必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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-====== 微尘预备营4月份作业====== +====== 微尘预备营作业======
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-[[csz:weichen|返回微尘的主页]] +
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-=== 学习笔记 === +
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-^  经典名称                                                               ^  进度/频率   ^  总遍数  ^  笔记                                                           ^ 公众号文章                                                              ^ +
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-| 《觉醒的勇气》                                                          |  第一章      |  第一遍  |                                                                 |                                                                         | +
-| 《心如野马》                                                            |  第一章      |  第一遍  |  [[csz:weichen:mybyby:reading:notes:xrym|笔记]]                 |                                                                         | +
-| 《大医精诚》                                                            |  第一章      |  第一遍  |                                                                 |                                                                         | +
-| 《第十五期天空训练营》                                                  |              |  第一遍  |                                                                 |                                                                         | +
-| [[target=blank|https://nxvkp.xet.tech/s/3NWkB8|宣三-从心出发]]          | 07 真正的我  |  第一遍  |  [[csz:weichen:mybyby:reading:notes:xjy3|笔记]]                 |                                                                         | +
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-| [[target=blank|https://nxvkp.xetslk.com/s/4mruYN|宣四-勇士之道]]        |              | 第一遍   |                                                                 |                                                                         | +
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-| 《生活即修行》                                                          |              |          |                                                                 |                                                                         | +
-| 《勇士之道》                                                            |              | 第一遍   |                                                                 |                                                                         | +
-| [[target=blank|https://nxvkp.xetslk.com/s/1rZAhz|船长成长之路]]         |              |          | [[myb:chuanzhangyaoqiu|文字版]]                                 | [[https://mp.weixin.qq.com/s/WTOQn4ZZqftFrHPJ0AM9-A|像修行人一样生活]]  | +
-| 《老子智慧》                                                            |              |          |                                                                 |                                                                         | +
-| 第十五期天空营合集                                                      |              |          |                                                                 |                                                                         | +
-| [[https://www.kdocs.cn/l/cb8vg8EblSzB|普贤十大愿王讲解]]                |              |          |                                                                 |                                                                         | +
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-===== 四月 ===== +
-==== 4.17 - 4.20 ==== +
-=== 基础作业（必做） === +
- +
-发愿练习：7分x4次 +
- +
-每日静坐时长：30分钟x4 +
- +
-视频学习时长：2小时 +
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-动作觉察练习时长：30分钟x3 +
- +
-情绪/我看见记录： +
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-我看见 1 我妹妹说她队友情况不好，我看见了担心的念头，我安慰她不要想太多。我出了三个方案，说和母亲商量后告诉她。 +
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-我看见 2 我女儿反对我不顾母亲去照顾妹妹，生气了，我看见自己的着急，静下来打电话给她妈，解释了我为什么要这样做。 +
- +
-我看见 3 我收拾书架的旧书想送走。母亲过来反对，我看见了自己的不耐烦，止语，由她将不想送走的书拿回来。 +
- +
-=== 【情绪觉察】 === +
- +
-🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）： +
- +
-=== 每日一善： === +
