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-===== 王晶2025年深海班过年中修行 =====
-##1月26日
-一、静坐觉察
-晚静坐：23：30～23：45  15分钟
-二、动作觉察：走路觉察、洗碗觉察
-三、即刻觉察：3次
-四、阅读《觉察之道》：没阅读
-五、每日一善：今天和家人去买茶，回来坐地铁。一个阿姨坐下感觉有些挤，我站起来让她们往这边挪，可以松块一下。
-六、随心记录
-、看见群里小记者把两个同学的作业合集刚发群里。今天是结完营的第五天了。看见自己对这期的服务有评判觉得不好。还是和村长发微信说了，感觉这期服务不是很好，本以为小七复盘能总结一下优点和提升处，复盘却说的感恩，感觉意义不大。自己说了一通，舒服了，本以为村长会不高兴不回复，村长确实挺包容我，她说本期的志愿者大多都是新同学，经验不足确实比较散，新同学和志愿者体验不是很好。
-感受到村长的包容敞开，不计较。  也感受到自己常常按自己的标准要求别人。
-、今天听王菲的那首新歌《世界赠予我的》真好听，循环播放。
-、我们去买茶，这家店爱人已经在那买十多年了，现在儿子也喜欢去，每年回来都得去她家坐着喝会茶再买点茶。这次过年买的多又给弟弟的、二爷爷的、爱人的，还有自己喝的。儿子说他结算一结算1805，抹零5元1800。看见自己向讲价的念头，总觉得茶叶利润大，在她最后算的基础上讲下来一些才舒服。看见自己怕吃亏买贵的念头，不喜欢别人多挣钱，没有讲价。
-##1月25日
-一、静坐觉察
-早静坐8：00～8：55   55分钟
-二、动作觉察：刷牙觉察、洗碗觉察、吃饭觉察、走路觉察
-走路觉察：晚上剪完头，在院里走两圈，把觉知放到脚上，从脚跟到脚尖感受到大脚趾的抓地，力量传递到膝盖、腰部。感受到右侧膝盖、腰部各有一个点疼。整个小区格外的静，内心也格外的静。念头跑了，应该是跑到了两个事，一个是明天要建个小群，另一个妄了……发现走路时觉知很难长时间放到动作上，一会就跑了，常练习。
-三、即刻觉察：3次
-四、阅读《觉察之道》：没阅读
-五、每日一善：今天清理了一个大衣，和一个包还有一些衣服床单。每次觉得还很好也许有人能用上的东西，就用干净的袋子装好，放到垃圾箱旁边，有人捡走特别高兴。有人需要真好！
-六、随心记录
-、早上9点半左右儿子起来上厕所，问他咱俩吃饭呀。他说我还不饿，你先吃吧。我也不饿，等你一块吃。那我10点开始做饭，他说行。
-、下午儿子的同学来家里坐一会，然后他俩准备去吃羊肉串，然后再去同学家吃晚饭，今晚在同学家住。
-和他的同学随便聊一会，看年轻人的视角也挺有意思。27号他和家人开车回姥姥家，我说猫呢？他笑着说第一感觉想到送韩啸家（我家）。我说，行呀。儿子也愣了一下。当时没走头脑的念头，如果是念头就会多想。我也知道他肯定不会送过来的。
-、晚上去仓买买东西，和老板聊了几句。就她和老公经营这个小店，有时还要送货，年前有时晚上到11点半才关店。双方父母都是农村的，岁数也大了都帮不上忙，老人身体好就非常省心了。过年三十、初一休息给自己放两天假。一年365天就休这两天。她说现在打工的最起码一个月也能休上三四天呀。我是：是呀！感受每个行业都很不易，这就是生活的完整吧。完美只是虚幻，只有好好生活。
