**这是本文档旧的修订版！**
日期：2025.5.30作业
一、静坐:30+20
二、发愿x8次
三、即刻觉察x36
四、我看见
我看见我忘了今天问候朋友情况，看见自责，马上发消息并发愿承受她一切的不舒服，疼痛。
【挖】 是不是没有把朋友的受伤太放心上，不是把他人放前面呢？
我看见明天开始假期，想要好好休息，妈妈问啥时候回去，我想像以前那样去爸妈那边吃个饭就好。看见自己想要舒服，把照顾他们放前面，跟妈妈说中午前就过去，看看能帮他们做一些什么
【挖】自己舒服排前面，利他还是在后。
五、今天修行感受
要时时刻刻，事事利他为先，其实也是一种养成。
六、熏习 生活即修行
不抱怨，找情绪按钮，放下期待。
不要有期待，希望与期待的区别：希望是因上努力，果上随缘，而期待是对方不满足你时，你就会愤怒、焦虑，这就是区别。
你从来不需要放下一切，而是需要放下对一切的执着
当你把期待放在周围的人或事物上时，你是在向外求。
日期：2025.5.29作业
一、静坐:40+15
二、发愿x10次
三、即刻觉察x51
四、我看见
我看见朋友电话告知我被车撞了，人飞出去了，还好没有太大问题，就是有点创伤应激反应。
最后我习惯性问赔她了多少钱，她说没让那个对方赔钱。
我忽然一下看见了自己的惯有模式，受到伤害不管有没有事就要对方赔钱。看见，止，非常赞叹朋友的行为，为她发愿，也为那位司机发愿。
【挖】 不能吃亏，在意利益得失，在意金钱。
我看见朋友因为之前就有情绪病，因为这次车祸，有了应激反应。假如明天她家人无法请假就想请我陪她一天。
但是我明天有约了。我看见自己的迟疑，看见，对她说：好的，你那边确认好了，需要我我就来陪你。
【挖】习惯性第一想到自己的安排，自己想放松。利他还是需要慢慢刻入。
五、今天修行感受
总是在一件件小事中看见利他就在自我后面，利他还不够，需要养成习惯事事先想到他人。
日期：2025.5.28作业
一、静坐:40+20
二、发愿x20次
三、即刻觉察x42
四、我看见
我看见公交车上，人还不少，看见一位奶奶自己坐一个座位，让孙子又坐一个座位，被挤的我瞬间起了评判心，买一张票小朋友应该坐身上呀。马上看见自我又出来蹦跶，立即发愿。
【挖】 之前累积下来的认知顽固，总是一顺溜就出来了。对别人有评判，有要求，最好所有人按我的认知来。
我看见给妈妈打电话，看见她有些抱怨的语气，跟我抱怨一天跑出去买菜开药多少次。看见她需要认可，看见自己有一丝烦躁，看见后耐心对她表达关心认可。
【挖】不想哄着妈妈，觉得妈妈应该啥啥都自己搞定，我可以没事了。自己舒服方便。
五、今天修行感受
习气模式总是在不经意的小事中随时就冒出来，没有觉察就一次次在加固，需要改变一个模式不容易呀。
六、熏习 生活即修行
不要最好，不求完美，不为自己。贯彻执行这三句话，也是在让自己放下对结果的执着
作为一个修行人，不要太看重身体，身体是拿来用的。
作为修行人，要知道生病也不一定是坏事，因为“顺境安适，般若无缘”
当你学会觉察，把“痛”当成一个念头，你是可以做到“痛而不苦”。
发愿让病痛变得更有意义
日期：2025.5.27作业
一、静坐:40+20+15
二、动作觉察x9
三、发愿x18
三、即刻觉察x38
四、我看见
我看见我明明在家，妈妈非前一秒还在说昨天累了尾椎疼，现在要搬重的东西，跟她说弄好了我来搬，她偏要自己上手。我看见我的埋怨，看见止，我说我来。让她有啥等我来弄。看见妈妈可能怕我累着了，我跑了一上午。
【挖】希望妈妈能听我的安排，她想帮忙，可是我觉得是给我添麻烦，看见自己内心深处的嫌弃，或许以后小事可以主动邀请她帮忙。
其他我看见
我看见爸爸出院就当自己没事人一样，医生说了还是修养为主，他结果去拎水拿面粉。我看见我的无语，没忍住说他，看见，还是以开玩笑的语气说了。还是跟着跑了，编故事了。后面走之前还是细细交代了他一番，不过也不期待他到底能不能做到了。
【挖】希望爸爸养好身体，可能内心深处也有一些不希望爸爸住院啥的，我需要跑来跑去累人。
五、今天修行感受
今天好像没啥感受，感觉自己练习的还是比较粗，得再慢一点，细一点。
继续做，比浪费时间去等待「对」的感觉，结果什么也没做成要好得多
六、熏习 生活即修行
六大颠倒梦想：
习惯把无常当常
习惯把无我当我
习惯把苦当乐
习惯把恶当善
