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-安住当下：在平凡生活中修行
+                                     安住当下：在平凡生活中修行
 老师好，同学们好，我是天一，来自青岛。
 年12月底，因为关注鬼脚七公众号，加入了必经之路，毕业于17村般若村，村长是慧敏村长，四期天空营毕业，学长是芬芬学长。今天，我想和大家分享一段特别的旅程，一段从烦恼重重到风平浪静的转变，而这段旅程的起点，正是我的日常生活。
+做为一名普通的上班族，曾经，我的生活充满了焦虑和烦恼。工作上，我追求完美，时常感到压力山大；家庭中，我期望家人都能按照我的意愿行事，稍有不如意，便心生烦恼。尤其是与队友的关系，我们经常因为一些琐事争吵不休，家里的气氛总是紧张而压抑。
-我是一名普通的上班族，曾经，我的生活充满了焦虑和烦恼。工作上，我追求完美，时常感到压力山大；家庭中，我期望家人都能按照我的意愿行事，稍有不如意，便心生烦恼。尤其是与队友的关系，我们经常因为一些琐事争吵不休，家里的气氛总是紧张而压抑。
+记得有一次，孩子因为和同学出去玩，直到很晚还没回家。队友焦急万分，不停地给孩子打电话，责备我对孩子不上心。我当时心里也是一团乱麻，既担心孩子的安全，又生队友的气，觉得他太过紧张，小题大做。那时的我试图通过争吵和辩解来解决问题，但结果总是让情况变得更糟。
-记得有一次，孩子因为和同学出去玩，直到很晚还没回家。队友焦急万分，不停地给孩子打电话，责备我对孩子不上心。我当时心里也是一团乱麻，既担心孩子的安全，又生队友的气，觉得他太过紧张，小题大做。那一刻，我仿佛被烦恼的巨浪淹没，无法自拔。我试图通过争吵和辩解来解决问题，但结果总是让情况变得更糟。
 当我开始接触觉察并开始每天练习后，一切都悄然发生了变化。我学会了用觉察去面对生活中的烦恼，用慈悲之盾去化解内心的纠葛。开始意识到，那些让我烦恼的事情，其实都源于我自己的执着和期待。
 还是拿孩子出去玩的事情来说。就在前两天孩子和同学约着出去玩一天，队友再次因为孩子晚归而焦虑，我没有像往常一样生气或反驳，而是静静地观察自己的情绪，提起觉察。我看到队友的焦虑其实是他对孩子深深的爱，而我自己的不满，则是因为我期待他能像我一样冷静。那一刻，我放下了对他的期待，也放下了对自己的苛责，只是平静地告诉他：“孩子已经长大了，他可以自己照顾自己。我们的愿望不就是希望孩子和同学能玩得开心一点吗，晚点回来也没关系啊，来，我们看看你手机通话记录一共给孩子打了多少个电话了？”当他看到他已经没有知觉的打了16个电话后，对自已的这一行为也震惊了，完全没有意识到自已的焦虑，诸如此类的小事的改变让家里的气氛变得和谐了许多，也让队友感受到了我通过学习带来的改变。
 春节期间，我多次看到自己嫌弃队友的念头。比如，只要他停下手中的活，我总是想安排他做其他事。通过觉察，我意识到这些念头其实是我内心的投射。队友的“懒散”让我感到不安，而这种不安源于我对自己的不接纳。于是，我开始尝试放下期待，接纳他的模式，同时也接纳自己的不完美。以前，我会期待他改变，甚至会和他争吵。但现在，我提醒自己不要期待改变他人，而是接纳他的模式。虽然有时我也会忍不住想要改变他，但我知道这是修行的考验。这个时候，我会问自己：“如果对面坐的是老师，我会如何反应？”这样一想，情绪就会瞬间消散。
 每天早上，我会发愿，愿我这一天的言行都能利益众生，绝不伤害任何人。这个简单的发愿，让我在面对问题时，能多一份耐心和理解。
-通过觉察的学习和练习，我学会了在烦恼中觉察自己、调整自己。我的体会是： 只有多多练习，时刻提起觉察，看到自己的模式，才能从烦恼中跳出来。 接纳是改变的开始，不要期待改变他人，而是接纳他们的模式，同时也接纳自己的不完美。将修行融入生活在吃饭、穿衣、走路、工作、与人相处中提起觉察。
+通过觉察的学习和练习，我学会了在烦恼中觉察自己、调整自己。我的体会是： 只有多多练习，时刻提起觉察，看到自己的模式，才能从烦恼中跳出来。 接纳是改变的开始，不要期待改变他人，而是接纳他们的模式，同时也接纳自己的不完美。将修行融入生活，在吃饭、穿衣、走路、工作、与人相处中提起觉察。
-我目前的修行还不够精进，还有很多需要努力的地方。比如，我经常看到自已思人过的念头，也会经常看到期待他人改变的念头，而且看到很多时候我很自私的念头，也经常会被念头带走，但我知道，修行是一个持续的过程，只要每天坚持3个30分钟、不断练习，不期待证悟，但要一辈子修行。
+就像今早我给发烧39度的孩子盖被时，那句"不穿秋裤"的埋怨滑到嘴边，却变成了摸他额头的温度。当他说"妈妈我知道了"时，我突然泪目——原来改变他人的执念放下时，春风自会化雨。
-在这条路上，我们可能会遇到很多挑战，但只要我们坚持练习，你会发现世界还是那个世界，但你感受到的已经不一样了。 当我们不再执着改变他人时，改变已悄然发生。就像海边的礁石，不是海浪变温柔了，而是它学会了与潮汐共舞。
+我目前的修行还不够精进，还有很多需要努力的地方。比如，我经常看到自已思人过的念头，也会经常看到期待他人改变的念头，而且看到很多时候我很自私的念头，也经常会被念头带走，但我知道，修行是一个持续的过程，只要每天坚持3个30分钟、不断练习，一直在路上就好，不求证悟，但要一辈子修行。
-希望我们一起将觉察融入生活，在生活的点滴中修行。
-谢谢大家！
+感谢必经之路，感谢一路走来给予我帮助和鼓励的各位同学，谢谢大家！愿我们都在人间烟火里，修得一颗清明心。