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| ====== 微尘预备营作业====== | ====== 微尘预备营作业====== | ||
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| - | === 学习笔记 === | ||
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| - | ^ 经典名称 | ||
| - | | [[target=blank|https:// | ||
| - | | 《觉醒的勇气》 | ||
| - | | 《心如野马》 | ||
| - | | 《大医精诚》 | ||
| - | | 《第十五期天空训练营》 | ||
| - | | [[target=blank|https:// | ||
| - | | 《西藏生死书》 | ||
| - | | [[target=blank|https:// | ||
| - | | [[target=blank|https:// | ||
| - | | 《生活即修行》 | ||
| - | | 《勇士之道》 | ||
| - | | [[target=blank|https:// | ||
| - | | 《老子智慧》 | ||
| - | | 第十五期天空营合集 | ||
| - | | [[https:// | ||
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| - | ===== 四月 ===== | ||
| - | ==== 4.17 - 4.20 ==== | ||
| - | === 基础作业（必做） === | ||
| - | |||
| - | 发愿练习：7分x4次 | ||
| - | |||
| - | 每日静坐时长：30分钟x4 | ||
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| - | 视频学习时长：2小时 | ||
| - | |||
| - | 动作觉察练习时长：30分钟x3 | ||
| - | |||
| - | 情绪/ | ||
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| - | 我看见 1 我妹妹说她队友情况不好，我看见了担心的念头，我安慰她不要想太多。我出了三个方案，说和母亲商量后告诉她。 | ||
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| - | 我看见 2 我女儿反对我不顾母亲去照顾妹妹，生气了，我看见自己的着急，静下来打电话给她妈，解释了我为什么要这样做。 | ||
| - | |||
| - | 我看见 3 我收拾书架的旧书想送走。母亲过来反对，我看见了自己的不耐烦，止语，由她将不想送走的书拿回来。 | ||
| - | |||
| - | === 【情绪觉察】 === | ||
| - | |||
| - | 🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）： | ||
| - | |||
| - | === 每日一善： === | ||
| - | 4次 | ||
| - | === 即刻觉察练习： === | ||
| - | 25次 | ||
| - | |||
| - | === 课程笔记/ | ||
| - | 宣三12 | ||
| - | |||
| - | ---- | ||
| - | ==== 4.15-4.17 ==== | ||
| - | |||
| - | |||
| - | 🌟基础作业 | ||
| - | |||
| - | * 每日一善：3次 \\ \\ | ||
| - | * 发愿练习：7分钟x3次 \\ \\ | ||
| - | * 每日静坐时长：30分钟x3次 \\ \\ | ||
| - | * 视频学习时长：0.5小时x4 \\ \\ | ||
| - | * 动作觉察练习时长：30分钟x3 \\ \\ | ||
| - | |||
| - | 情绪/ | ||
| - | * 我看见1：吃中午饭时，和母亲聊天，想着母亲配合治疗疾病，说了让她静心做每一件事，想起自己好为人师，想改变他人，止语，继续吃饭。 | ||
| - | * 我看见2：靜坐时发现自己有抱怨的念头，心不安定，止，继续静坐。 | ||
| - | * 我看见3：今天抄心经比以前有进步，将注意力放在笔画上，被念头带走的次数减少了。 | ||
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| - | |||
| - | 🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）： | ||
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| - | * 即刻觉察练习：> | ||
| - | |||
| - | * 课程笔记/ | ||
| - | |||
| - | * 阅读《觉察之道》 | ||
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| - | ---- | ||
| - | ==== 4.10-4.14 ==== | ||
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| - | 🌟基础作业 | ||
| - | |||
| - | * 每日一善：2次 \\ \\ | ||
| - | * 发愿练习：7分钟x4次 \\ \\ | ||
| - | * 每日静坐时长：30分钟x4次 \\ \\ | ||
| - | * 视频学习时长：0.5小时x4 \\ \\ | ||
| - | * 动作觉察练习时长：30分钟x4 \\ \\ | ||
| - | |||
| - | 情绪/ | ||
| - | * 我看见了自己的执着，看见了自己为执着而焦虑，想起老师说人生宝贵，修行重于生命，回到当下，看视频阅读。 | ||
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| - | 🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）： | ||
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| - | * 即刻觉察练习：> | ||
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| - | * 课程笔记/ | ||
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| - | * 阅读《觉察之道》 | ||
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| - | ==== 4.7-4.10 ==== | ||
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| - | 🌟基础作业 | ||
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| - | * 每日一善：3次 \\ \\ | ||
| - | * 发愿练习：7分钟x4次 \\ \\ | ||
| - | * 每日静坐时长：30分钟x4次 \\ \\ | ||
| - | * 视频学习时长：0.5小时x4 \\ \\ | ||
| - | * 动作觉察练习时长：30分钟x4 \\ \\ | ||
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| - | 情绪/ | ||
| - | * 我看见1: | ||
| - | * 我看见2: | ||
| - | 🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）： | ||
| - | * 即刻觉察练习：> | ||
| - | * 课程笔记/ | ||
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| - | ---- | ||
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| - | ==== 4.3-4.7 ==== | ||
| - | 🌟 基础作业（必做） | ||
| - | * 每日一善：3次 \\ \\ | ||
| - | * 发愿练习：7分钟x5次 \\ \\ | ||
| - | * 每日静坐时长：30分钟x5次 \\ \\ | ||
| - | * 视频学习时长：0.5小时x5 \\ \\ | ||
| - | * 动作觉察练习时长：30分钟x5 \\ \\ | ||
| - | * 情绪/ | ||
| - | * 我看见：我和家人讨论问题时，我看到自己好人为师的念头，止语，点头表示同意母亲的想法。 | ||
| - | * 我看见：我和家人讨论时间分配时，我看到自己的不高兴，马上表示结束这个话题 | ||
| - | * 即刻觉察： | ||
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| - | ==== 3.31-4.2 ==== | ||
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| - | 🌟 基础作业（必做） | ||
| - | * 每日一善：3次 \\ \\ | ||
| - | * 发愿练习：7分钟x3次 \\ \\ | ||
| - | * 每日静坐时长：30分钟x3次 \\ \\ | ||
| - | * 视频学习时长：1小时x3 \\ \\ | ||
| - | * 动作觉察练习时长：30分钟x7 \\ \\ | ||
| - | * 情绪/ | ||
| - | * 我看见 1 我与租客协商搬离时，受到对方的指责，说给的时间太少。我看到了自己准备发脾气的情绪，止语。过了一会儿，平静地问对方，我出费用帮她约搬家公司，与租客协商约时间搬家。\\ \\ | ||
| - | * 我看见 2 我正想和家人外出，看到楼下邻居吵架甚至动手，看到怕发生危险不想外出的念头，仔细观察楼下的情况后，和楼下的邻居们打了招呼，和家人走出了大门。\\ \\ | ||
| - | * 我看见 3 静坐时，阿姨放音乐太吵，家人打电话太吵，我心里有点不高兴。我看见了，想到这些烦恼都是修行的入口，回到当下，继续完成30分钟的静坐。\\ \\ | ||
| - | 【情绪觉察】 | ||
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| - | 🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）： | + | * [[csz: |
| - | 即刻觉察练习：> | + | * [[csz: |
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csz/weichen/mybyby.1745477665.txt.gz · 最后更改: 2025/04/24 14:54 由 weichen