必经之路

静坐30，走路觉察1贴标签觉察1吃饭觉察1，随机静坐5+9

1、特派员又来了。又是一杯白开水。又扔了一地的鸡仔饼的包装袋。照例倒给他。把地扫干净。没有抱怨了。

静坐30，收衣服觉察1晾衣服觉察1洗杯子觉察1炒菜觉察1，随机静坐5+3+5

1、针对昨晚的两次情绪爆发，开诚布公和队友、儿子沟通。队友说我看不见他们的需求，心不在他们身上。看见评判自己冷漠，不懂爱。编了一会故事。止。

2、队友说真正关心他就也做做饭。说干就干。久未下厨，手艺尚在。炒菜时练习炒菜觉察。看见有点小得意。

3、有同学发信息说要退出必经。看到很多群他都退了。看见伤感。祝福同学。

4、儿子边走路边玩手机，我提醒他，他还看，差点撞到一辆三轮车。我气的朝他脑袋拍了一巴掌。太快了，看不见。

静坐15，走路觉察1擦桌子觉察1吃饭觉察1，随机静坐7+5

1、特派员又来了。照例点一杯开水。让我把他昨天存在这的鸡仔饼拿给他吃。吃了好几块，扔了一地的包装袋。我瞄了一眼。已经不思他人过了。吃饱喝足他坐车走了。我把包装袋扫了。

2、有客人来点抹茶拿铁。今天用的新的抹茶粉。化不开。电动搅拌器没电了。用勺子搅拌半天，还是化不开。客人等不及直接过来吧台，问为啥那么久？然后说看着我做。看见自己很紧张。还做贼心虚。看见编故事：会不会很难喝？她下次不会来了吧？做的什么玩意？止。回到当下收拾台面。

3、为了接受队友的批评，一早买了菜、买了年货零食、还准备买个电视机。。。截图给队友想讨好。他没有任何回应。回到其他要做的事。

4、最近晚饭越来越晚，九点多才能吃上饭。饿的胃疼，吃完更疼。又不好直接说队友做饭太晚。就问他是不是我买的菜太费工夫？他不高兴地说：以后少买菜少做饭吧！看见心里堵。早点做有那么难吗？止语。

5、洗完碗有点累，胃也疼，想在沙发歇一会。儿子洗完澡让我给他拿衣服。我让他先上床，我一会拿给他。他看我在看手机，指责我：对你绝望了！我炸毛了！我歇一会的权利都没有了吗？！顺带带着对队友的怨气声嘶力竭地发泄出来！爆发了。没觉察。吼的胃疼太阳穴疼。绝望就绝望好了！我不伺候了！！

6、儿子怼我，阴阳怪气，不依不饶。他的小度太吵了，吵死了！我气的拔了。烦死了。地球毁灭吧！

第二天复盘

1、担忧太晚吃饭对身体不好。想改变队友。期待他能为我做出改变。

2、不接受指责。比如上次弄鞋带被家人指责，我委屈到爆发。这次被儿子指责说对我绝望，我爆发。但我也以同样的方式伤害过儿子。当他玩游戏就是停不下来的时候，我说过：我再也不会相信你了。

3、还是受害者心理。我这么可怜就不能也得到关心吗？这么强大的自我怎么削弱啊？我削不弱啊[苦涩]