-4次  +
-=== 即刻觉察练习： ===  +
-25次 +
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-=== 课程笔记/感悟：视频学习后的心得 === +
-宣三12 +
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-==== 4.15-4.17 ==== +
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-🌟基础作业 +
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-  * 每日一善：3次 \\ \\  +
-  * 发愿练习：7分钟x3次 \\ \\  +
-  * 每日静坐时长：30分钟x3次 \\ \\  +
-  * 视频学习时长：0.5小时x4 \\ \\  +
-  * 动作觉察练习时长：30分钟x3 \\ \\  +
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-情绪/我看见记录： \\  +
-  * 我看见1：吃中午饭时，和母亲聊天，想着母亲配合治疗疾病，说了让她静心做每一件事，想起自己好为人师，想改变他人，止语，继续吃饭。 +
-  * 我看见2：靜坐时发现自己有抱怨的念头，心不安定，止，继续静坐。 +
-  * 我看见3：今天抄心经比以前有进步，将注意力放在笔画上，被念头带走的次数减少了。 +
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- +
-🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）： +
- +
-  * 即刻觉察练习：>15次\\ \\  +
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-  * 课程笔记/感悟：观看《宣三》09-10\\ \\  +
- +
-  * 阅读《觉察之道》 +
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-==== 4.10-4.14 ==== +
- +
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-🌟基础作业 +
- +
-  * 每日一善：2次 \\ \\  +
-  * 发愿练习：7分钟x4次 \\ \\  +
-  * 每日静坐时长：30分钟x4次 \\ \\  +
-  * 视频学习时长：0.5小时x4 \\ \\  +
-  * 动作觉察练习时长：30分钟x4 \\ \\  +
- +
-情绪/我看见记录： \\  +
-  * 我看见了自己的执着，看见了自己为执着而焦虑，想起老师说人生宝贵，修行重于生命，回到当下，看视频阅读。 +
- +
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-🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）： +
- +
-  * 即刻觉察练习：>10次\\ \\  +
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-  * 课程笔记/感悟：观看《宣三》08\\ \\  +
- +
-  * 阅读《觉察之道》 +
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-==== 4.7-4.10 ==== +
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-🌟基础作业 +
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-  * 每日一善：3次 \\ \\  +
-  * 发愿练习：7分钟x4次 \\ \\  +
-  * 每日静坐时长：30分钟x4次 \\ \\  +
-  * 视频学习时长：0.5小时x4 \\ \\  +
-  * 动作觉察练习时长：30分钟x4 \\ \\  +
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-情绪/我看见记录： \\  +
-  * 我看见1:我从家里搬运废弃家具到负一楼时，看见自己怕麻烦怕多花钱，主动问物业和清洁阿姨处理大件家具要不要另外增加费用。  +
-  * 我看见2:因搬运行李到另一地址，请来货运的司机，讲好价格。我在路上啰嗦两句，司机有点生气，我看到自己回到过去的模式，止语，协助司机搬运。 +
-🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）： +
-  * 即刻觉察练习：>10次 +
-  * 课程笔记/感悟：观看《宣三》07... +
- +
----- +
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-==== 4.3-4.7 ==== +
-🌟 基础作业（必做） +
-  * 每日一善：3次 \\ \\  +
-  * 发愿练习：7分钟x5次 \\ \\  +
-  * 每日静坐时长：30分钟x5次 \\ \\  +
-  * 视频学习时长：0.5小时x5 \\ \\  +
-  * 动作觉察练习时长：30分钟x5 \\ \\  +
-  * 情绪/我看见记录： +
-      *  我看见：我和家人讨论问题时，我看到自己好人为师的念头，止语，点头表示同意母亲的想法。 +
-      *  我看见：我和家人讨论时间分配时，我看到自己的不高兴，马上表示结束这个话题 +
-  * 即刻觉察： +
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-==== 3.31-4.2 ==== +
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-🌟 基础作业（必做） +
-  * 每日一善：3次 \\ \\  +
-  * 发愿练习：7分钟x3次 \\ \\  +
-  * 每日静坐时长：30分钟x3次 \\ \\  +
-  * 视频学习时长：1小时x3 \\ \\  +
-  * 动作觉察练习时长：30分钟x7 \\ \\  +
-  * 情绪/我看见记录：\\ \\  +
-    * 我看见 1 我与租客协商搬离时，受到对方的指责，说给的时间太少。我看到了自己准备发脾气的情绪，止语。过了一会儿，平静地问对方，我出费用帮她约搬家公司，与租客协商约时间搬家。\\ \\  +
-    * 我看见 2 我正想和家人外出，看到楼下邻居吵架甚至动手，看到怕发生危险不想外出的念头，仔细观察楼下的情况后，和楼下的邻居们打了招呼，和家人走出了大门。\\ \\  +
-    * 我看见 3 静坐时，阿姨放音乐太吵，家人打电话太吵，我心里有点不高兴。我看见了，想到这些烦恼都是修行的入口，回到当下，继续完成30分钟的静坐。\\ \\  +
-【情绪觉察】 +
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-🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）： +
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-即刻觉察练习：>10次 +
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-===== 三月 ==== +
-==== 3.27-3.30 ==== +
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-🌟 基础作业（必做） +
-  * 每日静坐时长：30分钟x3次 +
-  * 视频学习时长：1小时x3 +
-  * 动作觉察练习时长：30分钟x6 +
-  * 情绪/我看见记录：2 +
-    * 我看见 1 周五下午接到电话要补交签证材料，我马上和公证处的公证员联系，打车过去。我看见了自己太急了，在路上问清楚签证中心周未都是休息，现在过去办完了也递交不上去，马上让司机掉头回家。 +
-    * 我看见 2 我让保险员更改保险日期，保险员拒接电话，说留言即可，我看见了自己不悦的念头。我静下来，打了服务热线，说明要更改日期。刚放下电话，保险员就主动打电话给我，说要为我更改日期。当签证下来时，我诚挚地表示感谢，也收到了他对我母亲的祝福。 +
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- 【情绪觉察】 +
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-🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）： +
-  * 每日一善： +
-  * 发愿练习：3分钟x3次 +
-  * 即刻觉察练习：>10次 +
-  * 课程笔记/感悟：视频学习后的[[csz:weichen:mybyby:reading:notes:xjy3|心得]] +
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-==== 3.24-3.26 ==== +
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-🌟 基础作业（必做） +
