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2024.5.4日

经典句子摘抄

静坐觉察必要的姿势只有一点：脊背自然挺直。

静坐觉察的原则：尽量看见每一个念头，及时看见，不判断，不跟随。

口诀：知道有念，知道无念，知道就好。

知道：知道此刻的正在发生，一切都只是“知道”，不评判，不跟随。

如果真的一直有某种感觉困扰，可以处理一下继续开始。尽量让自己不跟随。所有的动作，都是念头的跟随。

什么都不做，是一种削弱“自我”的方法。

不要纠结姿势，更不要特地训练姿势，重点要放在“看见念头”这个能力上。

静坐的过程中，把一切都当成念头，自己的身体，这个世界，一切都只是念头，知道就好。出现任何情况，都只是知道。

静坐的目的就是静坐本身，让一切自己发生，你只是看着，知道就好。你的每一次真正的“观念头”本身就是体验，和存在融为一体的体验。

练习觉察的目的，就是练习觉察的本身。练习觉察本身，就是好的状态，哪一刻，是最完美的状态，什么是道？练习本身就是道。

如何才算降伏自心？降伏心的过程，就是降伏心的结果。 如何才是达到彼岸？踏向彼岸的每一步，都是彼岸本身。 练习觉察的目的是什么？练习觉察的目的，就是练习觉察本身。

当你只是练习，当你回到当下，当你只是知道此刻的正在发生，你就是觉察，你就是彼岸，你就是存在。

观念头让你看见念头也要看见，没有念头让你注意到那个“没有”。观念头 是让你习惯了个“观”。真正的自己就是那个“观”，就是那个“知”，就是那个“道”，也就是那个“没有”。

要始终保持一个初学者的心，老实听话照做。

2025.5.2日

经典句子摘抄

修行最根本的问题：降伏其心。如何降伏其心？能看见自己的各种习气和模式，不被其带走，这就是降伏其心，就是修行。

在生活中修行，就是在日常生活中练习降伏自心的能力。关键点，你能看见自己的念头，能及时看见，持续反复练习看见的能力。

修行的本质，就是反复深入我们的心相续，并且改变它。

宝贵的人身不要被浪费，人们用一生的时间追逐自己的念头，执着他所创造的轮回，实际上就是在梦幻中迷失自己而不自觉。

和平船长：我们的心只关注跟自己有关的，要多去看见别人、陌生人，多多利他，每次提起觉察的时候多想想，深度去看见，用心体现在所有的细节上。

提起觉察回到事情的本身上，要看到事情背后的真相，时时刻刻看到别人的需要，念念利益别人，念念为众生着想，练习时有意识地培养自己的菩提心。念念利他，做不到的话就多发愿。

修行到一定程度，要扔掉拐杖，忘记所学的作业名字，一睁眼就是觉察。

守着觉察的核心，方法研究透，去培养自己的独立意识，千万不要跟着别人跑，照着别人做。

修行总结：记录对自己感触比较深的，心胸打开看到跟自己以外的更多层面，平时多观察，看见他人，看见这个事情他人的一些反应，他人的模式，背景，行为，成长等等细节，要看见模式背后的真相。

读书会分享为什么没有主题？没有准备，当下分享的就是你最真实的状态，分享时是否在细节上注意很多？分享后可做总结，多参与分享，会越来越看清自己。

感悟：今天最深的感悟是，所有一切存在背后的真相，要去看见那个真相， 不要只停留在自我觉察中，眼里要能看见众生。

今晚分享后，看到自己的不足，看见自己还可以在某些地方改进，多参与分享，才能更好的锻炼和认识自己。