**这是本文档旧的修订版！**
作业时间5/9-5/12
1.基础作业
每日静坐时长:（28+15）+（20+21）+（10+15+8）+（）
动作觉察练习次数:17+28+25
视频学习时长:120+60+60
情绪/我看见记录:
情绪觉察
1.背景:在开车，女儿给我打了两个电话，接通那边人说话，打过去问她，为啥电话接了不说话，她说她显示挂断
【看】内心噌噌噌火苗儿，不耐烦问她干嘛，她说要我扫码才能付钱
【盯】胸口堵的地方，
【挖】自我怕麻烦，没耐心
【改】告诉她，等我停好车扫码
【自评】在她两次打电话，我接了就没有声音，情绪已经有了，没看见，后面让我路边停车，车可以随意停的吗，马路是自己家开的嘛
2.背景:队友要吃刚从冰箱拿出来的，昨晚剩下的烤鱼，告诉他，不要吃，他依然坚持要吃，说话声音也大了
【看】多次告诉他不要吃，看见内心着急的小火苗
【盯】喉咙堵的地方，直到它不在影响我
【挖】执着于家人要听我的，我觉得不健康就不要吃了
【改】中午加热后给你吃
【自评】有担心队友健康，顾虑到他要是不舒服还是我来照顾，只考虑自己
1.打扫卫生，我看见内心有些焦躁感，安住在擦地觉察上
2.我看见自己不信任女儿的念头，跟随了，没有觉察（执着于孩子听我的，对她有期待）
3.我看见开始评判了，回到静坐觉察
4.和同学聊，宝宝在我旁边问话，让我看见自己的急躁，提起觉察
5.大女儿告诉我去见对象，我看见想阻止，告诉她九点前回来
6.我看见插队的人，想说请排队，选择止语盯着自己，看见她的烦躁和斤斤计较，发愿，祈请佛陀加持，祈请菩萨加持，愿承受她的烦恼情绪，把我的平静喜乐给她
7.女儿没说真话和男朋友一起出去，我看见自己想要求她回来，告诉她下次记得说真话
8.队友说你可以放下觉察了，问他，我没有学习觉察前比现在好吗，起码现在还有个方向了，