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 **2025年3月份** 微尘 深海班作业
-##3月1日
+###3月1日
 ####一、基础练习
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 ####觉察作业
-  *队友把楼梯上堆满东西，今天收拾的时候，我看见有情绪起来，抱怨：为什么非把东西堆到楼梯上，上楼多不方便。队友回怼：你又不上楼，放这怎么啦！
+**队友把楼梯上堆满东西，今天收拾的时候，我看见有情绪起来，抱怨：为什么非把东西堆到楼梯上，上楼多不方便。队友回怼：你又不上楼，放这怎么啦！**
-  *看：情绪起来，难过，压抑。念头：不想和他过了
+  *【看】：情绪起来，难过，压抑。念头：不想和他过了
-  *盯：胸口堵，深呼吸，即刻觉察
+  *【盯】：胸口堵，深呼吸，即刻觉察
-  *挖：东西一直堆在那里，之前没事，今天就受不了，对队友不满意，对生活的焦虑
+  *【挖】：东西一直堆在那里，之前没事，今天就受不了，对队友不满意，对生活的焦虑
-  *改：我不再说话，随即出门买菜，回来队友把楼梯上的东西都放到架子上了，彼此情绪都消失了。
+  *【改】：我不再说话，随即出门买菜，回来队友把楼梯上的东西都放到架子上了，彼此情绪都消失了。
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 ###3月7日
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 ###3月17日
 ^静坐觉察^早读^看视频/读觉察之道^觉察练习^发愿^
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 ####不抱怨
   *给队友买回一件T恤让他试下，队友：买什么衣服，我又不需要。情绪起来：给你买衣服，啥态度啊，看见自己的情绪，没有说话，先把衣服放一边，等机会再给他试。
-  *我看见股票跌的很惨，看见心里的不舒服，
+  *今天股票跌的很惨，看见心里的不舒服，对金钱的执著。
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 ###3月21日
 ^静坐觉察^早读^看视频^觉察练习^发愿^
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 ####我看见
   *我看见队友当着别人对面冲我吼，心里有情绪升起，表面不动声色，盯着情绪消失。
   *我看见好久未见的一个人见面第一句：哎呀，你怎么胖成这样了，差点没认出来。不悦，念头：有这么夸张吗？会不会说话?看见，笑着回复:是啊，没办法，喝水也涨肉啊。
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 ^静坐觉察^早读^看视频^觉察练习^发愿^
 |30分钟|金刚经1/普贤行愿品1|30分钟|读经中/起床中|3种|
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@@ 行 317: / 行 318: @@
 ^静坐觉察^早读^看视频^觉察练习^发愿^
 |30分钟|金刚经1/普贤行愿品1|30分钟|读经中/起床中|3种|
-^静坐觉察^早读^看视频^觉察练习^发愿^
-|15分钟|金刚经1/普贤行愿品1|30分钟以上|读经中/洗碗中|3|
 ####我看见
@@ 行 345: / 行 344: @@
 ^静坐觉察^早读^看视频^觉察练习^发愿^
 |30分钟|金刚经1/普贤行愿品1|30分钟|读经中/起床中|3种|
-^静坐觉察^早读^看视频^觉察练习^发愿^
-|0分钟|金刚经1/普贤行愿品1|30分钟|读经中/洗碗中|3|
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@@ 行 353: / 行 351: @@
 ^静坐觉察^早读^看视频^觉察练习^发愿^
 |30分钟|金刚经1/普贤行愿品1|30分钟|读经中/起床中|3种|
-^静坐觉察^早读^看视频^觉察练习^发愿^
-|0分钟|金刚经1/普贤行愿品1/地藏经1|30分钟|读经中|3|
@@ 行 361: / 行 357: @@
 ^静坐觉察^早读^看视频^觉察练习^发愿^
 |30分钟|金刚经1/普贤行愿品1|30分钟|读经中/起床中|3种|
-^静坐觉察^早读^看视频^觉察练习^发愿^
-|30分钟|金刚经1/普贤行愿品1/地藏经1|30分钟|读经中|3|
 ####觉察作业
-下午儿子和我视频，我耐心的听儿子诉说他的焦虑 ，正说着，队友听见走到我身后，对着手机大声训斥儿子
+**下午儿子和我视频，我耐心的听儿子诉说他的焦虑 ，正说着，队友听见走到我身后，对着手机大声训斥儿子**
 **【看】**：看见心中的不悦
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 ###3月29日
 ^静坐觉察^早读^看视频^觉察练习^发愿^
 |30分钟|金刚经1/普贤行愿品1|30分钟|读经中/起床中|3种|
-^静坐觉察^早读^看视频^觉察练习^发愿^
-|30分钟|金刚经1/普贤行愿品1/地藏经1|30分钟|读经中|3|
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 ###3月30日
 ^静坐觉察^早读^看视频^看视频^发愿^
@@ 行 405: / 行 401: @@
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 ###3月31日
 ^静坐觉察^早读^看视频^看视频^发愿^
@@ 行 422: / 行 418: @@
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