**这是本文档旧的修订版！**
百日筑基练习记录之 第一周（2025.6.2-）
6月3号（周二）
心法：
1.静坐：早起静坐30分钟
2.晨起发愿：5分钟
3.即刻觉察：15次
4.动作觉察：走路觉察 擦地觉察，30分钟
5.视频熏习：《第十一期天空营蓝狮子作业内容解读分享会》
刚拿了锤子，别满世界找钉子
这么好的对境，千万别错过，这是勇敢者的游戏！
情绪觉察的7个注意重点： 1.是在做负面情绪觉察吗？ 2.够清晰简洁吗？ 3.你看见的是情绪吗？是念头吗？ 4.你盯的方法是什么？是通过感受身体的方法去盯的吗？还是不需要盯？ 5.挖的别人？还是自己？ 6.你真的改了吗？改的彻底吗？改的时候还有情绪吗？ 7.整个过程是真实的吗？
剑法：
我看见：
1 做作业的过程中，看见自己想去喝水的念头，停，继续做作业。
2 在医院等待看诊，看见一个人的东西占了两个座位，心里有烦感，去远处找了个位置，坐下后才看见自己的烦感。
3 老妈坚持用现金交费，看到自己嫌麻烦，停，带老妈找交费窗口。
4 老公催儿子早点出门，儿子不着急，看见自己想劝老公，停，让他俩用自己的方式交流。
5 对面来人，看见自己不想交汇想拐弯走，停了一下，还是拐弯了，这个看见没盯住。
慧敏船长点评： 1,5其实这算不上什么大的模式习气，就是生活的一件事。 2，可以看看为什么烦。 3,4不错哈
6月2号（周一）
心法：
1.静坐：早起静坐30分钟
2.晨起发愿：5分钟
3.即刻觉察：15次
4.动作觉察：走路觉察，30分钟
5.视频熏习： 《在生活中修行：诸恶莫作 众善奉行 自净其意》
诸恶莫作是斩断恶因，平时要注意加强勇士四大原则的刻意练习。 众善奉行，要注意是种善因+不期待。
自净其意，是时刻觉察自己的起心动念。注意这里边的自以为是：“你吵的我念经都念不了了”！切切！
心上一把刀，是忍，目标还是向外的。 朝心上下一把刀，是必，是修行的必经之路。
剑法：
我看见：
我看见自己在做早课时，瞥见手机，有想看手机的念头，看到，继续念诵。
在上课，想起一个问题，想拿手机查一下，看见，记在纸上，下课再查。
老妈说“你二姨又……”，自己心里嘀咕“她总是……”，看见自己在评价，听老妈说完，一时不知道如何接话，没吱声。
我看见，这两天一直听的一个旋律，一直在脑海里回荡，持续中，被儿子回来的开门声打断，说了几句话，儿子进屋了，旋律又来了…，好吧，看看它能唱多久，念起则停。
老妈来电话，下意识皱眉头，这次看见了，刻意舒展了一下，接起。
典典船长点评：从这几个看见来看孙颖同学要加强打坐练习了，一次半小时质量不高，就20分钟试试，不要追求时长，先看能不能看见念头
每周主题：
走路觉察：
看见左脚向前伸出来、落地， 右脚伸出来、迟疑了一下，落地， 手臂在晃动，背到身后（背后后面以后，才看到手的动作） 抬头，看见初升的太阳，身上感到温暖 多好的早晨，念头 鸟叫声，狗叫声，听见 肩膀有点僵，想伸展，念头，没有动，继续走路 眼睛不舒服，流泪，想擦一下，念头，没有擦，又想到回去要洗脸，看到自己要演连续剧，站住，直到念头消失，继续走路…