静坐觉察37分钟
即可觉察14
闹铃觉察2
抄经1部
日行一善
日常动作觉察

情绪觉察

【背景】躺在沙发上，妈妈问我要去洗碗了吗，等一下再洗也好，躺一下放松一下。我想不要让自己拖延，就爬起来准备去洗碗。妈妈又叫我等一下，说水还太热。我瞬间就有点急，一会叫我洗一会叫我等一下。
【看】说完才看到自己有点急，但是也没啥情绪
【挖】我的模式，不能接受妈妈催我洗碗
【改】轻轻地说我去洗碗

静坐觉察36分钟
即可觉察2
闹铃觉察1
抄经1部
日行一善
日常动作觉察

随记

1.早上，和交接班的同事交完班还闲扯了几句，之前想起这个人就来气，有进步耶～

2.早上的班，搭档是新来的小伙子，工作期间一直有股微微的能量搁在心头，有一些原因是抗拒和他搭档。有时候有盯，有时没盯。
中午他一个人值班，把他拜托给了值班领导，我回家休息。回家后不停收到他问问题的电话或消息，期间静坐了几次，一共20分钟，最后一次回复完信息，设置了一个三分钟的闹钟，看着盯着心头的感觉，能量较弱。

3.早上出现害怕的情绪的时候，刷到了宗萨老师的话，然后好像有两次盯住了，害怕的感觉也有减弱。
一旦害怕的感觉冒出来，
你什么也别干，好的坏的都不干，
就静静地待着。
这有什么用呢，它给你的心传递了个信号
你的心会觉得特别迷茫，
因为以前它想要啥，你就给啥，
现在啥都不干，
它就只能靠自己的力气撑着，
慢慢地就没劲儿了。
人的心就像个被宠坏的小孩，一觉得不爽
它就嚷嚷着要搞点啥：
要玩手机、要吃零食、要找人聊天，
要躲开那股慌张的感觉。
可麻烦的是，越忙越乱。
你以为自己在搞定，
其实是在喂大那颗烦躁的心。
它想要啥你就给啥，
时间长了，它就变得越来越馋、
越来越怕、越来越别扭。
你别总顺着它。
不爽的时候，啥都别干，就静静地待着。
不是硬憋，也不是硬撑，
就是不去动它、不去搭理它，
慢慢它就自己平静了。
就像火，没柴烧了，就灭了；
风，没地方钻了，也就停了

静坐觉察49分钟
即可觉察3
抄经1部
日行一善
日常动作觉察
《合谷星港第一场直播课》

情绪觉察

【背景】昨天，新来的小弟弟的班次有段时间只有他一个人值班，因为他工作还是不熟悉，我就怕他一个人不行，想着用我的班次和他换，避免掉他一个人值班的情况。 跟妈妈讲这件事，妈妈说我的班次是比他的班次时间长的，我跟他换，他可能还以为我要占他便宜，不要好心办坏事
【看】在聊天的时候有看到自己的情绪，但是没想起要看盯挖改，聊完天之后才发现情绪并决定用看盯挖改
【挖】不接受被妈妈说是好心办坏事
【改】接受妈妈的建议

《蓝狮子分享——小七责任心、各岗位的意义和自然村的温度》

笔记：
特殊才是正常的
每个人都有自己的特殊
多一些耐心

体会：
本来是为做小记者做准备看的视频，发现也可以应用到现实生活中。
办公室来了一位新同事，暂时跟着我们学习有几个星期了吧，高中毕业的小伙子，不会电脑，不会拼音，打字靠首字母，特别特别爱讲话，做事情也不用心，丢三落四，忘东忘心。已经有一些同事对他不满意，不想搭理他了。
我的搭档休假，我需要和这哥们搭档工作，他一会去那聊天，一会去这聊天，不然回到办公室就要跟我聊天，跟我诉苦，我没有感同身受他的痛苦，却想要改变他，指出问题，提出建议。
蓝狮子说到每个人都有自己的特殊，要多一些耐心的时候，我就想到这哥们了。
我想我能做的，就是当他问怎么做的时候，耐心地一遍一遍教他，多鼓励他。还有就是不要试图去改变他，那些都是他的习气模式，改变只有他自己想的时候才会发生。 明天还有一次搭档的机会，是修行的机会，带着觉察，上！

笔记：
你的付出就是你的回报
做善事最好的回报就是善事本身
工作最好的回报就是工作本身

体会：
我可以一遍一遍地耐心地教那个小伙子，但是不要期待他一定就能学好，允许他学不好，只管去付出，只是去教。

笔记：
五点建议
允许意外、允许尴尬
温度比制度更重要
真心比技巧、比面子重要
每一个岗位都值得！
觉察处处都在，我们怎么样能帮助到他，看见模式

体会：
不要总是希望顺利

静坐觉察71分钟
随机静坐觉察9
即可觉察2
抄经1部
日行一善
日常动作觉察

情绪觉察
【背景】早上看到同学昨晚发的信息，要我做一张证书，然后我发现证书模板链接被修改了
【看】有情绪，能量大概在心头上，好一会了，才想起要用看盯挖改
【盯】把注意力放在心头，盯住盯住，直至感觉消失
【挖】就是怕麻烦
【改】带着觉察寻求解决办法

【背景】回复微信消息，不只一个聊天
【看】消息都回复完之后，当下手机，才看到自己的情绪
【盯】盯住心头泛泛的能量
【挖】微信消息一顿就焦虑
【改】不知道怎么改，发现有新消息，带着觉察看新消息

