 
 + 
 +**【心法】** 
 + 
 +静坐觉察 30分钟 
 + 
 +发愿完成 
 + 
 +学习内容 ：我们只会被自我所伤害 
 + 
 +练习：即刻觉察18次  
 + 
 +**【剑法】** 
 + 
 + 
 +情绪觉察 
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 +【背景】这两天店里去晚了，队友说我做事不够认真，还说还是以前的小姑娘好了，我回：你觉得别人好，你就去找别人呀 
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 +【看】 生气  愤怒  委屈 
 + 
 +【盯】 深呼吸，呼吸不是很顺畅，头有点重 
 + 
 +【挖】 傲慢心目中无人，我没做错 
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 +【改】看见不及时，也没有改 
 + 
 +【自评】随着沟通越来越多，已经跑偏了，自己跟随开始编故事，没有觉察。 
 + 
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 +==== 苹果5.21作业 ==== 
 + 
 +**【心法】** 
 + 
 +静坐觉察 30分钟 
 + 
 +发愿完成 
 + 
 +学习内容 ： 
 + 
 +练习：即刻觉察26次  
 + 
 +**【剑法】** 
 + 
 +我看见 
 + 
 +1.我看见店里东西蛮多的，叹了一口气，不知道怎么发了，看见自己被带走了，止，回到当下。 
 + 
 +2.我看见选了几套好看的衣服，很想买下来，但商家说办会员是什么样的？不办又是什么样的价格？满满的套路，思他人过，止。 
 + 
 +3.【背景】我看见很想买这套衣服，感觉已经花了一段时间去挑选，还比较满意，看到回到当下，又有点焦虑，持续了一段时间 
 + 
 +【看】焦虑 
 +【盯】深呼吸，整个身体有点紧张，眉头皱起 
 +【挖】对于喜欢的东西不想放弃，花了时间去选的要得到 
 +【改】选择没有买 
 + 
 +4.我看见一个陌生的人来我店里买东西，说了他的工作和队友的关系，感觉到她有很多的委屈，之前碰到负面情绪很严重的人，我一般都会躲避，看见，陪他聊了一会。 
 + 
 +5.看见今天三个人出门吃饭逛街，主动开车带人。 
 + 
 +6.我看见扫二维码查看儿子的视力情况，老公拿起这张纸，我刷的一下就拿了回来，感觉到不是很尊重她，又拿回去给他看。 
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 +==== 苹果5.20作业 ==== 
 + 
 +**【心法】** 
 + 
 +静坐觉察 30分钟 
 + 
 +发愿完成 
 + 
 +学习内容 ：14期天空训练营直播课【8月26日】
  
 修行好与不好，不是不会有很多不好的念头产生，而是产生了你不跟随，不被带走。 修行好与不好，不是不会有很多不好的念头产生，而是产生了你不跟随，不被带走。
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 +练习：即刻觉察22次 
 +
 +**【剑法】**
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 +我看见
  
  
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