一、基础练习

1.发愿练习：三种发愿 2.经典阅读《觉察之道》第一章 3.视频熏习： 4.觉察练习：静坐觉察40分钟，即刻觉察2次。 5.勇士四大原则：不抱怨

二、日行一善：给花浇水

三、我看见

1.我看见同事给自己发了业绩，我心里很别扭，我觉得那不是她的业绩，业务是我俩一起办的，最主要的是这个客户是分给我的，我看见心里有点低落，我想给别的同事说那个是我的业绩，但我又担心同事会倒闲话，我知道说了也是过过嘴瘾，我挖自己的执着点在乎业绩，在乎业绩带来的荣誉，我又掉到世间八法了，一会儿我又看到自己在编故事，还莫名的失落，感觉自己好奇怪。

2.我看见肚子不饿，只是没有吃晚饭，我又想吃东西了，看见念头看见就好。

3.我看见我在读书的时候想找人聊天，我看见念头起落，接着读书。

4.我看见今天在跟同事说话的时候，我说一句她说一句，我看见她比我小还犟嘴，我莫名的生气还叫了她们的领导（我的好朋友），我看到内心的不安，我看到了自己的虚伪，深呼吸让自己安静下来，做自己的事。

5.我看见在静坐的时候我总想去干别的事，有点坐不住，看见念头继续静坐。

四、情绪觉察 无

五、挑战【善良24小时】 无

六、阅读《觉察之道》的进度和心得

觉察之道第一章讲提升见地，其中提到当下会出现什么样的念头，和一个人的经历、当下的环境、世界观、人生观、价值观有关。 当下出现的念头无法控制，善良的、邪恶的，好的、坏的，都只是念头而已。 修行是无论出现什么念头，都有能力不被它影响，成为念头的主人。例如想和帅哥美女搭讪、同事犯错心想“活该”等念头出现，及时看见就好。 修行不是让你减少“恶”的念头，增加“善”的念头，而是无论何种念头出现，都有不跟随的能力。 当修行进步了，可能“恶”的念头越来越少，“善”的念头越来越多，但这只是结果，并非目的。要有不跟随念头的能力，需要刻意练习、反复练习。