习惯把小事当大事
习惯把坏的当好的
日期：2025.5.26作业
一、静坐:40+20
二、动作觉察x未计算
三、发愿x13
三、即刻觉察x35
四、我看见
我看见妈妈中午把早上做的事都汇报一遍给爸爸和我，还把很重的被子叉出去晒，看见自己想说她，看见她想要表扬，说：妈妈辛苦了，以后重的东西别弄，等我来弄。
【挖】还是想妈妈量力而行，不想她逞强，希望妈妈都听我的安排。
其他我看见
我看见跟队友说好5点来接爸爸出院，迟迟未到，心里起了抱怨，编故事觉得队友不上心。看见，跟爸妈打招呼，耐心等待。
在跟爸妈说的时候，后来看还是跟着迟到这事跑了。
【挖】希望队友把我的事，我家的事放第一位。希望在父母面前有面子，队友很重视很好。
我看见我说最近有点累，队友说我周末可以不用去看我爸。我一下子来火了，开始编故事，跟婆婆生病的事扯一起了。跑了一会才看见，忽然就觉得有点好笑，跟队友玩闹说笑起来。
【挖】比较，要求，评判队友，计较彼此付出的多少。
五、今天修行感受
有时候念头来了，还是没有细细体验就下一步或者过去了，需要再慢一点
六、熏习 生活即修行
自我是一个虚假的概念
所有有条件的快乐，都是虚假的。
生活中的痛苦烦恼来自于欲望，来自于自我的认同。
自我的执着是一切欲望的源头
认识自己欲望的模式、特性。
要看见自己给自己的结论性定义。
欲望永无止境。
日期：2025.5.25作业
一、静坐:40+20
二、动作觉察x8次
三、发愿x22
三、即刻觉察x31
四、我看见
我看见妈妈说昨天累了，今天不去医院了，但是今天要自己去趴地上清洁厨房的瓷砖，我看见我的抱怨。跟妈妈说了我的想法，然后随顺她。
【挖】不想妈妈太累，或许是不想她也累了生病，我要照顾2个人。还是希望妈妈都听我的安排。
其他我看见
我看见我去买酸奶，习惯性拿起两盒去比较日期，想买更新鲜的，看见选了到期日近的。
【挖】比较，总想要好的，很好的
我看见我有点累，女儿让我给她背书，看到自己的不情愿。止，让她准备好了随时喊我。
【挖】考虑自己为先，自己为主。
五、今天修行感受
今天发现基本没人遇到的人与事类型每天都差不多，发愿好像没有前面几天更用心。记得发愿就忘了即刻觉察，动作觉察
六、熏习 生活即修行
任何烦恼抱怨都可能膨胀成一个可怕的怪物，你就被他控制，最后你也会成为怪物。
在一些恶念萌芽时，你就主动掐断他们，降服他们，这本身就是在修行，也是在降伏其心。
众善奉行不要有期待，不要期待对方回报。我们就是做了想做的事，该做的事
自净其意，是逐步减少自己的欲望执着，清净我们的意识。
善恶对错，本来也就只是念头的标签而已。
日期：2025.5.24作业
一、静坐:40+20
二、动作觉察x5次
三、发愿x13
三、即刻觉察x31
四、我看见
我看见妈妈不知道哪里转车有点无语，嫌弃。昨天刚仔细跟她说好，还截图给她。看见，引导她询问其他人。结果她自己又乘回去，我看见我有点哭笑不得，好吧，也算是个好方法，告诉妈妈别着急，慢慢来。
【挖】自傲，觉得自己比妈妈能干，用心服务妈妈到事上又给忘记了。
我看见带妈妈出去吃饭，还没吃多少，妈妈就说吃饱了太多了，还有外面东西怎么怎么不好。我觉得她说这些话特别让人扫兴，想怼她。止，跟她说今天尝鲜，吃没吃过的，多吃点，吃不完就浪费了，不合算。
【挖】不接受妈妈唠叨，不接受她的观念，就想她啥啥都听我的。
其他我看见
我看见我去倒外卖，不想再去开盒子干湿分离，想直接都弄外卖袋子里自己省事，看见，老老实实分开处理。
【挖】怕麻烦，省自己事，服务众生也包括不给别人添麻烦。
我看见今天买烧饼，想省钱买一个小的，店家没有这个规格。看见止，付了大烧饼的价格，让店家帮忙做一个小的就成。
【挖】想省钱，想别人按我的想法来。
五、今天修行感受
今天发现看生活中的人们特别有意思，小孩，爸爸，爷爷的互动；小朋友地铁站与外公外婆见面后的飞奔，外公外婆的神情，忽然就泪目了，我也不知道为何。
六、熏习 生活即修行
钱本身就是被虚构出来的。
当你不考虑自己时，你会发现自己的行为与选择，就会变得智慧起来。
日期：2025.5.23作业
一、静坐:40+20
二、动作觉察x9次
三、发愿x17
三、即刻觉察x36
四、我看见
我对治的执着，不反驳妈妈说的额任何话，不说教她。
