1. 放松，完全连接身体。
   
   
2. 左、右、前、后四个方向伸展双臂，注意力随着手指的方向迅速放到最远处，可以说是尽可能地无限远，再迅速以手势带动注意力收回来到自己的身体中心。
   
   
3. 双臂始终保持在一条直线上，双脚始终稳稳的在地面上，脊柱始终保持中正，直立不前倾、不后仰。
   
   
4. 让注意力在左、右、前、后、收放的过程中完全流动起来。
   
   
5. 结束后，安静站立一会儿，完全跟随身体慢慢的平静下来。
   
   

伴奏音乐：