4、编故事。一旦我感觉不好会想要退缩或摧毁其他。

静坐20，走路觉察2吃饭觉察1做咖啡觉察1，随机静坐7+5+3，视频20

1、特派员又来了。我提醒他昨天没买单。他说今天一起给。结果喝完茶走了，又没给钱。不思他人过。回到洗杯子。

2、特派员接了个陌生客服电话，突然很凶冲对方吼。吓我一跳。念头：平时看着挺温和，怎么这么凶…不思他人过。我继续擦桌子。

3、来了五位客人，点了一堆喝的和吃的。我怕客人久等，想加快动作，结果把钢勺撞到柜子缝隙里去了。看见自己紧张和慌乱。盯住收紧的胸口。放慢速度做。

4、之前认识的一个小女孩下午来找我玩。今天很忙。她一直跟我说话。我有点心不在焉。看见自己有点不耐烦。想到自己的儿子。保持笑容温柔回应她。

5、上菜了。大的小的都在玩游戏。大的边叫小的别玩了，边刷着自己的游戏。不思他人过。你们玩，我吃咯。

6、和家人逛超市，在互评同学的作业。队友不高兴地说：你一晚上都在看手机，你到底在干什么？！然后一直板着脸，说不逛了，没意思。看见胸口堵。自责。害怕队友生气。立马放下手机。

7、儿子见队友不高兴，也来指责我。我像一个做错事的孩子，又委屈，又胆怯。队友又问：快过年了，你准备怎么办？又不想操心等着我弄是吗？！不知怎么回答。沉默。

8、回家路上反复编故事：逛超市不感兴趣。过不过年好像没什么区别，的确没想过需要准备什么。我是不是很冷漠？不懂爱了？我每天心里惦记的事好像没有家人…我是不是不需要家人？我是不是很差劲？我要怎么迎合怎么讨好怎么恒顺众生？低落。如黑夜。去他的。

第二天的反思复盘

1、编了几个小时的故事，没有看见。或者说意识到了要觉察，但是不想看见，选择继续编。

2、习惯性的否定自己。觉得自己差劲。又讨厌自己的懦弱无能。

3、受害者心理。会放大委屈和可怜。

4、沉浸和贪着在自我喜欢的那些快乐的事情里。对于不喜欢的例如家务、操办年货、辅导孩子、逛超市等事情选择忽略。忽视了家人情感的需求。

静坐10+，走路觉察1扫地觉察2洗杯子觉察1擦桌子觉察1，随机静坐6+4+6

1、特派员又来了。叫了两杯开水，在院子里晒太阳。我忙了一会，出去一看，吃了满地的瓜子壳。不愧是特派员。想思他人过。止。晚点我扫就是。

2、特派员又叫了一堆朋友过来。他们吃了满桌子满地的瓜子壳。趁他们去吃午饭的功夫，我收拾一下。瓜子壳卡在地砖缝里不好扫。有点烦躁。止。练习扫地觉察。

3、特派员在院子里打起了扑克。走的时候我说单还没买。特派员说晚点再来买，就走了。念头：怎么还能这样？不思他人过。开始收拾杯子和瓜子壳。

4、好多的杯子要洗。瓜子壳好几个桌子都是。满地的瓜子壳，扫的我腰酸背痛。不抱怨。继续练习扫地觉察。

6

- 静坐6+16，走路觉察1吃饭觉察1包装礼盒觉察1，随机静坐6+4，视频15

1、酒店看中了另一款礼盒，但是报了很低的价格。汇报老板娘，她说是因为我之前报错价报低了，现在要亏本卖。说跟我说过几次价格我却看不见…看见胸口堵。想争辩。觉得被批评了不服气。还有点委屈。盯了一会。回复老板娘：的确是我的问题。谢谢她的指点！

2、喝开水的客人又来了。心中闪过一丝不悦。昨天土豆船长说，这是我的特派员。我笑着跟他打招呼。今天没有点开水。主动问我有没有白茶，多少钱一壶。他说三个人，砍成两个人价。我说行。

3、我很勤快的给特派员和他的朋友加水。特派员今天夸奖了我很多次。不一会又来了好几个朋友。特派员让我加了好几个杯子。念头：这么多人才给两个茶位的钱…止。都拿给他们。

