• 下午一点多点了外卖，超过配送时间了，还没到，2点的时候显示已送达，等了一会还是没有，联系外卖员结果他送错了，升起抱怨的念头，看见，想起上午的发愿所思所想所行都利益众生，辛苦外卖员了，微笑着说谢谢。

• 跟我约了今天1点半过来修马桶的师傅，都2点多了还没到，看见自己在思他人过的念头，等着要出门，觉得麻烦耽误我时间，看见念头，语气温和的打对方询问，结果他也走错地方了，维修好后拿了水果给他，感谢他的服务。

• 下午在家5点左右的时候，一个人在家里，太阳下山了，看见自己内心突然的焦躁不安，看见了不安的情绪，最近常会有这个情绪，感受身体，胸口心慌，静静地看着，一会安静下来，事后挖了下，无事做的时候会有点恐慌，也不知道慌什么，就是不能停下来，还没有挖到执着点。这是一个修行的入口，我会全力以赴。

• 晚上6点我去剪头发顺便染了个发，到8点钟还没好的时候，内心开始着急，看着自己的着急，感受身体胸口的感受，一会减弱了，事后去看为什么着急不安，出来的一个词是（控制），眼睛湿润。

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• 上午队友出门，店里有几个款要安排，其中有一个款对方已经问我们了，队友马上说我话说不清楚，问谁要的？看见自己的不爽烦躁的情绪，回复问其中（某）一个店员要的，你去店里了解下。

• 在开车途中听到一首歌曲，内心升起悲伤，我看见悲伤，悲伤消失。

• 去菜场停好车，一位保安大爷就说你来买菜吗？我说是的，大爷就说你走快点***….，内心升起不悦，看见不悦，谢谢大爷。

• 下午队友一会说下班一起走，一会说让我先回家，让我现在回去！看见内心编故事的念头，看见停止编故事。

• 几乎不联系的一位姐姐发信息问我回老家了没，看到信息就编故事，是不是又要问我借钱啦，每次发信息除了借钱就没其他了，要不不回复信息了吧！看见在编故事，思他人过的念头，回复她信息，结果就说想我了。

• 静坐觉察/随机静坐觉察 （30分钟）
• 动作觉察次数 *即刻觉察次数
• 日行一善
• 遇到情绪，及时看见，全力以赴，看盯挖改，如果很难盯住，及时群里求助!

• 不抱怨
• 不说慌
• 不占便宜
• 不思他人过
• 每天练习发愿，三种发愿，自他交换。

• 善良24小时*1次
• 关爱24小时 *1次
• 复习《觉察之道》基础篇前8章
• 看视频/15期天空营直播

• wiki页面单独记录（两天不更新请出群，挑战失败）
• 描述清楚家庭背景。人数、年龄、性格..。
• 日常功课记录，如：静坐几次，时间。
• 记录以往过年期间的一些烦恼、对境。
• 真实记录：感动的、有趣的…，日常点滴，真实的体悟。
• 过年修行报告：5-8分钟(3000字+)，平时要记录自己的素材.两周后整理一份文字分享稿。
• 随机查看同学的wiki记录：蓝狮子、健一、泽碧。
• 群内不聊天，求助的作业可以发群里。
• 接受蓝狮子随机特派挑战，认真完成。