必经之路

心法：

1.静坐：早起静坐30分钟

2.晨起发愿：5分钟

3.即刻觉察：15次

4.动作觉察：走路觉察，擦地觉察30分钟

5.视频熏习：《十一期天空营结营晚会下》 57分钟

如果大部分的当下，我都在对抗，那我的未来会是什么样子？

提起觉察，平凡的日子，每天也就不平凡。

智慧与幽默是一对双胞胎。

剑法：

我看见：

1 饭好了，叫孩子们来吃，一个也没有出现，老妈开始抱怨，看见自己紧张，怕老妈生气，用幽默的语调又喊了一遍，老妈笑了。

2 悠悠这次数学考试考的不错，正开心的分享，老妈说“就从来不知道自己的问题”，想阻止老妈泼冷水，跟了句“先开心十分钟，吃完饭再说别的”，当时没看见，以后要多夸老妈。

3 昨天说好今天不去看望住院的公公了，看到自己想偷懒，还是决定去医院，老人很开心。

4 接到老妈电话，又下意识的皱了眉，看见了，笑了，发愿把老妈来电话，变成自己开心微笑的按钮。

5 被一则评论惊到了，果然世界不过都是念头，众生皆苦，祈祷他有机会开启智慧的大门，看到自己。

情绪觉察：

一直想着这个作业，但本周和外界接触少，没有觉察到 明显的 持续的负面情绪，以小的烦恼为主。

周总结：

第一周，有作业这根弦在，每天还是能有意识地提起觉察的，很感激各位船长和小七的督促 点评和陪伴，即使作业有时完成的质量不高，但只要能想着写作业，想着觉察，是每天都没有空过的感觉，心里就很踏实。

7天对于100天来说，只是开始，我的小目标是，跟住大家完成每天的马步冲拳，不期待证悟，一辈子修行。

心法：

1.静坐：早起静坐30分钟

2.晨起发愿：5分钟

3.即刻觉察：12次

4.动作觉察：走路觉察，做饭觉察30分钟

5.视频熏习：《觉察之道》第二章

当你追求快乐，痛苦是不可避免的，如果你要获得真正的快乐，就不要追求快乐！

真相总是矛盾的，不符合逻辑的。真相矛盾，却又统一。就像有白天也有黑夜，有生也有死，它们矛盾，但一点都不冲突。

问题是层出不穷的，世间路有无数条，记住几条路，根本不起作用。当你自己睁开眼睛，你甚至不需要记住任何一条路，哪怕没有路，你也能轻易走出一条路。

剑法：

我看见：

1 老爸说，二叔手术后已经可以自己开车去换药了，替二叔高兴，随喜和祝福他健康快乐。

2 老爸问老家寄来的快递收到没？老妈收到后没及时回复，看到自己思他人过的念头，停，赶紧回复，并和老爸做解释。

3 看《佛陀传》，看见特别喜欢的发愿词，“从今天起，愿我所有的快乐都分享给你们，你们所有的痛苦都由我来承担”，增加到自己的早课本上。

4 老公的体检报告出来了，提示尽快复查，我扫描身体，并没有太难受的感觉，暗自还有些庆幸，但晚上上课，因为失神迟到了8分钟，才发现自己心神不定，其实没有盯住。

5 坐在桌子前写作业，感受到左腿是紧张的，平时应该也有这种紧张，只是自己不知道，多练习即刻觉察去发现自己。

小琳达船长点评：孙颖姐好呀@孙颖 心法剑法练习的好棒 是的，修行就是让我们睁开眼睛，要想睁开眼睛就是要不断的练习觉察 一起加油哈！我看见3好感动

心法：

1.静坐：早起静坐30分钟

2.晨起发愿：5分钟

3.即刻觉察：15次

4.动作觉察：走路觉察，扒豆子觉察30分钟

5.视频熏习：《第十二期天空营大梅船长直播》60分钟

今天又重刷吃橘子觉察，发现每一次的收获都不同，原来老实听话也需要见地，否则都是自以为是的老实听话。

看见和回忆的区别：看见是当下此刻，过去和未来是进不来的，今天尤其注意了即刻觉察练习，对这句话似乎有所体会了！

其实不是别人不好，我们看到的都是自己的念头，世界上没有别人，都是自己的念头。

真诚，不是流程，恭敬别人就是庄严自己。

剑法：

我看见：

1 老妈买了好多豌豆回来，说她那里放不下，冻在我这儿，我心里嘀咕“没苦硬吃再次上线”，看见了念头，决定反者道之动，让老妈歇了，自己扒豌豆2小时，惊到老妈了！

2 看见一起轻微交通事故，双方就起争执堵了路，看见自己在评价，转而祝福他们平心静气，烦恼化菩提。

3 该睡觉了，作业还没有凑齐，看见自己在编作业，删了，决定选择真实呈现。

零零船长点评：原来老实听话也需要见地，很棒。我看见1，勇士对治很猛很乐很赞。2，3 都挺好，修行需要真诚，孙颖同学今天做到了

心法：

1.静坐：早起静坐30分钟

2.晨起发愿 遇事发愿：5分钟

3.即刻觉察：15次

4.动作觉察：走路觉察，30分钟

5.视频熏习：《第十二期天空营大梅船长直播》前半部分 30分钟

重新看了吃橘子的要领，路不在脚下，在心里。

剑法：

我看见：

1 医院电梯里，后边有人不断飙国粹，看到自己有反感，默念众生皆苦，祝他平安健康。

2 按预约时间到达医院，还有30人才排到我，看见心里着急，正好走路觉察还没有做，找个地方走路去。

3 餐厅里，快递小哥把桌上的东西撞掉了一地，头也不回的走了，看到自己在评价他，停，默默祝福他和收拾的服务员开心顺利。

4 医院里有个流浪汉模样的人，自己想绕着走，看到自己有分别心，而且还是挺重的分别心，原来我是这样的，有点吃惊。

5 办住院手续，老妈说还要去一楼窗口登记，我说去过了，办好了。老妈说啥时候去的，我咋不知道，再去一趟。心里嘀咕“我有这么不靠谱吗”，停，拿出单子给老妈过目，让老妈放心。

