必经之路

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=====薇珍深海班4月上半月作业=====

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###4月15日
^名称^日期^内容^
|晨起发愿|2025.04.15|7次|
|慈悲发愿|2025.04.15|7次|
|静坐2次|2025.04.15|17分|
|随机静坐|2025.04.15|10分|
|动作觉察|2025.04.15|4次|
|即刻觉察|2025.04.15|8次|
|诵经典|2025.04.15|1次|

**我看见**

我看见思他人过的念头 *1

1.我看见和队友说找店面的事，队友不接我的话，看见自己心里有点不高兴抱怨的念头，觉得他又拖了，看见回到当下，好好吃饭。

2、我看见在外面吃饭，一位老大爷过来讨钱，回复我们没有现金，老大爷拿出了二维码，看见自己执着金钱，掏出手机扫码。

3、我看见和大家一起出去玩，对方要去一个景点玩，需要门票，看见自己对金钱原来这么的执着。

4、我看见吃饭时，喝了别人的杯子，感觉好尴尬，要不然就装自己不知道吧！主动说明喝了对方的杯子。

5、我看见吃饭时，有人过来推销零食，看见自己吃了一颗不好意思不买，我的天啊这么爱面子啊，回复对方谢谢，不买了。

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###4月14日
^名称^日期^内容^
|晨起发愿|2025.04.14|7次|
|慈悲发愿|2025.04.14|7次|
|静坐2次|2025.04.14|28分|
|随机静坐|2025.04.14|9分|
|动作觉察|2025.04.14|7次|
|即刻觉察|2025.04.14|6次|
|诵经典|2025.04.14|1次|

**我看见**

1.我看见一位把我删除的朋友，通过她人喊我，不想去怕尴尬，回复对方过去,删除我的闺蜜加我微信了，看信息的内容心里有些难过的念头，正是修行时

看:看见难过和失落的念头

盯:盯着失落和委屈的情绪，感受胸口的感受，呼吸的起伏，情绪减弱

挖:真诚真心相待，希望被理解。

改:示弱，是我的错，不想解释，祝福她。

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###4月13日
^名称^日期^内容^
|晨起发愿|2025.04.13|7次|
|慈悲发愿|2025.04.13|7次|
|静坐2次|2025.04.13|36分|
|随机静坐|2025.04.13|0分|
|动作觉察|2025.04.13|5次|
|即刻觉察|2025.04.13|11次|
|诵经典|2025.04.13|1次|

**我看见**

1.我看见队友去喊孩子后，来和我说为什么孩子老是晚班，我回复队友说不要带着评判，看见自己对队友的评判，闭上了嘴。

2.我看见队友说晚上回来吃，过了饭点发信息问说7点回来，7点半了还没回，看见自己升起抱怨的念头，想要作的模式。

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###4月06日
^名称^日期^内容^
|晨起发愿|2025.04.06|7次|
|慈悲发愿|2025.04.06|7次|
|静坐2次|2025.04.06|32分|
|动作觉察|2025.04.06|5次|
|即刻觉察|2025.04.06|14次|
|诵经典|2025.04.06|1次|

**我看见**

1.我看见想到队友，开始了编故事的念头，看见回到动作上

2.我看见今天抄经带领，看见内心的紧张，感受心跳的起伏，一会恢复正常

3.我看见晚上没吃饭，肚子饿了，想吃零食的念头，没吃，喝水

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###4月05日
^名称^日期^内容^
|晨起发愿|2025.04.05|7次|
|慈悲发愿|2025.04.05|7次|
|静坐2次|2025.04.05|31分|
|动作觉察|2025.04.05|6次|
|即刻觉察|2025.04.05|7次|
|诵经典|2025.04.05|1次|


**我看见**

1.我看见同事对接客户，还要我催着，看见自己抱怨生气的念头，回到当下，和同事沟通落实，再联系客户，背后怕麻烦和客户的服务不满意。

2.我看见亲戚问我灯具，看见不想被占便宜的念头，真实回复我们没有他要的那种。

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###4月04日
^名称^日期^内容^
|晨起发愿|2025.04.04|7次|
|慈悲发愿|2025.04.04|7次|
|静坐2次|2025.04.04|34分|
|动作觉察|2025.04.04|4次|
|诵经典|2025.04.04|1次|

**我看见**

1.看见编故事的念头   3次

2.我看见内心的不安焦虑，想要保持稳定安全的未来。

3.我看见晚上想吃零食，对食物的贪欲，不吃。

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###4月03日
^名称^日期^内容^
|晨起发愿|2025.04.03|7次|
|慈悲发愿|2025.04.03|7次|
|静坐2次|2025.04.03|32分|
|随机静坐|2025.04.03|4分|
|动作觉察|2025.04.03|7次|
|诵经典|2025.04.03|1次|

**我看见**

1.不思他人过 2次，不抱怨  1次
2.我看见儿子快递，不打包就给快递员，还要收费用，看见对儿子不满，不细心不知道省钱，看见提醒。
3.我看见在群里发了信息后，看见对自己的评判，在乎他人的评价，希望表现好，看见后放松了。

**【生活即修行】**
 
1.头脑是世界上最好的编剧，头脑编的故事，也是一场戏啊，如何学会看戏，如何看自己的戏？方法很简单，一旦遇到情绪，就提醒自己:我要看戏。

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###4月02日
^名称^日期^内容^
|晨起发愿|2025.04.02|7次|
|慈悲发愿|2025.04.02|7次|
|静坐2次|2025.04.02|33分|
|动作觉察|2025.04.02|7次|
|诵经典|2025.04.02|1次|

**我看见**

1.我看见工作中，同事们可以直接沟通，又发信息给我，我看见对他人的评判，回复同事信息。

2.我看见洗车对方会不会让我充值，我不想充值了，看见自己编故事找理由，真实回复不充值。

3.我看见云空间抄经，看见主持人邀请同学分享，看见不想分享的念头，打开麦分享。
 
4.我看见晚上不想洗碗，想让队友孩子洗，洗碗可以练习觉察，把碗洗了。

**【生活即修行】**

1.当你向内求，执着的对象发生了变化，自然就放下执着了。

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###4月01日
^名称^日期^内容^
|晨起发愿|2025.04.01|7次|
|慈悲发愿|2025.04.01|7次|
|静坐2次|2025.04.01|26分|
|动作觉察|2025.04.01|4次|
|诵经典|2025.04.01|1次|

**我看见**

 1.我看见今天左肩胛骨扭伤和右胯骨疼，想和队友说我今天状态不好，希望得到关注，看见后不说
  
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