我看见妈妈一大早就跟我叨叨今天准备做的菜工序比较复杂，我看见我的不耐烦与编故事。看见真心诚意对妈妈说，妈妈今天要辛苦拉。
【挖】妈妈述说自己的付出的时候我总会特别反感，可能潜意识觉得这是妈妈应该做的，看到自己的自以为是。
我看见妈妈吃饭前刚问了爸爸情况，跟她说了一遍，吃饭时候又在问了，我看见我的无语与抱怨，看见妈妈的担心，耐心的又重复了一遍。
【挖】不接受妈妈的反复的说，没有耐心，没看到家人背后的需求。
其他我看见
我看见老板让我寄个资料，结果资料不在保险箱里，我看见我的心一紧，担忧，看见，静下心来仔细想了下，找老板确认资料上次连同其他资料一起给他了。又看见自己担心老板认为我在甩锅，看见，继续与他确认。最后在老板的抽屉里找到了资料。
【挖】自己的不确信，不自信。担心自己的在他人眼里的形象。
老板让发个资料给他，我发给他，他电话来语气特别不好的说我发了个啥给他，发错了。我的恼火刚想冒出来，看见，很平静的跟他耐心解释，一个是前资料，一个是现资料，需要整套一起交付。
【挖】不能接受批评，不能被冤枉，自我最有道理。
晚上送妈妈回家，等我从妈妈家出来上车，车里一股香烟味，我瞬间不满情绪上来了。直接说了队友，干嘛在车里抽烟，然后不理他，车里沉默着，我跟着跑了一小段。然后终于看见了自己的情绪，看见，止，跟队友说起明天的安排
【挖】我最重要，我的队友就不该不顾及我身体在车里抽烟，让我吸二手烟。看见自我的评判，要求，我只看见了我的要求，需求。
五、今天修行感受
发现资料不在的那刻，和老板来责问的时候，看见自己比之前更快更能接受任何事情的发生。
在跟队友起情绪的时候，后来就认认真真的看着身体的反应，看着情绪，也想了为何同样的事情发生，我对队友就有情绪，对同事就没有。感受还蛮好玩的。
六、熏习 生活即修行
回到当下，一句话概括就是该
修行，可以让你接受一切不安全，接受一切结果，也是认识自我，消除自我的过程。
修行人要超越好与坏。
日期：2025.5.22作业
一、静坐:30+10
二、动作觉察x12次
三、发愿x20
三、即刻觉察x41
四、我看见
我对治的执着，不反驳妈妈说的额任何话，不说教她。
我看见妈妈想让我早上吃小米粥，我不愿意吃拒绝，过一会包子吃到一半才看见，跟妈妈说，明天早上吃。
【挖】习惯性反驳，习惯性不想顺着她，每次看见都看见自己对她很深的判断与认知，每次削弱一点点。
我看见妈妈反反复复，一会这样，一会那样，烦躁。看见，跟她反复确认明天的安排。
【挖】不接受妈妈与我不同的行事方式，总觉得自己比妈妈厉害，放下姿态，做服务员
其他我看见
我看见地铁斜对面一位乘客喷嚏乱打，鼻涕出来了直接弄手上擦裤子上，布鞋子上，我看见了我的嫌弃。止，看见想掏餐巾纸给他，为他人服务，被带跑，在意别人的眼光，最后没给，默默发愿。
【挖】失败的看见，后面跟着跑了，还是在意周围的眼光，没有勇气全力对治。
五、今天修行感受
这两天路上看见啥就发愿，忽然就对众生有了跟他们是一样的那种感受，特别是昨天，今天好像部分重复发愿就少了很多这样的感受。
六、熏习 生活即修行
只有把对人事物真相的认知都融入生活，才是真的懂修行。
当你把世界一分为二时，你会发现想要一个正面，反面一定会来。不要对立，不要拒绝，不要分割。
每个人的世界对别人定义都不一样。你看见的世界，只是你自己定义出来的
修行如果有目的，那就是醒来，让你知道真相。
日期：2025.5.21作业
一、静坐:40+20
二、动作觉察x10次以上
三、发愿x23
三、即刻觉察x38
四、我看见
我对治的执着，不反驳妈妈说的额任何话，不说教她。
我看见妈妈一大早要我吃发糕，我看见我不太想吃，看见，马上说好的，那我把剩下的吃了。
【挖】习惯性反抗，习惯性反驳，习惯性不想顺着她，服务家人，更何况是妈妈在为我服务呢~
我看见妈妈一再交代我告知她爸爸的情况，然后发的祝福信息还先发我看，我看见我的烦躁，你发啥给爸爸干嘛还发给我看。看见，看见妈妈的小心翼翼，给她鼓励。回复，可以的。你按你自己心意发就好。
【挖】不想自己被牵扯到他们的交流中，对妈妈有评判。
我看见妈妈因为下雨，她的鞋子会漏水，结果没问我下雨穿我的新鞋出去。我看见我的舍不得，跟她说这个是我的新鞋，过一会才看见，问她穿的舒服不，她说很好很轻，我就直接说，那你拿去穿。
【挖】执着想自己拥有，在意是“我”的东西。忽然想到利益众生，何况是自己妈妈。
