csz:shuyu:2025_3_10rrg
**这是本文档旧的修订版！**
2025/3/10 殊毓
发愿:完成
静坐觉察:早30晚10
即刻觉察3次 闹铃觉察3次 开车觉察2次 洗碗觉察1次
走路觉察（15分钟）
脱鞋穿袜子踩地板上，知道 抬右脚，脚后跟先着地，到前脚掌，知道
整个身体重量在右脚，抬左脚，知道 念头（好嘈杂的声音）知道
左前脚掌落地，知道 念头（这么劲爆的音乐…怎么上课啊）知道
继续抬右脚踩地，知道 念头（感知一下身体）知道
放松肩膀，知道 念头（举身微笑，想象每一个细胞都在微笑）知道
继续走路 像给大地盖印章一样 念头（内心感谢，眼泪哗啦啦啦…）知道 回到脚上走路
踏右脚，眼泪又哗啦啦…知道 继续安住走路，知道 念头（会不会有老师回来啊）知道
走路到门口穿鞋，知道 念头（想看一下手机时间）知道
继续走路 给大地盖印章 脚脖子疼了，知道
念头（要踩稳）知道 感知身体，放松肩膀，知道
像给大地盖印章 踩楼梯台阶，知道 感知到光滑的地板，知道
念头（要小心摔倒啊）知道 继续走路到二楼
手触到开关关灯，粗糙的，知道 侧身下楼梯，知道
前脚掌先落地，到脚后跟，左脚右脚交替，知道 念头（还有多久啊）知道
到一楼了，知道 继续右脚左脚交替，知道
念头（好慢好慢啊）知道 念头（想看手机时间）知道
念头（今晚还有好多事需要做）知道 回来安住在脚上
继续给大地盖印章， 念头（举身微笑走路好欢喜啊）知道
17分钟闹铃时间想了，知道
还有好多念头不记得了
csz/shuyu/2025_3_10rrg.1741602316.txt.gz · 最后更改: 2025/03/10 18:25 由 shuyu