土豆子船长点评： 1.2.3都还不错。4，不一样的看见啊，点赞。5，还有点情绪吧，如果看见妈妈的模式，也可以逗下老妈的。供参考哦

心法：

1.静坐：早起静坐30分钟

2.晨起发愿 遇事发愿：5分钟

3.即刻觉察：12次

4.动作觉察：走路觉察 做饭觉察，30分钟

5.视频熏习：今天公公脑梗，来不及看视频了，尽快补上。

剑法：

我看见：

1 我回答了一个问题，老师说“这么学习，就学死了”，看见自己胸口有些堵，不高兴，自己希望得到表扬，先听老师的解答，不开心的情绪暂时散了。

2 我看见自己想刷小视频，停，盯了一会儿“想刷”的念头，还是想去刷，决定去刷《佛陀传》。

3 正在上课，老公过来说“怎么不认真上课”，自己心里说“没话找话，就是想来打扰我”，停，回复说“嗯嗯，好好听”

4 公公出现脑梗症状，我看见自己胸口有点堵，心里着急，停一下，想好必须的东西再出发。

5 我看见 我在给公公做十宣放血，提醒自己稳住，按程序来，别着急。

亚婷船长点评：第5个，非常赞叹。大对境来临，还能淡定的十宣放血，真的很棒

心法：

1.静坐：早起静坐30分钟

2.晨起发愿：5分钟

3.即刻觉察：15次

4.动作觉察：走路觉察 擦地觉察，30分钟

5.视频熏习：《第十一期天空营蓝狮子作业内容解读分享会》

刚拿了锤子，别满世界找钉子

这么好的对境，千万别错过，这是勇敢者的游戏！

情绪觉察的7个注意重点： 1.是在做负面情绪觉察吗？ 2.够清晰简洁吗？ 3.你看见的是情绪吗？是念头吗？ 4.你盯的方法是什么？是通过感受身体的方法去盯的吗？还是不需要盯？ 5.挖的别人？还是自己？ 6.你真的改了吗？改的彻底吗？改的时候还有情绪吗？ 7.整个过程是真实的吗？

剑法：

我看见：

1 做作业的过程中，看见自己想去喝水的念头，停，继续做作业。

2 在医院等待看诊，看见一个人的东西占了两个座位，心里有烦感，去远处找了个位置，坐下后才看见自己的烦感。

3 老妈坚持用现金交费，看到自己嫌麻烦，停，带老妈找交费窗口。

4 老公催儿子早点出门，儿子不着急，看见自己想劝老公，停，让他俩用自己的方式交流。

5 对面来人，看见自己不想交汇想拐弯走，停了一下，还是拐弯了，这个看见没盯住。

慧敏船长点评： 1,5其实这算不上什么大的模式习气，就是生活的一件事。 2，可以看看为什么烦。 3,4不错哈

心法：

1.静坐：早起静坐30分钟

2.晨起发愿：5分钟

3.即刻觉察：15次

4.动作觉察：走路觉察，30分钟

5.视频熏习： 《在生活中修行：诸恶莫作 众善奉行 自净其意》

诸恶莫作是斩断恶因，平时要注意加强勇士四大原则的刻意练习。 众善奉行，要注意是种善因+不期待。

自净其意，是时刻觉察自己的起心动念。注意这里边的自以为是：“你吵的我念经都念不了了”！切切！

心上一把刀，是忍，目标还是向外的。 朝心上下一把刀，是必，是修行的必经之路。

剑法：

我看见：

我看见自己在做早课时，瞥见手机，有想看手机的念头，看到，继续念诵。

在上课，想起一个问题，想拿手机查一下，看见，记在纸上，下课再查。

老妈说“你二姨又……”，自己心里嘀咕“她总是……”，看见自己在评价，听老妈说完，一时不知道如何接话，没吱声。

我看见，这两天一直听的一个旋律，一直在脑海里回荡，持续中，被儿子回来的开门声打断，说了几句话，儿子进屋了，旋律又来了…，好吧，看看它能唱多久，念起则停。

老妈来电话，下意识皱眉头，这次看见了，刻意舒展了一下，接起。

典典船长点评：从这几个看见来看孙颖同学要加强打坐练习了，一次半小时质量不高，就20分钟试试，不要追求时长，先看能不能看见念头

每周主题：

走路觉察：

看见左脚向前伸出来、落地， 右脚伸出来、迟疑了一下，落地， 手臂在晃动，背到身后（背后后面以后，才看到手的动作） 抬头，看见初升的太阳，身上感到温暖 多好的早晨，念头 鸟叫声，狗叫声，听见 肩膀有点僵，想伸展，念头，没有动，继续走路 眼睛不舒服，流泪，想擦一下，念头，没有擦，又想到回去要洗脸，看到自己要演连续剧，站住，直到念头消失，继续走路…

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