必经之路

1.静坐觉察:10+7+

2.动作觉察:走路觉察（33分钟），洗碗觉察，开车觉察

3.发愿次数:21次

4.安静的坐20分钟

定好24分钟闹铃，开始，双手搭在脚上，脑袋混沌知道，宝宝哭了知道，念头坚持一会儿不动，继续坐着， 宝宝还再哭知道，选择继续还是哄她念头，继续坐着，没听见声音（念头），继续坐着，她靠在我后背知道，她的体温知道， 她扔东西给我知道，继续坐着，她讲话知道…一直坚持到静坐时间到，（她在我身边发的声音，说的话，做的动作，我都是心里告诉自己知道）

1.孩子邀请我去玩玩具，我看见不想陪孩子玩玩具，直接告诉她我们一起玩吧

2.听见咚咚敲门声，我看见自己的思他人过念头，问谁啊，原来取快递，又看见不好意思的念头，对快递员说谢谢

背景:给孩子换衣服出门，她继续自顾自的玩玩

【看】内心丝丝升起的小火苗

【改】止语，等她玩高兴了再换

【挖】自我就喜欢按照自己喜欢的方式来，要换衣服了孩子就要乖乖过来配合

【自评】看见那丝丝生气，就去看身体，止语后，没有情绪了，直接笑着看孩子玩闹的很开心，庆幸没有强制制止她停下来配合我

随顺家人

①出门时队友说用现金买东西，我想反对他，他想怎样就怎样

②给孩子换鞋时，我想在客厅给她换，她一定要去卧室，随顺她去卧室换