【背景】新同事，高中毕业的小弟弟，喜欢吹，工作又不用心，喜欢看别人手机……今天跟他搭档工作，今天常处于比较down的状态
【看】下班到家想起他看我手机，才发现自己已经有了情绪
【盯】盯住心头的感觉，直至减弱
【挖】自我保护
【改】心里祝福他
【再挖】我把喜欢看别人手机定义为不好的行为

《森林狂想·5月自然村月度盛典（5月17日）》
修行不是让大家又一个很顺利、舒服、幸福的人生
修行是让你有勇气和智慧去面对随时发生的一切，无论是顺境还是逆境

关于内心没有力量：
觉察+发愿
力量一直都在，我们是本自具足的，给得越多，自己越多
所有会自己出现的，一定会自己离开，没有例外
记录状态：时间+状态+心里在想什么（不要想着走出来，去研究他）

关于恐惧（害怕被伤害）：
要看见，要面对，害怕什么？最坏的情况是什么？

关于修行的方向：
修行不是解决某个问题，问题是永远解决不完的，是无限的，苦海无边，但生命是有限的
问题是你用来修行的磨刀石
不用去排斥任何已经发生、现在发生、以后发生
觉察、发愿的方法，前提是方向要对

静坐觉察60分钟
抄经1部
日行一善

静坐觉察35分钟
抄经1部
日行一善

静坐觉察30分钟
抄经1部
即刻觉察6次
日行一善

静坐觉察30分钟
抄经1部

晚上的时候，这些天身体的“电量不足感”恢复。

静坐觉察10分钟
抄经1部

静坐觉察10分钟
抄经1部

静坐觉察30分钟
抄经1部

静坐觉察45分钟
抄经1部

静坐觉察45分钟
抄经1部

觉察功课	完成情况	备注
静坐觉察45分钟
随机静坐觉察3次
早起发愿
起床觉察
吃饭觉察
走路觉察
开车觉察		没有开车
洗碗觉察
抄经觉察
日行一善
看视频/书

我看见

我看见自己没有活力，能量很低

觉察功课	完成情况	备注
静坐觉察45分钟
随机静坐觉察3次		差1
早起发愿
起床觉察
吃饭觉察
走路觉察
开车觉察
洗碗觉察
抄经觉察
日行一善
看视频/书

我看见

昨天是高中舍友中几个还单身的出来聚会，听她们聊姐弟恋，聊明星八卦，我好像对这些已经没有很多兴趣了，一些新名词也听不太懂，显得很笨拙。
从聚会回来之后，心都不太安定，静坐过程也一直都在被念头带跑的路上，今天下午甚至有点情绪低落的感觉。
我看见自己在意别人的评价，抗拒自己笨拙的样子。
这世界那么多人，你能融入每个圈子吗？听不懂怎么啦？笨拙怎么啦！

觉察功课	完成情况	备注
静坐觉察45分钟
随机静坐觉察3次		忘记有没有达到3次
早起发愿
起床觉察
吃饭觉察
走路觉察
开车觉察
洗碗觉察
抄经觉察
日行一善
看视频/书

情绪觉察

今天有几个情绪没盯住

1.【背景】今天工作的搭档是帮忙代班的一个同事，就不是经常合作的搭档，工作习惯有点不一样，领导交代文件她加上批示之后转出去，按照我们这个班次的一般习惯，就会按照领导要求完成，然后今天的搭档加上批示之后转给我，让我转出去，几份文件都是这样。
【看】有情绪
【盯】忘记盯
【改】带着编的故事把文转出去
【事后挖】我的模式，不能接受被动多做工作，还有就是不能接受她来我们的班却要我按照她的方式工作，想改变她

2.【背景】中午回家，爸爸有点不好意思地叫我做两张温馨提示的图（他不好意思应该是因为我平时很容易有抵触的情绪），像这样的工作偶尔会有，我会觉得是额外的工作，就会起情绪。
【看】感觉整个人的气压比较低
【盯】有情绪，但是忘记盯
【改】带着情绪问爸爸要打印几份
【事后挖】我的模式，一有额外工作就会起情绪

3.【背景】妈妈把碗筷收拾好，叫我去洗碗
【看】有点情绪
【盯】忘记盯，加上爸爸要求的工作，情绪参杂在一起，洗碗过程中还有情绪，编了很多故事
【改】跟妈妈说好的
【事后挖】我的模式，在家坚持洗碗，但是不接受妈妈叫我洗碗或者催我洗碗

整理完这半天的对境，发现这是我常见的对境，是很好的修行入口，这次都没有盯住，下次要加油，一旦看见，全力以赴！
看盯挖改四个步骤不够熟悉，看见情绪容易忘记盯，一般会改得很快，挖会比较慢。

觉察功课	完成情况	备注
静坐觉察45分钟
随机静坐觉察3次
早起发愿
起床觉察
吃饭觉察		大部分时间被带走
走路觉察		走路的时候没有提起觉察
开车觉察		没出门
洗碗觉察
抄经觉察
日行一善
看视频/书

我看见

每到节假日，高中室友中包括我在内的四位单身女生就会聚在一起，聊这聊那。
和舍长毛茸茸相处的时候，我就会比较自在，她比较活泼，也自带话题，但是和另外两位马哥和金哥一起我就会不自在。
可能因为曾经高中相处一些事的影响，我会觉得马哥和金哥没有那么喜欢我，我看见自己在意他们的评价，所以在聊天回复的时候会很谨慎，生怕他们不开心。
我看着这个小心翼翼，看着这个在意别人的评价，她们不喜欢了，会怎么样呢？如果像我心里想的一样，她们会看不起我，鄙视我，远离我，会怎么样呢？ 会心里不舒服！
没关系，不舒服也是可以的！没办法不在意也可以！