必经之路

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##苹果2025年6月日日功

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==== 苹果6.4作业 ====

**【心法】**

静坐觉察：30 分钟 

发愿：完成

视频熏习：10分钟

练习：即刻觉察 25次×5 分钟/次  
 
走路觉察 1次

洗脸觉察 1次


**【剑法】**

我看见：

1.我看见客人来换榴莲，首先感觉处理这种事情会比较害怕，里面夹杂着怕亏钱，又怕自己调节不好，没面子。止，停止想象

2.我看见客人换榴莲的时候，首先沟通跟店里的姐姐比较顺畅，有些嫉妒心，妒不如人，看见，止

情绪觉察

【背景】我看见拿去干洗店的衣服，店老板说你这个褪色的，万一洗的过程中要褪一大块，那可能我们不负责，针对这种态度我会觉得很不舒服，看到了甩锅，觉得他们就是解决我衣服的问题的，而不是说给我一堆问题。

【看】烦躁，假装镇定

【挖】看到自己有一些高傲

【改】选择没有洗这件衣服

自评：在跟店家沟通中，看到了自己的勇敢，而不是说选择别人跟我说的一切，答应可以，也可以不答应，如果你给我一堆问题，我也可以选择离开。


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==== 苹果6.3作业 ====


【心法】

静坐觉察：30 分钟 

发愿：完成

视频熏习：10分钟

练习：即刻觉察 28次×5 分钟/次   
走路觉察 1次
吃饭觉察 1次
洗脸觉察 1次


【剑法】

我看见

1.我看见我今天有主动跟别人打招呼，别人没有回应，止，不编故事，回到当下，继续做我的事情。


情绪觉察

【背景】 客户说有杨梅吗，我走到里面拿了杨梅给他，他看了说不满意，不买了，我嘴巴上说没事。

【看】  不舒服，有点生气

【盯】  身体很热，头脑闷了一下，深呼吸，调整回来。

【挖】 无法接受被拒绝，在意自己在别人心目中的印象

【改】  回到当下，不被这件事情带走

自评：对于这位客户之前来买东西的经历，头脑已经产生了评判，再一次拒绝买这个东西，我会想是因为我没有讲好，自我比较在意自己的能力，觉得自己不够好。


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==== 苹果6.2作业 ====


**【心法】**

静坐觉察：30 分钟 

发愿：完成

视频熏习：30 分钟

练习：即刻觉察 21次×5 分钟/次   
走路觉察 1次
吃饭觉察 1次
洗脸觉察 1次


【剑法】

我看见

1.我看见客户的一个眼神，感觉今天不开心，是我...的原因吗？看见又在在意别人的评价了，止。

2.我看见，妈妈打来电话要买一个碗的事情，之前已经说好了要买的，再次确认感觉有些烦躁，看见我对确认的信息反复是嫌麻烦的。

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==== 苹果6.1作业 ====

**【心法】**

静坐觉察：30 分钟 

发愿：完成

视频熏习：30 分钟

练习：即刻觉察 21次×5 分钟/次   
走路觉察 1次
吃饭觉察 1次
洗脸觉察 1次


**【剑法】**

情绪觉察1

【背景】客户想要水果，我们没有时间送，找跑腿的下了单，估计十来分钟也没有人接单，有点着急，想请队友帮忙，他说你下都没人接，我下就有人接了。

【看】委屈 ，不甘心 ，无奈

【挖】遇到问题寻求帮助，希望能够得到回应，怕被人拒绝，没面子

【改】自己操作继续下单跑腿，顺利接单

情绪觉察2

【背景】说好来娘家吃饭，跟队友沟通直接不说话，我跟儿子来的娘家

【看】生闷气，假装无所谓

【挖】怕被拒绝，丢面子，没办法说服别人，觉得自己没用

【改】跟儿子一起到娘家

【自评】两个情绪觉察有点类似，都是觉得丢面子，没办法说服别人，觉得自己没用，改的部分也是不想争吵，默默忍受

**一周总结**

改进的点：在做动作觉察当中，还是没有进入状态，走路觉察会有偷懒的情况，没有好好写作业，挑战24善良这个作业，心生退却，不想写。

做的好：大家一起学习抱团学习，走的慢，但是起码再走，不想掉队。

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