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+====== 文君2025.5.31 ======
+^练习^时间/分钟^次数^
+|静坐觉察|15+40|2|
+|一天发愿|～|36|
+|大拜觉察|10|43|
+|吃饭觉察|30|1|
+|诵百字明|～|70|
+|随机静坐|7+10|2|
+|即刻觉察|～|60|
+|日行一善|～|2|
+**<color #ff7f27>我看见/情绪觉察</color>**\\
+（对治：我最重要。放低自己，甚至像低过自己脚下的水那般去礼敬所有人。）
+.我看见L同事叫跑腿送货，过来交待我把餐具给跑腿，觉察到一丝不悦，感觉被安排被使唤，看见即消失，改，微笑答应好的。
+.我看见L同事来跟我邀功，表面微笑听着，内心对她的话信任打折起了评判，看见评判止，真心感谢祝福。
+.帮L同事热饭时，对着米饭发愿，愿此米饭能在L同事心中种下佛法的种子，愿L同事吃下这每一粒米都能转化成为她走向觉醒证悟解脱的助缘。
+.我准备吃饭L同事来问我餐具，起身帮她找，并耐心教她如何给客户提供更专业的服务，借助APP工具。此刻没有我，只有我能为她做点什么。（心量的转变源自于对自我的认知。【觉察自己的“善”背后的本心(你想“利他”，是出于“希望他变好”的善意，还是“我必须做个好人”的执着？】）
+.我看见催一次L同事先吃饭在工作，她继续忙一直不去吃饭。之后又有几次想催她的念头，止语，看见念头背后的执着：我是对的，希望她能听我的。（我执大于对她的关心）
+.一位头发灰白的阿姨进店看餐具，经验判断她选家用，继续吃饭不想起来接待，改，起身接待送到门口告知家用餐具店怎么走，阿姨没笑没谢，看见念头我这么热情你咋没反应呢，知道，回来继续吃饭觉察。
+.我看着L同事抱怨的小嘴吧啦吧啦说，感觉她好可爱，看着看着就笑了，她也跟着笑了。
+----
+====== 文君2025.5.30 ======
+^练习^时间/分钟^次数^
+|静坐觉察|15+36+15|3|
+|一天发愿|～|20|
+|大拜觉察|～|42|
+|做饭觉察|~|50|
+|诵百字明|～|42|
+|随机静坐|2|1|
+|即刻觉察|～|40|
+|日行一善|～|3|
+**<color #ff7f27>我看见/情绪觉察</color>**\\
+我看见（对治：我最重要（应用口诀：都是我的错）/执着金钱/少说话。）
+.刷牙准备冲水时看见一只小蚂蚁在挣扎，想用牙刷毛救它起来，看见嫌弃，执着干净重于小蚂蚁的生命，改，果断用细毛救出蚂蚁。发愿愿我把一切众生的生命放于我之上，尊重珍爱每一条生命。
+.热水器维修需要付费，告知房东，房东说“我装的是新的，你说这钱该谁拿”？看见这句话让我生气胸口堵，盯住缓解，改，回复房东说“没关系，这个钱我出。合同上没写这项，请把责任明确一下告知我。”（自我害怕吃亏，慈悲发愿把我的功德福德全部回向给房东。）
+.我看见儿子盛第二碗米饭时，担心他长胖胖，想提醒少吃点，止语，默默发愿我愿承担儿子所有的痛苦，愿儿子以及所有众生都能走向觉醒之道，亲近善知识，修学甚深般若，证悟解脱，出离轮回。
+.我看见儿子叫女儿去洗碗，我想说我去洗，担心女儿洗不干净，话到嘴边止语，改，让女儿去洗。
+.看见女儿一直玩手机，多次想说她的念头，止语，到点改洗澡了提醒一下。（允许女儿做自己。）
+**<color #ff7f27>阅读《生活即修行》第十二章都是我的错</color>**\\
+“都是我的错”，不是为了真让你去分对错。
+先不管对错，主动承认“都是我的错”，就是把他人看的比自己重要。
+当你认为对方比自己重要时，主动承认都是我的错，这就是很好的修行状态。
+承认都是自己的错，不是为了做个高尚、善良的人，而是为了对治自己的烦恼。
+所有的痛苦都来源于把自己看的太高了。只要想着自己时，痛苦就无法避免。
+不要老想着是别人的问题，要想是自己的问题，一定能找出来很多自己的问题。
+**wenjun：我把自己看的太重了，不肯承认自己错。**
+----
+====== 文君2025.5.29 ======
+^练习^时间/分钟^次数^
+|静坐觉察|51|1|
+|一天发愿|～|15|
+|大拜觉察|～|21|
+|吃饭觉察|~|1|
+|诵百字明|～|70|
+|随机静坐|7+8|2|
+|即刻觉察|～|46|
+|日行一善|～|2|
+**<color #ff7f27>我看见/情绪觉察</color>**\\
+.我看见客厅手机被女儿拿进屋里了，说了句你不着急上学啦？觉察到想抱怨的情绪，盯着消失，回到炒菜动作上，感知锅铲铲碎西红柿。（时间焦虑）
+.我看见车座又被猫踩脏，思过思索解决方案，看见被带走，止，拿毛巾擦干净，发愿回向给猫。（嫌脏）
+.我看见出小区门刷卡，别人让我先出，我启动两次车没动，觉察到胸口一丝迁怒升起，看着消散，回到骑车动作上。（希望车子听话，不接受无常）
+.我看见路上遇到同事感觉她好美好飒，看见羡慕，随喜祝福。
+.我过马路看着急行车一辆辆过去没有人让我，升起思过埋怨的情绪，觉知着情绪消失，发愿祝福功德福德回向给他们。
+.我看见老板问我找的样品，已经被我安排好寄给客户，看见一丝小傲娇。（自我无处不在）
+.我看见L同事来问我这个logo做过吗？告知我没做过，她不相信，换个方式还问，看见启动了我的情绪按钮，觉察到胸口窝火想怼她，知道，带着觉知继续沟通，情绪减消，问题解决，L满意离开。（只能接受被信任，不接受她质疑我）
+.我看见拖把用完放置没洗，看见不想管的念头（让L同事用时自己再洗），改，拿上楼去清洗。
+.我看见吃饭把西红柿剩下不吃，准备扔掉，看见对食物的分别心和挑剔，改，都吃掉，带着觉察西红柿不难吃。
+**<color #ff7f27>阅读《生活即修行》第十一章</color>**\\
+你从来不需要放下一切，而是需要放下对一切的执着。
+怎样才能放下？\\
+答案是：不要有期待，当你没有期待，你就放下了。
+当你多了一种期待，就多了一种挂碍。当你没有期待时，一切都是惊喜。
+一旦没有了期待，欲望消失了，野心也消失了，所有的结果都能接受。
+你之所以有期待，是因为你觉得当期待实现了，烦恼就消失了，那时你就能过得快乐，生活幸福。
+如何放下期待？\\
+在你遇到某些让你很纠结很担心的事时，用遇事发愿。
+**<color #ff7f27>修行感悟</color>**\\
+为什么修行一直没有突破，反复在相同情绪执着里打转？\\
+在【改】上没有领悟到重点，没有全力以赴。
+修行是破除“自我”，要勇猛，不要给“自我”留余地，不管对方是对是错，【改】始终建立在破除“自我”上，完全去臣服，心甘情愿，把“自我”碾碎。
+----
+====== 文君2025.5.28 ======
+^练习^时间/分钟^次数^
+|静坐觉察|20+20|2|
+|一天发愿|～|17|
+|大拜觉察|13|50|
+|吃饭觉察|~|1|
+|诵百字明|～|120|
+|随机静坐|4|1|
+|即刻觉察|～|44|
+|日行一善|～|4|
+**<color #ff7f27>我看见/情绪觉察</color>**\\
+.早上叫女儿起床，她用力睁一下瞌睡的眼又闭上了，真好睡啊，看见担心睡过点错过吃饭引发一丝情绪，及时盯住消失，交待一声，去厨房做菜了，放下担心，迟到也能接受。
+.L同事走过来问我“门口谁放在箱子里的瓶子不拿走”？看见一丝傲慢和不悦想说我会知道啊。盯住迟疑几秒钟回应L同事说我也不知道呢。（看见念头，觉得好笑，别人随口一句话却引起我的不满，内心的成见形成反应模式。）
+.我看见L同事来跟我说是她给老板推荐我去参加培训，看见自我的评判和不屑，念头老板早就有意安排了，又把功归到你身上。看见L同事爱表现的模式，我笑了笑点点头。（我眼中别人才是我自己，看不惯别人的我自身也有。）
+.听L同事说她为孩子的学习焦虑心烦去观音寺做义工，看见我想给她推荐必经之路的冲动，止，不推销，等待机缘，慢慢渗透。
+.和同事一起外出参加培训，同事的电车跑的很快，我着急追赶，看见我的急是担心被评价被否定，改，用自己的速度节奏慢点走，安心骑车觉察。
+.我看见卫生间门口地上散落一张纸，走过不想捡，看见嫌弃，迟疑了一下，弯腰捡起放到垃圾桶。
+.我看见培训发的瓶装饮料我没喝完，别浪费带走吧，看别人都不拿，看见在意别人的评价，知道，随手拿起饮料带走。
+.我看见准备做饭，女儿要我陪她去买水果，买了水果又要吃烧烤，看见在意金钱和健康，随顺女儿给她买。
+**<color #ff7f27>阅读《生活即修行》第十章</color>**\\
+一、不抱怨：\\
+修行，是降伏自心。\\
+就是要看见自己想抱怨，看见自己思他人过的念头，让自己不抱怨，不思他人过。
+不抱怨，除了不要总想别人的不好，还要警惕头脑编故事。
+二、找情绪按钮：\\
+只要我们能及时看见自己的情绪按钮，按钮对我们的影响就会变弱。
+发现别人的情绪按钮，尽量不要故意去摁它，如果不小心按到了别人的按钮，提醒自己提起觉察，更不要被别人的生气带走。能这么做，我们就是在修行了。
+三、放下期待：\\
+家庭生活中，有太多的问题，是源于希望改变别人造成的。
+一个人的习惯是很久很久才养成的，可能不是表面上看到的小石子，而是一座大山，你可以很容易捡起小石子，但很难搬动一座大山。
+你可以要求自己改变，但不要期待别人改变。
+当我们能放下对自己、孩子、爱人、老人的期待时，我们就能更自由，甚至也可以放下对自己的期待。
+当你能看见自己，不抱怨的时候，你是自由的；
+当你找到了按钮，能看见按钮爆发的一瞬间，能看见别人的按钮的时候，你是自由的；\\
+当你看见自己有期待的时候，你也是自由的。
+----
+====== 文君2025.5.27 ======
+^练习^时间/分钟^次数^
+|静坐觉察|40+20|2|
+|一天发愿|～|20|
+|大拜觉察|~|46|
+|吃饭觉察|~|1|
+|诵百字明|～|65|
+|随机静坐|8+10|2|
+|即刻觉察|～|52|
+|日行一善|～|3|