五、今天修行感受
中午参加了群里临时交流，看到自己还是没有臣服下来，船长说，带着觉察去看一个人，只是看而已。有了评判其实就是已经起心动念了。自己给自己去深挖，自己会知道自己到底应该怎么做
晚上跟妈妈交谈时候我尽量觉察自己内心的状态，有没有高高在上，有没有说教，有没有对立评判。今晚看自己比较多，后面也要再看看妈妈的。
六、熏习 生活即修行
是不是真修行就看是不是在降服自心
一切从利他出发，当“我”没有了，痛苦就没有依附点了。
天地滋养万物。
评判就是贴标签，而标准只是自己的认知。
日期：2025.5.20作业
一、静坐:40+20
二、发愿x 5分钟
三、即刻觉察x 38
四、我看见
我看见妈妈一会问我开瓶器在哪里，一会又问我爸爸验血情况如何，一会又跟我说怎么开了瓶子。我看见我的不耐烦，对妈妈又有了评判，像没长大的孩子。看见妈妈的努力付出，我每一条都耐心回复。并且表扬她。
【挖】对妈妈还是有评判，之前累积的认知都会惯性一样跑出来。一次次不断看见。
我看见马上20日就要提交板块豆豆表，接手的同学19日跟我说还是弄不来，后面两天她还出差。看见我想吐槽。止，回到事上。回答：好的，那这次时间太紧张，我先来弄吧。今天操作的时候还边操作边写了步骤发给她。
【挖】不想自己麻烦，不想负责任，想帅锅。
五、今天修行感受
念念利他，好像遇到事就容易忘，没刻入骨子里。
六、观摩同学作业
序号1-7
日期：2025.5.19作业
一、静坐:30
二、发愿x 5分钟
三、即刻觉察x 52
四、我看见
我看见我一大早赶到医院，说爸爸8点做心超，结果到了才跟我说得10点。10点我来不及上班，不是之前说8点么？看见自己的抱怨，止，接受目前的状态，陪爸爸娘娘说了会话，去上班先，娘娘帮忙陪着爸爸。
【挖】我最重要，说好的事咋能影响我的安排呢。对无常接纳还不够全然。得卡顿几下才能看见接受。
我看见晚上分享会开始了，女儿让我给背书，明天要默写。我看见我那个烦躁，郁闷。我想听分享，期待了好久的。看见自己的郁闷，止，服务家人先，关了分享，给女儿安心背书。
【挖】我的事最重要，我的修行最重要，自我又蹦哒起来，利他最重要。
我看见等我都忙完快10点了，然后才知道没有回放，懊恼刚升起，看见，一切都是安排好的，错过就错过吧。
【挖】还是往外抓取，想要把外面的变成自己的。
五、今天修行感受
一切都是因缘和合而成，修好自己，可能自己的磁场就会影响家人朋友同事周围。
六、观摩同学作业
序号18-22
日期：2025.5.18作业
一、静坐:30
二、发愿x 5分钟
三、即刻觉察x 41
四、我看见
我看见忽然觉得好累，其实今天上午休息了一早上，看见自己的状态，都是念头，止，做当下的事
【挖】自我总是求关注，总喜欢痛苦，编故事。
我看见女儿周五考完试，
周末手机一直没拿出来。我看见我想说她，止，提醒她约定后没有挂碍结果。
【挖】总想女儿按我的安排，我的要求去做到做好。
我看见队友埋怨我点外卖没问他吃不吃，每次他总问我的。看见自己想怼他，每次他都要自己出去吃，我问啥呀。看见队友求关心关注，回复:好滴好滴，是我不好，以后一定先问你哈。
【挖】不喜欢被指责，觉得自己做的挺好，不想承认队友对我做的好
五、今天修行感受
今天忽然深刻再次感受到什么是念头，忽然冒出来的累，看到自我喜欢痛苦。看见后去做应该做的，一会就都收拾好了。
六、观摩同学作业
序号10-14
日期：2025.5.17作业
一、静坐:35+15
二、发愿x 5分钟
三、即刻觉察x 35
四、我看见
我看见女儿出门磨蹭，15分钟了还没搞定。我担心过了看望爸爸的时间，被带跑催了几次孩子。看见着急，停。跟女儿道歉，解释着急原因
【挖】要求别人按我的节奏来。
我看见今天吃好吃的，完全被好吃的带走，等吃撑了才看见。
【挖】贪欲，总想要更多，吃饭没带着觉察，光聊天了。
我看见女儿晚9点半来找我背书，我看见自己抱怨，不满，老是弄这么晚。止，跟她开玩笑，帮她背。
【挖】要求女儿按自己认为好的方式来。不想自己时间被耽误
五、今天修行感受
事情一多，觉察容易不在线，晚上都不想静坐，到时间了还是去坐了。状态就是有起伏，看见，看见就好，该做啥做。
六、观摩同学作业
序号1-5，等晚点看
日期：2025.5.16作业
一、静坐:30+20
二、发愿x 5分钟