-、今天清理了家里的一些东西，之前觉得比较重要的票子文件，还有又整理了我的衣柜清理几件衣服。清理之前总是不愿意动的，清理完是特别舒服的。最近还要清理我的手机通讯录，这也是我最不愿意动的一件事，我记得有几次很难清理完就不动了。
-##1月24日
-一、静坐觉察
-早静坐5：25～6：15 50分钟
-二、动作觉察：刷牙觉察
-刷牙觉察：左手拿牙缸，右手拿起牙刷，右手打开水龙头接水，看见左手拿牙缸五个手指头无意识的是这样的呀？大拇指按在牙缸把的上面，中指食指沟，另外两手指一个抵一个弯。牙刷沾水，挤牙膏是这样的呀。先从左前侧刷，又深入左侧，前侧、右侧牙刷都是上下的。左手原来习惯叉腰，低头抬起看镜子，发现自己刷牙时习惯低头不愿意看镜子，念头想：因为刷牙时自己很难看，呲着牙，出很多沫，牙刷插进口腔是鼓鼓的，探究了一下自己很好笑……回来。将牙膏沫吐向水池，漱口冲向牙膏沫，再漱口、漱口吐…涮牙刷，再接水涮牙刷，最后又接半杯水漱口……
-三、即刻觉察：3次
-四、阅读《觉察之道》：第六章放下执着
-五、善良24小时
-：25 发晨起歌曲、问早上好、发每日的觉行日历。
-：45为自己热早餐，热了一晚红豆银耳羹、煮鸡蛋🥚。
-：50开始今天的晨起朗读3篇：觉察之道节选、不经历炼狱，我们的灵魂品质配得上吗？、心经。
-：30从冰箱里化了几个即食海参，正好爱人起来了，走之前让他早餐吃一个，吃不吃就不管了。
-：40在小区的一条小路，旁边也有一条土地踩出来的路。两条路是挨着的。走铺的路，走过之后发现旁边的一牌子倒了（不要踩踏请绕行），走回去扶起来立在那。
-：50从小区走到地铁站路上，看见地上有一食品袋，念头捡起来，但脚步没有停下来，念头太着急上班了，再往前走，在早餐的食品摊位前依然看见更多的垃圾：口罩、食品袋之类的，看见念头：太多了捡不过来。虽然知道今天要善良，但看见自己对口罩有嫌弃。（失败）
-：00在地铁上有一坐着的乘客的小车倒了，弯下身将它扶起来。
-：05有一座位坐下，旁边还有空，一位乘客要挤挤坐下。自己看一眼有些挤，站起来了，她问你不坐了，我说不坐了。接下来又有几次空位，没有做。
-：00单位就我自己一个人，打扫卫生，扫地、擦地、擦桌子，打扫卫生阿姨来告诉她明天我休息了，屋里的花我用不用浇一下，她说她浇。
-：00中午想催一下海报，没问，同学说今天那再等等。
-：00 帮同事拆她买的快递。把纸箱拆开放到卫生间，留给打扫卫生的阿姨卖。
-：00 晚上在地铁上，一坐着的乘客站起来要下车，注意到他旁边的人一个小青年拿着双拐，应该是腿骨折了。在心里祝福他注意安全早上康复。
-：40 晚上到家，和爱人聊天两次想抱怨单位过年什么也不发，老板没有经营意识，看见了没抱怨。
-：00 晚上开本期的小七复盘会，其实自己对本期的服务不是很满意，本以为复盘会说说本期服务的可提升点，哈哈大家都没说，我也没说，可能自己的要求有点高。
-：20 征集的同学们觉察之道的邮寄地址，村长出书，我出邮费，给村长转了红包。
-：30 出门去地铁站接儿子，爱人在接给儿子煮炸酱面热饭。到家他们爷俩又喝点，我也陪了一杯，又吃点。
-：50海报同学把海报发我，觉得不是很满意，觉得还是自己要求有点高，修改了一个时间定稿，感恩同学的付出，其实也很好发现是自己的问题。发到群里了，招募本期朗读者。
-：50 他们吃完洗碗