4、特派员的朋友又来了几个。我又加了好几个杯子。念头：一会结账要跟特派员说，来了这么多人，要多收点钱…止。买单时没有跟特派员提加钱的事。

5、队友准备吃饭，刷开手机游戏。儿子偷瞄。我叫队友关了吧，好好吃饭。他一脸不耐烦然后继续刷。我想他做了半天饭很累，边吃边玩是一种放松吧。止语。

6、儿子玩手机时间到了，队友叫他不玩了，他一边答应一边继续玩。队友火了批评他。我只觉无奈，苦笑。他自己手里玩着游戏叫儿子别玩了。自己做不到的事只有拼命控制儿子。可我又能做点什么呢？我就看着。止语。

静坐12+，走路觉察1扫地觉察1吃饭觉察1，随机静坐5+3，视频30

1、上次点白开水的客人又来了。又让倒两杯白开水。念头：怎么可以白嫖的这么理所当然？止。不思他人过。倒给客人。

2、倒完开水，客人挪进屋写文件，又找我要笔。拿完笔又叫我把外面的开水端进来。念头：你怎么好意思的？不思他人过。都按客人的要求做了。

3、忙了一圈坐下来，发现桌子上放的几个小橘子没了。念头：白喝开水就算了，还把我的橘子吃了。不思他人过。继续做清洁。

4、前同事顺路来店里，点了咖啡和大红袍，要给钱，我没收。临走还要了免费停车票。突然想到：怎么他白嫖了这么多我一点不抱怨，那个客人喝了两杯开水我就思他人过了呢？应该是我有分别心吧。

静坐8+27，走路觉察1吃饭觉察1做咖啡觉察1，随机静坐6+6+

1、看见一位女士坐在室外的茶位上。念头：不点喝的不能白坐。看见。随她坐吧。

2、看见深海班的招募，赶紧按照要求写申请书。看见自己胸口紧，心跳好像都加快了，觉察到自己着急，想抢先。盯住胸口，深呼吸，慢下来写。

3、说好和儿子西门汇合去买笔。等半天不见人。常去的地方也不见人。看见着急，开始编故事：这么大了不会丢了吧…止。再去超市看看。找到了。

4、很晚了。好困。儿子叫我去给他挠背。烦躁，每天都要挠，不想去。止。去挠了。

静坐20，擦桌子觉察1吃饭觉察1走路觉察1泡茶觉察1，随机静坐6+6+5，视频30

1、客人喝完咖啡，叫我倒一杯开水。我倒完他说：再来两杯。念头：白嫖。觉察到自己的脸立马垮下来，带评判了。止。微笑把另外两杯端给他们。

2、客人喝完开水让续杯。续了好多杯。提起觉察，微笑服务。客人说：辛苦你了。

3、客人的朋友又来了一位。把我叫过去。我问喝点什么？他不回应。另一个客人指挥说：再搞杯开水来~看见一丝不悦。止。微笑倒给他。

4、老板娘叫别人下单了20箱牛奶，15桶糖浆，还有一堆货。叫我清点下仓库。看见已经堆的几乎满满的仓库，心生抱怨：买这么多也要放得下啊！止。重新腾挪了仓库的箱子，留多一些空间出来。

5、货拉拉送20箱奶过来。我请他帮忙搬进仓库。他抱怨说以为卸在门口，现在要搬进去多走路，要加钱。我起了一丝评判，止。自己一箱一箱搬，请他卸在门口就好。后来他还是和我一起搬进去了。

6、酒店的上午来看礼盒，想预定50盒，请示了老板娘报了价过去。老板娘说年底了，这单要拿下。下午酒店回复说不要了，年后再看。看见失落，编故事：难道报的价还不够低？得罪酒店了？止。礼貌问对方不满意的原因。回到当下在做的事。

7、告诉老板娘单没成。老板娘说：生意难做啊。当时没感觉。过了一会觉察到她需要点安慰吧，又补回了一句：没事，年后还有机会。

静坐30，洗碗觉察2抄经觉察1，随机静坐5+7

1、队友起床找袜子，跟儿子说：你妈把我袜子弄哪去了？！一股火冒起。念头：袜子找不到也要赖我？忍不住抱怨了一句。止。啥东西不见了都找我的模式也太好笑了。自己忍不住笑了。