+**<color #ff7f27>修行感悟：</color>**\\
+昨天点评四叶草同学作业，建议他真的去认真练习，今天看到和评船长对四叶草同学的夸赞，突然意识到我对他的建议是我内心的投射，是我没有真的在练习。
+**<color #ff7f27>我看见/情绪觉察</color>**\\
+.我看见给客户说20个打不了标，客户说只要20个必须要打标。\\
+【看】不悦，胸口堵。\\
+【盯】盯一下很快消失。\\
+【挖】希望被信任被理解。\\
+【改】告知客户厂里不做，出其他2个方案备选。
+.我看见心情莫名低落，即刻觉察，发愿的当下，感知心清明了点，有了力量。
+.L同事打电话来和抱怨她客户，并让我帮忙找餐具拍照，看见抵触，回答好的，当下去找餐具拍照给她。
+.我看见客户男士说话和态度很拽，理解他，把自己放低谦卑随顺他。
+.L同事问我一个样品餐具是谁家？告知她我不知道，她不相信继续追问。
+【看】窝火\\。
+【盯】情绪不大没盯。\\
+【挖】不允许质疑我，希望被无条件信任。\\
+【改】演戏，假装很伤心，她笑了。
+.我看见打电话让妈妈帮忙炸黄豆，听到妈妈语气里有不情愿，改，跟妈妈说不炸了，做成煮的。
+.我看见女儿玩手机错过吃饭，和我说话，觉察到我有迁怒，看见即改，好好说话。（希望女儿自觉，自我嫌麻烦）
+**<color #ff7f27>阅读《生活即修行》第九章</color>**\\
+痛，是身体的感受，苦，是心里的感受。之所以“苦”，是因为你跟随了“痛”，还排斥痛，当你只是看着“痛”这个念头，不跟随，不评判，那就可以痛而不苦。
+修行，对出现的对境，要有不评判，不跟随的能力。
+头脑的原理是不希望停下来，它会一直跟随，找各种刺激，心猿意马就是很好的比喻。
+这个世界是我们的头脑、念头或者是心构建出来的。有时候你把假的事情当成真的，也会变成真的。
+----
+====== 文君2025.5.26 ======
+^练习^时间/分钟^次数^
+|静坐觉察|20+40|2|
+|一天发愿|～|12|
+|大拜觉察|~|30|
+|吃饭觉察|~|1|
+|诵百字明|～|46|
+|随机静坐|～|0|
+|即刻觉察|～|40|
+|日行一善|～|3|
+**<color #ff7f27>我看见/情绪觉察</color>**\\
+.我看见女儿没起，担心迟到，止，回到当下浇花。（过多干涉，迟到，就让她体验迟到）
+.女儿刚出门，想喊她交待带纸，看见担心，止，继续回到当下觉察洗碗。（总是想安排好一切，要学着放手。）
+.我看见忙碌错过觉察懊悔，止，当下觉察。
+.叹口气，想和同事吐槽，看见，止语，安于当下静心持咒。
+.L同事喊我帮忙，今天有3次觉察到微小的抵触，看见即止，温和回答并行动。
+.我看见2次让女儿帮忙，嘴答应人不动，想抱怨，看见既止，起身自己去做。
+.我看见女儿让我帮忙拿东西，我想说你自己去拿，看见即止，回答好的起身去帮拿。
+.跟妈妈说我晚上不吃饭别喊我，静坐时妈妈悄悄进来看我欲言又止的退出去，看见妈妈的爱，起身去吃饭。
+**<color #ff7f27>阅读《生活即修行》第八章</color>**\\
+如何能让心定下来，让心安静下来？\\
+当你不追求完美，你就能安静下来。\\
+当真的接纳不完美时，你的心就定了，你就是最完美的。
+所有的快乐都来自于希望别人快乐，\\
+所有的痛苦都来自于希望自己快乐。
+只要你的目标不为自己，你的心就能定下来，\\
+如果你的目标是为了自己，心就永远躁动着。
+想要心定，那就记住这三句话：\\
+“不要最好”，遇到有缘的就接受；\\
+“不求完美”，接受自己的不完美；\\
+“不为自己”该做的事情去做就好，但不为自己。
+你总想成为最好的，就没有机会停下来；\\
+你总想要完美，总会试图掩盖自己的不完美；\\
+你总是为自己想时，就会被欲望控制，最大的【恶】莫过于放纵自己的欲望。
+----
+====== 文君2025.5.25 ======
+^练习^时间/分钟^次数^
+|静坐觉察|55+38|2|
+|一天发愿|～|17|
+|大拜觉察|~|42|
+|吃饭觉察|~|1|
+|诵百字明|～|42|
+|随机静坐|～|0|
+|即刻觉察|～|42|
+|日行一善|～|2|
+**<color #ff7f27>我看见/情绪觉察</color>**\\
+.我看见早上上班时间快到了，纠结吃完早餐去上班还是带早餐去公司吃，看见想占便宜又怕迟到被说，止，回到当下吃早餐。
+.我看见上班路上，大脑在为迟到编各种理由，止，回到当下骑车觉察，修忍辱迎接被吵也不解释。（编故事，错了也总想维护自己。）
+.客户要我带他去同行店看餐具，问远吗？我说有点远，觉察到说谎，看见担心老板不让我带客户去看，老板说带他们去看吧。（遇事自我选择了利己，害怕坏了规矩被老板骂。）
+.和老板一起陪客户吃饭，期间看见2次想接话，止，看见1次想表现自己，止，回到当下吃饭觉察，保持倾听。
+.我看见服务员清理隔壁桌的食物残渣，念头她俩在嘀咕评判客人的邋遢吧。看见是我在内心评判客人邋遢。（我内心有投射到别人）
+.我看见L同事反驳我时，我想证明我是对的，止，回答是的对，认真听她说，发现比我有智慧。（谦卑敞开发现她的优点与可爱）
+.一位客户进门其貌不扬，看见内心的评判，提起觉察，心怀尊敬微笑接待，看客户也变得可爱了。（一切都是自我内心的投射）
+.我看见同学邀请我拍小视频，今天上班忙不开，在意好人设，果断拒绝，认真工作。（谨记船长给我说的话，工作时把自己奉献给工作本身。）
+.各种事情来袭，感到无比焦虑，止，静坐38分钟从情绪里出离。（什么都想要做好，贪多，法执。）
+.我看见想催女儿3次，成功提起觉察。看见叫女儿2次帮忙不动，提起觉察起身自己去。看见女儿玩手机，到点，过去轻声说去洗澡吧。
+**<color #ff7f27>《生活既修行》6-7章</color>**\\
+修行，是认识自我的过程。\\
+当你坚定修行，有可能体悟到真相：本来没有一个“我”。
+生活中一切的烦恼和痛苦都来自于对“我”的执着，如果你能认清“无我”，就能解决生活中所有的烦恼和痛苦。
+当你想找别人的毛病时，反过来找自己的。\\
+当你想让自己快乐时，反过来让别人快乐。\\
+当你想赚更多的钱时，反过来不去追求赚钱。
+----
+====== 文君2025.5.24 ======
+^练习^时间/分钟^次数^
+|静坐觉察|73+30|2|
+|一天发愿|～|21|
+|大拜觉察|17|63|
+|吃饭觉察|40|1|
+|诵百字明|～|49|
+|随机静坐|4+4|2|
+|即刻觉察|～|55|
+|日行一善|～|2|
+**<color #ff7f27>我看见专项练习</color>**\\
+对治点：【对L同事的抗拒和对女儿的控制】
+.我看见女儿的睡姿想去搬正她，知道，不跟随，继续走过。（控制的习气）
+.我看见仓库陈哥看见我带的手套说装备还挺全啊，我说自己备的。（自我在证明我的付出，自己买的，不是公司备的。）
+.我看见听到脚步声，念起担心别人来用水池，我要往后排队等待。看见笑了，正常清洗。（自我总是为自己考虑。）
+.我看见老板让我去1店帮忙整理新到样品，念起不去凭啥叫我？看胸口微堵，盯一下消失，知道，回答好的。（自我不想付出，不想被安排，被打乱计划。）
+.我看见L同事在我店里接待客户，让我帮忙查价格时有点抵触（自我不喜欢被要求被指使）改，反者道之动，主动要求给她查价格，追问时看见L同事白了我一眼，用力一扯拿走我手上贴的价签（觉察到自己多言数穷，好为人师）止语，问我时我说，不问不说。
+总结反思：自我不是在这个极端（抵触）就是跑到另外一个极端（表现），只需要回到当下看着一切的发生，问到我查价格查一下告知即可，觉察不够及时跟随带走产生的情绪。
+.我看见L同事拿着她新买的墨镜过来跟我说真的可以防辐射，让我试试，看见质疑和不屑的念头，知道，微笑配合演戏，试戴，哇，戴上看电脑屏幕感觉真的不一样耶～～看见她的笑她的可爱，我和她是一样的，没有分别的快乐。放下评判，内心慢慢愿意去对她敞开接纳。（以前总是看不上看不惯L）
+.下班回来看见厨房水池残留的面条，餐桌的油渍，开口对女儿说“你负责清理干净啊，不限时间”。（看见念头说看我有进步吧，没发脾气，还不限时间，我不帮她收拾，是要让她学会承担责任）看见自我的狡猾，动手清理水池。
+.我看见女儿一直在玩手机，想让她别看了下楼去跑跑，看见担心，止，对治自我，看着一切的发生，不控制不要求。
+.我看见叫了一遍女儿去洗澡，并叫小爱计时5分钟提醒，闹钟响女儿没行动。\\
+【看】胸口微堵，想催她。\\
+【盯】感知情绪在胸口的变化，直到消失。\\
+【挖】控制，必须要听我的，要立刻执行，不容许忽视我的权威。\\
+【改】止语，安静的看书，允许女儿有自己的节奏。
+**<color #ff7f27>阅读《生活即修行》4-5章</color>**\\
+执着的本质是虚幻的。\\
+真正的自由，是当万千烦恼起来时，你可能只是一眼，烦恼都消失不见。不是说没有烦恼，也不是说没有情绪，而是你想让它消失就消失。
+诸恶莫作是断除痛苦的因。\\
+众善奉行是快乐的因。
+什么叫自净其意？\\
+老和尚开示说：眼见不生分别，耳听不生分别，是为自净其意。
+自净其意，能直接看见自己的习性模式，能不受其控制。
+**今日静坐感悟**\\
+①修忍辱，别人说什么我都不解释，不反驳，只是看着，感知着内在的自我如何变化。\\
+②忘记作业，忘记数字，练习本身就是作业，感知每一个动作，看见每一个念头。\\
+③觉察是知道此刻的正在发生，不判断，不跟随，只是知道，对这句话有了一点点感觉，应用练习起来。
+----
+====== 文君2025.5.23 ======
+^练习^时间/分钟^次数^
+|静坐觉察|20|1|
+|一天发愿|～|26|
+|大拜觉察|12|46|
+|吃饭觉察|26|1|
+|诵百字明|～|42|
+|随机静坐|～|0|
+|即刻觉察|～|65|
+|日行一善|～|3|
+**<color #ff7f27>我看见专项练习</color>**\\
