1.静坐觉察:49+21=70

2.动作觉察:走路觉察（35分钟），骑车觉察，做饭觉察，洗碗觉察，带孩子觉察

3.发愿次数:20+

4.20分钟安住坐:

电风扇知道

孩子在身上玩耍知道

笑，知道

疼，知道

低落了，知道

动我手，知道

提起觉察，知道

自我，孩子的自我，知道

5.读觉察之道，读生活即修行第十章

不抱怨，找情绪按钮，放下期待

修行感悟:认不清自我，看不见自我的时候，就把自我当成真我，就困在自我的把戏里面出不来，轮回，痛苦是自我最喜欢的牢笼

1.我看见孩子把她爱吃的菜留在她面前，笑了，以前就会巴拉巴拉说她

2.我看见孩子把喜欢弄得到处都是有批评她的想法，直接去卫生间拿拖把弄干净

3.我看见不知道如何开电视节目着急了，直接打电话给队友，让他教我

4.我看见电话打通了，孩子不给我遥控器我的着急，平和的告诉队友，等她给我了，再给你打视频电话教我操作

5.我看见用以前的模式问老大，老大情绪起来了，没有被她情绪带走，平和告诉她对不起我知道了

随顺家人

①我去拿快递，想一个人去快点，孩子也要去，随顺她，给她换衣服穿鞋子一起去

②队友说不吃晚饭，加完班回家了再吃，想他在外面多少吃点，他坚持回家吃随顺他我不说了

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