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 ^ 静坐觉察  ^ 发愿      ^ 自他交换    ^ 四大原则                            ^
-| 30分      | 3分      | 1次        |     |
+| 30分      | 3分      | 1次        |  1   |
 ^ 动作觉察  ^ 随机静坐  ^ 即刻觉察  ^ 日行一善                            ^
-|     次       |  次       |    次       |  |
+|    6 次       | 6 次       |  10  次       | 1 |
-  *视频熏习:
+  *视频熏习: ZL老师课程
-  *觉察之道：
+  *觉察之道： 读2章
 **二、觉察**
-.
+. 看到念头纷飞，回到当下要做的事上。
+. 读经觉察。
+. 看到挂碍、纠结，发愿祝福。
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 ^ 静坐觉察  ^ 发愿      ^ 自他交换    ^ 四大原则                            ^
-| 30分      | 3分      | 1次        |     |
+| 30分      | 3分      | 1次        |   1  |
 ^ 动作觉察  ^ 随机静坐  ^ 即刻觉察  ^ 日行一善                            ^
-|     次       |  次       |    次       |  |
+|  5   次       |  5次       | 10   次       | 1 |
-  *视频熏习:
+  *视频熏习:ZL老师课程
-  *觉察之道：
+  *觉察之道： 读1章
 **二、觉察**
-.
+. 下午手搓衣服时突然停水了，队友打政务电话咨询，得知临时停水要到第二天9点。马上问爷爷奶奶家停没停水，得知没停，准备开车过去洗了甩干。队友和孩子坐着不动。
+看：着急（孩子校服洗到一半，冬季只有这一件，还有点感冒，没衣服穿）
+改：尊重队友和孩子的意见，明天到爷爷家拿另一件秋季备用的上衣。
+挖：我都是对的，必须听我的。
+事实证明，听队友和孩子的一点问题也没有，修行还太差，遇到问题还是会着急。
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 ^ 静坐觉察  ^ 发愿      ^ 自他交换    ^ 四大原则                            ^
-| 30分      | 3分      | 1次        |     |
+| 30分      | 3分      | 1次        |   1  |
 ^ 动作觉察  ^ 随机静坐  ^ 即刻觉察  ^ 日行一善                            ^
-|     次       |  次       |    次       |  |
+|   5  次       | 5 次       |  10  次       | 1 |
-  *视频熏习:
+  *视频熏习: ZL老师 课程
-  *觉察之道：
+  *觉察之道： 读1章。
 **二、觉察**
-.
+. 与队友通话中保持觉察。
+. 公司团建中保持觉察，有时候还是慢了很多。
+多次看到被念头带走，需要继续加强静坐。
 **三、日记**
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 ^ 静坐觉察  ^ 发愿      ^ 自他交换    ^ 四大原则                            ^
-| 30分      | 3分      | 1次        |     |
+| 30分      | 3分      | 1次        | 1    |
 ^ 动作觉察  ^ 随机静坐  ^ 即刻觉察  ^ 日行一善                            ^
-|     次       |  次       |    次       |  |
+|    5 次       | 5 次       |  10  次       |  1|
-  *视频熏习:
+  *视频熏习: 慧眼系列
-  *觉察之道：
+  *觉察之道： 读2章，感知当下每个动作，生命是鲜活的。
+修行是你要看见情绪、念头又出现了，原来我以前一直是被这样被控制的。你看，这个时候你看见了这个模式，相当于你从念头之间、你从外边看见了它。它还在那跑，而你此刻已经没有在情绪的链条之中了，它自己就会消散出去。同时，如果这个时候你还能够看见你自己的模式，你能看见别人的模式的话，你的慈悲心也会出来。这种慈悲心，有的是对于别人，有的是对于自己的。你会发现，原来我自己是这个样子的，其实挺可怜的，一直被情绪所控制着。原来很多人跟我是一样的，他们也很可怜。这个时候你会发现，情绪的链条自然会断了。情绪以前的这种能量，会变成另外一种能量，那种慈悲的能量，爱的能量。
+成为念头的主人，突然领悟又深了一点点，好想哭，大姐说，眼泪是天空的彩虹。
+真正造成我们烦恼的，不是生活中出现的某件事，而是我们对于这些事情的应对方式，会造成我们烦恼或者痛苦。如果我们能够练习这种能力，你能够不被情绪所控制，你能够不被念头所控制，你能够不被生活中的各种对境所影响，你就是自在的，对吗？这就是修行要达到的目的，其实就这么简单。
 **二、觉察**
-.
+. 我看见我总想各个群里去看看，看见，回到当下，去读觉察之道，去看文章。
+. 我看见我其实不想参加公司周六\日的团建及住宿，出行单程就要2小时，但是公司团体活动，要和大家增进感情，还是准备一起去。利用有限的时间提升陪伴家人的质量，多做一些事，多说一些好话。
+. 我看见我陪伴家人的时间太少，要么在腾讯会议里，要么住公司，要么公司同事团建，还有一年孩子就要住校了，我要多多陪伴孩子。
-**三、日记**
+. 我看见如果睡好一些，妄念就会少一些，一定要保证睡眠，这是最关键的（早上开车一直掐大腿，困的几次要睡着，中午午休半小时睡的天昏地暗）
+. 我看见我对群里昨天发的话没人回应还是有些介意，或许我昨天说错、说多了话，回到当下，该做什么就做什么，已经如实表达，看到心里的不舒服，执着点是拿自己的标准去要求别人。
+. 我看见我的点评太菜，说练习已经很久，也没怎么行动，当下即开始。
+. 我看见有些人自带高能量，只要接触就心生愉悦。
+. 我看见我好疲惫，把觉知安住在当下的每一个动作中。
+. 我看见我被同学的一句话充满电，疲惫一扫而光。感恩遇见，感恩一起一路起来。
+**三、日记**
+只要睡眠好，整个人的状态都不一样。
 ==== 3月27日 ====
@@ 行 104: / 行 138: @@
 ^ 静坐觉察  ^ 发愿      ^ 自他交换    ^ 四大原则                            ^
-| 30分      | 3分      | 1次        |     |
+| 92分      | 3分      | 1次        |  1   |
 ^ 动作觉察  ^ 随机静坐  ^ 即刻觉察  ^ 日行一善                            ^
-|     次       |  次       |    次       |  |
+|  5 次       | 5 次       |  10  次       | 1 |
-  *视频熏习:
+  *视频熏习: 老子智慧
-  *觉察之道：
+  *觉察之道： 觉察之道1章
 **二、觉察**
-.
+. 收到老师发的地理小测成绩 ：D。看到：焦虑多次。挖：只接受优秀的孩子。改：和老师落实结业中考时间，做自己能为孩子做的事，对结果不抱期待。
@@ 行 120: / 行 154: @@
 **三、日记**
+昨晚还是睡了三个小时，很早就醒来，白天昏沉，早上，中午虽然打坐但都是昏沉状态。打坐只是打坐。
+身体也不舒服，心口疼，脸部，很多地方都不舒服，发愿。
@@ 行 140: / 行 176: @@
 **二、觉察**
-.
+. 看到情绪7次。
+. 看到焦虑3次。
+. 看到着急5次。
-**三、日记**
-这两天公司有事早上7点半上班，连续两天失眠，只睡3个小时左右，3点就醒，昏沉的厉害。
+**三、日记**
+这两天公司有事早上7点半上班，连续两天失眠，只睡3个小时左右，3点就醒，一直半睡半醒间，昏沉的厉害。
+感谢必经，感恩老师，感恩同学们。