+对治点：看不惯L同事和习惯性要求女儿。
+.我看见我在跟女儿证明我是对的（我问了你要不要买鞋，你说不买的啊）突然想到船长的分享，不要证明自己，看见自我的模式，改，帮忙找其他鞋穿。
+.老板和我闲聊说L同事的不是，我看见也想附和老板说L对我不利的行为，止，中肯回应，说L同事积极的一面。
+.我看见市场停电，老板说都打扫卫生吧，看见念头各种理由不想去，止，放下手机去打扫卫生，看见心急，动作慢下来，感知手腕的用力，毛巾和盘子之间的摩擦，安心与当下动作觉察。
+.我看见L同事问我餐具需要帮忙，觉察到有微弱的抵触情绪，立马改，提起觉察在语气，语调，行动，心上去利益L同事。
+.我听见同事们惊讶的谈论一条新闻，看见好奇的念头想过去探听，止，随机静站觉察。
+.我看见L同事过来和我学舌，不附和不评判，该干啥干啥，我看见已不在意老板对我的评价。
+.我看见L同事和我请教餐具搭配，我说中餐你为啥要配鸡翅木筷子？觉察到我说话的语气有傲慢和评判，改语气，讲解搭配方法。
+.我看见想上楼洗毛巾，念起先不去，等L同事洗完毛巾我再去，以免她又让我洗。上楼洗毛巾时看见L同事放在门口的毛巾，拿起放到桶里带去清洗。
+.我看见拖把用完不洗，思过L同事，看见即止，拿走清洗。
+.我看见自我对同事的提供的帮助和态度方面的改变，有一丝小傲娇念头飘过。
+.我看见骑车带着女儿和小侄，俩人在后面大声的打哇哇，看见一丝烦躁在意路人评价，想呵斥小点声，止，盯着胸口感知情绪消失，不说话，听着他俩在后面玩闹，听着听着就笑了。（一切都是我的定义，只是看着不评判不跟随，我安静，世界很美好。）
+.我看见催女儿去刷牙顺便看厨房烧的水，快点去啊！“快点”刚出口觉察到我的习气，起身去厨房看水。
+**<color #ff7f27>
+阅读《生活既修行》第三章</color>**\\
+觉察无处不在，是知道此刻的正在发生。知道就好，不评判，不跟随。
+自我，并非真实存在的实体，而是由自己过去所有的经历和记忆组成。一个真正想修行的人，需要很大勇气。为什么？因为修行人会认识到自我的虚假性，不再认同他。
+修行的过程，是认识自我的过程，也是消除自我的过程。
+----
+====== 文君2025.5.22 ======
+^练习^时间/分钟^次数^
+|静坐觉察|60|2|
+|一天发愿|～|17|
+|大拜觉察|16|42|
+|拖地觉察|26|1|
+|吃饭觉察|11|1|
+|诵百字明|20|56|
+|随机静坐|5|1|
+|即刻觉察|～|53|
+|日行一善|～|1|
+**<color #ff7f27>我看见/情绪觉察</color>**\\
+.我看见和队友说话，觉察到要起火的习气，看见消失，转换语气。
+.我看见下楼送女儿上学，女儿的同学来接她，心想我不去送了吧，让她们一起走，看见嫌麻烦，知道，继续推车的动作去送女儿上学。
+.送女儿的路上很多人，想起发愿祝福路上所有行人，环卫工人，一路上不停的发愿祝福，想到欠我钱的人，我讨厌的人，发愿祝福。
+.医生说洗牙多少多少钱，看见我想说上次送的还有2次，不想花钱洗，止，不说，正常付款。（在意金钱，占便宜。）
+.洗牙过程中，付款时，回来路上不断发愿祝福，看见内心的欢喜，不在是一项要完成的作业，而是真心希望所有众生走上觉醒之道离苦得乐出离轮回。
+.开家长会填表，妈妈们都往前积极去排队，我和3位爸爸坐在后面没动，看见念头她们会不会觉得我另类？停止编故事，静坐持咒。（在意他人评价）
+.我看见外面下大雨没带雨具，找不到也联系不上女儿，看见担心，思过，止，不等了冒雨回来衣服淋湿好冷，不一会儿女儿打电话来让我回去接她，看见抱怨情绪，盯一下消失，换衣服去接。（有抱怨，知道，想继续说，看见，没有跟随。）
+**<color #ff7f27>阅读《生活即修行》第二章</color>**\\
+修行是降伏其心\\
+当你被习气带走，那就不是修行，当你能从习气的轮回中跳出来，就是降伏其心。
+----
+====== 文君2025.5.21 ======
+^练习^时间/分钟^次数^
+|静坐觉察|30+30|2|
+|一天发愿|～|15|
+|大拜觉察|7|21|
+|吃饭觉察|35|1|
+|诵百字明|～|43|
+|随机静坐|0|0|
+|即刻觉察|～|50|
+|日行一善|～|3|
+**<color #ff7f27>我看见专项练习：</color>**\\
+①随顺L同事，不抱怨，耐心对待，微笑回应。\\
+②对女儿不控制，多夸赞，耐心对待，微笑回应。
+.我看见老板跟我说“你明天没有重要的事别休息了～～”我都约好了上午修牙，下午开家长会，那你上午别休了，下午直接去开家长会。\\
+【看】想说不行，胸口堵，抗拒。\\
+【改】好的，我调整一下。\\
+【挖】我的事最重要，不想被打乱。
+.我看见L同事过来提起觉察，微笑说话，走后对着她背影发愿。（刻意练习）
+.客户说用开水试碗烫不烫手，看见不被信任，嫌麻烦，知道，微笑着说可以，安排烧水。
+.女儿说明天上学要穿裙子，因为穿裙子没办法骑车让我明天一早送她上学。\\
+我：上学穿什么裙子？不方便，是想臭美呢？没带觉察说话吧啦吧啦～\\
+女儿很生气回怼我一句离开了。\\
+【看】没有情绪，觉察到自己这样说不对，想去道歉有点尴尬。\\
+【改】跟女儿说，我要完成船长布置的作业，你想穿裙子就穿吧，需要我明天送你我就去送，\\
+【挖】我最重要，怕麻烦， 希望女儿按照我喜欢的方式做。\\
+.我看见队友回来多问了我两句，觉察到不耐烦的语气，立刻改，顺着他耐心回答。
+**<color #ff7f27>阅读《生活即修行》第一章</color>**\\
+在生活中，我们对治情绪，从心上下功夫，找出自己的执着点，就是在生活中修行。
+**日行一善**\\
+.把堵上的水池下水口打开，方便后面来人使用。
+.对不小心溅我一身水的人抱以微笑。
+----
+====== 文君2025.5.20 ======
+^练习^时间/分钟^次数^
+|静坐觉察|30+20|2|
+|早晚发愿|9+3|2|
+|大拜觉察|7|21|
+|吃饭觉察|16|1|
+|诵百字明|～|76|
+|随机静坐|0|0|
+|即刻觉察|～|57|
+|日行一善|～|2|
+**<color #ff7f27>修行感悟：</color>**\\
+修行不在功课上，能降服自心的才是修行。
+就是修这个念念生灭攀缘执著的妄心。
+**<color #ff7f27>我看见/情绪觉察</color>**\\
+我看见/情绪觉察
+.我看见车座又被猫爬上脏爪印，看见思过担心明天还来，止，回到当下拿毛巾擦干净。
+.我在整理勺子，同事坐着看手机，看见思过同事不知道来帮忙，知道，回到当下动作看着手拿勺子点数12345。
+.我看见客户因我的一句话生气走了，反思自我说话没带觉察，心里评判客户，傲慢，不耐烦的语气自然流出，这因啊，因果果然不虚，看似说对的话，发心不善～～
+如何无我的改？去道歉，给客户发消息真诚的道歉，客户回来进门的那一刻，我看见彼此都有点尴尬，放低自己，恭敬谦卑，提起觉察微笑说话。
+.我接待的客户被同事接去成交，看见嫉妒心，知道，随喜赞叹祝福。
+.我看见队友给我发个红包一直没收，打视频过来问，我随口说没看见，说谎了知道，马上改口看见了马上收，配合演戏惊喜，看见队友开心的像个孩子。
+.妈妈给我打电话来让我去吃饭，我说晚上不吃饭，妈妈继续说，看见妈妈的爱，随顺妈妈，去吃饭。
+**<color #00a2e8>和评船长点评：\\
+作业这种看见自我的执着后，即刻回到当下，不用再次被事件带跑。客户再次进门是全新的当下，是用起刚看见执着后的放下自我的姿态对待客户就好。而不是把前后两件事两个当下还拉扯在一起。
+</color>**
+----
+====== 文君2025.5.19 ======
+^练习^时间/分钟^次数^
+|静坐觉察|20+38|2|
+|早晚发愿|9+9|2|
+|大拜觉察|15|42|
+|吃饭觉察|35|1|
+|诵百字明|～|140|
+|随机静坐|4+5+5|3|
+|即刻觉察|～|55|
+|日行一善|～|3|
+**<color #ff7f27>修行感悟：</color>**\\
+今天的改不够彻底，修行要对自己猛一点，无我利他去改，改的心甘情愿没有挂碍。
+**<color #ff7f27>我看见/情绪觉察</color>**\\
+.我看见给妈妈打电话时，妈妈多问两句，我因赶时间上班而起情绪不耐烦。\\
+【看】迁怒不耐烦的情绪瞬间到胸口。\\
+【盯】看见自我的模式，盯一下很快消散。\\
+【改】改变语气好好说明情况。\\
+【挖】着急，只考虑自己，害怕迟到被老板批。
+.计划11：36-16：36五个小时不看手机（viki记录作业不算）打开手机记录作业时想看一眼微信，知道，不看，记录作业。
+.我看见L同事接待了我昨天约好到店来的客户。\\
+【看】担心她抢我的客户，担心她会一直这样做，编故事被担心带走，胸口堵。\\
+【盯】盯着胸口堵的部位，一直想着老师说的话“别错过，别错过”～～感知着情绪在胸口到腹部一下消失的轻松。\\
+【挖】害怕损失，在意老板对我的认可和评价。\\
+【改】看见自己的执着，不说了，她接让她接祝福她，感谢她照见我执，做好当下我该做的。
+.我看见L同事用完的拖把放门口没洗，顺手带上去二楼洗干净。
+.我看见排我后面的人要接水，让给她先接，等待期间带着觉察持咒。
+.我看见走路时眼睛瞟到旁边的女士穿短裤，评判心起，惭悔祝福，继续回到走路觉察。
+.同事给公司买记号笔，问我买可擦还是不可擦掉的?告知买不可擦，她不相信我，又打电话问老板，看见傲慢和评判，闭嘴，离开，心中惭悔。
+.我看见遇到问题想找船长帮忙，想起不看手机的挑战，止，晚上回去再说。
+.我看见脑中有了分享稿的框架，想利用上班时间写，看见想占便宜，止，下班回家再写 。
+<color #00a2e8>七夕船长点评：五个小时不看手机[强]\\
+但我觉得连记录作业都不去做，不去碰手机。\\