三、即刻觉察x 45
四、我看见
我看见阿姨跟我聊妈妈，看到跟着她说的话跑了，觉得自己很委屈，看见止，只是感谢阿姨的帮助
【挖】自我求认同，求关注，也有想甩锅。不是我的错都是其他人的问题。
我看见预约的顺风车快到约定时间了才出发，然后到我这要半个小时。我看见我想要抱怨，止重新再约约看。
【挖】没按我的计划来，还是不接受无常[破涕为笑]，嫌弃麻烦要从新弄。
我看见妈妈说周日来我家住一周，我说好的。我看见自己内心深处的不愿意，不愿意接受她负面情绪，不愿意被她打扰正常生活。跟着跑了一小段，看见止，回到打电话上，继续发愿承担她所有的负面情绪。
【挖】自我想要舒适，不想承担更多责任。
五、熏习
无
六、今天修行感受
如何真正从内心去服务众生，从家人同事开始。内心臣服、感恩，总觉得自己缺了点深刻的认知体会。
七、观摩同学作业
序号1-5，一会再看其他的
日期：2025.5.15作业
一、静坐:40+20
二、发愿x 5分钟
三、即刻觉察x 54
四、我看见
我看见平时特别忙碌的闺蜜给我发来好玩的视频，我看见我想跟她说爸爸的事。止没说，跟她说视频好玩，问候她最近的情况。
【挖】想要求关注，求安慰。
我看见预约顺风车，接单了5分钟后又被取消订单了，我看见我想抱怨。看见止，继续让软件重新自动确认，回到工作上。
【挖】想着自己节约，自己方便。别人不能影响我的计划，不能让我费钱。
我看见妈妈表达出来的又是关注自己的感受，不顾爸爸的感受，被带走，想要说服她，看见一次，没盯住，离开妈妈家事后才看到。
【事后挖】还是被爸爸生病，妈妈的话语态度带走，评判对错。
五、熏习
预备营蓝狮子面对面
六、今天修行感受
修行是每一件事，每一个点，遇到亲人们总是更容易被带走。还是练习不够。
船长的对境让我有些震撼与指引，认知不在一个层面，我们回复更多在世俗层面，船长的更多是真的立在修行上，让我好像对前行的方向又明确了些，感恩我们这个场域。
七、观摩同学作业
序号10-15
日期：2025.5.14作业
一、静坐:20+15
二、发愿x 5分钟
三、即刻觉察x38
四、我看见
我看见爸爸来电话说很难受，我看见我的慌乱，担忧，紧张。止，联系人帮忙，处理当下的事情
【挖】无常来了其实仍旧没有办法坦然面对。
我看见爸爸情况很危急，医生还开错单子，需要退了再重新开，我看到我的抱怨，止，没去指责，按医生指引去办理
【挖】我觉得重要的事，就不接受别人耽误。
我看见去退费收费，系统出错，很卡；排队的病人怨声载道，被带走，我看见我的着急，止，回到等待付款。
【挖】容易被外界的状态影响。
我看见妈妈开启抱怨，指责的模式，我看见我想反驳，看见止，继续听她说
【挖】我还是想改变妈妈，最终目的是想自己轻松，不想被麻烦。
五、熏习
无
六、今天修行感受
面对无常，今天看见自己很多情绪，可是也看到自己很多改变。以前特别浮躁，会没有章程，今天好像内心还是有那个稳定的内核，虽然还是有被带跑
七、观摩同学作业
今天太累了，明天再抽时间补。
日期：2025.5.13作业
一、静坐:40+20
二、发愿x 7分钟
三、即刻觉察x 61
四、我看见
我看见绿灯还有5秒，我还有10几步才能穿马路，想要跑着赶过去，看见止。按正常速度走过去，安心等待绿灯
【挖】习气总是习惯赶，各种着急慌忙，其实并没有那么赶。
我看见买的窗帘尺寸报过去，比原先的预算多了几个平方，商家让我补差，我习惯性想要讨价还价，让便宜一点，看见，直接转账。
【挖】总是习惯性想要占点便宜。
我看见吃完饭与同事一起回办公室，电梯来了，同事要走楼梯，我怂恿她一起乘电梯。
等电梯到了我们楼层，我才后知后觉看见自己其实是嫉妒，因为自己没有办法坚持锻炼，同事坚持的特别好，好像就有我做不到也要诱惑别人别坚持，看见，回到走路
写作业的时候才想起可以发愿，赶紧发愿，同事身体健康，坚持锻炼，把我好的都给到她。
【挖】自己没那么好，也想着别人不要好，然后自己就能有理由不去做好了。
我看见让队友帮女儿把很贵买的橙弄好给女儿，结果队友说不想弄（平时都是他弄的），我看见我一下火上来了，直接说滚滚滚。
说完才看见跟着跑了[捂脸][捂脸][捂脸]。然后自己去给女儿切橙子，顺便也帮队友切了一份。
【挖】理所当然，认为队友应该做，一直说着接收无常，其实还是会对未符合自己的情况有情绪
