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必须完成的阅读任务。一个月内：

看完一遍【觉察之道】记录读书进度和心得。

阅读文章

• 給上班族的七点建议
• 工作和修行
• 在赚钱中修行
• 在成功背后也许还有一个东西
• 自言自语：工作和文学
• 我教人如何赚钱，但他不信

1，必须完成：

每天做基础练习。包括且不限于：静坐觉察时间，动作觉察次数，即刻觉察次数，日行一善。

每天挑战【勇士四大原则】，特别是：不占便宜、不思他人过、不抱怨。

每周至少完成一次【善良 24 小时】或【关爱 24 小时】。

2，可选完成：

每天练习发愿，三种发愿，自他交换。 每天熏习视频半小时（或参加直播分享）。

公司情况:软件公司，与两位合伙人创业，从2000年至今。主营业务:为超市便利店等实体门店开发saas收银系统。岗位:产研管理。工作:研发方面的技术把控和团队管理。主要对境:和合伙人之间的冲突。

【静坐觉察】午静坐30分钟

【即刻觉察】数次

【起床觉察】1次

【开车觉察】1次

【看文章】

《在成功的背后也许还有一样东西》
感悟：放过别人就是放过自己。其实从来没有放过别人，你都是在放过自己。
我们小时候玩具被别人抢了我们就会哭，但是现在长大了你会发现不就是一个玩具嘛，拿走吧。但是我们现在所看到的那些所谓的名利，等我们智慧成熟的时候不是一样把他们当作玩具吗？

【我看见】

1，我看见在下周有两个活动，有一些冲突，我看见我的纠结，一直没有定下来怎么安排，我看见这是我的习气，思而不决。回到当下，必须作出取舍，坦然面对结果。

2，我看见在看到团队做的方案很多事应付差事时，我看见我的生气，回到当下，如何把正确的要求提给大家？我把做的好的同事的方案给大家看，提醒他们参照这样的方式提交出来。我看见我的开心，还是有同事做的不错，提醒自己要善于发现美好的东西和人。

【静坐觉察】晚静坐20分钟

【静坐觉察】晚静坐20分钟

【即刻觉察】数次

【起床觉察】1次

【开车觉察】2次

【看视频】宗翎老师的“爱情与婚姻”

【我看见】

1，我看见开车回家，看到同事发信息说客户回访不满意，我看见我的生气，看完信息丢手机在前面，停，提起觉察，管好情绪，给同事正常回复信息。

2，我看见晚上吃完饭，刷一个小时手机，我看见我的懊悔浪费时间。

3，我看见晚上同事发信息，说另外一个同事在会上乱说话，我看见我的生气，提起觉察，知道就好。

4，我看见群里项目按的了几个同事，没有回应，我看见我的生气，群里质问他们，完了后自己给自己说不挂碍，这是什么心态？

【静坐觉察】

【即刻觉察】数次

【起床觉察】1次

【开车觉察】2次

【看视频】宗翎老师的“慧眼看名利”

【我看见】

1，我看见在开会的时候，我心里评价一个同事在做她能力之外的事，所以做不好，我突然照见自己，自己眼中的别人就是自己，我也是做我能力之外的事，所以结果不好。

【静坐觉察】晚静坐20分钟

【即刻觉察】数次

【起床觉察】1次

【开车觉察】2次

【看视频】宗翎老师的“慧眼看名利”

【我看见】

1，我看见在和同事沟通一个事情的时候，他说我认为他们工作比较空闲，我看见我要抱怨，提前觉察，并说我在真诚的沟通，并没有你所理解的想法，也是我的问题，多操心作出的一些安排让你有了一下想法，这是我的错。

2，我看见晚上和一个朋友在沟通事情，我回答他的提问时，我看见我有逃避的想法，停止，如实的告知。

3，我看见晚上的时候工作群里报公司系统故障，我看见我没有像以往一样着急担心，回到当下，联系相关人沟通处理。

4，我看见晚上女儿来找我说看手机明天下不下雨，我看见我习惯性的猜测，她想偷懒，不想骑车想我们开车送，看见我编故事的习气，回到当下，正常交流。

【静坐觉察】晚静坐20分钟

【即刻觉察】数次

【起床觉察】1次

【我看见】

1，我看见早上我早起准备去跑步，队友埋怨的说昨天爬山了你今天还去跑步，我看见我的不爽，转念，笑着对队友说，我慢慢跑跑正好放松一下腿。

2，我看见中午吃饭时间，喊了儿子女儿吃饭，儿子吃饭都吃完了女儿还关着门在房间，我看见我的意思不快，转念，让儿子去喊一下，回到当下不去想了，等会女儿出来了自己吃饭。

