必经之路

一.每日发愿

二.朗读问心七句

三.闹铃觉察

四.动作觉察

五.静坐觉察

六.随机静坐觉察

七.四大勇士挑战:

八.我看见

九.情绪觉察

十.文章或视频阅读

一.每日发愿

二.问心七句

三.静坐十分钟

四.动作觉察 洗脸觉察，刷牙觉察，扫地觉察，做饭觉察，刷锅觉察，上厕所觉察，购物觉察。

五.我看见 我看见妈妈提前父亲又回忆非常痛苦，我心情也很复杂，止告诉妈妈哭吧也比较排毒。

我看见妈妈很想去五大连池拜佛都成执念了，很心痛，查票，鼓励妈妈去。

我看见客户来了内心烦躁，止，热情接待

我看见今晚要参加结营晚会，心生抱怨，止收拾漂亮准备着。

我看见客户说脖子等能不能帮我弄弄，心生抱怨，我还有出门走路呢，止整吧，他又说一会回来的，你这个人真是，好，我等你。

我看见柚子村长发的公告，心生抱怨，这天空营毕业咋这么多要求，止，老师有大智慧，让我们以事练心保持觉察，安住当下就好

我看见请像那个人又回来了，心里腹诽，比完价格回来了吧，止，笑脸相迎。收费成功，虽然赔了一百多但是现金回流了。

我看见客户回来让我帮忙揉胳膊，头脑遍了很多故事，止，就安住当下不想别的。

我看见中通快递这个姐呀，我就心里毛。怕他跟我借钱。我一顿编故事。止，深呼吸，平稳的和他聊天。

我看见领悟同学给我打电话说鑫蕊同学的事情。我心里很愧疚。很难过。怎么就拉不动？止，205同学对接。但发现领悟同学做的非常好，然后我又嘱咐了他一下，要再跟踪一段时间其他新同学。

我看见我们醒来，村村长给大家分配了歌词是，虽然你不认识我。看了好多遍，都是不满意，后来觉得那就多录几次吧，让他截取最好听的那一个。

我看见闻思在开会的时候，突然之间大脑。一片空白，一阵眩晕。心里一紧不会。有什么毛病了吧？要不要上医院检查一下？止回到当下继续开会

我看见闻思在跟同学们聊天的时候，又回到了过去编故事。还说了很多评判语。止，止语这是根绝产没有关系的。

我看见闻思在见结营晚会上听着同学们的分享。非常感动。但是醒来村又要开会。心生烦躁，一天咋这么多事儿？止，在会议公屏跟村长说要去开会。

我看见闻思在开会徒弟一遍一遍发视频，气死我了，我不接你干嘛？还老发，不知道我在忙吗？他可能真不知道，马上打开微信页面，给他发信息，我在开会，晚点回你。

六.情绪觉察

把饭做好了，要准备开始吃饭来，客户要请佛像。我给他300块钱一尊，自己赔20多，因为说倒卖佛身像是重罪，我现在就想把这些佛像都。清空。然后他还跟我墨迹。墨迹完又走了。

看:这心给你气

盯:胸口不是堵挺，盯好半天。

挖:我认为已经是赔钱了应该没问题，结果交易失败了。

改:祝福发，愿她今天可以请到心仪的佛身像。

七.四大勇士不占便宜挑战

我买了11件衣服，然后相中一个绿色的小包，我说你能送给我吗？他说不行，妹妹。你给我5块钱得了。心里不舒服了一下。还想和他讲，但想到不占他人便宜，果断付钱走人。

八.闹铃觉察（10次）

觉察作业:

背景:我在睡觉，迷迷糊糊中听见妈妈再说弟弟为啥要请假，这样不行的，弟弟说。没事的。

看：恼火

盯：胸口发堵，要觉察，不适消失。

挖：我想要所有人都按照我的行为模式走 ，打着爱的名义道德绑架他人。

改：放松身体 止语，继续睡觉 。

2.我看见

1.我看见闻思做梦梦见 去年那个相亲男。在梦里 他竟然让我抱他 ，他妈妈还找了媒人 ， 情绪爆炸 ，觉察。温柔的笑了笑 然后像抱狗一样抱了抱它 快速抽身 礼貌坐下 。（这都哪跟哪[破涕为笑]）