+我看见3，【看】【盯】【挖】【改】内容还可以更简练清楚一些。
+</color>
+----
+====== 文君2025.5.18 ======
+^练习^时间/分钟^次数^
+|静坐觉察|52+|1|
+|早晚发愿|9+9|2|
+|大拜觉察|15|42|
+|吃饭觉察|18|1|
+|诵百字明|～|120|
+|随机静坐|10|1|
+|即刻觉察|～|57|
+|日行一善|～|3|
+**<color #ff7f27>修行感悟：</color>**\\
+看见执着，想着一切皆空，一切都是念头，不考虑自己，执着就会被减弱一点。
+**<color #ff7f27>我看见/情绪觉察</color>**\\
+.我看见早上闹钟响不想起，身体难受好困啊，一切都是念头，知道，起床做功课。
+.我看见女儿睡到干净的枕头上，嫌弃她头发脏，给她移到她自己的枕头上睡。（看见我执还是跟随了）
+.我看见同行来退货3件，念头说让她自己搬吧，改，放下手上的事过去帮忙一起搬。
+.我看见清洗毛巾时思过同事刚刚说的话，止，回到当下动作上，发愿把我的功德福德回向给同事。
+.新到的样品我正在拆箱，老板说不摆我这店，看见念头让1店同事来拉走拆样清洁，知道自我怕吃亏多干活，提起觉察继续整理样品清理干净。
+.弟媳妇问我带来的咸鱼太好吃了是我婆婆做的吗？看见念头怕她找我要，如实回答。
+.弟媳妇说我妈妈给小侄的保温杯没洗干净，脏的吓人～吧啦吧啦～看见我想说老人眼神不好～止，闭嘴不参与，看戏演戏。
+.一起逛庙会女儿要买手链，看见想说别买了家里还有两串新的，不说，付钱。（执着金钱）
+.我看见买衣服时怕买吃亏想搞价，止，老板说的付款。（执着金钱，怕吃亏。）
+##般若练剑场七周总结：
+回看七周学习的心路历程：追求完美写漂亮的作业，有焦虑烦躁想摆烂好多次想退出，练习有敷衍，勉强跟随不掉队，通过持续的练习熏习，慢慢看懂老师和船长说的话，看见敷衍，看见虚伪，知道了修行不在功课上，能降服自心的才是修行。才真的往内看，改的不在只是行为，往心上用功夫。
+七周收获：
+对一切都是念头，一切都因缘和合，一切皆空有了一点点领悟，因此执着也随之减弱。
+即刻觉察，动作觉察形成习惯，提起觉察的次数和时间增加。
+练习的过程就是练习的结果，在意练习的当下，对练习的数字结果减弱。
+感谢慧敏船长米粒船长以及所有一起练剑的同学们，感谢有你们陪伴。
+<color #00a2e8>和评船长点评：\\
+太精进了，太赞叹了，太厉害了[呲牙]
+</color>
+----
+====== 文君2025.5.17 ======
+^练习^时间/分钟^次数^
+|静坐觉察|30+|1|
+|早晚发愿|9+9|2|
+|大拜觉察|6|21|
+|吃饭觉察|33|1|
+|诵百字明|～|108|
+|随机静坐|5+10|2|
+|即刻觉察|～|65|
+|日行一善|～|2|
+**<color #ff7f27>老子智慧②</color>**\\
+：11：10当你不想自己，你的习气就会被减弱一点呗。
+：12：30一切的痛苦和烦恼都是来源于自我的执著。
+：34：24真正的平凡，是我很满足于当下，满足当下不是躺平，我不会因为当下的情况而不满，是当下需要我做什么就去做什么。
+**<color #ff7f27>今日修行感悟：</color>**\\
+一切的痛苦和烦恼都是来源于自我的执著，知道，有时还是会生气，自我很强大，还需更努力，不能放松。
+**<color #ff7f27>我看见/情绪觉察</color>**\\
+.我看见想参与女儿和她姥姥的每周约定，止，不说，让女儿自己做选择。（总想要求女儿按照我的标准做事）
+.看见着急的习气，止，深呼吸放松，放慢敲击键盘的双手。
+.静静观察客户之间的对话，看见自我都一样，喜欢在领导面前表现自己。
+.我看见给客户报价，其中一个单品6.5他接受报价，后发现客户去年买过这个产品6元，看见纠结，要利润？还是利益客户？
+选择给客户6元时，看见想去给客户说一下的念头，想表明自己是个诚实的好人，希望客户记得我的好，感谢我，止，不说，直接改单6元，清单发给客户。（雪地里的小黑狗，自我的小聪明。）
+.我看见客户来店打了个招，想他就是看看没有起来接待，当看见客户选一堆餐具时，后悔没好好接待，看见自责，止，祝福同事，并过去帮忙。
+.小侄不小心碰到按钮打开了风扇，我看见小侄犯错的小眼神，笑着说太感谢你了小宝，我刚好热，开的真是及时，看见小侄腼腆的低头笑，又开心的接着乱画。
+.叫女儿几遍去洗澡不动一直玩手机，看见想抱怨，知道是自我想控制，改，我先行动。
+**<color #00a2e8>自度船长点评：\\
+我看见3在观察吗？还是已经随着对话内容带跑了。可以再体会一下什么是只是看着，什么是不评判！4很赞，6很暖心！
+</color>**
+----
+====== 文君2025.5.16 ======
+^练习^时间/分钟^次数^
+|静坐觉察|30+37|2|
+|早晚发愿|9+9|2|
+|大拜觉察|6|21|
+|吃饭觉察|27|1|
+|诵百字明|～|108|
+|随机静坐|4|1|
+|即刻觉察|～|57|
+|日行一善|～|3|
+**<color #ff7f27>蓝狮子面对面【5月15日】</color>**\\
+视频笔记：
+**<color #ff7f27>修行感悟：</color>**\\
+当我没有智慧不知道怎么做时，那就不做，做好陪伴，孩子需要什么我们就给什么。
+**<color #ff7f27>我看见/情绪觉察</color>**\\
+.我看见女儿在房间没出来，扫一眼茶几上的手机没有，大声说你又把手机拿走了啊？女儿蹦出来生气的嚷嚷哪又拿你手机了！\\
+【看】愣了一下，发现是我错了，手机我放到鞋柜上了，突然就笑了。\\
+【改】对不起，是我记错了，笑着看着觉知正在拿壶倒水的手。
+.我听见同事吃饭叹气，看见我想说吃饭还把你吃累了的念头，不说，拿了纸巾默默离开。
+.我看见走路时在心里编辑作业，发现被带走，回来继续觉知双脚踏步。
+.我看见3店同事说昨天胃疼今天还胃疼，我心不在焉的说是饿得吧，赶紧吃饭。回来店里想我能为她做点什么呢？发愿自他交换。
+.我看见跟同事说我出的想法和决定，真心看到老板的不容易，选择放弃争取利益，把想法告诉同事，全程提起觉察不妄语，发心希望同事好，珍惜在一起的缘分。（在5.12号我们还商量要一起对抗老板争取利益，真正看见，转变一念间。）
+.我看见一个咖啡边盘放在白色系列里，想说你又～，止，有点小得意，继续走过，回来时顺便归位。
+.队友说让我晚上回去给他带两个茄子馅饼，看见想说不顺路，回答，好的。
+.队友让我给他缝开线的衣服，我说太胖撑破的吧？看见自我嫌弃队友的胖，逮住机会就挖苦，回答，好的，缝衣服觉察。
+.我看见队友用完的勺子不洗放在灶台上爬满了小蚂蚁。\\
+【看】想抱怨，为啥不洗？\\
+准备拿去洗时，队友出现了，生气的说为啥不洗啊？\\
+【盯】觉知到情绪蔓延在腹部，盯一下消失。\\
+【改】止语，拿勺子洗干净。\\
+【挖】控制，希望按照我的标准做事。\\
+.女儿说7点回，快8点了还没有回，看见念头编故事回来要好好教训她，静坐觉察等女儿回来，女儿进门选择止语觉察。
+<color #00a2e8>和评船长点评：\\
+自我有反感孩子看手机的执着或者模式，知道模式，努力每次提前看见哦。改的不错嘞~\\
+对叹气有成见？希望阳光积极？\\
+修行总结真好哇，受益了~</color>
+----
+====== 文君2025.5.15 ======
+^练习^时间/分钟^次数^
+|静坐觉察|42|1|
+|早晚发愿|9+9|2|
+|大拜觉察|6|21|
+|吃饭觉察|30|1|
+|诵百字明|～|160|
+|随机静坐|3+7|2|
+|即刻觉察|～|57|
+|日行一善|～|3|
+**<color #ff7f27>蓝狮子面对面【5月15日】</color>**\\
+视频笔记：\\
+观，只是观，行住坐卧，睁睛闭眼都可以观，没有任何要求，只是观念头，看见，知道。看见孩子在哭，知道，需要我哄一下就哄一下，不会向外求孩子为什么哭？也不会向内求我没有把孩子照顾好，根本无所求。
+观，形成习惯无时无刻不在观，观到一定程度，你就像天空映照万物而如如不动。看见，知道，当下需要做什么就去做。
+**<color #ff7f27>修行随心记</color>**\\
+安住当下，动作中觉察，保持对自己，对他人，对环境的清醒感知，每一个当下都是修行的入口。
+警惕开口前提起觉察不妄语。
+**<color #ff7f27>我看见/情绪觉察</color>**\\
+.我看见早上女儿责怪我没炒菜怎么吃，一丝不悦闪过，知道，当下就去炒菜。
+.我看见3店同事问我拖把，我昨天洗干净的留着早上用呢，看见担心她用脏了我没法在用，小心思知道，告诉她拖把晾晒的位置。（自我考虑自己方便）
+.我看见闹钟响，抬起的右手中指想继续点击微信编辑，知道，停止，身体直立，深呼吸，扫描身体，做闹钟觉察。（对治自我的拖延）
+.我看见准备好好工作，计划到12点不看手机，念头先看一下在放抽屉吧，看到笑了，手机直接放进抽屉，期间有5次想看，没看。（不看也没错过什么，反而更专注工作）
+.我看见同事用完拖把很脏放着一直不洗，我过去拿拖把洗时，看见拖把那一刻，心中起了情绪。
+【看】嫌弃，生气，胸口堵。
+【盯】盯住胸口的不舒服，慢慢消散。
+【改】觉察手拿拖把，脚踏上楼梯的用力，每踏一步都知道。
+【挖】计较，自我不愿意多付出。
+拿拖把上到二楼洗的时候情绪完全没有了，其实费不了多少时间力气，真正看见了也就不计较了。往往自己几分钟能解决的事情，看不清就会在情绪里一直纠结痛苦。
+.我听到同事两人沟通处理事情，认为B同事不对，看见想去说她，止，不动不语保持静默。（认为我是对的，好为人师。）
+.我看见路过3店有两个盘子没归位，看见念头说不管他，直接走过，回来时帮忙归位。
+.我看见帮忙归位盘子时，老板说你在整理盘子啊，嗯是的，我想说她们总是忘记归位，没说，默默整理。（总想改变别人。）