-：30 第二天早上发清晨歌曲、早安问候、今日觉行日历、开始今日的晨读。
-##1月23日
-一、静坐觉察
-早静坐5：20～6：20
-(其实今年特别喜欢静坐，喜欢时间长一点。今天早静坐时感受到很深的平静，又有些混沌。)
-晚静坐
-二、动作觉察：洗脸觉察、刷牙觉察、走路觉察
-刷牙觉察：杯里已经接好水了，挤好牙膏开始刷了，突然想到要觉察。此时牙刷在前面上下刷，出很多沫。移到右侧上下刷，知道哪里有牙缝用牙刷毛着重深入那里。感受右手大拇指的发力。头低着无意识的看着水池，抬起头看镜子。牙刷再移到前面，右侧，记录时才发现左侧没有太多意识呢？又有两次低头，抬起来看镜子。感受双腿站立时的重力………其他的忘了
-三、即刻觉察：7次
-四、每日一善
-五、阅读《觉察之道》：第五章用觉察对治情绪
-六、随心记录
-、昨天开完结营晚会把朗读群的二维码发到本期新同学群，自愿加入。
-今早在朗读时，群里弹出一信息，“…没明白”。头脑：以为是我今早发的觉行日历的一句话她在问，没明白呢。想解释又不想解释。想说：弄明白是头脑的习性，慢慢心自己就会明白……想读完这篇文章就先回复她，看见了把当下朗读的事先做完再回复。等读完今早的4篇文章，回群一看，她说的是：“怎么朗读没明白”。哈哈再一次验证头脑的编故事，喜欢保护自己、自说自话，证明自己永远是对的。
-、早上上班坐电梯是从一层下的，等从地下再回到一楼时，看见有一念：在我后面排队的人都走了。在一楼停着继续上人，看见自己的一丝着急。自己的习气还是每天踩着点上班。
-、下午小记者把一位向导下面四位同学的作业发给我，这4位同学基本没太写作业向导不知是如何理解的，有的题把分数记上了同学毕业了。回复同学说和村长商量。看见自己做掌柜工作的疏忽，掌柜是有必要复核向导记录的分数的。和村长沟通时，我承认了自己工作的疏忽，最后几天没有复核。看见自己的模式，别人不提自己不愿意主动认错。村长和这位向导了解了一下情况把截图发给我，从向导与村长的沟通看虽然是共情每一同学的想法但完全是被同学的观念带跑了。新同学认不认同、写不写作业也不重要。但向导把分数记上让同学达到毕业分数还是要沟通的，第一次做小七，对以后做小七的认知也有影响。建议与总向导再沟通一下。村长说让总向导再和这个向导聊一聊。
-呵呵，明白了必经之路不怕出错，每一次错误都是经验的积累。
-、看见企业微信中有一位同学已经填了朗读者的收集表了，好奇又高兴，自己没有发布呢在哪里看见的信息呢？我只是让海报组在做海报，还需要改。看见了自己的高兴又好奇还分享给村长了。
-##1月22日
-一、静坐觉察
-早静坐 6：05～6：20   15分钟
-晚静坐 23:30~23:45   15分钟
-二、动作觉察：洗脸觉察、走路觉察
-走路觉察：早上从小区去地铁站的路上。脚步很快，想起要走路觉察。把觉知放到脚上，从脚跟到脚尖另一只脚完美的接上。感受脚掌与地面的接触，听脚踩地面的嘎吱声。真好听！回来。左手臂前后的摆动，右手拎着电脑包，今早要去税务局办事，专管员年前真能卡点事，抱怨。继续觉知放到脚上，感受到风吹过脸庞，右侧膝盖一处有点疼。想到一会要往群里发通知，问一下村长毕业分数多少分。突然看见再回来。有声音是清雪机的声音很大。眼睛找过去……
-三、即刻觉察：6次
