必经之路

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##苹果2025年5月日日功

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====苹果5.4作业====

【心法】

静坐觉察 30分钟

发愿完成

学习内容 觉察之道第四章

练习：即刻觉察16次

【剑法】

一、我看见

1.我看见队友说你发信息广告要有一个销售思维，自我不承认自己做得不好，觉得自己现在就做的很好，看见，止。

二、情绪觉察：

【背景】晚上没卖完的果切我们都会赠送，今天赠送了一盒凤梨，人家说小番茄能送哈吗。自凤梨过夜不卖，番茄明天能卖

【看】紧张，脸红了

【改】深呼吸，盯了一会

【挖】不太好意思反驳，更希望得到别人的理解，也希望给顾客留好印象

【改】没改，拿了凤梨

本周总结：

第一次参加练剑，平时都洗衣服，不会带着觉察洗，为了完成作业，咱尽量的回到当下，动作慢一点，好像看到了1点，我在洗衣服当中的动作，边洗衣服边思他人过的念头，

平时不烧饭的我，也能够一周内烧一两次饭。

即刻觉察，记得练剑之前次数可能每天5-6次，现在能够提醒自己今天太少了，能够完成20次或者有17-18次了吧.

不期待结果。

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====苹果5.3作业====

【心法】

静坐觉察 30分钟

发愿完成

学习内容 16期天空云直播课第四场 看完

练习：即刻觉察20次，洗衣觉察30分，

【剑法】

一、我看见

1.我看见有人说其他人生意蛮好的，我马上就脑补是我们生意不好，他在提醒我们吗？一直想着知道，不跟随，但是不容易呀，估计有持续了一个小时。


二、挑战24小时善良

1、9：30  早上听到婆婆说外面看上去干净，其他很脏，看见哈哈哈，没生气。

2、10：45  到店里后主动打招呼。

3、11：30 今天回娘家，帮妈妈整理房间，一般很少动手，今天主动帮忙。

4、1：30，帮爸爸把废瓶子运到收费站卖掉

5、2：09  请店里的伙伴儿吃棒冰。

6、3：18   看见队友的杯子放茶叶的，很久没洗，今天看到把它拿厨房间洗掉

7、5：00  看到地上有垃圾，风吹来吹去的，把它捡起来，放到垃圾桶里


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====苹果5.2作业====

【心法】

静坐觉察 30分钟

发愿完成

学习内容 16期天空云直播课第四场 30分钟

练习：即刻觉察20次，做饭+洗菜觉察30分，开车觉察1次

【剑法】

一、挑战2小时不看手机


晚上5点40分到7点40分

1.7：20 时间还没到，很想去拿手机

2.7：25儿子打电话来接了一个电话

发现手机不玩的时候，可以更松驰的做其他一些事情。


二、烧饭觉察


今天吃的是虾，左手拿虾身，右手拿虾的头部，虾还是挺滑溜溜的，剥虾头的时候会小心点，刚才怕有几个不好，摸过去还行哦，每个都很活泼，知道

做饭中，有念头出来，期待好听的话，原来我是要回报的，知道

准备炒，打开煤气桶，左手倒油多放点炒虾，放入几片老姜，滋啦滋啦声，老姜味挺香，再倒虾，右手拿勺跟锅的碰撞声，虾的颜色慢慢的变成了淡淡的灰，在变成红色。


三、我看见

1.我看见店里地上有屎，要不要捡，包好捡起扔垃圾桶。

2.我看见我今天吃虾了，全程处理虾头，在烧饭觉察中，有点不敢写出来，不想写。

3.我看见我在跟猫互动的时候，感受那种当下的感觉，此刻那种美好。




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====苹果5.1作业====

【心法】

静坐觉察 30分钟

发愿完成

学习内容 16期天空云直播课第四场 30分钟

练习：即刻觉察22次，洗衣觉察20分钟，擦桌子觉察10分钟，开车觉察1次

【剑法】

一、挑战2小时不看手机

晚上11点40分到1点40分

1.12：20等一下记录洗衣服觉察，怎么办手机用不了，写在纸上吧

2.12：50看了一眼床上的手机，感觉他很孤单，哦，觉察中

3.1：32还有八分钟，有点难熬，很想拿手机写作业，拿了书本，阅读了一会。


二、洗衣服觉察

左手拿重一点的衣服放入水池，左手开水龙头水有点小，这样放的时间就要很长，眼睛看了下面桶里有没有水，知道。右手拿另外轻点的衣服放入水池，两只手一起按压衣服，让衣服全部浸入水中，拿小一点的先洗，左手拿肥皂，右手四个手指压住衣物，原来是这样配合的，这衣服褪色要不要分开洗呢？万一染上了怎么办？知道


三、我看见

1.我看见别人发视频，咦，我在他眼里是怎么样？止，看见不跟随回到当下吧

2.我看见我今天主动煎饼给店里的伙伴们吃。

3.我看见写作业中前面杯子图案不喜欢，说了一句这杯子质量是好的，看见被带走回来继续写作业。

四、情绪觉察：

【背景】客人付款，不确定有没有付，队友走了出去，确定已经付了？

【看】紧张脸红

【挖】觉得自己犯错了，别人会怎么看在意别人的看法？

【改】没怎么盯，看到后情绪消失