+.我看见买菜时拿起的黄瓜掉皮了，换一个吧，不换，直接放到袋子里。（自我总想追求完美的）
+.我看见给小侄洗手，公共洗手池下水口堵住了，看见嫌脏不想管，伸手探到水底打开下水口，女儿说你不嫌脏啊？嗯，总要有人去做的。（不愿意付出）
+<color #00a2e8>和评船长点评：\\
+真厉害真修行真下功夫呢！有些执着点挖的不太准确，还有别的。再看看~\\
+比如:8作业会不会还想表现自己\\
+不想吃亏？等</color>
+----
+====== 文君2025.5.14 ======
+^练习^时间/分钟^次数^
+|静坐觉察|42+45|2|
+|早晚发愿|9+9|2|
+|大拜觉察|15|42|
+|诵百字明|～|138|
+|随机静坐|4+5|2|
+|即刻觉察|～|65|
+|日行一善|～|3|
+|老子智慧2|0-1：10||
+**<color #ff7f27>修行随心记</color>**\\
+别人待我是因果，我待别人是修行。\\
+修行不在功课上，能降伏自心的才是修行。
+**<color #ff7f27>我看见/情绪觉察</color>**\\
+.早上醒来闹钟还没有响，想到船长说照顾好家人也是修行，起床关爱家人。
+.早上看见2次思过，发愿把我的福德功德都回向给他们。
+.我看见灶台上有一堆小蚂蚁在搬运残羹，思过儿子昨天没把灶台擦干净，止，感谢儿子没擦干净，留给蚂蚁早餐，看着小小身躯有单独搬运的，有2只合作搬运的，为储备食物奔忙。（如果是以前第一反应嫌弃，我的地盘，弄死它们，堵死老巢，以绝后患。现在看着它们也挺可爱，尽量不打扰。）小蚂蚁让我看到了无常，善恶一念间，瞬间可能没命，我的忙碌计划储备好像自己能活很久。（为利而忙，还放不下，珍惜当下好好修行。）
+.看见路中间一位中风老人行动缓慢，造成早高峰交通堵塞，看见行人的不耐烦和焦急，放慢车速，做自他交换。
+.我看见同事过来和我发牢骚，想到船长说的要看见他人，如何利她？提起觉察，宽慰+演戏，同事笑着离开。
+（发现：纯粹利她时，自然知道怎么说话。）
+.我看见同事让我查一下这款碗还有没有小号，我想说没有这就是最小号，看见嫌麻烦想敷衍，改，打开价格表查看。（不喜欢被指使）
+.我把采购单送给同事让她自己打单，看见自我嫌麻烦，不愿意多付出，改，与同事核对价格无误，跟同事说单子我拿回去打到一起，还能给公司节省纸张。（此刻内心甘愿臣服利她，不是为了表现。）
+.我看见打单子时“滇”不认识嫌麻烦不想查，直接打个真代替吧，想到不妄语，这算不算妄语啊？赶紧查百度dian滇，修改上正确的字。
+.我看见二哥和他两位朋友在办公室吃喝聊天，起了评判的念头（老板不在你就随意造）看见评判，止，发愿回向。（羡慕嫉妒生评判）
+.我看见同事过来闲聊，提起觉察不要妄语，听她说人非，赶紧转移话题说说暑假带娃旅游的畅想。
+.晚上回来和队友说话，看见2次觉察到在妄语，闭嘴戛然而止。
+药方：止妄语，身体力行服务家人同事。
+<color #00a2e8>和评船长点评：\\
+真修行人真棒啊，时刻都在践行无我利他。这个过程本身就是削弱自我的必经之路~
+</color>
+----
+====== 文君2025.5.13 ======
+^练习^时间/分钟^次数^
+|静坐觉察|48+1|2|
+|早晚发愿|9+9|2|
+|大拜觉察|15|42|
+|诵百字明|～|190|
+|随机静坐|4+5|2|
+|即刻觉察|～|65|
+|日行一善|～|4|
+|老子智慧1|3：02-3：34||
+**<color #ff7f27>修行随心记</color>**\\
+**接纳，不抗拒。**我感受到一件事情的纠结，知道这样想是加强自我，不能这样想，但念头反反复复出现，评判它，抗拒它，压制它，念头反而更甚。接纳它不评判不抗拒，来了看着，知道，温柔的对它说你好啊，念头变得平和渐少。
+**<color #ff7f27>我看见/情绪觉察</color>**\\
+①我看见女儿吃一口鸡蛋吐出来，说太咸了。
+【看】我想说她不想吃找借口。
+【改】没说话，继续吃饭。
+【挖】定义，评判，在意浪费粮食，忽略女儿的真实感受。
+②我看见女儿说她的一小碗米粥吃不完了，我随口说再吃两口，看见女儿畏难不悦的表情，改说，吃不下别吃了。
+【挖】忽略女儿的真实感受，习惯性控制要求，不能浪费比女儿感受更重要。
+③我看见客户昨天要10寸碗嫌大，今天要换8.5寸碗，看见嫌麻烦想要把8.5寸碗加点钱买给她。
+【挖】在意金钱，逮住机会就想占便宜多卖点利润。
+【改】正常批发价给她。
+④我看见提起觉察要即刻觉察，念起记上时间等一下认真做，前面已有3个等一下的记录。
+【改】立刻放下手机做即刻觉察 。把等一下的记录全部划掉不算。
+【挖】拖延敷衍的习气。
+⑤我看见持咒执着数字的记录保持一致，改，当下就打断不一致。
+【挖】对次序整洁的执着，也反应自我的控制，不接受无常。
+⑥我看见给客户打电话催要货款发货，客户不接，请老板联系客户，客户投诉我不给他们财务发单子。
+【看】思过，狡辩4月发给他们财务，只是这两天到货没通知他们财务。
+【改】不在解释，立马联系客户的财务经理。（认识到自己错了，没有承认错误。）
+【挖】希望被认可，害怕被否定。
+⑦我看见老板路过，念头我打扫卫生的时候应该让老板看到的。【挖】自我总想表现自己让别人看见。
+⑧我看见女儿说我昨天给她说了今天去看小宝宝，我昨天说了吗？我怎么不记得？看见不想去，自己嫌麻烦也不想给别人添麻烦。
+【改】陪她一起去。
+⑨我看见开门插错了钥匙，女儿说用二楼钥匙能打开五楼的吗？看见想解释，不说，微笑点头承认错误，换钥匙开门。
+⑩我看见队友吃辣椒酱，想说买回来时不让买别吃啊，张口说了两个字，止住，回到盛饭动作觉察。
+⑪我看见队友打喷嚏吓我一跳，想抱怨，话到嘴边，止住，回到当下看同学作业点评。
+⑫我看见儿子在洗碗，我想说别洗放那我一会去洗，看见担心儿子洗不干净，止，不说话，让他洗。
+**<color #00a2e8>和评船长点评：\\
+工作时，我们把自己奉献给工作本身，就会少去很多烦恼。工作本身，不关人情，不关领导，不关自己，只是工作。可能会更自在~工作的最大价值就是工作本身~ 加油！</color>**
+<color #22b14c>【童宏林】点评文君\\
+第1、2个我看见：有没有看见想说她的念头或者还没有其他情绪，还是自己编故事（不想吃找借口）。改的不错，挖的话，也可以试着挖深一点或再精准一点。比如：女儿不想吃或者吃不下，自己为什么会有情绪呢？是自己希望她多吃一点？担心她的健康问题?还是不想浪费粮食？我看到的好像都是你在编故事或者是在说服自己（忽略女儿的真实感受，习惯性控制要求，不能浪费比女儿感受更重要。）\\
+、看见嫌麻烦的念头，看见想抬高物价的想法，不错。执著点应该也是怕麻烦，是不是还一个可能是怕损失。改的很好，给你点赞。\\
+、5都不错\\
+、看见了什么想法、念头、情绪或者习气模式呢？\\
+、希望得到关注，挖的很好。 </color>
+<color #00a2e8>贺芳同学点评：\\
+赞叹精进勇猛的文君同学[抱拳]\\
+我认真的学习了两遍，每一条看见都细致入微，是真正的勇士，深挖执著点，条条有对治。[强][强][强]\\
+这作业可以做模板了，特意去看了一下，深得慧敏船长的真传，我看见了船长的影子！\\
+乘风破浪，勇往直前，早点儿开船！[玫瑰][玫瑰][玫瑰]</color>
+----
+====== 文君2025.5.12 ======
+^练习^时间/分钟^次数^
+|静坐觉察|50+15|2|
+|早晚发愿|9+9|2|
+|大拜觉察|15|42|
+|诵百字明|～|120|
+|随机静坐|4+4|2|
+|即刻觉察|～|65|
+|日行一善|～|2|
+|老子智慧|2：22-3：02|
+**<color #ff7f27>修行随心记</color>**\\
+早上静坐前发愿祈请fops加持，上座状态很好，身心清安，念念分明。楼上突然的响声，感知到心突然一惊，全身毛孔张开，恐惧散去。这个觉知和声音响的一刻同步发生，觉的妙用。
+看见做事总是着急赶紧干完，下一个，下一个，贪心，贪修好，产生焦虑和烦躁。认真的安住当下，觉知每一个当下，焦虑消失。
+**<color #ff7f27>我看见/情绪觉察</color>**\\
+①我看见船长发的通知，心里抗拒评判，止，听话照做。
+【挖】我的眼里只有自己，只考虑自己方便，看不见船长和点评同学的辛苦付出。
+②我看见炒菜时念起担心队友习惯性颠锅会把我新买的锅柄弄坏，止，回到当下炒菜。【挖】在意新买的锅，担忧未来。
+③我看见我在炒菜，回头看见儿子自己在吃饭，不喊他妹妹起床，思过儿子。
+我说：怎么不喊妹妹起床？
+儿子：喊了，她不起来啊。
+【看】起火胸口堵。
+【改】去喊女儿，告知时间。
+【盯】盯住情绪消散。
+【挖】希望得到儿子的体谅和分担。
+④我看见时钟7：50了儿子还没动静，担心迟到，想催他，止，不催，回来当下吃饭。
+【挖】控制欲，过多操心。
+⑤我看见早上上班要迟到了，着急，止，回来当下动作觉察感知双手用力拧毛巾，看着毛巾在手中展开。
+⑥我看见骑车时，被念头带走昨天回忆一个接一个的对话，止，回来当下挺直脊背，感知手握车把，扫描身体。
+⑦我看见上楼梯时思过老板，止，开口持咒，感知脚步。
+【挖】在意得失，害怕利益受损。
+⑧我看见什么都想做好的焦虑和悲伤，盯着胸口，深呼吸感知身体，悲伤消失，做好当下。【挖】贪心，只想做自己喜欢的事。
+⑨我看见客户39元要求退款，退款比较麻烦，编好理由准备发过去，看见，改，问客户留下次抵扣货款可以吗？客户回复好。（自我总是喜欢找理由，简单的事情想复杂。）
+⑩我看见把名片送到客户面前说加个微信吧？客户说不加，你卖的太贵，不活道，一锤子买卖。
+【看】如鲠在喉，心中难过。
+【盯】盯住很快消散。
+【改】拿瓶水给客户喝，缓解了尴尬。
+【挖】在意他人评价，卖给他的很便宜了，希望被理解，被信任，被尊重。