3，我看见六点了准备去中医按摩约了时间，队友喊我说吃饭了再去，她做饭晚了我没时间吃饭了，我说约了时间人家前后都有人，我去晚了耽误人家后面的人，我看见我有点生气了，努力提起觉察，看了钟表决定10分钟吃饭，时间到了就走。

【静坐觉察】

【即刻觉察】数次

【起床觉察】1次

【情绪觉察】

晚上在家，女儿在看电视，我和队友也坐在沙发上陪她一起看电视。一个小时左右后，队友走开进房间，回头问了女儿一句说你的综合评价写了吗？女儿大声说不要你管，队友看到女儿的态度，又大声回应了，结果两个人吵起来了，我刚开始没有介入，想着吵两下结束了，我心里有点抱怨，抱怨女儿不懂礼貌，抱怨队友非要挑事，但也只是念头，没有起情绪，没想到越吵越厉害，女儿冲到队友面前大吵并相互推搡。
【看】我看到自己情绪起来，有抱怨女儿和队友，本来好好温馨的画面，非要搞成大吵大闹
【盯】感觉胸口堵堵的
【改】提起觉察，回到当下，我不能再起情绪，并参与吵。我起身到他们身旁，没有大声但正式的说，都不要吵了。

这个时候，两个人都又开始个说个话的，队友说我就是提醒一下，女儿说我说过我的事不要你管，你提醒就是控制。我再次对女儿说不要吵了，女儿转头开始对我大声吼，说我尽量控制不发脾气，但你们非要说，做人父母怎么怎么样。

【看】我看到自己情绪又起来，更多是对女儿的不满
【盯】感觉胸口很堵，抱手在腹部，盯着女儿的脸
【改】提起觉察，提醒自己，清醒，清醒，不能再又变成我和女儿吵架，我推了一下队友让她走开。然后我静静地闭嘴，只是听，女儿不断的哭不断的说，女儿说到你就是喜欢说道理，我听到这句话的时候一下子醒了，孩子看到的都是非常实际的，马上回应说，你说的对，我是有这个毛病，我抱住女儿，抚摸后背，女儿还在不断的哭不断的说，等了一会儿，她情绪不激烈了，我去拿了纸巾给她，她自己也关了电视进了房间。

真是庆幸学习了觉察，也真是庆幸今天及时提起了觉察，避免了一场家庭大战。

【静坐觉察】

【即刻觉察】数次

【起床觉察】1次

【勇士四原则】不抱怨1次

【阅读文章】在赚钱中修行
感悟：

一个真正的修行人，应该具备这种观念：过去的事，我全接受；未来的事，我能改变！
既然你相信“福报”，那你就应该相信：无论你现在是富是贫，是成功还是失败，是无业游民还是高薪白领，是一线员工还是企业老板，你都要接受现实：这些都是你过去的福报的体现。
要想让物质条件更好，想要运气更好，就需要有更大的福报！没有福报的人，就算一时发了横财，很快就会散掉。古人云：厚德载物。其实是厚福报载物。德不配位必有灾殃，亦是如此。

当你是一线员工，记住两个词：精进，忍辱。
当你是中层管理者，记住两个词：禅定、布施。
如果你是公司高管，记住两个词：持戒、般若。
如果你是创业者，是企业老板，或者是做生意商人，你要注意两个词：走正道，做善事。

【我看见】

1，我看见我们部门一个同事发了一个邮件，是之前多次开会沟通确认的一件事，发给领导审批，但没有交代前因后果，领导看后问怎么回事，我看到邮件后的第一时间，我看见我的抱怨，为什么基本的工作邮件沟通都做不好，转念，停止自己起情绪，叫来同事以正常口吻说清楚，提醒以后改进。