-四、每日一善：上午办事路过公交车站，看见一辆公交车停在那，一个老头和司机在吵架发生争执了，公交车是空的有几个乘客在车下站着。看见他们吵个不停，就去劝架。先劝司机别激动，老人身体不好。又劝老人有啥事和我说。也没劝动，后来老人非上车了，让司机拉他去终点调度室。
-五、阅读《觉察之道》:第四章观念头-座上修
-六、随心记录
-、最近有一个疑问，又不太敢问，也不太执着去找这个问题的答案，是不是每个人不一样答案就不一样？真的要脱离轮回吗？这一世生而为人，就好好的体验这世间的美好就好了，好好的珍惜这个人身！普通人但精进修行，是不是每一世的生命维度都会有所提高，也会自然去到更高的维度。如果生而为人，又老想要脱离轮回，是不是也不在当下呀？真的可以脱离轮回成佛成圣吗？
-、早上村长说：把计分表发给我。抱怨的念头：计分表就在群公告中不自己找。乖乖的赶紧发。
-、昨天让一位同学帮写一下第二季活动的招募文案，今天回复说昨天参加wiki学习今天回复我，今天也没回复，发现自己一点都不挂碍，晚上做地铁时突然就有几句话出现，晚上参加完结营晚会提交了海报。
-##1月21日
-一、静坐觉察：5：20～6：00
-二、动作觉察：起床觉察、吃水果觉察、走路觉察、洗碗觉察
-吃水果觉察：洗了一个人参果，刚想吃提醒自己觉察。看它的外表温和的黄色中有白色的点点，上面还有紫色的条纹，这个紫色的纹路不是从上到下的。拿到鼻子前闻它，感受它，很淡温和的感觉。念头：和人在一起也不一样吗，我们和某个人在一起时忘记了好好的感受和品。咬开：多汁，温和、淡，肉很糯，中间的籽是一簇白粒粒，籽周围是空的空隙。嚼，感受咀嚼皮的感觉。内在还是有着急吃掉它的感受。
-三、即刻觉察：5
-四、每日一善：早上出小区，给送外卖骑摩托车的人开小区门。路上遇到一些劳动的人，内在不自觉的说：你好！
-五、阅读《觉察之道》第三章以事炼心-座下修
-六、随心记录
-、早上朗读《愿》时，那股能量自然的升起，“亲爱的，我会用我的生命陪伴你，
-我等你慢慢地走出心灵的寒冬，我等你在人间完整所有的缘分…”
-手按下暂停，闭着眼感受身体的感受，集中在心脏区域上面左侧的边缘。感受它慢慢的减弱到中，到下。眼中滴下两滴泪。我问它：好了吗？可以了吗？整个过程没感受身体其他部位的感受，忘记了。然后继续开始读。
-、单位的客服放假了，今天员工就我上班。想打扫一下单位的卫生，扫地和擦地。地太脏了，我之前有几次想擦，老板娘说不用有卫生员擦，卫生员是写字楼的，又兼职干几家卫生，她根本不擦。正好今天没人，老板娘还没来。看见自己在有人时不好意思擦，又想老板看见的念头。
-等老板娘来了，还是没忍住。说：我刚才把地擦了，太脏了。她说：有卫生员。我说：她不擦呀！她说：我跟她说。我说：别说了，不是快搬家了吗？她说：那也和她说。
-看见自己干点啥，就希望被领导看见的模式。看见自己怕卫生员挨说，有点觉得不好的模式。
-、每周一聊没有人，自己静静地看《觉察之道》，知道有人没人自己都不挂碍了。8点20净圆同学上来，倾听她讲，她分享了带领线下抄经、学习wiki的很多经验，净圆同学是一个很有好奇心，以玩儿的心态愿意尝试新事物的人。本想关于什么是价值？生命本身的价值这块聊聊，但今天的场域自己不太会引导没有深入。
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