+⑪看见地上一只啄木鸟死了，念起捡起来埋葬，看见捡鸟的时候在意旁边人怎么看，用纸包起来，带去公园埋葬，和女儿一起诵经回向愿鸟儿往生净土，在鸟儿埋葬的地方放上三束花，此刻内心欢喜，仿佛埋葬的是我，它就是我，就就是它。
+**<color #00a2e8>和评船长点评：\\
+时时刻刻觉知当下就是最好的修行~放着西瓜不抱，非得瞅芝麻。
+</color>**
+**<color #00a2e8>勿我同学点评：</color>**\\
+<color #00a2e8>赞叹文君同学的修行精进，基础作业做的很棒哦。\\
+、2、老实听话照做[强]这里很棒哦，挖出自己的执着点，看见念头回到当下。\\
+、这里的挖是挖自己哦，这里的情绪作业背后有没有担忧呢。\\
+、5、6、7、8、9看见的都很好，挖的时候可以试着挖具体一点哦。\\
+、被客户“怼”了一句，立即觉察情绪起来[鼓掌]也是很棒的练习哦。\\
+、被文君同学的善心善念感动到。\\
+我自己做事也是经常求满，求快。“认真安住当下，觉知每一个当下”谢谢文君同学的作业，给了我一次学习的机会，自己修行不好，点评不对的地方还望理解.</color>
+**<color #22b14c>羚羊妈咪点评：</color>**\\
+<color #22b14c>
+看见即刻觉察70次，真的是膜拜!\\
+我看见文君同学的认真，视频认真写了笔记、体悟，我看见也详细写了。\\
+我看见1、2、3、4、7都同属思他人过！好在都及时看见了，而且对治很彻底。\\
+我看见3和4也是我经常出现的对境，对孩子总是有太多期待，希望哥哥能分担，希望他能处理好自己的事情别让我着急。
+我看见11，看到了文君同学的慈悲！\\  </color>
+----
+====== 文君2025.5.11 ======
+^练习^时间/分钟^次数^
+|静坐觉察|50+0|1|
+|早晚发愿|～|2|
+|大拜觉察|15|42|
+|诵百字明|～|150|
+|随机静坐|4+4|2|
+|即刻觉察|～|62|
+|日行一善|～|2|
+**<color #ff7f27>修行随心记</color>**\\
+早静坐50分钟，开始总想找到进入那个清安的状态，找不到，放弃不找了，臣服，安于现状，清安的状态回来了一点点。下座后，脑子空白，不知道是在观还是昏沉，管他呢，珍惜每一个当下好好练即刻觉察。
+今听蓝狮子关于绿荷77事件的分享感悟：不要把自己当一个圣人，自己的选择对自己负责，跳出来看，好坏对错都是自我的定义，要看到你对这件事的反应模式，做我们可以做的，能做的，结果随缘。
+**<color #ff7f27>我看见/情绪觉察</color>**\\
+.我看见洗碗时不自觉拿儿子和女儿比较，看见思过女儿懒，止，回到当下洗碗动作。
+.我听见老板打电话沟通客户要成交了，我提供了一点服务想趁机找老板要来这个客户，止，不去，继续打扫餐具卫生，不管这个客户给了谁做，都祝福买卖双方，祝福送出去内心好轻松。【挖】计较得失，在意业绩（面子、金钱）。
+.我看见生意不好日总结不知道写啥，看见在意老板的评价，如实写，就写两三条，以前编7-8条以上，看起来多，显示我很忙我很敬业，突然发现我挂碍的不是来自老板，来自我，来自我认为，无形的枷锁是我给自己套上的。【挖】在意他人的评价，担忧未来失业了怎么办，编故事。
+.我在晾衣服，女儿说：“你难道不应该把掏耳勺放回放去吗？” 念起：“我帮你掏耳朵，不应该你放回去吗？” 看见想抱怨的念头，改，回答是的我忘记了谢谢提醒，女儿夸自己多么操心，把掏耳勺放了回去。【挖】应该模式，蓝狮子说当你说应该时一定是自己的错。
+.晚上23：40听到外面脚步声，以为队友回来了，心跳加速，害怕队友看到我还在扒拉手机，快速回房间关上灯，不是，虚惊一场。【挖】总是担心队友反对我修行，心虚源自于我把时间都用到自己修行上，对他的关心陪伴很少。
+**<color #00a2e8>和评船长点评：</color>**\\
+<color #00a2e8>勇敢坦然面对修行这件事，客观的面对。要有足够的信心相信自己的体悟， 只要在生活中修行的正确道路上，不要担心家人的眼光，坦坦荡荡正气稟然怕什么呢？坦然面对兴许是利益家人的最佳机缘。 </color>
+**<color #00a2e8>七夕船长点评：</color>**\\
+<color #00a2e8>努力认真的文君同学，很高兴和你做同学。\\
+看到你对待孩子时的傲慢和霸道，对待老板和队友时的小心翼翼，你应该知道怎么做了吧？\\
+我看见五，改的部分，是不是应该这样？立即给队友打电话送去关心。 </color>
+----
+====== 文君2025.5.10 ======
+^练习^时间/分钟^次数^
+|静坐觉察|50+10+42|3|
+|早晚发愿|10+10|2|
+|大拜觉察|30|108|
+|诵百字明|～|108|
+|随机静坐|16|8|
+|即刻觉察|～|63|
+|日行一善|～|1|
+**<color #ff7f27>修行随心记</color>**\\
+早静坐：有预期目标1小时，静坐过程中，各种念头，昏沉，身心不清安，中间总想动，不想做，50分钟结束。
+即刻觉察：今天休息在家用计时法，5分钟响铃，1分钟随机静坐。发现5分钟太短，改10分钟响铃，2分钟随机静坐。被动提起觉察。
+**<color #ff7f27>《逍遥星球怡水书院》TKY毕业典礼【05月9日】</color>**\\
+[[https://appca7iy3rm7880.xet.citv.cn/p/course/video/v_681e119be4b0694ca0ab57f6?product_id=p_67cbc6b2e4b0694ca0745ec3&share_user_id=u_62f719bf79d4d_a1JW90tGcR&share_type=5&scene=%E5%88%86%E4%BA%AB&entry=2&entry_type=2002|毕业典礼5月9日]]
+视频笔记：\\
+修行是一个逐步认识自己，逐步认识这个世界真相的过程。\\
+当你见地提升，问题已不在是问题。\\
+如何提升见地？\\
+见地就是对自我的认知。
+**<color #ff7f27>我看见/情绪觉察</color>**\\
+.上午9我喊女儿起床，希望她9：30前下楼去帮她姥姥带小宝一起玩（我4岁小侄），她姥姥好安心工作，女儿说不起，继续睡。\\
+【看】有点生气，感知到有股气上升到腹部。\\
+【盯】火苗初起，盯住消失。\\
+【挖】控制，好人设，担忧未来，以我的标准要求女儿。\\
+【改】看清自我，不参与女儿和我妈妈的约定，该干啥干啥，吃早饭去。
+.我看见看直播时不小心点错，把笔记发到聊天区，赶紧撤回，没有撤回功能，看见尴尬，止，告诉自己一个念头而已，回到当下，即刻觉察，端坐认真听分享。【挖】在意他人评价。
+.我看见听课时，女儿让我和她一起泡面皮吃饭，不想去，不想错过老师分享的每一句话，看见女儿的眼神，改，把陪女儿放首位。【挖】抓取知识，我最重要。
+.我跟女儿说止语2小时，来电话女儿接，她舅妈问是4块电池还是5块电池？我伸出4个手指头提示她，女儿说真不知道啥意思呀，\\
+【看】火气蹭起来了，我开口说4块电池，\\
+【改盯】女儿说好啦你继续止语吧，我止语盯住火气消散。\\
+【挖】迁怒，控制欲，规则必须完美执行，修行变了一种形式。
+**<color #00a2e8>和评船长点评：</color>**\\
+<color #00a2e8>止语的时候主要是心止语~挑合适的时候练习，否则无端给自己增加挂碍！
+</color>
+**<color #00a2e8>七夕船长点评：</color>**\\
+<color #00a2e8>基础作业，情绪觉察和我看见123，都挺好。\\
+我看见4中，你生气不是孩子没明白你的意思，是舅妈的电话和闺女妨碍你完成功课了。我的功课最重要。\\
+如果站在她们的角度，你做功课也妨碍了她们～\\
+遇事向内求，找自己的问题哈。
+</color>
+**<color #00a2e8>白龙马船长点评：</color>**
+<color #00a2e8>赞叹文君的精进\\
+女儿是你的菩萨，督促文君觉察破掉那颗“必须要听我的”心[加油]。</color>
+----
+====== 文君2025.5.9 ======
+^练习^时间/分钟^次数^
+|静坐觉察|40|1|
+|早晚发愿|10+10|2|
+|大拜觉察|20|72|
+|诵百字明|～|230|
+|随机静坐|10+4+8|3|
+|即刻觉察|～|57|
+|日行一善|～|3|
+**<color #ff7f27>逍遥星球怡水书院天空营毕业典礼</color>**\\
+视频笔记：\\
+当你回到当下知道此刻的正在发生，所有的发生都是因缘和合的，包括各种外界和自己的念头想法和习气，这一切组成了现在的世界。
+只是看着，只是知道，连看着也不做，连不做都不做，无为。此刻，你仿佛脱离了一切，又仿佛融入了一切，这时还会有什么烦恼呢？
+**见地是对自我的认知，**背下来这段话没有意义，理解是逻辑，见地是知道，比如你绝不会把手伸进火里去。当你的见地提升了，问题已经不再是问题。
+**<color #ff7f27>修行随心记</color>**\\
+静坐没有感觉就是感觉，不追求觉受，平淡是常态。感知疼痛，心不动。
+看见妄念不断冒出来，持续持咒，用持咒这个念占据妄念。
+咒子灵？都不是，是心灵！是精神的力量，信了就生力量。唯“信”能入，你一信就进去了。所以一切宗教都强调这一点，信就得救，错不了。 —— 南怀瑾
+**<color #ff7f27>我看见</color>**\\
+.我听见蚊子在耳边嗡嗡伸手拍，没拍死，有一丝庆幸，默念着把血液供养给蚊子，蚊子又飞过来耳边嗡嗡，伸手赶走，看见一丝自责，做不到就做不到吧，接纳，继续努力。
+.我看见洗碗时思过同事，念头相续，情绪升起胸口堵才觉察到，盯住，回到动作，看着左手拿锅，右手拿毛巾擦洗内外，双手配合揉搓清洗毛巾1.2.3…胸口舒缓。