-  * 每日静坐时长：30分钟x3次 +
-  * 视频学习时长：1小时x3 +
-  * 动作觉察练习时长：30分钟x6 +
-  * 情绪/我看见记录：2 +
-  * 我看见 1 签证中心打电话来给我，要求补充材料，我回答时语速加快，抢麦，我看见自己生气和着急，放缓了语速。 +
-  * 我看见 2 打车时快到终点了，司机绕路，我看见自己的不悦，想着不要为多出几元气而生气，坦然接受因绕路多走了2公里。 +
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- 【情绪觉察】 +
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-🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）： +
-  * 每日一善： +
-  * 发愿练习：3分钟x3次 +
-  * 即刻觉察练习：>10次 +
-  * 课程笔记/感悟：视频学习后的心得 +
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-==== 3.17-3.23 ==== +
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-=== 🌟基础作业 === +
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-**每日静坐：**30分钟×4次 +
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-**视频学习：**每日1小时 +
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-在必经之路如何修行？回到原点的方法 +
-如何利他 +
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-**动作觉察：**走路觉察4、吃饭觉察4、抄经觉察4、骑车觉察1 +
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-**情绪/我看见记录：** +
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-  1. 我看见1 +
-  1. 我看见2 +
-  1. 我看见3 +
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-**【情绪觉察】**  +
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-=== 🚀 精进练习 === +
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-**每日一善：** 1×4 +
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-**发愿练习：** 3×4 +
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-**即刻觉察: ** 16次 +
- +
-**课程笔记/感悟：** +
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-观看《勇士之道》第三章后…. +
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-==== 3.13-3.16 ==== +
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-=== 🌟基础作业 === +
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-**每日静坐：**30分钟×4次 +
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-**视频学习：**每日1小时 +
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-**动作觉察：**走路觉察4、吃饭觉察4、抄经觉察4、骑车觉察1 +
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-**情绪/我看见记录：** +
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-  1. 我看见1 +
-  1. 我看见2 +
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-**【情绪觉察】**  +
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-=== 🚀 精进练习 === +
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-**每日一善：** 1×4 +
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-**发愿练习：** 3×4 +
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-**即刻觉察: ** 16次 +
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-**课程笔记/感悟：** +
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-观看《勇士之道》第三章后…. +
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-==== 3.10-3.12 ==== +
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-=== 🌟 基础作业（必做） === +
-  * **每日静坐**：30分钟×3次 +
-  * **视频学习：**30分钟×3次 +
-  * **动作觉察：** +
-    * 吃饭觉察2 +
-    * 走路觉察3 +
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-=== 情绪/我看见记录： === +
- +
-  1. 我看见我在签证中心办理签证时，快递员打电话给我，说证件的快递到了，让我签收。我看到了自己的不高兴，我早上出来的时候就约他10点过来，他答应了，现在都快11点了，我又在外，怎么签收。他现在还说要放在蜂巢箱，让我马上付款，自己去拿。我听了更不高兴了，我付了38元快递费，竟得到这样的服务。但同时我意识到我说电话的声音大了，影响到别人了。我看见了自己的不耐烦，我看见了自己吝啬。 +
- +
-     我马上和快递员约好时间，说下午能回去，时间迁就他。\\ \\ +
- +
-**【情绪觉察】**  +
- +
-背景：中午11：30我和家人从广铝大厦出来后打了个车回家，上车时，司机问怎么是两个人，这是拼单。  +
- +
-【看】我听了有点不高兴，怎么又是拼单，平台现在怎么回事，给我的全部是拼单，我的价格也不低了，十多块，还给我拼单。司机说算了，他改单送我。  +
- +
-【盯】上周五，我从火车南站打车回来也是叫了个拼车单，明明我是叫了独享的呀，结果司机要求加价，我不答应，一家人就下车了，回到过去 +
- +
-【挖】我打开打车软件，仔细看了一下，前面几个选项确实是拼车单，我每次都有个习惯，选排在前面几个最便宜的选项，我就问司机，是不是取消了一口价，司机回答说，是的，因为一口价，司机们不愿意接。我马上认识到这是我的问题，自己没有看清楚，以以前的思维习惯造成了误会，还认为是平台和司机的错，太自以为是了。 +
- +
-【改】车到达后，我和司机道歉了，说明这是我自己叫错的车。 +
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-=== 🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）： === +
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-  * **每日一善：**1×3天 +
-  * **发愿练习：**2×3天 +
-  * **即刻觉察练习**：>10次×3天 +
-  * **课程笔记/感悟：** +
-观看勇士之道第三章后…. +
- +
-宣讲员4个原则： +
-  - 不公开称赞蓝狮子老师 +
-  - 相互之间称呼为同学 +
-  - 说话日常用语，不要用“内部”语言 +
-  - 修行只针对自己，不要求别人+
  
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 +\\ 
  
 +  * [[csz:weichen:mybyby:may|微尘预备营5月份作业]]\\ \\ 
  
 +  * [[csz:weichen:mybyby:april|微尘预备营4月份作业]]\\ \\ 
  
 +  * [[csz:weichen:mybyby:march|微尘预备营3月份作业]]
 +\\ \\ 
  
  
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