必经之路

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====== 学习资料 ======


== 闹铃觉察 ==



每次闹铃响，留意自己此刻的身体姿势和感觉，正在想什么、说什么、做什么。
记录当下的状态，包括身、语、意，尽可能地及时、详细记录。

做三次深呼吸，回到身端意正，记录此刻的状态。
继续做当下正在做的事情，并尽可能长时间保持觉察：知道自己的动作、想法、说话内容 （同后面学的“即刻觉察”）
—— 一开始设置 3 个闹铃，以后可以逐步增多。

还可以打印“觉察”二字，贴在随时方便看见的地方，也相当于闹铃提醒觉察。

闹铃觉察是让闹铃提醒我们要提起觉察，开始是被动的，然后进入到主动觉察的状态。刻意练习我们回到当下，感知自己的动作，看见念头，知道此刻的正在发生。