+.我看见推车时，空间太小不好出来，思过迁怒停在我旁边的车主人，看见即止，回到推车动作上。
+.我看见对账时厂家少做了一笔3千多的账单，看见欣喜（是他忘记了，我不告诉他，等他发现了找我再说，不找我假装不知道。）看着小心思占便宜，如实告诉老板，老板说打电话通知厂里核对一下，看见老板比我修为好。【挖】占便宜，求表扬。
+.我看见不想报名分享，改，报名。【挖】我不行，怕麻烦，不想做不敢做自我不擅长的事情。
+----
+====== 文君2025.5.8 ======
+^练习^时间/分钟^次数^
+|静坐觉察|30+40|2|
+|早晚发愿|10+10|2|
+|大拜觉察|12|42|
+|诵百字明|～|128|
+|随机静坐|5+7+10+5|4|
+|即刻觉察|～|75|
+|日行一善|～|4|
+**<color #ff7f27>修行随心记</color>**\\
+[[https://mp.weixin.qq.com/s/FQU4f2XNyrbrSvqt2cBBFQ|《【元音老人】如何消除贪嗔痴慢疑？》]]\\
+**生死怎样了？不着境，不跟念头跑，一点境界不粘着，才能了生死。**
+一切都是人们的妄心妄想蠢动，就像梦境一样，都是虚幻的，真的事情是没有的。一切做的事等于梦中所做的梦一样，醒悟了，放开、心空就没了。**心空，业障就消了；心不空就坏了，那就要受业障之报了。**
+**再对照看觉察之道，最直接最究竟最简单的法门，练习即道。**
+**<color #ff7f27>我看见</color>**\\
+.我看见同事的行为言语让我不舒服，盯着哪个不舒服消失。【挖】在意金钱，计较得失。
+.我看见水池水龙头开着冲拖把，水哗哗的流，旁边没有人，看见我的评判，看见想关掉怕别人说我多管闲事，改，大大方方去关掉水龙头，离开。
+.我看见女儿问我数学题，看到卷子上3.9数字写的不忍直视，觉察到要起火，赶紧说哇这字掉头断尾实在看不下去了，你先离开，我要觉察一会儿，盯住胸口渐起的情绪消散。【挖】追求完美，用自我眼光评判美丑。
+**<color #ff7f27>挑战止语2小时</color>**
+：20-20：20\\
+.静坐时听到妈妈和小侄回来了，提前招呼了一声以免进屋吓到，想起我在止语，看时间静坐40分钟。
+.回家看见队友在做饭，穿着白T体恤，说了一句你咋不系围裙啊？想起我在止语，闭嘴。
+.吃饭时队友说女儿一天到晚戴眼镜对眼睛不好，吧啦吧啦，女儿犟嘴，他俩都有了情绪，我想说女儿听着别犟嘴啊，止语不说，看戏，吃饭觉察。
+.队友说我买的豆干不好吃以后别买了，我想说是你炒的不好吃，止语，点头回应，吃饭觉察。
+.女儿问我问题，她知道我在止语，我不说话她还问，看见思过想抱怨，止语不说，在空中写字让她猜，猜对点头，猜错摇头，哈哈猜中了看着女儿得意的笑。\\
+<color #00a2e8>慧敏船长点评：\\
+文君的心法好棒啊！超赞\\
+我看见也不错，看见念头，止。\\
+**通过这个止语练习会发现即使不说话，念头也很多，但给他人对境少了😊。**</color>
+----
+====== 文君2025.5.7 ======
+^练习^时间/分钟^次数^
+|静坐觉察|30+20|2|
+|早晚发愿|10+10|2|
+|大拜觉察|12|42|
+|诵百字明|～|120|
+|随机静坐|7+6+5+3+6|5|
+|即刻觉察|～|66|
+|日行一善|～|2|
+**<color #ff7f27>修行随心记</color>**\\
+[[https://mp.weixin.qq.com/s/XYLh2W-HNRnuQ3CjW5EqYg|《妄心真心|六祖所开示的修和证》]]\\
+[[https://mp.weixin.qq.com/s/Hf8_aPBxgqkvVGe1KqszOg|《法音|迷与悟 真与妄》]]\\
+[[https://mp.weixin.qq.com/s/OjY5doP2LAPhcly7AfwWdA|《元音老人:真心和识神的分别就在于此》]]\\
+真心是体，本自清净。\\
+妄心是用，向外攀缘。\\
+真心妄心并非二物，妄心不离真心，如同波不离水，妄心即是真心的作用，故而修行悟道勿需舍弃妄心，另取真心，但从妄心起时保持觉知，烦恼生时回光返照，当下即是解脱。
+学人听了，若能于当下拨开迷雾，以观自在菩萨为榜样，于日用中绵密保任，踏踏实实定下心来，时时观照这个本性，叫它在本位上不动摇，不为客观环境所左右，不被物境所牵引，时时长养圣胎，守道养性，勤除习气，则终究会证成正果。
+缘起识己同学发的群消息，升起探究忘心与真心的念。**看了几遍文章，对妄与真，迷与悟，修和证，结合我们的觉察观念头，融汇看照见自我的愚痴迷妄，理解蓝狮子的用心，练习的重要性，为什么要即刻觉察每天70次以上。此刻才领悟到一点点蓝狮子说的练习即道，练习的过程就是练习的结果，踏向彼岸的每一步就是彼岸本身。**
+**<color #ff7f27>我看见</color>**\\
+.我看见洗碗时思过房东（热水器坏了让我们自己找人修）看见计较得失在意金钱，止，把我的福德都回向给房东。
+.我看见帮同事找的一套餐具样品，昨天下午问她用完了吗？到今上午也不回，问其他事情，秒回。
+  * 【看】生气，胸口堵。
+  * 【盯】盯住，放松，脊背挺直，深呼吸，打了几个嗝，胸口舒展开。
+  * 【改】放下打电话追问的念头，当下该干啥干啥，事情出现再处理。
+  * 【挖】在意自己的好人设，编故事，担忧未来。
+.我看见妈妈跟我说爸爸胳膊疼，让我买点外用药寄回去，念起为啥不叫弟弟买？看见计较在意金钱，改，好的妈妈。
+**<color #ff7f27>止语2小时8：06-10：10</color>**\\
+跟女儿说我练习止语，手机给女儿，一起去公园，我练习走路觉察，让女儿带着4岁小侄骑车玩。
+分钟走路觉察，孩子们要去健身汽车处玩，我点头回应，在边上静坐觉察等着他们。
+小侄骑车不小心撞到我的腿，想说教，止语挑战不说，继续往前走路觉察。
+小侄骑车不看路 差点撞到行人，对方大人快速躲闪，我看见想教训小侄，止语不说，继续觉知走路。
+我看见女儿故意喊我问，她知道我在止语，她可以走几步自己去看获取答案，不理她，她又跑到我面前问，我还不说话。看见想抱怨，怒火燃烧，静坐觉察盯着怒火消失，看着一切的发生，生灭，回归平静。
+ **总结:今天开始前我以为自己完不成2小时挑战，各种担忧，想起蓝狮子说的，去做了再说做不到。
+期间看见各种担忧、小情绪、止语能很好的提醒自己即刻觉察，不跟随。
+结果证明一切都是头脑的把戏，去做，用心体验哪个当下，当下没有问题。**
+----
+====== 文君2025.5.6 ======
+^练习^时间/分钟^次数^
+|静坐觉察|25+20|2|
+|早晚发愿|10+10|2|
+|大拜觉察|12|42|
+|诵百字明|～|200|
+|随机静坐|5+5|2|
+|即刻觉察|～|65|
+|日行一善|～|4|
+**<color #ff7f27>修行随心记</color>**\\
+今天放松不注重形式，不刻意计数，不想目标，想起觉察就专注觉察，想起持咒就持咒。嗯，有求，都是挂碍，无所得。
+**<color #ff7f27>我看见</color>**\\
+.我看见早上吃饭时的着急，快点吃，都吃完的习气，愣了一下，急什么呢？被脑子里的待办事件控制，机器？停，慢一点，安于当下。
+.同事来问我什么是钩勺？不问型号没有图片，光一个名称就开始瞎找，火大，为什么不问？
+  * 【看】生气，恨铁不成钢。
+  * 【盯】反复看见反复起来。
+  * 【改】情绪没有盯下去，带着情绪帮同事找勺子报价提供我知道的信息。
+  * 【挖】心里埋怨同事说了多少遍为啥不改？可能她并不认为自己的行为带来麻烦。是我嫌麻烦，我杞人忧天，我认为我是对的，我想改变她。回到当下，当下需要我做什么我去做什么就好啦，把我知道的告诉她就可以啦，不想去改变她，就没有情绪。
+.我看见店里来了一位道士化缘，以往我都是不理的，想到大梅船长行走中的讨饭，打开手机扫描付款，祝福对方。
+.我看见同事接待了我联系的客户，看穿同事说谎。
+  * 【看】气愤担忧胸口堵。
+  * 【盯】盯着胸口的难过。
+  * 【改】一个人安静坐在电脑桌前，看着大脑编故事，知道一切都是自我的把戏，看着念头生灭，不迁怒，不自责，不行动。
+  * 【挖】在意金钱，计较得失。
+.我看见晚上陪女儿走路，女儿各种小情绪抱怨，看见想说教的念头，及时提起觉察，随顺。
+----
+====== 文君2025.5.5 ======
+^练习^时间/分钟^次数^
+|静坐觉察|40+28|2|
+|早晚发愿|10+10|2|
+|大拜觉察|12|42|
+|诵百字明|≈60|116|
+|随机静坐|8+17|2|
+|即刻觉察||55|
+|日行一善||2|
+|16期天空营|当晚直播|没认真看|
+**<color #ff7f27>修行随心记</color>**\\
+静坐：今天相对松弛，不刻意追求，只是观，念头很多有判断分别和评判，看见，不跟随。
+即刻觉察：上午精进，下午懒散。独处时，容易提起觉察，来人处理事情会被带走。
+身体困乏想躺平，修行障碍。**看到自己修行很差，虔诚心不够，敷衍，虚伪，总想展现好的一面。**
+**<color #ff7f27>我看见</color>**\\
+.我看见想去建议同事怎么做，想证明我是对的，我是为你好，避免以后给自己添麻烦，看见念头，停止行动。
+.我看见客户试菜，桌子餐具地板到处都是油渍，看见嫌弃，嫌麻烦，心中不悦，遇事习气突显，处处考虑自我，带着不悦的情绪，提起觉察，继续提供服务。
+.我看见同事说我太较真，试图辩解我是对的，看见想证明自己，此刻觉察上线，夸赞同事，你说的对，承认自己不足，真心的承认。
+.晚上8：20儿子打电话问我炒菜了吗？为啥还没有炒？感觉被质问。
+  * 【看】不耐烦的情绪起来。
+  * 【改】好，现在就去炒菜。
+  * 【挖】希望被尊重，在意语气，定义他人，太看重自己，太在意自己的感受。