五、熏习
普十3.4
六、今天修行感受
今天忽然看到自己总是习惯性的着急慌忙，其实并没有啥着急的。更多看见自己生活中无处不在的不安定。
忽然看到自己隐藏的不那么好的小心思，有点好笑，又有点感叹，假如不去觉察，还会觉得自己其实挺好。有些习气隐藏在下面，剥完一层，还有一层。真的需要不断精进。
七、观摩同学作业
看了序号1-8
日期：2025.5.12作业
一、静坐:15+45
二、发愿x 5分钟
三、即刻觉察x 66
四、我看见
我看见同学想让我帮他单独做个产品明细（一直不喜欢，也吵过架的一位同事）我看见我的抗拒，笑着开玩笑说让他自己做，我看见我的习气还是特别强，不想帮他做，不想全力对治。不断看，最后开玩笑说，到时候做给你，后面心里默默慈悲发愿。
【挖】不想妥协，不愿意服务与自己之前有矛盾的人，还是自我最重要，总觉得底下还有啥执着点，没挖出来。
我看见我上卫生间，发现前面一位没有冲，想离开，看见抽掉，自己上。然后起身冲水，开门准备离开，发现没啥水，没冲干净，前面那位大概也这样所以没注意到，跟着跑了，回到当下，转回身再冲
【挖】按自己标准评判他人，嫌麻烦，嫌不干净。
我看见同学截图给我看鼓励她身边的人，跟我说用自己的行动影响身边的人，我看见她求赞的心，看见，大大赞扬她。也提起觉察自己也会如此我看见之后在点评时候看见自己想要表现自我，看见特意主动写出来。
【挖】 想被关注，想被表扬，想表现自己，想证明自己特别优秀。
我看见妈妈看到我就说，都过去2辆地铁了,我反驳说不是你让我提早点打电话给你让你有时间换衣服么。当时完全没看到，等说了几句话分开后，才发觉我刚才在反驳说明
【挖】自己没错，自己不愿意承担责任，都是别人的错。
我看见跟同学提建议，微信打完才忽然看见自己语气特别生硬，看见，修改几个字，看上去就好了很多。
【挖】还是自以为是，喜欢指点别人。
五、熏习
合谷星港双选会
六、今天修行感受
今天忽然更深看到自己爱表现的执着，其实就是自己的匮乏。
还有一个感受就是习气太强大了，一个不小心就又回去了，自己还不觉得。真的需要不断的练习。
七、观摩同学作业
柚子同学，一会等其他同学发出后再看。
日期：2025.5.11作业
一、静坐:40+10+20
二、发愿x 5分钟
三、即刻觉察x 55
四、我看见
我看见今天在给想要建立智慧栈的同学介绍必经的情况。我看见同学在抢着说话，看到止，让同学介绍。
【挖】想要表现自我，自我总是希望得到别人的赞扬
我看见共读心经的时候，有位同学读的特别快，我刚想起一点点抱怨，止，安住在读经中，按自己的节奏，配合同学一起。
【挖】别人要按我认为好的方式去做，模式还是先自我
我看见共同抄经的时候，我已经抄完了，有同学才抄了一半，起了念头，还要等好久，看见止，默念心经，回向，感觉心是安定的。
【挖】 我怕被耽误自己的时间，以我为主，为标准。
我看见抄完经等待的时候，念头起，想要拿起手机打卡，拿手机拍照，看见止，然后默默随机静坐觉察。
【挖】 自我总想做些什么，不做什么反而不适。
我看见婆婆说今天母亲节想吃泰菜，念头马上起来，又是泰菜，难得吃吃么好了，看见止，今天母亲节，随顺婆婆，她吃的开心就好
【挖】自己喜好为先为主。
五、熏习
普十第三章3.1-3.2
六、今天修行感受
今天又更多感受到了不向外求，心稳定安定下来的时候，觉察在线，就可以安住当下，按既有节奏做当下该做的事而不被影响带跑。
七、观摩同学作业
丛莲，溪涵，花落草长，小梅，勿我，静观，娟娟（还没来得及看，一会看）
日期：2025.5.10作业
一、静坐:40+20
二、发愿x 5分钟
三、即刻觉察x 51
四、我看见
我看见同学跟我聊公告的事宜，看见自己八卦之心熊熊燃起。忽然就看见这么爱八卦其实就是寻找刺激，跟随着跑了
【改】看见止，不再讨论，回到聊的其他话题上。
【挖】我喜欢新鲜，好玩的，不一样的事，看见自己爱八卦的模式。
我看见打扫阿姨在分享另外一家主人私人的事，也在吐槽她，一开始我跟她搭腔，还在附和，忽然发现就是跟着跑了。
【改】停止附和回应，只是听着，然后转移话题。
【挖】习惯性说别人的事，互相八卦抱怨。
我看见女儿吃米粉碗里汤下面留了很多肉酱等料，心里起了评判心觉得浪费想乘机教育她。
【改】看见止，回到洗碗。
【挖】 用自己的标准要求别人，对别人总是高要求，自己不爱吃的从来不觉得自己浪费