2，我看见很多人一起吃饭去了，没有喊我，我看见我的失落，想起来世间八法中的，希望被关注，不希望被冷落，说明我的心还不定，还在向外求，转念，安住当下，该吃饭吃饭。

3，我看见和客户沟通时，不认可客户的说法，想反驳，我看见我自以为是的习气，止语，耐心听客户分享。

4，我看见上午约了一个会议我要迟到了，我看见我的不安，停，主动在群里说会晚到让大家先开始，我看见我总想维护一个好形象的人设标准的虚伪。

【静坐觉察】

【即刻觉察】数次

【起床觉察】1次

【勇士四原则】不思他人过2次

【阅读文章】工作和修行
感悟：
我认同的修行，是降伏自心，是减少挂碍，是消除我执，是增长智慧，是不被欲望奴役，是不被情绪控制，是能看见自己的习气，是能面对生活的无常。

【我看见】

1，我看见同事过来问我一个事，我马上想按照我的做法说给他，我看见我的好为人师的习气，总想把自己的答案给别人，停止，指引他找此事相关负责人去沟通。

2，我看见在晚上吃饭的时候，想起一个事情给客户造成了影响，我看见我的逃避，反者道之动，主动给客户道歉。

3，我看见在修行群里，有同学说“我在想，背一年锅会发生什么。”，太赞了！触动我了，是的，我总觉得别人是甩锅，那我就接一年的锅看看又怎样，心里决定从此刻开始努力接锅，主动道歉。

【静坐觉察】午10分钟晚10分钟

【即刻觉察】数次

【起床觉察】1次

【阅读文章】给上班族的七点建议
感悟：
这七个建议真的是职场的黄金条律，非常的深刻但同时又很简单，大道至简。
特别认同别想平衡工作和生活，实际是时间管理的问题，人是一个整体，时间管理中穿插着工作和生活，做好时间管理，才能驾驭好人生的不同阶段。
也特别认同别想混日子，如果想着混日子，最后是被日子给混了，用心投入在每一个当下，每一个当下都是好日子。

【我看见】

1，我看见今天有客户应酬，晚饭时我看见我的纠结，如何拒绝喝酒，提起觉察，实话实说，开餐前主动说出我不喝酒，不管别人怎么看，不挂碍。

2，我看见今天和一个人沟通，他问了一些问题，明显是有别人安排他来沟通的，我看见有一丝反感，提起觉察，该怎么说就怎么说，坦荡对待，不挂碍。

3，我看见在一个小型会议场合，大家说是敞开沟通，其实都在掖着藏着，我看见自我评判的习气，停止想法，回到当下，做好自己就好。

【静坐觉察】晚20分钟

【即刻觉察】数次

【开车觉察】2次

【起床觉察】1次

【我看见】

1，我看见在讨论一个收费方案的时候，大家讨论的比较混乱，我看见我的不耐烦想打断，转念再等等看，大家逐渐清晰，结果挺好的。

2，我看见同事在讲一个事的时候，以为我没懂就不停的解释，我看见我想打断的念头，停，听他解释完，再给他认可和表扬。

3，我看见队友给我买了一个新耳机，因为我前两天去医院看耳朵，她以为是带耳机的缘故，我看见我想解释给队友说不是耳机的事，我看见我有抱怨队友浪费钱的念头，转念，谢谢队友，谢谢对我的关心。

4，我看见有公司的手机号码来电未接，我猜想是谁要约晚上活动，回电过去是其他人其他事，我看见我喜欢编故事的习气。

【静坐觉察】午20分钟

【即刻觉察】数次

【开车觉察】1次

【起床觉察】1次

【我看见】

1，我看见到中午要求的时间交不了wiki作业，我看见我的纠结，在群里发送信息给老师，说明要延迟一天交。
2，我看见在部门开周会的时候，我总想指出同事工作中的不足，我看见爱挑毛病的习气，同事说完，我给予表扬。
3，我看见在开会的时候，我不想附和别人的意见，我看见我的固执己见，反者道之动，也认可别人说的对。
4，我看见在晚上演练会议的ppt之后，现场大家还在沟通，我约了人，我看见我的着急，主动说我有事先走了。