+.我看见吃饭时跟儿子说：
+  * 我：以后打电话直接告诉我，可以炒菜了就OK了。
+  * 儿子：我没有质问你啊，我很正常的语气说话好吧。你的觉察还不行啊！
+  * 我：是的呢，我的觉察还需要继续练习。（此刻谦卑的心，看见是自己觉察太差。）
+----
+====== 文君2025.5.4 ======
+^练习^时间/分钟^次数^
+|静坐觉察|40+30|2|
+|早晚发愿|10+10|2|
+|大拜觉察|20|72|
+|诵百字明|57|120|
+|随机静坐|8+10|2|
+|即刻觉察||82|
+|日行一善||2|
+|觉察之道|第四章|
+**<color #ff7f27>修行随心记</color>**\\
+静坐状态：没有期待，身轻心安，念念分明，腰腿轻微酸麻痛。根据体验早上的静坐心比较清净。
+**船长说要往深处看，要看到众生。**我升起畏难情绪，疑惑如何往深处看？自以为自己练习的挺好，挺享受练习的状态。当听到这句话迫使我审视自己，觉察练习确实还只停留于表面解决问题，眼里只有自己和眼前这一小片天地，看不到众生，很少看到我以外的陌生人。
+让你难过的，深入往内看，别错过，是智慧增长的时机。让你舒服的，陷入骄傲自满，无法进步。
+看到自己的修行还很差，练习觉察一年了，自我依然还很强大，习气还能调皮。即刻觉察要深入细节深耕，去不断练习真的做到心与当下做的事情在一起。时时观照心的变化，念念利他。
+慧敏船长说，动作觉察时不要持咒，最好专一，我不听，追求高效啊，还沾沾自喜。**今天终于明了，慢就是快，不要追求效率，不要追求数字，心沉下来，无所求，体验那个当下的寂静。**
+持咒BZM120遍57分钟，急于完成目标去打扫卫生，连续下来气息不足，喉咙疼痛，源于心急散乱速度太快。**上午刚反思，下午做时又随习气来。**教训来的太好了，感恩FPS。
+**<color #ff7f27>我看见</color>**\\
+.我看见迎面而过，一丝细微的思过陌生人行为，觉知立刻回到脚步上。
+.看见自我的愚痴一股悲伤涌入胸口，止，提醒自己不要被带走，觉知回到扫地动作上。
+.我看见跟女儿说晚上别玩手机了，女儿答应好，继续玩，看见想威胁女儿，止语练习，安住当下缝衣服。（被担心带走，控制，要求孩子听话。全是加强自我。）
+.我听到队友喊女儿一遍又一遍，看见烦躁和评判想接话，止，回到洗碗觉察上。
+**<color #ff7f27>情绪觉察</color>**\\
+①背景：晚上约10点，队友回家问我说“你怎么现在才洗碗？”
+  * 【看】心中不悦，思过，不想理他。
+  * 【盯】身体反应不大，盯住想怼他的心，不说话。
+  * 【改】儿子接话说是因为他回来晚吃饭晚，我顺着说是的回来晚了。
+  * 【挖】期待付出被看见，希望队友能按照我期待的方式表达对我的关心。烦恼来源于求而不得，想改变他人。
+②背景：电饼铛里加热的烧饼，让儿子拿出来，打开盖子我说别关了，儿子说关了吧，盖上了盖子走了。
+  * 【看】觉察到有股气瞬间到胸口。
+  * 【盯】盯住消失。
+  * 【改】伸手把盖子打开，跟儿子说，打开是为了散热，一会好清洗。
+  * 【挖】习气使然反应太快，控制，必须按照我说的做。
+**<color #ff7f27>一周总结</color>**\\
+做家务觉察：家务基本上都是我做，之前会一边做一边在心里埋怨，现在很少有埋怨，做家务中觉察。
+跟船学习：学习，练习，审视自己，主动思考，往深入看自己，练习上深入细微一些。
+状态：自我很强大，常常想躺平不写作业。还好的是一直一直坚持练习，练习的过程很美好。执着挂碍依然好多，不期待证悟，但一辈子修行，慢慢练吧，珍惜每一次提起觉察的当下。
+----
+====== 文君2025.5.3 ======
+^练习^时间/分钟^次数^
+|静坐觉察|120|1|
+|早晚发愿|3+10|2|
+|大拜觉察|10|21|
+|诵百字明|47|108|
+|随机静坐|15|1|
+|即刻觉察||75|
+|日行一善||2|
+|老子智慧1|0-1：27|
+**<color #ff7f27>修行随心记</color>**
+队友一个动作瞬间引起我的本能反应，反感愤怒，看到自我的强大，业力的牵引，不修行就被困在里面无限的轮回而不自知。
+静坐2小时，重点是观念头，保持脊背挺直，**不要练腿**，看见念头知道，回到觉中，清清静静，念头看见的不是很快，带走人画面都出现才看见。
+假期3天，不想出门，只想呆家安静的学习修行。哪里都一样，我在的地方就是最好的。
+**<color #ff7f27>我看见</color>**
+.女儿要做动漫造型画妆，看见不想给她钱，认为是浪费，改，支持她做。（执着金钱，不考虑孩子感受。）
+.看见擦女儿的写字桌，乱七八糟的物品，思过，止，回到毛巾打扫的动作上，观心的变化。
+.我看见换纱窗的师傅来家里，我想让他拿到5楼下面换，看见师傅也怕弄脏客厅地板要拿出去，想到今天的关爱挑战，我跟师傅说，就在家里地板上换吧，没事的我拖一下就好。
+.路上看见一位老人胳膊肘有一片皮肤病，看见有点不敢做自他交换，嗯，自他交换，想象他的皮肤病转移到我身上。
+.吃饭时队友说我这个菜应该怎么做好吃，哪个菜买多了，看见，不跟随，示弱演戏。（以前队友这样说肯定很火，今天听进去队友说的话，说的对，是我做的不好。）
+.队友喊儿子洗碗，我想说不用洗，我洗，看见自我这个模式否定队友的关心，止，不说，也不主动叫儿子过来洗，我最后一个吃完饭，收拾洗碗，洗碗觉察。
+----
+====== 文君2025.5.2 ======
+^练习^时间/分钟^次数^
+|静坐觉察|22+47|2|
+|早晚发愿|25+10|2|
+|大拜觉察|28|108|
+|诵百字明|50|120|
+|随机静坐|7|1|
+|即刻觉察||5|
+|日行一善||1|
+<color #ff7f27>无生舰读书会4小时，笔记+感悟记录在读书笔记</color>
+**<color #ff7f27>我看见</color>**
+.我看见拿起水壶没水了，念起思过“只知道喝，不知道烧。”止，回到动作上，右手按压壶开口出水，左手端起杯子喝水，接水，烧水。
+**<color #ff7f27>情绪觉察</color>**
+**背景：**
+大拜时队友进来拿衣服，经过我身边时说了句“有毛病”，我笑着拍了一下队友，继续大拜。
+拜完后，金刚跪回向发愿，担心队友进来，双手放下没有合十举起。
+快结束时队友又进来拿东西，嫌弃+不悦的说“有病”。
+【看】生气，怒火在胸口蹭蹭窜起，回怼“我爱着你啥事了吗”？
+【盯】女儿看着我说，完了，你发火了，功德全烧没了，听到这句话，本来还想跟随继续抱怨的，停止，盯住，感受怒火在胸口渐渐散去。
+【改】回到当下金刚跪姿势，默念21遍忏悔三昧，回向给队友。
+【挖】期待被认可接纳，认为我的行为是正确的，没有妨碍队友，他必经接受我的行为，反对我就生气，我只能接受一种结果。
+反思：以后他在家的时间不做功课，演戏，所有行为跟家人一样，不要想改变家人对我修行的认可。
+后续：示弱+演戏，把大拜和金刚跪对于养生的功效发给队友，跟队友说身体不好坚持锻炼想提高免疫力。队友回复9个赞。
+**<color #ff7f27>修行随心记</color>**
+静坐47分钟（3：55-4：42），状态，世界很安静，外面的说话声很近，心像湖面一样平静，一点点响声就能激起心湖一颤。每一次的呼吸都能感到后背的疼痛，腿越来越痛，感知痛，心平静，**我想死的时候身体比这痛苦N倍，感知疼痛，训练心不起波澜，**想坚持超越这个痛，又不确定能超越过去，放弃坚持。
+**<color #22b14c>你做这个事情的时候，你的心真的在这个事情上。</color>**
+**<color #22b14c> 今天最深的感悟，所有一切存在背后的真相，要去看见那个真相， 不要只停留在自我觉察中，眼里要能看见众生。</color>**
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+====== 文君2025.5.1 ======
+^练习内容^时间/分钟^次数^
+|静坐觉察|43+33|
+|随机静坐|10+12|
+|早晚发愿|20|2|
+|大拜觉察|60|180|
+|拖地觉察|30|1|
+|做饭觉察|40|1|
+|即刻觉察||56|
+|诵百字明|70|150|
+|日行一善||2|
+**<color #ff7f27>我看见</color>**
+.我看见船长说今天是文殊菩萨圣诞日，放下要做的家务，立刻行动去抄经。
+.我看见中午好困想睡觉，改，随机静坐10分钟，清醒。
+.我看见晾被罩时自己不好抖开，女儿在旁边写作业，我在心里思她过不知道来帮我，止，回到右手捏住被罩的两角，左手手臂拖住被罩，此刻女儿过来帮忙一起晾。
+.我看见持咒时女儿喊我，我想等我一口气念完回应她，女儿追问三遍，思过，回应，觉察到我错，抽离事件，立刻回到持咒上。（自我最重要，执着一定要念完，下次立刻停下回应，在从头开始。）
+**<color #ff7f27>修行随心记</color>**
+早静坐昏沉状态，腿麻，期间调整了2次坐姿，计划一小时，43分钟就下座了。（反思：追求时间，追求清安的状态，越想找越找不到。）
+大拜（8：34-9：24）50分钟150个（一次拜最多的一次，平时30-50个）每一次跪起都知道，不赶时间，内心安宁，拜的很轻松，身体一点都不感到疲惫，出汗后清爽，越拜越轻松。
+静坐33分钟（9：33-10：6）不计时，不刻意追求，状态清明，念念分明，身体的痛感存在但不影响静坐，被女儿打断，结束静坐。
+持咒150个，今天是整块时间约70分钟，fo像置于眼前，端坐，脊背挺直，专心持咒，一口气念完一遍，庄严殊胜，心定。
+即刻觉察，不含专项练习，大约35次，干家务不方便记数，想起来觉察次数多，保持时间短。
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