csz:sunyi2302129:100days-fm20250530
**这是本文档旧的修订版！**
百日筑基练习记录
第一天：2025.6.2，周一
| 静坐30分钟 | 早 |
|---|---|
| 发愿>3分钟 | 晨起发愿 |
| 即刻觉察>12次 | 15 |
| 走路觉察20分钟 | |
| 我看见>5条 | |
| 视频熏习30分钟 |
静坐（>30分钟） 早，午 发愿（>3分钟） 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿 动作觉察（>30分钟） 走路觉察、吃饭觉察 即刻觉察（>12次） 14
1.静坐：30分钟（包含随机静坐） 2.发愿：不低于3分钟 3.即刻觉察：不低于12次，每次5分钟 4.视频熏习：不低于30分钟（写当天学习心得）
我看见：每天不低于5条 情绪觉察：每周不低于两个 周总结：每周一次
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