2.我看见闻思内心纠结要不要去找瑞丽船长道歉，恐惧，编故事，止，添加微信，真诚道歉。

3.我看见闻思弄WIKI非常费劲，烦躁，编故事，想着要学会村里还有同学要用，止，耐心学习，谢谢七月同学助力，银杏同学的指导。

4.我看见闻思遇见事情就逃跑.编故事甩锅，给白龙马同学打电话，告诉船长人心中的成见向一座大山，要安于当下。喜悦心情难以言表。

5.我看见船长问弟弟，你姐姐现在还训你不，我心里特别紧张，弟弟说我不知道，我上学不怎么在家，唉，这是觉得不好，止，安住当下。

三.静坐觉察1次5分钟

四.随机静坐觉察1次3分钟

五.闹铃觉察（10）

六.动作觉察（7）

起床觉察，穿衣觉察，洗脸觉察，刷牙觉察，做饭觉察，洗碗觉察，吃零食觉察，

七.即可决察19次

八.每日发愿

一.静坐觉察

静坐觉察10钟一次

随机静坐觉察三分钟一次

二.情绪觉察

背景：闻思在跟妈妈聊天，讲二姨给外婆买药的事情 。（这个药我们买不到 只有黑河有 ，求了好几次才给买 ）然后大姨因为这个事情气哭了 ，妈妈说大姨哭的原因是因为老了难活 以前觉得姐姐很孝顺 然后现在是有苦说不出 ，我听后心里不舒服 ，你这是点我呢吗 妈妈 ，我妈说不是那意思 。

看：抱怨

盯：心口一堵，盯着不适感2分钟消失。

挖：我多孝顺呀。

改：建议，妈妈以后咱就别夸谁家孩子好坏，这样就没有期待，那还会感慨呢。

三.我看见

1.我看见妈妈在和二姨聊天，突然说我还不想和你聊呢？ 我心咯噔一下， 诧异的抬头看妈妈 ，我问妈妈 你发了？ 我妈说我傻呀 ，我就是偷着嘟囔。唉吓我一跳 我看见霞子同学说向导工作挺简单的不要培训了吧，我疼得怒火就起来了，直接三连问，事后觉察，及时跟霞子同学道歉。

2.我看见在研讨会议上大家都不说正题，都在说自我，忍不住内心评价。觉察评价，不开口止语。

3.我看见闻思提出朗读问心七和些情绪觉察作业，同学质疑和反问，心里忍不住抱怨，我这是为了，止，解释说这个很重要必经我们刚毕业。

4.我看见柚子同学和闻思人生经历竟然相似的85%，开始编故事，止，耐心倾听柚子同学说话

5.我看见闻思还是想表达自己的不容易和柚子同学，想寻求彼此认同，止，提问题，听柚子同学说。

6.我看见闻思在本次组建醒来村，想要逃跑，不想干那么多的活，止，要安于当下。

7.我看见醒来村今天做小七介绍图片，闻思很想表现自己的，柚子说她来弄吧比较统一，心里抱怨没看见我都说试试了吗，止，马上发自拍照给柚子同学

8.我看见闻思每天有很多时间都泡在必经之路，心里忍不住想，啥也没干，还整的挺忙一样。止，继续回复同学的问题。

四.闹铃觉察

1.8：00

2.9：00

3.10：00

4.11：00

5.13：00

6.14.：00

7.15：00

8.16：00

9.17：00

10.18：00

五.动作觉察

1.洗头觉察，吹头发觉察，洗脸觉察，刷牙觉察，吃零食觉察，走路觉察。

2.即刻觉察23

六.每日发愿

一.我看见

1.我看见妈妈闻思妈妈生病了，闻思很着急，止，安于当下

2.我看见闻思终于等到天亮了，带着妈妈去医院，又回忆过去，止，安住当下。

3.我看见闻思妈妈百般不是，内心很酸处，心里默默发愿。

3.我看见司机一直在说话，一直说，关键是自嗨，内心抱怨，止，抱怨止，抱怨，止。

4.我看见闻思脖子痛的不敢动，疼这个感觉时刻存在，止不处他，提醒自己正在修行时。

5.我看见有个阿姨过来输液，但是他的家属声音非常噪杂，影响母亲休息，心里忍不住抱怨不知道这是公共，额，止语。

6.我看见闻思内心很忐忑，一家四口我的想三口，停止编故事，给弟弟发信息告诉妈妈好多了不要担心。

7.我看见爸爸帮揉脖子，这一瞬间鼻子很酸，但是就只是很酸，心向柠檬泡在蜂蜜里，止，谢谢

8.我看见闻思特别想求的关注，看见，再看见，止，在看见，原来我还挺傲娇的。

二.闹铃觉察10个时间次数 1.8：00

2.9：00

3.10：00

4.11：00

5.13：00

6.14.：00

7.15：00

8.16：00

9.17：00

10.18：00

三.随机觉察20次

四.每日发愿

五.动作觉察

洗脸觉察，吃饭觉察，走路觉察，擦地觉察，洗碗觉察