csz:pinghuan:mrzy:20250330
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| 行 1: | 行 1: | ||
| + | **【基础作业】** | ||
| + | 每日静坐：45分钟 | ||
| + | |||
| + | 视频学习时长：40分钟 | ||
| + | |||
| + | 笔记：爱自己的三个层次， | ||
| + | |||
| + | - 照顾自己，养成好习惯去掉恶习。 | ||
| + | - 接纳自己（没用，怎么啦？）。 | ||
| + | - 认识自己。所谓“自己”是经历，模式的组合。 | ||
| + | |||
| + | 情绪/ | ||
| + | |||
| + | ① | ||
| + | |||
| + | ② | ||
| + | |||
| + | ③ | ||
| + | |||
| + | ④ | ||
| + | |||
| + | ⑤ | ||
| + | |||
| + | |||
| + | **【精进练习】** | ||
| + | |||
| + | 即刻觉察: | ||
| + | |||
| + | 闹铃觉察：次 | ||
| + | |||
| + | 发愿：8次 | ||
| + | |||
| + | 自他交换：2分钟 | ||
| + | |||
| + | 动作觉察：25分钟 | ||
csz/pinghuan/mrzy/20250330.1743732297.txt.gz · 最后更改: 2025/04/04 10:04 由 pinghuan