中医作业分析案例完全不会，看着群里的分析，都看不太懂，感觉一团浆糊，有点烦躁，不想做，
【改】看见马上耐下性子一个一个百度，搞明白在说啥，然后再做作业。
【挖】没有脚踏实地花时间学，不会了就不想去花时间研究，自我总想简单的，放松的。
妈妈在说睡眠不好，睡不着，吃药还睡不着，又说一大早为了看买菜的直播很想睡不睡。想说教她
【看】无语，郁闷，恼火
【挖】 希望别人都听我的安排，按我说的做，不想听这些抱怨的话，对妈妈有评判。
【改】 听她说完，然后跟她说了些方法，也让她别为了买菜不睡觉，但是不期待她的改变与结果。
五、熏习
普十第二章
老子智慧1半小时
六、今天修行感受
今天忽然看到了自己喜欢八卦的原因，原来自我就是喜欢刺激的东西，喜欢跟着跑了。
今天大概是睡到中午，睡饱了，静坐平时只能20分钟多，今天40分钟完全没不想做或者不舒服的感受。
七、观摩同学作业
飘絮，坦然，麦田，七夕，林森
日期：2025.5.9作业
一、静坐:30+25
二、发愿x 5分钟
三、即刻觉察x 34
四、我看见
【看见】我看见绿灯我过马路，结果一辆助动车就直接闯红灯开了过来，吓了我一大跳，刚想抱怨，止，太危险了，
【改】祝愿他安全行车，安安全全，一切顺利。
【执着点】害怕自己被伤害，关注自己。
【看见】我看见今天做中医作业被助教点评没有画图，这一刻才看见自己被班长的话带跑，其实自我就是不想画图，想偷懒，还找理由，找背锅，班长说的。
【改】马上重新画图
【执着点】 偷懒，嫌弃麻烦，习气就是想往简单的做，自我还会找借口，找理由，找背锅
【看见】我看见因为处理发票的事宜来回拉扯，我们没办法做，对方又偏要按他们的来，抱怨对方不知变通
【改】止，继续联系财务与对方对接人。说明问题情况
【执着点】别人得按我说的来，不要让我麻烦，不听我的就是别人不对，评判
五、熏习
逍遥星球毕业直播
六、今天修行感受
今天好像微微体会到了什么是不怕受伤，不需要保护就是最好的保护。当我只在意别人是否会有危险时，我好像其实就是不需要保护的。
还看到了自己永远没有错，都是别人的错，自我最喜欢找借口，找理由，找背锅
日期：2025.5.8作业
一、静坐:30+10+15
二、发愿x 5分钟
三、即刻觉察x 41
四、我看见
我看见新手村读书会8点开始，8点07分了还没主持人出来控场，我看见我内心想要吐槽，看见直接自己先主持控场，临场找导读员。
我看见新手村向导仍旧第三天了仍旧未登记计分表，看见自己又要冒出之前对他的评判，抱怨，止，直接群里@他，请他及时登记并回复我信息。
我看见下午我一个人在办公室，外面下着雨，电脑放着歌，我看见氛围到了，有点情绪低落，我看见我不想工作，想躺平玩游戏。看见止，直接抄经。
五、熏习
普贤十大愿第一章
六、今天修行感受
念头情绪真的就是莫名其妙来了，可是当真的不去跟随，不沉浸入的时候，忽然发觉，好像真的也没影响我。
日期：2025.5.7作业
一、静坐:30+10+10
二、发愿x 5分钟
三、即刻觉察x 34
四、我看见
我看见新手村的向导忙的完全顾不上服务新同学，心里有了抱怨，看见，联系村长。
我看见老板又把所有的事给我做，我看见惯性反应是要反驳不愿意，看见止，去做。
我看见我静坐时候女儿打扰我，编故事以为她洗澡又有啥忘拿了，看见止，下坐去帮她弄。还是跟着跑了下，抱怨她打扰我了。[破涕为笑][破涕为笑]
我看见同学的330作业完全没有掌握，看见我的吐槽。止，我看见同学在不断解释，看见她的模式。看到自己有时也会有。
我看见同学回应了我的点评，觉得我说到点子上，我看见自我不断跳出来特别兴奋。一次又一次想到这个事，有些自得，看见，回到洗碗。
五、熏习
普贤十大愿第一章
六、今天修行感受
今天在同学的模式下，我也有了收获，看见了她编故事的模式，经过船长指点又看见了她求关注的模式，觉察在线，才能知道对方真正的需求，也才有智慧可以真正利他。
日期：2025.5.6作业
一、静坐:30+15
二、发愿x 5分钟
三、即刻觉察x 31
四、我看见
我看见女儿早上没关门，念头起来，知道我在门口故意不关门，看见，又来编故事了，自己轻轻关上门。
我看见妈妈言语中露出一言难尽的状态时，我看见我的念头:又来了，抗拒，排斥情绪升起，我看见我在编故事。止，回到当下的话题。