2、跟儿子说我去静坐了，别打扰我。刚坐了一会，他就开始叫我。我假装没听见。他继续叫。叫了好多声。我看见起情绪了：不是说了不要打扰我吗？都没回应了还一个劲叫！脑海里有个抓狂的人想揍人。想起老婆婆念经的故事。不坐了。出去问他找我啥事。

3、拿快递回来，告诉队友应该是婆婆寄的香肠。吃饭的时候婆婆视频问快递拿了没？队友答：不知道我拿了没。一股火冒起。怼了一句：我回来告诉过你我拿了啊。念头：到底有没有认真听我说话？！不爽你甩锅给我！止。吃饭觉察。

4、儿子把身体乳挤的窗台和塑料盒里都是。念头：又在糟蹋东西！把他叫过来，看见胸口一股火，也看见他瑟瑟发抖的小眼神。放慢语速提醒他：糟蹋大王，请爱惜一下东西。

静坐20，扫地觉察1吃饭觉察1做茶底觉察1，擦桌子觉察1，随机静坐6+7，视频30+

1、隐隐的低落的感觉又来了。盯着闷闷的胸口。提醒自己多练习动作觉察。

2、午休时没睡着，但脑海里突然看到年轻时的爸爸抱着一个小女孩。泪流满面。深呼吸。感知身体，回到当下。

3、参加培训听不明白。提问时看见语速加快胸口闷，着急的情绪起来了。放慢语速。止语。

4、客人走了，看到点的柠檬茶还剩大半杯。念头：不好喝吗？开始评判自己。止。回到当下在做的事。

5、同学想请我喝奶茶。我不想喝。又担心她伤心。又说喝。她也担心我不喜欢，说没关系。看见自己很纠结。止。选择让她请我喝果汁。

6、听直播。儿子频繁进来，问可不可以下楼玩？太晚了，不想让他下去。他一直哼唧求我。打扰我看直播了。胸口蹭蹭蹭冲起一阵阵火。盯住。止语。继续盯。感受愤怒的感觉。这是我的按钮。拿掉耳机哄完他再看。

7、儿子睡前让我去给他挠背。窝在我的被窝里好舒服啊。不想去。反一下。照做了。

静坐20，擦桌子觉察1做奶茶觉察1吃饭觉察1，随机静坐8+4

1、萱姐来店里看我。说起老板娘不好相处。我一听来劲了，也说起和她的一些冲突。突然意识到自己好像思他人过了。止语。

2、因为聊天中的一些话，突然触发情绪大哭。深呼吸。练习走路觉察，慢慢拉回来。

3、有客人连点了五杯奶茶。我有点慌。担心茶底不够。奶油挤的丑。提醒自己动作觉察。不要慌。

静坐30，洗碗觉察1，随机静坐0

1、儿子在不许看手机的惩罚期，想看一会，队友不让。儿子很伤心。我悄悄问队友让他看15分钟行不行？队友说：你敢！念头：你谁啊你？止语。

2、儿子因为看不了手机在房里哭。我干自己的事去了，没理他。他嚎啕大哭。说再也不理我了。我问他咋了？他说他这么难过我连问都不问他一句，不关心他，他很难过。看见自责。想起演戏。就边道歉边打自己，说这个妈妈太讨厌了！儿子的小手手就悄悄挪过来挡着不让我打。后来就原谅我了。

3、群里老师讲到宿世的案例。看着摩托车后视镜里的儿子觉得好可怜又好可爱，很心疼。流泪了。回到当下。

4、儿子买烤面筋吃。小馋猫把酱汁滴到新裤子和鞋上了。这次没有想责怪他。只是帮他擦掉了。

5、今天在弹琴，没怎么理儿子。他很生气，叫我放下手机看他玩飞刀。刚好遇上读书会，回船长信息。儿子很生气把我的手机没收了。看见无奈。也有点自责。回到看他玩飞刀这件事上。