差别

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 **<color #ff7f27>日日功</color>**
-- 静坐22+
+- 静坐22+9
-- 随机静坐
+- 随机静坐3+6
-- 闹铃觉察
+- 闹铃觉察5
-- 动作觉察：走路2
+- 动作觉察：走路2吃饭1
-- 即刻觉察
-**<color #ff7f27>觉察记录</color>
+**<color #ff7f27>觉察记录</color>**
 . 坐地铁，一个人脸上长满了疙瘩，我于是刻意坐到了离他远一点的地方。看见自己胆小害怕。默默给他送祝福。
+. 等待面试时，前台女孩不停在叹气。我看见女孩的焦躁。做自他交换。
+. 好困要睡着了，闻西在一边看手机买零食。我骂他：太晚了我都困死了你今天看了多久手机了还在看…巴拉巴拉。一顿输出把自己弄清醒了。改为温柔语气：出门顺手帮我关灯谢谢哟～<color #00a2e8>看来困迷糊的时候提不起觉察</color>
+**<color #ff7f27>一周小结</color>**
+. 这周小对境不是太多，有一次大对境。虽然当时处理的或许不够智慧，但事后做了一些补救措施，自评是智慧的。
+. 这周即刻觉察依然练习的不多。闹铃觉察相对有所保持。
+. 本月特殊对境的余震，在这周依旧出现，但震级弱了许多。继续观察、感受、体验。
+###直播摘录
+. 有生就一定有灭，抑郁情绪来了，就一定会走。只是看着就好，不要抓着不放。
+. 烦恼出现的地方，就是智慧闪现的地方。烦恼就是乌云，智慧就是躲在乌云背后的小孩，来考验你。
+. 见地要么是 0，要么是 100
+. 头脑就是各种念头的跟随。头脑不是坏事，被头脑控制才是。要做头脑的主人，它可以很强大。
+. 没有觉性，哪来的习气？浪花也是大海的一部分。
+. 念头也是觉性的体现。每一次看见念头，可以加一个知道，有助于念头的消失。
+. 盯住身体只是一种转移注意力的方法。“盯”的根本原理是反复的看见，切断心相续。挖是形成条件反射，下次类似的情绪一出现就提起警觉。“改”是培养一个对手来抗衡强大的习气。
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 ###4月29日
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 . 闻西说我表现不好，在他需要我陪他的时候拒绝了他。我主动要求他扣我分。我说扣20，他却只说扣几分。我看见孩子对我的心疼，他舍不得惩罚妈妈。
-. 我看见老板娘的朋友圈，说她凌晨一点和小弟在冰冷的地板捡烂掉的柠檬和倒空的奶盒。我看见她的艰难和委屈。想到自己的离开或许让她雪上加霜，有点自责。想留言点安慰的话。又没好开口。送祝福给她，替她承受焦虑与不安。
+. 我看见老板娘的朋友圈，说她凌晨一点和小弟在冰冷的地板捡烂掉的柠檬和倒空的奶盒。我看见她的艰难和委屈，升起了同情心。想留言点安慰的话。又没好开口。送祝福给她，替她承受焦虑与委屈。
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 ###4月28日
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 **<color #ff7f27>觉察记录</color>**
-. 想起昨日队友讨伐我心不在他们身上的事。今日主动约他去逛小巷。带着觉察散步。
+. 想起昨日队友讨伐我心不在他们身上的事。今日主动约他去逛小巷。手牵手，带着觉察散步。嗯。心回来了。
 . 队友叫用刨丝机刨土豆。我在弄电脑，闻西说：你在忙是吧？那我去刨。我没有制止。不一会闻西哭着说手被刨流血了。队友指责我为什么要让他去刨？我随口说：他自己说要刨的。**事后才看见是自我在甩锅。**
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 . 队友埋怨我：你一天到晚躲在房里是在干嘛啊？！有点生气地回他：电脑在房里，我要处理文件啊！念头：那我还能干嘛？像你一样睡觉和打游戏吗？止。他可能是怪我整天关着门忽略他了。
-. 经历了一场家庭大战。生活真难啊。看见同学们一张张喜悦的笑脸，我很羡慕。我忽然明白了，你喜欢什么，你的心就在哪里。
+. 经历了一场家庭大战。生活真难啊。看见同学们一张张喜悦的笑脸，我很羡慕。我忽然明白了，你喜欢什么，你的心就在哪里。我的心跑啦。难怪家人会埋怨我了。
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