我看见我配合同学，让她作为指导者，我看到她指出一些点，然后就非常积极一再说明好几大段，我看见了我之前对她的模式，看见，认真真诚的回复接受她的意见，如何改正。
五、熏习
生活即修行22-23章
普贤十大愿导读简介
六、今天修行感受
今天忽然一下子看见了自己跟随妈妈话那刻，情绪升起的运行模式。是因为一次次的累积，我活在了过去的经验中，而不是只是知道。
日期：2025.5.5作业
一、静坐:30
二、发愿x 5分钟
三、即刻觉察未记录
四、我看见
我看见新手村分配新同学时候，新同学有指定向导，名单弄了半天没弄明白，我看见我的烦躁。止，有问题的人单独提出来询问清楚。
我看见女儿晚上手机又放房间没有拿出来，我看见我没那么在意结果了，但是还是该提醒的提醒，不挂碍结果。
我看见我对新手村迎新会有很多吐槽，觉得别人安排的流程不好，介绍7天课程没介绍清晰等等。看见自己的吐槽，反过来用心听。
五、熏习
生活即修行18-21章
六、今天修行感受
换环境我就觉察掉线[破涕为笑]
日期：2025.5.4作业
一、静坐:29+20
二、发愿x 5分钟
三、即刻觉察x21
四、我看见
我看见女儿让我给她送裤子，身上裤子腰身太大老往下掉。特意给她她送去结果她看到那条裤子说打死不穿。
我看见我被她这句话带跑了，起了情绪，编起了故事，看见，仍旧觉得一条裤子而已，干嘛不能穿一会。
继续看，忽然看见，一条裤子而已，我干嘛非要她穿，看见，释然，放下，一起开心去吃饭。
我看见队友与朋友聚餐说好回来吃晚饭，结果消息也没一个，打电话去也不接，肯定喝醉了。我看见我不爽，最讨厌不回信息了。看见自己要求喝醉的人给我回消息，看见自己乐了。
队友一直没消息，婆婆开始担忧，我看见我被带跑，埋怨起队友，这么大个人喝多少也没分寸的么？看见止，安慰婆婆不用担心。
五、熏习
生活即修行14-17章
六、今天修行感受
我看见我其实好像一直在用不理不睬伤害着我的女儿，让她没有安全感，用这种方式来达到我的目的，然后好像觉得自己就是胜利了。
我看见我特别容易因为亲近人的话语态度而被带跑。
日期：2025.5.3作业
一、静坐:29+20
二、发愿x5分钟
三、即刻觉察x21
四、我看见
我看见帮亲戚买床垫，最后买的床垫好像买贵了，心里纠结，看到，还是纠结。过了挺久一直盯着才好些。就是觉得自己花了冤枉钱，明明有更便宜的没去买。执着点好像也不是单单只是金钱，认真想了想，好像是觉得自己吃亏了，不能吃亏，为嘛要主动吃亏，吃亏了好像也没有利他。
我看见爸爸给我电话说又开始大战了，心里特别厌烦，看见，看着，止，劝劝爸爸。然后参加船上会议。
五、熏习
船上看玄奘之路
六、今天修行感受
我一直觉得我不怕吃亏，也不在意吃亏，今天忽然发觉自己咋为了300块钱纠结那么久呢。
我看见自己这两天觉察不太在线，环境改变了觉察就掉线了，真的还是没有养成时时都觉察的习惯呀。
日期：2025.5.2作业
一、静坐:20+26
二、发愿x 5分钟
三、即刻觉察x19
四、我看见
我看见家庭聚会时我让队友帮我剥个枇杷，队友直接把剥好的给了女儿，被亲戚开玩笑说了一句，然后马上给我剥了一个，我说我不要了。我看到我的尴尬，觉得在亲戚面前没面子，自我一直跳呀跳，跟随了一会。看见止，接过队友剥的枇杷
我看见我在持咒，队友一会问我个事，一会跟我说个话，我看见我的不耐烦，看见，停下先处理他说的事。
五、熏习
生活即修行十二、十三章
六、今天修行感受
原来 自我还是希望在别人眼里，我队友啥都听我的才是有面子。
我看见队友意识到自己做的不够完美，一直在哄我。
我看见大家都有自己的一套标准
日期：2025.5.1作业
一、静坐:36+10
二、发愿x 5分钟
三、即刻觉察x31
四、我看见
我看见同学陷入了自我贬低模式，我才看见是因为相处时我总是以很有经验的指导者身份指点她。看见自责，止，真诚向她道歉，并一一说明她的闪光点。
我看见我还是想假日躺平，看见直接开电脑做行事历计分表。做到每日作业整理，感觉累了，放下休息，有点挂碍，跟着跑了下。
五、熏习
船长觉察之道第二章
六、今天修行感受
我看见同学陷入自我模式而不自知，还有很多理由。我看到有点着急。
我看见我之前完全没发现我以指导者模式出现是想表现自己。
我看见休假了我特别想摆烂，想舒适。修行坚持有点难。